varje person har hanterat oroande känslomässig smärta någon gång i sitt liv. Emotionell smärta innebär att det här är problem som hanterar svåra känslor som sorg, förlust, förödelse eller hjärtskär. Medan du har makten att kontrollera dina känslor kan svårighetsgraden av dessa känslor ibland få dem att kontrollera dig. När du har att göra med känslomässig smärta kan det störa ditt dagliga liv om du inte är försiktig nog, med tanke på hur överväldigande det känns. I den här artikeln kommer vi att lyfta fram vad känslomässig smärta är, hur det påverkar kroppen och hur man hanterar det.
vad är känslomässig smärta?
emotionell smärta är det lidande du upplever när du hanterar svåra känslor. Att uppleva sorg eller förlust känslomässigt anses vara känslomässig smärta.
du kan känna dig trasig eller oförmögen att fungera som du brukar göra eftersom ditt hjärta känns för tungt.
Mental och känslomässig smärta är också ofta sammankopplade eftersom dina tankar ofta kan utlösa en känsla ur dig. Till exempel, när du känner dig orolig, det påverkar hur du hanterar känslor och kan hindra dig från att gå om din typiska rutin på grund av rädsla. Känslomässig smärta är en typ av smärta som är svår att hantera och kan påverka ditt liv negativt.
även positiva känslor kan leda dig negativt. Du kan känna dig lycklig men känna lite skuld om du är euforisk med fel person, efter förlusten av en älskad eller en annan upplevelse. Du kan uppleva känslomässig smärta för alla känslor – även om det är en till synes positiv.
hur påverkar känslomässig smärta dig?
det är lätt att anta att känslomässig smärta bara påverkar ditt hjärta och känslor, men det är inte helt fallet. Känslomässig smärta kan påverka hela kroppen, inklusive din hjärna och andra kroppsfunktioner. Det är viktigt att komma ihåg att sinnet och kroppen är sammankopplade.
dina tankar orsakar känslor som resulterar i handlingar. Om du tänker på sorgliga tankar kan du tycka att du gråter och upplever sorg. Därifrån kan du få tissuepapper att blåsa näsan, beställa ett badkar med glass eller misslyckas med att träna de vanliga självvårdsideerna. Dina handlingar kan vara positiva, neutrala eller negativa. Men med känslomässig smärta är sannolikheten för självförsummelse eller dålig bedömningsförmåga vanligare.
när ditt hjärta är trasigt kan du knappt gå upp och det värker över hela kroppen. Denna typ av känslomässig smärta, om den inte hanteras effektivt, kan leda till fysiska symtom som illamående, yrsel, muskelsmärta och mycket mer.
när du har att göra med känslomässig smärta har du också en högre tendens att vara irrationell och impulsiv. Du kan fatta utslag beslut ur smärtan du känner, och det kan ha makt över ditt liv.
hur man hanterar känslomässig smärta
sluta stänga av dina känslor
det är en mänsklig tendens att vilja stänga av dina känslor och bedöva dig själv från att känna smärtan, men du måste sluta göra det här. Ju mer du förtrycker dina känslor, desto mer kommer de att känna sig utom kontroll. Tappning av känslor leder ofta till explosiv frisättning av dem. Och den explosiva frisättningen kan skada relationer, göra mindre problem mer komplicerade och skapa mer känslomässig smärta i ditt liv.
Det skulle hjälpa om du låter dig känna dina känslor oavsett hur illa det gör ont. Att stänga av dina känslor kan må bra i början, men det kommer inte att göra dig något bra med att hantera din smärta. Du kan bara hantera känslomässig smärta genom att känna din smärta gradvis och lära dig att sitta med dessa känslor genom guidad meditation eller yoga.
du kan inte hantera smärta genom att distrahera dig själv och låtsas att den inte finns där. Du kommer sannolikt att ha självsaboterande vanor så att du inte känner något om du stänger av dina känslor. Men du bör också veta att avstängning av smärtan också kommer att stänga av möjligheten till lycka i ditt liv. Och är det inte precis vad du behöver just nu?
flytta din kropp för att begränsa känslomässig smärta
Det finns två typer av distraktioner du bör vara medveten om, självsaboterande distraktioner och hälsosamma distraktioner. Om du behöver en distraktion för att hantera din känslomässiga smärta, bör det ske genom hälsosamma distraktioner som fysisk aktivitet. Det finns inget bättre sätt att hantera dina känslor än genom att flytta din kropp och ge dig själv de endorfiner och dopamin du behöver för att få dig att må bra. Dessutom får dessa glada hormoner verkligen dig att må bättre efter att du har avslutat träningen.
