på vår Spring Hill Weight Loss Clinic har vi redan sett många människor som felaktigt associerar viktminskning med svält. För dessa människor är det mycket vanligt att försöka gå ner i vikt genom att drastiskt begränsa deras matintag. Tyvärr, efter några dagar med att upprätthålla detta nya och mycket ohälsosamma mönster, börjar kroppen rebellera. Detta är inte förvånande eftersom kroppen behöver kalorier för att överleva. På grund av detta faller många i Yo-yo dieting-fällan. Om du vill gå ner i vikt är det att minska ditt kaloriintag med hälften över natten den värsta strategin du kan tillämpa eftersom ingen kan upprätthålla en sådan behandling under en lång tid. Din kropp kommer helt enkelt att göra det omöjligt. Inte bara kommer du inte att förlora någon vikt — värre, din kropp kommer att lagra fettet i händelse av nödsituation (nödsituationen har inte tillräckligt med energi för att fortsätta). Som ett resultat kommer du att känna dig eländig under hela den här prövningen du sätter dig igenom. Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt, läs vidare för att få ett par tips från vår Spring Hill, fl dietist – Susan.
Hur kan du gå ner i vikt utan att svälta?
om du vill gå ner i vikt är det bästa möjliga tillvägagångssättet du kan anta moderering. Du måste förstå att saker inte bara kommer att hända magiskt över en natt. ”Alla bra saker tar tid!”som vår Spring Hill dietist gillar att säga. Alla drastiska strategier kommer helt enkelt inte att göra – din kropp är inte utformad för att fasta, inte äta tillräckligt med kalorier eller skjuta den till (eller bortom!) dess gränser. Allt du behöver göra är att ta små steg på denna resa till viktminskning. Tänk på alla små förändringar du kan göra i din vanliga livsstil; förändringar, som kommer att gynna din hälsa och är lätta att underhålla. Här är några exempel:
-
skär ner på sockret.
om du brukar ta 2 teskedar socker i ditt te eller kaffe, prova 1. Först kan din dryck verka lite bitter men efter en vecka kommer dina smaklökar att vänja sig och du kommer att njuta av smaken!
-
lägg grönsaker och frukt till dina måltider.
se till att ha lite grönsaker eller frukt till varje måltid. De är friska, innehåller nästan inga kalorier och de fyller dig längre eftersom de är rika på fiber.
-
Snack klokt.
om du gillar att snacka, ta hand om kvaliteten på dina mellanmål. Hemlagad potatischips eller popcorn smakar lika bra som den köpta (om inte bättre!) men de är mycket, mycket hälsosammare och lägre i kalorier.
-
krama i träning till din rutin.
om du normalt inte tränar, prova något trevligt och enkelt i början, bara för att få din kropp igång och vänja dig vid din nya livsstil. Prova 7-minuters träning (du kan hitta det online) eller helt enkelt ta en 20-minuters promenad runt ditt kvarter.
-
ge upp alkohol.
det är det bästa du kan göra för din hälsa och vikt. Alkohol är extremt kalorisk och skadlig för din kropp (trots allt är det ett gift), och blandat med de fuzzy färgglada och söta dryckerna, det är en match made in hell. Håll dig borta från det – eller åtminstone minska ditt intag-om du vill hålla magen platt.
-
gör matbyten.
äter du ofta Snabbmat för bekvämlighet, särskilt när du har ett stramt schema? Om du är på språng för det mesta och inte kan låta bli att lita på snabbmat ibland, är det bästa sättet att gå att göra matbyten. Till exempel, istället för att ta en vanlig hamburgare, fråga om du kan byta bullarna för mer sallad. Du kan också prova att byta en hel måltid med en proteinshake, som också är enkel och snabb att förbereda.
-
få ditt protein från magra källor.
om du vill gå ner i vikt och behålla det är protein din bästa vän. Det är bäst att få ditt protein från magra källor, som kycklingbröst och fisk. Dessutom har dessa magert kött färre kolhydrater och fett.
-
hantera din stress.
äter du mer när du är stressad? Vetenskapligt frigör stress hormonet kortisol, vilket kan öka din aptit för komfortmat som söta och feta godisar. För att hålla dig från stressätande, försök att träna avslappningstekniker och andningsövningar, som du kan göra i stället för att ta en påse chips eller choklad.
-
få extra sömn.
att få tillräckligt med sömn är en-att få extra sömn är en annan men det kan göra underverk för din ämnesomsättning. Så mycket som möjligt, sova i ytterligare 30 minuter ovanpå dina 6 till 8 timmars shuteye. 
Läs mer om Batista viktminskning & Wellness
du ser, dieting handlar inte om att vända ditt liv upp och ner. Du behöver inte offra allt för att se ut och må bra. Trots allt, vad är målet att gå ner i vikt? Du vill må bra i din kropp och du vill vara frisk för att njuta av ditt liv längre. Det är kontraproduktivt om du gör ditt liv eländigt i processen, eller hur? Ta vår Spring Hill dietist Susan ord-ändra din inställning till bantning och du kommer att förändra ditt liv och uppnå dina mål! Vår online viktminskning läkare erbjuder också virtuella samråd. Bortsett från viktminskningstips kan vi också ge dig andra säkra och beprövade viktminskningsalternativ, inklusive ultra slim shot injection. Om du vill ta reda på vad du kan göra för att hålla din förlora vikt ansträngningar kul, kontakta oss idag – vi ser fram emot att hjälpa dig!
materialet på denna webbplats är endast i informationssyfte och utgör inte tillhandahållande av medicinsk rådgivning och är inte avsett att ersätta oberoende professionell medicinsk bedömning, rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller andra kvalificerade vårdgivare med eventuella frågor eller problem som du kan ha angående din hälsa.