orsakerna till brist på energi efter träning kan vara en eller flera. Kanske din magkänsla redan vet vad som händer i ditt fall, men du är här för att bekräfta om det är sant eller inte? Varför saknas den känslan av lättnad och positivitet? och bristen på energi finns fortfarande kvar även efter flera timmars träning?
det finns främst 5 skäl och vi kommer att täcka dem i det här inlägget.
ett kort svar på träningströtthet finns i nästa stycke följt av en videolösning och 5 Vanliga skäl till varför du känner dig trött på ett sätt som inte känns normalt. Lösningar på några andra bekanta efter träningsproblem som dålig träningsåterställning finns också i slutet av artikeln.
att bli trött och känna sig berövad av energi är mycket vanligt efter träning. Dina muskler går ur energi. Och centrala nervsystemet förlorar sin förmåga att fortsätta flytta musklerna. Som ett resultat blir muskeltrötthet den drivande kraften som får dig att känna dig trött.
men träning är tänkt att få dig att känna dig energisk. Eller hur?
videon nedan illustrerar några av de tips som kan hjälpa dig att få energi efter ett träningspass:
orsaker till trötthet efter ett träningspass
att känna sig trött efter en tuff träning är helt normalt. Men om det känns onormalt kan några vanliga orsaker vara:
- driver dig själv för hårt
- äter inte korrekt
- dricker inte tillräckligt med vatten
- medicinskt tillstånd
- tar inte en ordentlig vila
1. Att trycka dig för hårt
för mycket vatten kan döda en växt.
på samma sätt kan träning utöver din fysiska förmåga, vilket är genomförbart i stundens hetta, plus att gå in i nästa tunga träning utan ordentlig vila mellan de två, orsaka extrem trötthet, vilket leder till längre trötthet, muskelskador och ingen energi.
om du är förtjust i att träna flera gånger om dagen är det bättre att fokusera mer på övningar på låg till måttlig nivå.
för i dessa övningar tar din kropp energi från adenosintrifosfat, eller ATP, en molekyl som använder syre för att hålla dig i rörelse. Kom ihåg ingen smärta ingen vinst är bara en myt, Tryck dig bara så hårt som din kropp kan ta trycket.
ja, vår kropp är väl kapabel att absorbera tryck och förändra miljöer, men abrupt förändring är aldrig bra. För en nybörjare är det bättre att börja från gear 1 och bygga därifrån. Och när du växer i styrka, se till att du med lyftredskap också tar hand om god mat och vila.
2. Att inte äta rätt
mat till kroppen är lika viktigt som vatten är för livet på jorden.
rätt näring kommer att återhämta dig bra före och efter träning.
du behöver en helmatbaserad balans mellan kolhydrater, hälsosamma fetter och proteiner för att göra hela återhämtningsprocessen till en framgång.
inte bara din kost har en direkt inverkan på musklernas förmåga att återhämta sig efter träning utan också på dina energinivåer. Fixa din kost och frågan om att känna dig trött och inte energisk efter ett träningspass kommer att lösas i större utsträckning.
vissa livsmedel och råd som kan hjälpa dig efter träningen finns i en video nedan:
3. Att inte dricka tillräckligt med vatten
60% av vår kropp består av vatten.
dricksvatten har många fördelar. Några av dem är listade här.
din kropp förlorar en stor mängd vätska under ett träningspass.
som ett resultat är det uppenbart att du kommer att bli uttorkad.
en studie visade att trötthet och slöhet inte kommer att låta dina muskler återhämta sig om uttorkning inte hanteras ordentligt.
4. Medicinskt tillstånd
i de flesta fall kan de dåliga känslorna efter träning fixas med några förändringar före och efter träningen. Detta är dock inte alltid scenariot. Vissa människor har medicinska tillstånd som saktar processen för återhämtning.
det kan vara tillstånd som diabetes, multipel skleros, kronisk trötthetssyndrom, kol eller sömnapnea. Problem med sköldkörteln och hjärtat kan också få skulden för det.
i sådana fall är det bättre att sluta träna ett tag och kontakta en läkare. Även om det finns några mindre hälsoproblem och du känner att det orsakar problem i träning, kontakta läkaren för det. Ta inte din hälsa lätt.
