Grattis, din kropp har just levererat barnet det har skapat under de senaste 40 veckorna!
medan du tar hand om din nyfödda har nu blivit din första prioritet, är det också viktigt att ta hand om dig själv just nu. Oavsett om du levererade vaginalt eller genom C-sektion, har din kropp upplevt trauma (och förmodligen drama) under leveransen såväl som under hela graviditeten. Genom att låta dig själv återhämta sig, ger du dig själv möjlighet att bli den bästa mamman du kan vara.
ta en titt på våra 5 självvårdstips och låt läkningen börja.
rekrytera hjälp
oavsett om det här är ditt första eller fjärde barn, är det alltid en solid ide att rekrytera hjälp – speciellt för den första veckan. Att be dina familjemedlemmar eller vänner att hjälpa till med hushållssysslor, matlagning, barnomsorg och löpande ärenden kommer att frigöra lite tid i ditt nya, upptagna schema, vilket kommer att vara avgörande för din återhämtning efter förlossningen. Var inte rädd för att be om hjälp!
få massor av vila
det kan vara lättare sagt än gjort, men det är viktigt att ha så mycket vila som möjligt för att hjälpa till i kroppens återhämtning, liksom att ordentligt ta hand om din nyfödda.
du har nog hört det gamla rådet” sova när ditt barn sover”, och det beror på att det är ett bra tips. Det är osannolikt att din nyfödda kommer att sova 6 till 8 timmar i rad, så se till att när ditt barn sover, smyger du också i ett ögonblick. Även om du inte sover, gör inte något för att beskatta. Du kanske vill använda den här tiden för att koppla av med din partner eller andra barn, eller bara för att varva ner ensam.
Ät rätt och träna lätt
många nya mödrar vill förlora sin babyvikt så snart som möjligt, men en kraschdiet kan skada dig och till och med ditt barn – speciellt om du ammar.
se till att du äter balanserade måltider med mat från alla livsmedelsgrupper. Lätt träning, som att gå, rekommenderas som en del av din återhämtning. Under den första veckan efter förlossningen, gå lite runt huset och öka sedan långsamt längden på dina promenader när tiden går. Om du har frågor om din näring eller träningsförmåga, fråga alltid din läkare om vad som passar dig.
ta hand om din Leveranszon
tyvärr, oavsett vilken typ av leverans du har, kommer det att bli lite smärta efteråt. Men genom att ta hand om din leveranszon kan du börja känna dig mer bekväm.
efter en vaginal förlossning kan du förvänta dig lite smärta där nere i ungefär en vecka, beroende på om du hade rivit, fått stygn eller upplevt andra komplikationer under förlossningen. Några saker du kan göra för att lindra smärtan inkluderar blötläggning i ett sitzbad, sprutning av Dermoplast för att bedöva regionen och placera häxhaselkuddar i underkläderna. För en C-sektion är det viktigt att ta hand om ditt snitt och följa din läkares instruktioner. Undvik att klättra trappor, köra eller lyfta något tyngre än ditt barn under de första 6 veckorna efter förlossningen.
du kan ha vaginal blödning i en vecka eller två efter någon form av leverans, och du bör vänta till 6 veckor efter födseln innan du har sex.
vet när du ska kontakta en läkare
även om du kommer att känna ett visst obehag efter förlossningen, om något inte verkar rätt för dig eller din smärta förvärras, bör du kontakta din läkare så snart som möjligt för att vara på den säkra sidan. Röda flaggor inkluderar:
- svår huvudvärk
- extremt kraftig vaginal blödning
- smärtsam urinering
- depression (speciellt om du har tankar på att skada dig själv eller ditt barn)
- ett rött eller pusfyllt snitt
kontakta Tri-City Medical Center idag och prata med vårt vänliga team om hur du hanterar din postpartum återhämtning. Vi är här för att se till att din hälsa är i kontroll, så att du kan få ut det mesta av att vara mamma till din nyfödda.