oavsett om du är nybörjare eller en erfaren cyklist, har du utan tvekan undrat hur man cyklar snabbare. Det är bara naturligt att undra över saker som genomsnittlig och maximal hastighet under cykling. För många är mer hastighet roligare, men även om du inte är en adrenalinknarkare betyder snabbare hastigheter större avstånd eller anländer till din destination tidigare.
oavsett om du vill slå dina vänner i en stadsskyltsprint, ta på dig den lokala tempoloppsscenen, sätta ditt namn högst upp på de lokala Strava-segmentlistorna eller helt enkelt vill pendla till jobbet snabbare, finns det många anledningar till att cyklister jagar ökad hastighet.
i guiden nedan har vi beskrivit en samling tips som hjälper dig att cykla snabbare. Vissa av dem är lätta medan vissa är svårare, och vissa är gratis medan andra kostar.
den dyraste ger inte nödvändigtvis de största fördelarna, och det som kommer att göra störst skillnad beror i slutändan på din nuvarande situation. Är du välutbildad men din utrustning sviker dig? Eller är din utrustning uppringd, men din kondition saknas? Eller är du ute efter att eke ut marginella vinster från båda sidor av myntet?
faktorer som påverkar cykelhastigheten
för att förstå hur man cyklar snabbare måste vi förstå vilka faktorer som håller oss tillbaka.
när du cyklar, ju mer kraft du kan lägga genom pedalerna, desto snabbare går du. Men olika faktorer arbetar i opposition, såsom aerodynamiskt drag, rullmotstånd, gravitation, drivlinefriktion och mer.
- effekt mäts i watt och kan mätas i realtid med hjälp av en effektmätare.
- aerodynamiskt drag mäts i CdA, som står för koefficient för Drag X-området, och är representativt för hur lätt en ryttare kan skära genom vinden.
- rullmotståndet mäts i Crr (koefficient för rullmotstånd) och är representativt för friktionen mellan cykelns däck och vägen – ju lägre motstånd, desto bättre.
- vi är alla bekanta med gravitation, det betyder mest när man rider uppför, och det är här som en ryttares kraft / viktförhållande gör störst skillnad.
- slutligen kommer en ineffektiv drivlinje i slutändan att slösa bort en del av kraften som du sätter igenom dina pedaler innan den gör det till bakhjulet.
nu när vi har en grundläggande översikt över de faktorer som påverkar din cykelhastighet kan vi rikta in var och en individuellt och i slutändan få dig att cykla snabbare.
rengör och underhålla din cykel
för det första är en av de viktigaste sakerna att börja med en ren och välskött cykel-de säger inte ’en ren cykel är en snabb cykel’ för ingenting.
genom att rengöra och smörja din drivlina kommer dess effektivitet att öka, vilket i slutändan gör dig snabbare. Om den lämnas orenad, kommer allt damm, smuts och rost som du lämnar på din drivlina orsaka en ökning av friktionen, vilket i sin tur kommer att innebära mindre av den kraft du sätter genom pedalerna kommer att omvandlas till fart.
på samma sätt, om du inte underhåller din cykel med regelbundna serviceintervaller, kan lager gripa, vilket kommer att ha samma effekt av minskad effektivitet.
dessutom minskar ditt rullmotstånd och optimerar friktionsnivån mellan dina däck och vägen genom att hålla däcken uppblåsta till rätt tryck.
- hur man rengör din cykel
- hur man tar bort och montera en cykel kedja
utbildning
- hur man får passform snabbt: Time-crunched cykling utbildning tips
- hur man tränar för en sportig
- cykling sprint utbildning
- hur man tränar som en pro cyklist
- polariserad träning i cykling: Hur ridning långsammare kan få dig att tävla snabbare
- Time trial position: ska du träna det och hur?
- förstå FTP: hur du utför ditt eget test inomhus
- cykelstyrketräning: din ultimata guide
uppgradera din cykel och kit
nästan varje eftermarknadskomponent är utformad för att göra din cykel lättare eller mer aerodynamisk med sikte på att gå snabbare. Vissa uppgraderingar kommer att ge större vinster än andra, och det är inte alltid de största utgifterna som kommer att skörda mest belöning.
området för maximal möjlighet beror på din nuvarande inställning. Om du för närvarande kör en mountainbike med knobbly däck på vägen medan du bär en aero speedsuit, skulle cykeln vara det första vi skulle titta på att uppgradera för ökad hastighet. Men om du är på en vägcykel men bär jeans och en hoodie, skulle kläder vara vår första uppgradering.
kolhjul
om du kör aluminiumhjul på din cykel, är övergången till kol en som utan tvekan kommer att ha korsat dig. Medan undantag finns, är kolhjul vanligtvis lättare i vikt och kan formas till djupare profiler, vilket bättre hanterar luftflödet och minskar aerodynamiskt drag.