du kommer att bli förvånad över hur mycket du kan få dig att må bättre och hantera din smärta genom att flytta din kropp på något sätt möjligt. Det behöver inte vara något intensivt eftersom något så enkelt som yoga eller löpning kan minska den känslomässiga smärtan du känner. Fysisk aktivitet är det bästa sättet att komma ur ditt huvud och undvika att bo i vilken känsla som för närvarande förstör dig och får dig att känna dig fast.
spela inte offret
oavsett vem som har fel, även om du var den som skadades och förråddes i din berättelse, borde du inte spela offret om du tror att du är en. Att berätta för dig själv, du är ett offer gör dig sämre än andra människor. Det får dig att känna och agera mindre. Om någon skadar dig dåligt måste du inse att du inte är ett offer, men du är en överlevande.
du kan alltid ändra berättelsen om den historia du upplever i ditt liv. De kan ha skadat dig, men de har bara makt över din känslomässiga smärta om du väljer att ge den till dem. När allt kommer omkring kontrollerar du dina känslor med dina tankar. Om du ändrar dina tankar mot något mer positivt kommer dina känslor att förändras bredvid dem.
oavsett vad som händer med dig i livet är du inte ett offer. När du förklarar dig själv en överlevande eller accepterar att ibland saker utanför din kontroll kommer att hända dig, kommer du att vara på väg att hantera din känslomässiga smärta.
hitta något att spendera din energi på
istället för att bo på din sorg, förlust eller negativ upplevelse kan du välja att göra något produktivt för att hjälpa dig att läka av dina livsutmaningar och hinder. Till exempel, efter ett trauma, många människor hantera sin PTSD genom att köra ut ilska deras kropp förbrukar dem med eller stansning en tung väska för att frigöra den extrema spänningen bygga upp inom dem. Även om inte alla gillar att träna, är detta ett effektivt sätt att hantera extrem känslomässig smärta på ett hälsosamt sätt.
om din känslomässiga smärta är mycket mindre allvarlig kan du välja att hitta en ny hobby, fokusera på din karriär eller göra något du alltid har haft att göra. Även när det är svårt att gå upp och bort från att ligga i sängen med dina känslor, är du skyldig dig själv att distrahera ditt sinne med något mer positivt.
till exempel, om du har förlorat en make eller livspartner till sjukdom, kan du välja att göra en god gärning varje dag i deras minne. Genom att göra en handling av vänlighet varje dag börjar du regelbundet tänka på positiva saker som hjälper dig att läka känslomässigt medan du fortfarande gör något för att komma ihåg dem i sina lysande stunder. Du kan frivilligt för en välgörenhet de trodde på eller aktivitet de älskade, så att du alltid hålla deras minne nära dig.
medan ibland känslomässig smärta gör det svårt att komma ur sängen eller göra någonting alls, kom ihåg att det är värt att fira att göra de små sakerna varje dag.
inte alla kan möta dagen efter att ha hanterat en svår situation. Så om du kan, belöna dig själv genom att göra något du älskar. Och om du inte kan, leta efter små stunder du kan göra i sängen, som att skicka någon ett positivt meddelande från din telefon i sängen. När du hjälper andra människor, även när du kämpar själv, bygger det dig långsamt upp eftersom du ser ditt hopp lysa genom mörkret.
sluta berätta om din historia
att prata med en mentalvårdspersonal har många fördelar som hjälper dig att hantera en svår situation. Men när människor inte hittar en terapeut berättar de ofta samma historia för varje person de träffar. Det gör inte bara att du återupplever smärtan av vad som hände dig upprepade gånger, men det uttömmer också mentalt dina vänner, familj och de omkring dig genom att dra dem in i din olösta känslomässiga smärta. En mentalvårdspersonal lär dig hur du ser på din situation annorlunda och hjälper dig att hitta nya hanteringsstrategier för att hantera ditt lidande.
istället för att fastna i din sorg, förlust eller mental ångest är det dags att bli praktisk om att hantera din känslomässiga smärta. Dina känslor kommer alltid att vara giltiga, men ibland får vi oss att känna det dåligt på grund av skuld. Och tills vi tar itu med det, kommer vi alltid att misshandla oss själva och straffa oss själva för något som hände utanför vår kontroll.
