Slam Dunk…..det mest imponerande draget i basket. Det exciterar publiken, pumpar upp dina lagkamrater, demoraliserar motståndaren och ger dig ett ökat självförtroende. Tyvärr kan inte alla av oss kasta ner den spelförändrande dunken. Vårt mål är att hjälpa dig att öka din vertikala och lära dig att dunka en basket.
om du är bara några inches bort från dunking så har du kommit till rätt ställe. Om du följer träningsrutinen som jag har lagt ut för dig nedan är jag säker på att du kan lära dig att dunk i 4 veckor eller mindre. Om du håller fast vid denna rutin och tränar hårt under de kommande fyra veckorna bör du få minst 5-6 tum på ditt vertikala språng.
så vad kvalificerar mig att lära dig? Jag är glad att du frågade. Mitt namn är Brayden Fisher och jag kunde öka min vertikala språng från 31 till 43 inches i 7 månader! Övningarna och teknikerna jag använde är ingen hemlighet, i själva verket kan du se det EXAKTA programmet som jag använde här: 40inchvertical.net. Ok, ok,….du är redo att dunk, så låt oss komma igång. 🙂
=========================================================
om du ägnar dig åt denna träningsrutin kan du dunka inom de närmaste 4 veckorna!
==> min 4 veckors träning rutin <==
lär dig hur du dunkar: fokusera först på din hoppteknik
är du trött på att runka dunkar och skämma ut dig själv? Jag vet att om du följer de hopptekniker jag ska lära dig, kan du lära dig att dunk i 2 veckor eller mindre. Naturligtvis antar jag att du kan hoppa tillräckligt högt för att stoppa ner det. Om du vill ha detaljerad information om hur du hoppar högre, kolla in vår sida här.
jag kan inte berätta hur många gånger jag har varit på basketplanen och jag ser en kille som är SOOOOO nära dunking men bara inte kan kasta ner den. Dessa killar försöker dunk gång på gång med samma tillvägagångssätt, samma felsteg och samma form, får samma resultat……en missad dunk! Om de bara skulle ta sig tid att göra några enkla justeringar i sin hoppform skulle de kunna få de extra tum som de behöver för att kasta ner den. Tro det eller ej, att ändra din form och implementera den perfekta hopptekniken kan öka din vertikala med 3-6 tum nästan direkt! Så vad är den perfekta hoppformen?
nedan har jag 7 steg till ett perfekt hopp. Kom ihåg att detta bara är en kort sammanfattning av hoppformen men alla steg finns där. Om du vill ha mer djupgående information om hur du ökar ditt vertikala hopp, gå till länkarna som jag har listat längst ner på sidan.
- värm upp – se till att du springer runt lite och får dina muskler varma. Detta kommer att öka elasticiteten i dina muskler och leder och öka blodflödet också.
- Stretch – det låter tråkigt men det är nödvändigt. Stretching kommer att ytterligare öka elasticiteten i dina muskler som är vad vi vill.
- eliminera mentala block – du måste ha tankesättet att du kommer att samla upp all potential du har i din kropp. Låt inte misslyckande vara ett alternativ! Visualisera dig själv framgångsrikt slutföra hoppet.
- överdriv det sista steget – detta kommer att sänka kroppen och förbereda dig för att explodera upp.
- använd hela kroppen-använd armarna och korsryggen för att driva dig själv i en synkron uppåtgående rörelse. Rikta tårna något uppåt mot knäna strax före explosionen för att möjliggöra ett fullständigt rörelseområde.
- överför din Momentum-låt ditt framåtriktat momentum framgångsrikt överföras uppåt utan att sakta eller stoppa innan du tar av.
- var snabb – du måste utföra dessa rörelser snabbt för att låta all din momentum smidigt överföra uppåt och öka din vertikala. Att gå för långsamt, blanda fötterna eller överdriva det sista steget kommer att kasta bort synkroniseringen av rörelsen.
jag hoppas att den här korta översikten över rätt hoppteknik hjälper dig att ta ditt vertikala hopp till nya höjder. Konsekvent öva på att förbättra din hoppform och du kan lära dig att dunk i 2 veckor eller mindre.
hur du tränar dig till Dunk – en perfekt vertikal träningsrutin
om du vill förbättra ditt vertikala hopp måste du öka din explosiva kraft. För att göra detta måste vi träna med mycket tunga vikter och vi borde kunna göra högst 8 reps åt gången. De viktigaste musklerna som är involverade när man utför en hopprörelse är hamstrings, quads och kalvar. Så det här är musklerna som vi ska stärka för att få dig att dunka om 4 veckor eller mindre.
