Hur får man en skarp käklinje: 6 övningar för en Chiselled Chin

när det gäller träning får våra kroppar hela träningen, men hur är det med musklerna i ansiktet som definierar vår manlighet? En stark käklinje är det som skiljer pojkarna från männen. En viktig del av den manliga ansiktsstrukturen, käftlinjer bidrar till visuell attraktionskraft och symmetri. Och med explosionen av kosmetisk kirurgi och DIY-trender för att förbättra sitt fysiska utseende, kan det inte förnekas att man kan bli upptagen och försöka lista ut hur man får en käftlinje Zeus skulle vara avundsjuk på.

tack och lov, Det finns rätt vägar att nötkött upp din mugg utan att gå under kniven. Så inga konturer, fyllmedel eller fettborttagningsprocedurer, ingen av den kostsamma mänskliga Ken Doll-estetiken. Träning, bantning och odling av ens ansiktshår kommer att ta fram macho-utseendet i varje kille och till och med vrida upp ditt självförtroende när du närmar dig damerna. Dessa övningar kommer inte att göra dig jawline Thanos-liknande, men de kommer definitivt att tona dina ansiktsmuskler och ge din käke ett mer definierat utseende. Så här får du en skarp käftlinje.

du kommer också att gilla:
14 bästa skäggstilar för män
Hur bli av med en dubbel haka
vetenskapen säger att män med ansiktshår är mer attraktiva för kvinnor

hur man får en bra käftlinje

medan gener spelar en roll i strukturen i ditt ansikte, det finns fortfarande mycket du kan göra för att förbättra hur du ser ut. Liksom de flesta män, framsidan dina nackmuskler (de som fäster från kragebenet till delar av käkbenet) är ganska underutvecklade och misslyckas ofta med att utövas ordentligt, även när du är på gymmet. De kan vara en viktig orsak till en tunn och droppande nacke och en bakomliggande orsak till nacksmärta.

men viktlösa övningar som riktar sig mot dessa käkmuskler bör inte bara skärpa käklinjen utan förhindra nacksmärta och käksmärta. Även varnas att om du känner smärta när du utför dessa övningar, bör du sluta omedelbart. Det betyder att du inte använder rätt form, kan skada dig själv och kan behöva träffa en fysioterapeut.

Sharp Jawline övningar

följande övningar är ganska enkla men kan komma ut som udda att utföra först. Men vem bryr sig? Eftersom när du får kontentan av dem, du kan stöta upp intensiteten med fler reps och har du starkare käklinjen.

hals curl-up

ungefär som ab crunches men för din hals, hals curl-ups görs liggande på rygg med tungan trycka på taket av munnen. Detta aktiverar de främre nackmusklerna. Först kan du börja med att göra 3 uppsättningar för 10 reps och gradvis upp ante.

1. ta hakan upp till bröstet och lyft sedan huvudet ca 3 cm från marken.
2. lyft inte magen och sticka inte ut hakan.
3. upprepa

kom ihåg att ta det lugnt och ta dig tid när du börjar denna övning. Det kan vara ganska ansträngande på muskler som är underutvecklade och kan orsaka nackstam om du går för hårt och för snabbt.

knyt och släpp

först kommer du att känna obehag och en subtil brännskada när du knyter och inser. Men ingen smärta, ingen vinst. Men med tid och progression bör du öka tiden du knyter, antalet reps och antalet reps. detta kommer att uppmuntra din käke att fortsätta toning.

1. tänder slipning, aka knyta käken i 10 sekunder eller mer innan du släpper det är en annan övning att följa.
2. att göra 2-3 uppsättningar med 10-15 reps är en bra start.

och intressant är käftknäppning av de sex övningarna som lätt kan passa in i din dagliga rutin. Eftersom det inte är så uppenbart och dumt som andra käftförstärkningsövningar, är det något du kan göra när du kör bilen eller medan du tittar på TV.

krage ben Backup

oavsett om du ligger ner, står eller sitter kragen Ben backup kommer att aktivera och utöva musklerna under hakan. Börja med 3 uppsättningar med 10 reps och håll positionen i 30 sekunder. När det blir lätt, håll positionen längre och öva alltid en punktlig hastighet för att hålla positionen.

1. medan du håller huvudet jämnt med marken, rör det långsamt tillbaka tills du känner att musklerna på vardera sidan av halskontraktet, återgå till startpositionen, slappna av och upprepa.
2. se till att dina öron stannar över axlarna och att ditt huvud förblir jämnt.

Tungvridare

tungvridaren är en annan lätt jawline-övning på denna lista.

