förändring är avgörande i terapi. Det är faktiskt anledningen till att människor söker professionell hjälp i första hand, enligt Deborah Serani, Psy.D, en klinisk psykolog och författare till boken Living with Depression. Ibland vill de förändra sig själva. Andra gånger längtar de efter att förändra andra.
” jag är fortfarande förvånad över antalet personer som kommer till terapi för att lära sig att få någon annan att förändras”, säger Ryan Howes, Ph.D, en klinisk psykolog och författare till den populära bloggen ”in Therapy.””De vill veta hur man får sin chef att prata med dem annorlunda, eller vill att deras fru ska uppskatta dem mer, eller vill att deras vänner ska vara mer omtänksamma.”
naturligtvis är den enda personen du kan ändra dig själv. Det inkluderar att ändra dina övertygelser, beteenden, reaktioner och mönster. Som terapeut Joyce Marter, LCPC, sa, ” i terapi kan förändring innebära att man släpper dysfunktionella relationsmönster, irrationella övertygelser och självsaboterande beteenden och sedan ersätter dem med ett mer positivt, medvetet och proaktivt arbetssätt som leder till större lycka, välbefinnande och framgång.”
Varför är förändring så svårt?
enligt klinisk psykolog Christina G. Hibbert, PsyD, förändring är svårt eftersom de flesta inte vet hur man ska förändras, eller vi är bara inte redo. Hon tror att det finns sex stadier av förändring, som är en del av den ”transteoretiska förändringsmodellen.”Denna modell visar att förändring inte är linjär utan en spiral. Hon sa:
de flesta människor spiral upp och ner de sex stadierna av förändring flera gånger innan de faktiskt gör förändring som varar. Det är bara en del av förändringens natur.
som jag alltid säger, ” så länge du är i spiralen gör du framsteg. Det spelar ingen roll om du spiraler upp eller ner, det som räknas är att du fortsätter att arbeta.”Att lära ut detta till mina kunder hjälper dem att se att de faktiskt gör bättre än de tror.
(Hibbert förklarar modellen i det här inlägget.)
ibland är förändring inte riktigt vad du vill ha. Howes gav ett exempel på en man som trodde att han ville att hans fru skulle förändras.
jag har arbetat med par som påstod sig vilja ha förändringar från sin partner, men när förändring händer vill de ha den gamla bekanta dynamiken tillbaka. En man vill att hans fru ska vara mer social, till exempel, men när hon grenar ut känner han sig avundsjuk och vill ha hemkroppen tillbaka. Jag uppmuntrar par att vara tydliga om den förändring de ber om, och beredd på att förändringen ska ske.
vi graviterar också mot det bekanta och fruktar det okända, säger Marter, ägare till rådgivningspraxis Urban Balance. ”Förändring kan vara skrämmande eftersom människor fruktar det okända, upplevda förlusten av relationer eller risken för misslyckande.”
Howes citerade det vanliga ordstävet:”djävulen vi vet är bättre än djävulen vi inte gör.”
vissa människor hyperfokuserar på externa förändringar. ”Jag skulle säga att så många av oss kämpar med yttre förändringar eftersom vi i hemlighet hoppas att vi kan kringgå det sanna arbetet som förändrar hur vi känner oss inuti”, säger Jeffrey Sumber, ma, en psykoterapeut, författare och lärare. På ett annat sätt, ”när vi lägger för mycket oro i saker som ser annorlunda ut, tenderar vi att förbise det djupare behovet av att flytta vårt inre klimat.”
förändring är tufft eftersom det också tar tid. Enligt Serani, ” det tar tid att upptäcka mönster som skapar oönskade tankar och beteenden. Det tar också tid att förstå vilka problem som kommer i vägen för att uppnå dina mål när du vet vad du behöver ändra.”
naturligtvis är motstånd mot förändring normalt, sade Marter. ”Att bryta igenom försvarsmekanismer och utveckla verktygen för att tänka och fungera annorlunda är en process med upp-och nedgångar.”
