den bästa tiden att ta vitaminer

dela

att ta vitaminer kan vara ett bra sätt att stödja dina näringsbehov — men det finns ett rätt sätt att göra det.

” när människor inte tar vitaminer på rätt sätt ser de inte förbättring”, säger familjemedicinläkaren Rodolfo Perez-Gallardo, MD. ”Din kropp kan inte helt absorbera vitaminer om du inte vet den bästa tiden att ta dem.”

Dr. Perez-Gallardo säger att det handlar mindre om tid på dagen och mer om att synkronisera vanan med ditt ätande och drickande schema. Han förklarar hur.

när är den bästa tiden att ta vitamin C och vitamin B12?

Vitamin C och vitamin B12 är vattenlösliga vitaminer, vilket innebär att du behöver vatten för att absorbera dem. ”Ta vattenlösliga vitaminer på tom mage med ett glas vatten”, rekommenderar Dr.Perez-Gallardo.

och eftersom det kan vara energigivande, säger Dr. Perez-Gallardo att den bästa tiden att ta vitamin B12 är på morgonen, så det påverkar inte din sömn.

när är den bästa tiden att ta D-vitamin och andra fettlösliga vitaminer?

fettlösliga vitaminer kräver fett för att din kropp ska absorbera dem. De inkluderar:

• Vitamin A.
• Vitamin D.
• Vitamin E.
• Vitamin K.

för maximal absorption är den bästa tiden att ta vitamin D och andra fettlösliga vitaminer efter att du har ätit mat som innehåller fett. Och du behöver inte mycket: Dr.Perez-Gallardo säger att även små mängder mjölk eller yoghurt med låg eller hel fetthalt kommer att göra susen. Så kommer att äta mat tillagad med olja.

när är den bästa tiden att ta multivitaminer?

multivitaminer kan vara svårare: de innehåller ofta både vatten – och fettlösliga vitaminer. ”Den bästa tiden att ta ett multivitamin är med mat så att fett kan hjälpa till med absorption. Du kan också dricka en vattenbaserad dryck för att tvätta allt ner,” konstaterar Dr.Perez-Gallardo. ”Men nackdelen är att din kropp inte kommer att absorbera de vattenlösliga vitaminerna såväl som fettlösliga.”

det omvända är sant när du tar ett multivitamin på tom mage med vatten — din kropp kan inte ordentligt absorbera de fettlösliga vitaminerna. Du kan också sluta med en upprörd mage. Så för full absorption rekommenderar Dr. Perez-Gallardo att ta vatten-och fettlösliga vitaminer separat.

när är den bästa tiden att ta prenatala vitaminer?

medan de är viktiga under graviditeten är den bästa tiden att börja ta prenatala vitaminer innan du är gravid — när du planerar att bli gravid, säger Dr.Perez-Gallardo.

och medan du håller på med det, ta också 400 mikrogram folsyra dagligen tre månader innan du planerar att bli gravid. ”Folsyra är viktigt för utvecklingen av ditt barns neuralrör. Att inte ha tillräckligt kan leda till neuralrörsdefekter,” säger han.

när är den bästa tiden att ta prenatala vitaminer och folsyra?

• folsyra: eftersom det är ett vattenlösligt vitamin, ta det med ett glas vatten på tom mage.
• Prenatal vitaminer: ta dessa med vatten och en måltid för optimal absorption. Det är bäst att ta dem med frukost eller lunch, vilket minskar risken för magbesvär och surt återflöde.

när är den bästa tiden att ta kalcium?

många anser att kalcium är ett vitamin, men det är faktiskt ett mineral. Så du vill vara försiktig och inte överdriva det med kalcium. De flesta kan få en tillräcklig mängd av det från mat. Men om du inte äter tillräckligt med kalciumrika livsmedel eller om du är postmenopausal, säger Dr.Perez-Gallardo att du måste ta kalcium på rätt sätt för att minska benförlust och osteoporos.

kalciumtillskott finns i två former: kalciumkarbonat och kalciumcitrat. Den bästa tiden att ta kalcium beror på vilken typ du tar, förklarar Dr.Perez-Gallardo.

• kalciumkarbonat: för att absorberas ordentligt kräver denna typ syra i magen. Ta det med en måltid eftersom du producerar magsyror när du äter.
• kalciumcitrat: du kan ta det med eller utan mat eftersom din kropp kan absorbera det med eller utan syror. Läkare rekommenderar ofta kalciumcitrat för patienter som tar antacida.

ska du ta vitaminer?

innan du börjar en daglig vitamin vana, Dr. Perez-Gallardo betonar att inte alla behöver dem. ”Om du äter en näringsrik, balanserad kost behöver du inte dessa tillskott. Den bästa källan till vitaminer och mineraler är en tallrik som är en fjärdedel frukt, en fjärdedel grönsaker, en fjärdedel protein, såsom fisk och fågel, och den andra kvartalet korn.”

om du inte kan äta på detta sätt minst en måltid om dagen, kan du dra nytta av att ta vitaminer. Läkare kan också rekommendera att ta vitaminer om du:

• Ät en vegetarisk kost.
• Ät mindre än 1200 kalorier dagligen.
• har ett medicinskt tillstånd, såsom cancer, som gör det svårt att äta näringsrikt.
• har ett kroniskt tarmtillstånd som orsakar malabsorption, inklusive celiaki, ulcerös kolit, Crohns sjukdom och irritabelt tarmsyndrom.
• har alkoholanvändningsstörning.
• hade gastrisk bypassoperation.
• hade en partiell kolonresektion, särskilt om läkare tog bort en del av din ileum (där vitamin B12 absorberas i tarmen).

”men prata med din vårdgivare först”, säger Dr. Perez-Gallardo. ”Din leverantör kan kontrollera dina nivåer för att se om och var du är bristfällig och sedan få dig vad du behöver.”

dela

kalcium multivitaminer vitamin c vitamin D vitamin E vitamin K vitaminer vitaminer och kosttillskott