- bästa vägcykelhjul
- bästa lätta hjul
däck, slanglösa eller latexrör
under de senaste åren har vägcykelhjulen vidgats, för detta möjliggör bredare däck, som kan köras vid lägre tryck, vilket i sin tur innebär en minskning av rullmotståndet (vilket betyder mer hastighet) och bättre grepp. Samtidigt blir däcktekniken bättre med varje iteration, vilket ytterligare minskar rullmotståndet.
för en optimal inställning på din vägcykel lovar latex innerrör den bästa kombinationen av vikt och rullmotstånd, med en enkel installation.
alternativt eliminerar slanglösa däck behovet av ett innerrör helt och hållet, vilket innebär att det är möjligt att köra ännu lägre tryck utan att riskera klämlägenheter. Inte bara kan de bästa slanglösa vägdäcken erbjuda branschledande krav på rullmotstånd, men att lägga en liten mängd däcktätningsmedel i ditt däck betyder att om du befinner dig punkterande mitt på resan, kommer det att försegla dig själv, vilket ger din genomsnittliga hastighet ännu längre eftersom du inte behöver stanna vid sidan av vägen och göra reparationer.
kläder
beroende på dina nuvarande klädval kan det finnas några allvarliga vinster genom att byta till skintight ’aero’ kläder. Ryttaren utgör mer än 70% av den totala frontytan, så det är här som de flesta vinsterna kan hittas när det gäller att optimera din CdA. Ett av de snabbaste alternativen är en allt-i-ett-tävlingsdräkt, men några av de bästa cykeltröjorna är utformade med aerodynamik i åtanke.
flyghjälm
en flyghjälm är utformad för att erbjuda samma skyddsnivåer som andra hjälmar, men i stället för stora öppna ventiler för luftflöde är de utformade för att minska ditt drag.
- bästa flyghjälmar
rida med andra
i en studie som undersöker effekten av utarbetandet i cyklister, Dr. Bert blocket fann att ridning bakom en enda annan ryttare kunde minska dragningen med 27% och att rida bakom flera ryttare var värt upp till 35%. Andra studier har funnit ännu större vinster, men principen förblir densamma. Att kunna köra med samma hastighet för 35% mindre effekt betyder att du kan rotera i en paceline och arbeta tillsammans för att öka gruppens genomsnittliga hastighet.
få en eBike
om du vill cykla snabbare är en elektrisk cykel en riktig snabb vinst utan några riktiga nackdelar. Tackla klättrar snabbare, bibehålla högre medelhastigheter och slutligen färdas längre sträckor på kortare tid för mindre ansträngning. De flesta elcyklar erbjuder minst 250 watt hjälp och kan täcka allt från 50 till 150 km avstånd per laddning beroende på batteristorlek.
arbeta med färdigheter
beroende på vilken typ av ytor du täcker på din cykel kanske det inte bara handlar om kraft till vikt eller kraft till CdA. Om du vill gå snabbare på en mountainbike, till exempel, kan cykelhantering spela en mycket större roll än för dem på en vägcykel. Snarare än att bara arbeta med att trycka på pedalerna så hårt du kan, öva dina färdigheter som att hoppa över hinder och ta hörn i snabb takt och du kommer att bära mycket mer fart under din åktur.
Bike fit
en bekväm ryttare kommer oundvikligen att kunna rida längre, så om du befinner dig långsammare på grund av akut smärta, bör en enkel cykelpassning hjälpa dig att sätta dig i en bättre position som gör att du kan rida hårdare längre. Dessutom, för dem som söker maximal aerodynamiska vinster, en aero-optimerad cykel passform – vanligtvis utförs i en vindtunnel – kommer att överväga din uteffekt och aerodynamik för att hitta en position som balanserar de två för maximal hastighet.
Diet
Diet är till stor del sammanflätad med träningen ovan. Det grundläggande begreppet träning är att stress plus återhämtning är lika med anpassning, och det är under återhämtningsfasen som vår kropp svarar (anpassar) till träningen (stress) som vi sätter igenom. Diet spelar in detta på olika sätt. Genom att tanka dina träningspass kommer du att kunna träna hårdare, och sedan genom att tanka din återhämtning tillräckligt, kommer du att återhämta sig snabbare. Kolla in vår djupgående guide till cykelnäring för hela rundownen.
raka benen
sist, men inte minst, om du vill ha ett snabbt, gratis och enkelt sätt att gå snabbare på cykeln, raka benen. Det är ingen slump att alla professionella vägcyklister rakar benen, det är snabbare. Med lanseringen av sin egen vindtunnel, specialiserade svarade slagkraftiga frågan om ’gör rakning benen gör dig snabbare’ och visade att det kan spara en jättestor 70 sekunder i en 40km tempolopp.