börja journalföra dina känslor
en av fördelarna med journalföring är att ha ett sätt att släppa ut alla dina känslor utan rädsla för dom eller kritik. Att starta en dagbok kan hjälpa dig att reflektera, analysera och ändra dina känslor för att bli av med din känslomässiga smärta.
att ha en dagbok med dig kan vara en plattform där du uttrycker dina känslor och negativa tankar unapologetically utan att vara medveten om dina känslor.
du kan också välja att starta en tacksamhetslista eller få journalföring som hjälper dig att produktivt bearbeta dina känslor och tankar. Genom att flytta fokus från känslomässig smärta till tacksamhet tittar du på ditt livshändelse ur ett positivt perspektiv som hjälper dig att läka.
låt dig gråta för att hantera känslomässig smärta
det finns ingen anledning till att du inte ska låta dig gråta och bryta ner. Oavsett vad någon annan säger eller vad ditt sinne säger till dig, finns det ingen svaghet i gråt. Att låta dig gråta hjälper din kropp att släppa toxinerna genom dina tårar. Och om du ägnar stor uppmärksamhet kommer du att märka att du ofta känner dig lite lyckligare efter ett stort, hårt gråt. Det beror på att du har släppt toxinerna från din kropp. Medan du inte gråter, stannar toxinerna inom dig och håller dig mer deprimerad.
var inte rädd för någon annans reaktion på dina tårar. Gråt är ett normalt svar på sorg, frustration, ilska och blandade känslor. Genom att låta dig gråta svarar du produktivt på dina känslor. Om du känner för att gråta är det bäst att bara släppa ut allt.
ge dig själv tid att läka
precis som fysisk smärta måste du låta dig läka av känslomässig smärta. Det är lika hemskt och svårt att hantera som att ha fysiska symtom, vilket innebär att du måste öva egenvård för att må bättre.
men att distrahera dig från din smärta kommer bara att göra mer skada än nytta. När dina känslor staplas tills du inte kan hantera dem längre, projicerar du dina känslor till någon annan. Tryck inte på dig själv för att må bättre omedelbart, särskilt när du har gått igenom så mycket.
betydande livsförändringar tar tid att vänja sig vid. Det kan också förändra hur du ser på världen. Till exempel kan en krigsveteran alltid se världen från säkerhetslinsen – är jag säker? Så medan du fortfarande kan göra saker för att frigöra negativiteten inifrån dig själv, är det ett viktigt steg i din resa att förstå att vissa utmaningar kräver mer arbete.
prata med någon om din känslomässiga smärta
när din smärta blir för outhärdlig att hantera, och du tror inte att du kan överleva det, är det ett sätt att hantera känslomässig smärta att prata med någon. Att prata med någon betyder inte bara att öppna upp för en älskad utan också prata med en rådgivare eller terapeut.
en mentalvårdspersonal hjälper dig att införliva hälsosamma hanterings-och försvarsmekanismer för att hantera din smärta. Ingen borde behöva hantera känslomässig smärta ensam. Om du tror att prata med en professionell skulle hjälpa, bör du inte tveka att göra det. Om du befinner dig att bli bortförd av negativa tankar, prata med en professionell omedelbart.
meditera på din känslomässiga smärta
slutligen är det mest effektiva sättet att hantera känslomässig smärta att öva guidad meditation. Oavsett om du laddar ner appen Declutter the Mind eller tittar på YouTube-kanalen Declutter the Mind, hittar du meditationer som hjälper dig att hantera sorg, trauma, uppbrott eller till och med helt enkelt känslor. Med dussintals meditationer om olika känslomässiga ämnen hittar du en meditation som passar dina behov och budget. Medan meditation inte kan ersätta terapi kan du göra det i samband med terapi för att hjälpa dig mellan sessionerna för att reflektera över din situation med tacksamhet, inre fred eller hopp.
slutsats
denna artikel kunde kasta insikt i allt du behövde veta om att hantera känslomässig smärta. Det är inte alltid lätt att hantera utmanande situationer, särskilt när du känner dig överväldigad av känslor. Det är dock viktigt att lära sig att plocka dig tillbaka och gå framåt oavsett hur mycket ditt liv har förändrats från denna händelse. Ditt liv kan vara annorlunda nu, men det är viktigt att acceptera detta nästa kapitel och släppa det förflutna.