5. Att inte ta en ordentlig vila
dina muskler växer utanför gymmet. Vad du gjorde inuti är bara ingången. Och detsamma är fallet med energinivåer.
mellan två tunga träningspass, se till att du får en djup sömn. Inte bara kommer det att släppa tillväxthormoner utan också påskynda återställnings-och reparationsprocessen för dina muskler.
det ses ofta i nya träningsentusiaster att de är för pumpade till träning och de bryr sig inte om kroppen kan bära denna mängd tryck eller inte.
sömn är viktigt och om du vill ha en sund tillväxt i muskler och energinivåer, ta ordentlig vila.
kolla in den här videon om vikten av att ta en ordentlig vila efter träning:
några andra problem efter träning och deras lösning
1. Utmattad efter träning nästa dag
att bli utmattad efter träning är en vanlig sak. Kroppen gick igenom mycket tryck och längtar nu efter mat och vila. Ibland är vi i zonen och kroppen helt pumpad upp, vi tränar ännu hårdare än vanligt. Detta känns inte vid den tiden men senare när hjärnan är mer medveten börjar den ge signaler om enorm trötthet.
även nästa dag känns den utmattningen i kroppen.
en lösning på detta problem är knepigt, eftersom det är antingen trötthet eller förhalning.
om du fortfarande är trött är en lösning på detta problem mer vila och mat. Du måste ge din kropp lite mer tid för om du trycker på den för att träna och tänker ”ingen smärta ingen vinst”, kommer det bara att skada din kropp. Att ingen smärta ingen vinst är bara en myt och uppmuntran för mig själv att bli skadad.
förhalning, å andra sidan, måste hanteras väl och en sådan metod för självhantering är att använda 5 andra regeln. Ge inte din hjärna tillräckligt med tid så att det hindrar dig från att komma in i gymmet.
2. Varför känner jag mig sömnig efter träning på morgonen
att känna mig sömnig efter en hård träning är bara en naturlig reaktion i kroppen. När det finns smärta eller obehag eller brist på energi, förlorar centrala nervsystemet sin förmåga att fortsätta flytta musklerna.
i ditt fall är orsaken brist på energi. Din kropp är fortfarande inte helt återhämtad och det är anledningen till att du känner dig sömnig och inte kan röra dig mycket.
eller kanske har du tagit en lång vila och kroppen blir lat för att röra sig nu. I så fall gör lite stretching, ta en dusch, säkert att latskap kommer att gå iväg.
om du fortfarande känner dig sömnig betyder det att kroppen behöver mer vila och du borde nog äta mer mat för att hjälpa din kropp att återhämta sig.
om du är i ett träningsprogram under en lång tid och fortfarande detta problem förekommer oftare från tid till annan, kanske du bör konsultera en läkare eller en Physiatrist att undersöka problemet djupare.
3. Efter träning muskeltrötthet symptom och deras lösningar
om du är ny på fitness, kommer du säkert att gå igenom alla dessa muskeltrötthet symptom:
- ömhet
- lokal smärta
- andnöd
- muskelryckningar
- darrande
- ett svagt grepp
- muskelkramper
och det är helt ok att uppleva dessa problem. Du måste bara fortsätta. Kom ihåg varför du började och kom ihåg att om du lämnade i mitten blir det till och med svårt att starta om den träningsrutinen.
alla symtom på muskeltrötthet som anges ovan är tillfälliga. Ju mer du involverar dig i hälsosamma vanor, desto mer blir du bekväm med dem.
dessutom är träning inte bara bra för din fysiska hälsa utan också din mentala hälsa. Gör allt och allt som håller dig motiverad att stanna i ett träningspass eftersom träningsvanor inte byggs lätt och om de går förlorade är det mycket svårt att starta om en träningsrutin.
slutsats:
även om det medicinska tillståndet gör det svårt.
men förutom det, om det finns en vilja finns det ett sätt.
det måste finnas en balans i dina träningspass. Gå inte för hårt på dig själv.
Ät en diet som uppfyller dina proteiner och kolhydrater. Drick tillräckligt med vatten och se till att du får ordentlig sömn mellan träningen.
inom några veckor kommer du att se resultaten, och det kommer inte att finnas några problem med att inte känna energi efter träning.
din trötthet kan också bero på överbelastning eller spänningar. Kolla in den här artikeln om är det bra att träna när du är trött? Kolla också in de 6 sätten du kan minska arbetsstress i en 1-minuters video nedan: