Dr.Steelhammer har fyra av boxningens fem tungviktstitlar (hans bror, Vitali, bär den femte)-en prestation som utan tvekan delvis beror på hans exceptionella styrka och konditionering. En Ph D. i sportens vetenskap förstår Klitschko hur man tränar, och hans program blandar kraft, styrka och kroppsbyggnad för att göra armarna både dödliga vapen och avundsvärda trophy muskler.
KLITSCHKOS RUTIN
1. SIMULERADE SLAG MED HANTLAR: Rundor 6
Håll en fyra till sex pund hantel i varje hand och kasta raka slag med båda händerna i en minut. kasta krokar i ytterligare en minut, och sedan uppercuts i en minut. det är en runda. Vila en minut mellan omgångarna och sedan upprepa för ytterligare sex omgångar med 10-pund vikter.
2. Simulerade slag: rundor 6
Håll en 10-pund medicinboll i ena handen och kasta den mot en vägg. Fånga det på rebound och byt händer. Upprepa i tre minuter, gör samma rörelser med dina armar som du kastade slag med hantlarna—en minut av raka, sedan krokar, sedan uppercuts. det är en runda.
3. HAMMER CURL
uppsättningar: 3 REPS: 20
Klitschko använder 30-pund hantlar.
4. INCLINE CURL
uppsättningar: 3 REPS: 20
Klitschko använder 30-pund hantlar.
5. Tung väska
kasta slag på påsen i fem minuter. tejpa sedan tre pund vikter till dina handleder och stansa i 30 minuter. Utför ytterligare fem minuters stansning utan vikterna.
6. DIP
UPPSÄTTNINGAR: 3 REPS: 30
7. REP PUSHDOWN
UPPSÄTTNINGAR: 3 REPS: 20