medan förändring är svår, är det att förvänta sig. ”Jag tror att vi måste erkänna oundvikligheten av förändring. Vi förändras alla på ett eller annat sätt, varje dag”, säger klinisk psykolog John Duffy, Ph. D, författare till boken The Available Parent: Radikal Optimism för att höja tonåringar och Tweens.
hur terapeuter underlättar förändring
” jag försöker lära klienter att vara som en super-sleuthing detektiv. Jag vill att de inte bara längtar efter förändring, men att vara oerhört nyfiken på det,” sa Serani. Faktum är att hon tror att ”entusiastisk nyfikenhet” hjälper oss att utveckla insikt och ersätta gamla beteenden med nya mycket snabbare.
hälsosam förändring, sa hon, händer när vi ställer viktiga frågor, till exempel ”Varför fungerar inte den här nya tekniken? Vad kommer i vägen? Hur kan vi få det att fungera bättre?”
Hibbert, en expert på postpartum mental hälsa, hjälper sina kunder att lära sig att förändras. ”Mitt jobb som psykolog är att ge” hur ” så att klienten kan komma till jobbet. Jag har sett många människor göra fantastiska förändringar, så jag vet att det är möjligt. Du måste bara tro att det är möjligt för dig.”
Howes hjälper kunder att få en tydligare förståelse för avvägningar av förändring.
så pessimistisk som det kanske låter, försöker jag hjälpa människor att veta att förändring innebär handel i en uppsättning problem för en annan. Visst, det kan finnas några tydliga fördelar att ändra, men det finns alltid en annan uppsättning svårigheter att uthärda.
fråga bara de människor som vinner lotteriet. Ekonomiska problem löses, men en mängd nya problem uppstår. Om de är informerade och förberedda för sin nya uppsättning problem kan förändring välkomnas istället för fruktade.
förändring är ett internt jobb. Marter citerade Eckhart Tolle, författare till The Power of Now, som sa: ”om vi får insidan rätt kommer utsidan att falla på plats.”Hon förklarade:
många tror att om de har det perfekta jobbet, huset, förhållandet eller kroppen, kommer de äntligen att vara lyckliga. Genom terapi hjälper jag kunder att göra interna förändringar – som avskiljning från ego, fokus på essens, tysta den inre kritikern, öva positivt tänkande och tacksamhet-som leder till positiv förändring i livet.
Marter lär sina kunder att inse att det är ”inre krafter” som bestämmer deras liv, inte externa. På så sätt ” känner de sig empowerment för att anta positiva förändringar i sina liv, både personligen och professionellt.”
Plus, hon lär dem att öva assertiv kommunikation, som inkluderar ”att fråga efter vad de behöver, sätta hälsosamma gränser och gränser och säga nej till gamla mönster som inte längre tjänar dem.”
Sumber hjälper också sina kunder att överföra fokus från extern förändring till intern omvandling.
jag arbetar med kunder för att släppa sina förväntningar på yttre manifestationer och möjliggöra en förändring i deras medvetna medvetenhet om vem de är och varför de gör vad de gör. De flesta kunder är förvånade i slutändan att upptäcka att saker verkligen har skiftat externt som ett resultat.
Duffy hjälper kunder att främja självmedvetenhet, som han ser som en nödvändig ”för tillfredsställande, proaktiv förändring. Annars reagerar vi helt enkelt på livet och känner ofta att vi är offer för det.”
verklig förändring kräver arbete och ansträngning. Som Serani sa, ” giftiga tendenser eller oönskade tankar händer inte över natten. De skapas och odlas över tiden. Och detsamma gäller för förändring. Det händer inte över natten heller.”
positiv förändring är en process som ebbs och flyter. Men det är värt det. Förändring är” en viktig del av läkning och utveckling”, sa Marter.