1. tryck helt enkelt tungan på munnen, men se till att den ligger bakom tänderna.
2. tryck med tungan för att stänga av munnen.
3. börja nynna och göra ett vibrerande ljud medan du gör steg 1 & 2. Detta aktiverar käke-och nackmusklerna.

vokalljud (Fish Face)

vokalljudövningen kommer att träna de små musklerna runt munnen. När du utför denna övning är ditt mål att öppna din mun så bred som möjligt och säga ”O” och ”E” ljud. Var noga med att formulera ljuden och engagera dina muskler. Försök att inte röra eller visa dina tänder och var noga med att slutföra 3 uppsättningar med 10-15 reps.

1. öppna munnen bred och säg ”O” följt av ”E.”
2. var noga med att överdriva dig själv när du gör dessa ljud och rörelser för att träna dessa munmuskler ordentligt.

Chinups (hakan hissar)

öva hakan hissar hjälper till att lyfta ansiktet och hakan muskler. Denna övning är ett utmärkt sätt att förbättra käftdefinitionen, eftersom riktningen och belastningen tränar många ansiktsmuskler. Nu finns det två sätt att utföra denna övning. Välj din preferens och som de tidigare övningarna räcker det med 10-15 reps med 3 uppsättningar.

1. luta huvudet uppåt och håll ögonen på en del av taket.
2. sträck dina läppar, som om du försökte kyssa något framför dig.
3. håll posen i 5 sekunder per rep, slappna av och ge dina läppar några sekunder att återhämta sig och upprepa.

eller

1. med munnen stängd, tryck ut underkäken och tryck upp underläppen tills du känner en sträcka under hakan och käklinjen.
2. håll positionen i 10-15 sekunder, släpp och slappna av i 10 sekunder och upprepa.

andra sätt att få en definierad Jawline

att födas med en stark befallande jawline beror på flera individuella genetiska faktorer. Ändå finns det många saker du kan göra för att maximera din käklinje. För vissa kan detta innebära att gå ner i vikt för att göra din käke mer synlig; för andra tar det hänsyn till kost och till och med garderob. Oavsett om du har en naturligt djärv käke eller en mindre framträdande, ingenting hindrar dig från att göra din ser så hård som kan vara.

Ät hälsosamt

från att hitta hälsosamma mellanmål för viktminskning till tips om hur du startar en hälsosam kost och håller fast vid det, vi har täckt dig. Men att få regelbunden träning går också långt för att hålla dig i form och ta fram din käftlinje. Så om du känner att kilorna som du har staplat på har svept den mejslade käftlinjen under din mugg, kommer artiklarna nedan att hjälpa till att äta hälsosamt, ha en balanserad kost och ge en positiv förändring i din livsstil.

öka definitionen med ansiktshår

ansiktshår är en grundpelare för många attraktiva män. Tänk bara på Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman och Bradley Cooper. Så att öka och underhålla ditt ansiktshår bidrar till din attraktion och manlighet. Det finns många sätt att odla en tjockare & fylligare skägg & guider för att ta hand om det.

även om det kan tyckas rätt att låta ditt skägg växa fritt och robust, kommer ditt skäggs utseende att vara mycket mer maskulin och attraktiv om du tar en kort tid varje dag för att hålla den i trim. Detta inkluderar rakhår som ligger under halsen och som växer på kinderna, trimning av felaktiga hår som rakar vissa delar av ansiktet för att främja mer hårväxt. Dessa guider och steg kommer att göra underverk för din käklinje.

tuggummi

tugga tuggummi när du kan. Det är det enklaste och mest kända sättet att skärpa din käklinje. Med sina många smaker hjälper tuggummi till att skydda dina tänder genom att ta bort matrester, främjar salivflöde(vilket stärker tandemaljen) och skärper dina ansiktsmuskler hela tiden. Den enkla övningen kommer att få din käklinje mer mejslad om några veckor. Det är enkelt, smakfullt, givande och håller andan luktande fräsch.

minska saltintaget

konstigt nog minskar ditt saltintag i din kost huden. Dagens livsmedel är tungt och onödigt laddade med salt. Detta är skadligt för ansiktets hud och gör dig puffig och uppblåst på grund av vätskeretention orsakad av för mycket salt i kosten. Överdriven intag av salt ökar ditt blod och din risk för hjärtsvikt, hjärtinfarkt, stroke eller njurproblem.

men salt är ett viktigt näringsämne för kroppen och att hitta sätt att begränsa ingrediensen i din kost ( Via att fokusera på en helmatdiet) kommer att ge positiva fördelar för din hud och käftlinje. Din hud kommer att bära mindre vatten, vilket gör det mindre uppsvälld och kommer att ge din käklinjen mer av ett utseende.

du kommer också att gilla:
14 bästa skäggstilar för män
Hur bli av med en dubbel haka
vetenskapen säger att män med ansiktshår är mer attraktiva för kvinnor

allmänna Vanliga frågor

prenumerera på uppdateringar Avsluta prenumerationen på uppdateringar