övningarna nedan är de bästa övningarna du kan göra för att förbättra ditt vertikala språng. Det är viktigt att inte bara göra styrkaövningar utan också använda en kombination av hastighetsövningar också.
styrketräning-gör 3 uppsättningar av 8 reps med mycket tung vikt.
gör inte en massa reps. du kommer att känna en brännskada, men att göra en massa reps besegrar vårt syfte. Det kommer att öka din vertikala uthållighet och inte din explosion. Gör dessa övningar 3 gånger i veckan.
Squats, Lunges, Good Mornings, Hamstring Raises, & Dead Lifts
jag kommer inte att förklara exakt hur man gör varje övning. Om du inte vet hur du utför en viss övning skriver du bara in den i Google och alla typer av information kommer upp.
Plyo-träningen-gör det två gånger i veckan på dina lediga dagar.
kör 50 och 100 yard sprints – 3 uppsättningar, hoppa rep, knähöjder, & djup hopp
om du gör denna träningsrutin konsekvent kommer du definitivt att förbättra din vertikala och lära dig att dunk. Jag hoppas att du njöt av informationen, nu kommer du till jobbet bisexuell
här är lite Inspiration för att få dig att dunka de närmaste 4 veckorna…
5 Tips om hur du dunkar en basket
arbeta på ditt vertikala språng – först och främst måste vi se till att vi kan hoppa tillräckligt högt för att kasta bollen ner. Om vi inte blir tillräckligt höga kommer de andra tipsen på den här sidan inte att spela någon roll. För den mest omfattande utbildningen om hur du ökar din vertikala, besök: http://www.40inchvertical.net
greppstyrka är viktigt – att ha stora händer är en klar fördel när det gäller dunking. Dunking är mycket lättare om du kan Palma bollen. Arbetet med att stärka dig grepp och det kommer att löna sig när man försöker dunk. Om du har mindre händer kan du behöva hålla dig till en tvåhandig dunk.
arbeta med din Hoppform – som vi nämnde ovan, desto bättre är din hoppform desto högre kommer du att kunna hoppa. Vi vill använda all fart som vi måste explodera upp mot fälgen.
- – dribbla mot korgen i god takt
- – plocka upp bollen från din dribbla ca 10 fot ut
- – överdriv det sista steget
- – vet i ditt sinne att du kan hoppa tillräckligt högt och rekrytera alla dina muskelfibrer
- – explodera så hårt du kan
- – kasta bollen ner
använd bollen – vi vill använda all fart som vi kan för att uppnå vårt högsta steg. Så använd basket för att skapa lite mer fart för dig. Ta tag i bollen ordentligt med båda händerna, när du förbereder dig för att hoppa böj knäna och ta bollen mellan benen, explodera upp och samtidigt höja armarna och ta bollen över huvudet. Detta hjälper dig att effektivt använda den uppåtgående fart och kraft som basket skapar.
Mät din höjd – du måste vara realistisk, för att dunk en basket en hand måste du kunna nå minst 6 inches över fälgen och 8 inches för en två handed dunk. Om du inte kan göra det rekommenderar jag att du arbetar med ditt vertikala språng. Annars kommer du att fortsätta att se ut som killen i Sprite-reklamen.
öka ditt vertikala hopp med minst 10 tum i 12 veckor garanterat!
jag gav dig några tips om hur du dunkar en basket, men jag kan uppenbarligen inte berätta allt du behöver veta om att öka ditt vertikala språng på ett blogginlägg på en sida. Så jag rekommenderar att du går över till www.40inchvertical.net och kolla in Hoppmanualen.
om du håller dig till träningsprogrammet och slår det hårt, garanterar jag att du kommer att öka din vertikala med minst 10 tum! I själva verket kan du prova Hoppmanualen i 60 dagar helt gratis. Ingen risk alls för dig. Det är en affär du inte kan missa.
Hopphandboken är det bästa vertikala hoppträningsprogrammet jag någonsin har stött på. Det är den enda produkten som effektivt riktar sig till alla aspekter av vertikal explosion. Jacob Hillar har utbildat college, NBA och olympiska idrottare och har konsekvent fått dem till 40+ tums vertikaler. Så kolla in det, du kommer inte bli besviken.
