under varje skede av livet är det starkt rekommenderat för oss alla att uppleva fysisk aktivitet. När vi blir äldre blir det dock svårare att utöva det sätt som vi borde. Oavsett om vi sitter i en bil för att pendla till jobbet, sitter vid ett skrivbord som arbetar eller sitter på en soffa och tittar på TV-Det kan bli väldigt lätt att känna sig trött och självklart och skjuta upp träning för en annan dag.
men så småningom kan den förhalningen komma tillbaka för att hemsöka dig. Oavsett om din allmänläkare instruerar dig att träna mer på grund av en hotande typ 2-diabetesdiagnos, eller en kardiolog uppmuntrar mer fysisk aktivitet för att bekämpa hjärtsjukdomar, eller om du helt enkelt vill komma i bättre form för att leka med dina barnbarn, kan sambandet mellan hälsa och motion inte motbevisas.
det kan dock vara en chock för ditt system att hoppa in i en ny träningsrutin. Om du är intresserad av nya senior träning och du är en äldre man, finns det några frågor du bör ställa din läkare innan du börjar:
jag har inte varit särskilt aktiv under åren men jag vill börja träna-är det säkert för mig att börja nu?
Ja, men inom ramen för att känna till dina egna gränser. Om du redan har diagnostiserats med hjärtsjukdom, lungsjukdom, njursjukdom, diabetes eller cancer är det viktigt att kolla med din läkare om de specifika gränser som kan införas på din nya träningsrutin.
när det gäller hälsa och motion är det alltid bättre att vara aktiv men fel på försiktighetssidan snarare än att vara helt stillasittande. Om du till exempel inte kan jogga är det ett bra alternativ att ta en 30-minuters promenad runt ditt grannskap, särskilt jämfört med att bara sitta på soffan och titta på TV.
behöver jag ta ett stresstest innan jag börjar en ny träningsrutin?
ett stresstest skulle endast rekommenderas på läkarens order, särskilt om de tror att den extra fysiska aktiviteten kan lägga en farlig belastning på ditt hjärta. I en AARP artikel med titeln,” 10 Frågor Varje människa bör ställa sin läkare, ” de innehåller en fråga om hälsa och motion som också berör behovet av ett stresstest.
deras svar förklarar att ett stresstest endast kommer att rekommenderas av din läkare om han eller hon har anledning till oro för din hjärthälsa, särskilt om du har en familjehistoria av hjärtsjukdom.
jag är en 60-årig man, hur mycket träning behöver jag varje vecka?
den rekommenderade mängden träning för en 60-årig man inkluderar 30 minuters kardiovaskulär aktivitet varje dag, tillsammans med styrketräning övningar två till tre gånger per vecka.
den kardiovaskulära aktiviteten kan sträcka sig från att spendera tid på löpbandet eller elliptisk maskin på gymmet för att gå genom ditt grannskap, till simning varv i en gemensam pool. Målet med kardiovaskulär aktivitet är att få din hjärtfrekvens upp och blodet pumpar. Att lägga till styrketräningsaktiviteter i blandningen hjälper till att bevara ben-och muskelmassa, som naturligt minskar med åldern. Styrketräning innebär vanligtvis att lyfta fria vikter eller maskiner, men om du är runt dina unga barnbarn regelbundet är det också ett bra sätt att bygga muskler att lyfta upp dem!
vilka seniorövningar är bäst för min långsiktiga hälsa?
förutom de kardiovaskulära övningarna och styrketräningsövningarna som nämns ovan bör äldre träningspass innehålla övningar som förbättrar både balans och flexibilitet för deras hälso-och träningsplaner. Eftersom 1 i 3 äldre vuxna upplever ett fall varje år, arbetar för att stärka din kärna och förbättra din balans kan hjälpa till att förhindra att du blir en statistik.
övningar som förbättrar balansen inkluderar Tai Chi, Pilates och Yoga. Även om du har begränsad rörlighet eller är ny att träna, kan dessa aktiviteter alla ändras för att hjälpa dig att flytta i din egen takt och skörda samma hälsofördelar. Övningar för en 60-årig man som syftar till att förbättra flexibiliteten inkluderar enkla sträckor eller till och med Yoga, vilket har den extra fördelen att förbättra balansen också.
om jag tränar, ska jag också göra ändringar i min diet?
Detta är en komplicerad fråga, eftersom det beror på vad dina nuvarande matvanor inkluderar och om du tränar med ett specifikt mål i åtanke. Om du till exempel tränar för att gå ner i vikt måste du begränsa kalorier. Om du tränar för att få din diabetes under kontroll måste du också se till att du äter mat som uppmuntrar till hälsosam hantering av din diabetes. Eller om du tränar för att öka din hjärthälsa, bör du förmodligen undvika salt mat och mat som innehåller mycket kolesterol och mättade fetter.
det är bäst att prata med din läkare om specifika kostproblem som de kan ha för dig.
säkerhet först
när du har fått godkännande från din läkare för att starta ett nytt träningsprogram, bör du fortfarande vidta vissa försiktighetsåtgärder för att hålla dig säker, som att ta din mobila vårdnadshavare med dig till gymmet eller ut på dina långa promenader runt kvarteret. Mobile Guardian-systemet kan lämna huset med dig och ge dig en direktlinje för att hjälpa till om en nödsituation skulle uppstå.