förra månaden hade jag en fotbollsspelare som kom till mig för att hjälpa honom att förbereda sig för kombinationen. Han är en DB, så uppenbarligen är ett av hans största mål att förbättra sin 40 yard dash-tid.
nu är den här idrottaren stor och freakishly stark. Men hans makt är ingenstans nära där det borde vara för hans styrka. Och hans hastighetsmekanik har aldrig berörts, så de behövde definitivt lite arbete.
under den senaste månaden har jag haft honom i gymmet två gånger om dagen. En timme ägnas åt att utveckla elastisk styrka. Den andra är dedikerad till att förbättra 40 yard dash.
och jag vill dela 3 övningar / övningar jag har använt med honom som också på allvar kan hjälpa dig att förbättra din 40 yard dash, om det är ditt mål.
syftet med dessa övningar är att göra dig mer explosiv och raka av dina första 10 meter.
ännu bättre, du kan utföra dessa övningar och övningar flera gånger under veckan för att verkligen förbättra din 40 yard dash tid.
Låt oss ta steget:
10 Yard teknik startar
området för 40 yard streck där de flesta misstag inträffar är i de första 10 yards. Och det beror på att det är så mycket involverat.
det är själva starten, som är mycket teknisk, och kommer att göra eller bryta dig. Dessutom är de tre första stegen mycket viktiga. Sammantaget satte de första 10 yards tonen för resten av 40 yard dash.
och det är därför de första 10 meter är den plats där jag börjar med någon idrottsman som vill förbättra sina kombinera händelser.
detta sagt, 10 Yard teknik startar är ett bra sätt att uppmärksamma start och steg för de första 10 yards. Med dessa startar får du en tydlig titt på eventuella svaga komponenter i starten och de tre första stegen. Och när du ser vad som är svagt kan du höja det.
dessutom, jag vill dela lite forskning som visar vikten av starten:
- forskare har funnit att om du startar en sprint med baksida dominerande mekanik, kan du inte korrigera mittsprint. Du måste avsluta det sättet.
- efter bara det första steget i en sprint flyttar en elitsprinter 2 mph snabbare än en genomsnittlig idrottare, och med varje efterföljande steg blir gapet större och större
dessa två fakta ensamma bör visa vikten av att bli extremt skarp på din start.
Väggborr
väggborren betonar accelerationsmekanik, och det är en borr som jag gillar att utföra innan tekniken börjar få idrottaren van vid att accelerera i frontmekanik.
för att utföra väggborren sträcker du ut armarna precis under bröstvårtlinjen och placerar dem på en vägg. Därefter sträcker du ut från väggen. Håll kärnan tätt och glutorna tätt och pop ett lår över höftbredden. Sedan, du kommer att klo på marken, dra med glute, och pop den andra låret upp. Upprepa detta för önskade reps.
som jag sa ovan, om du parar detta med 40 yard dash, kommer det att göra underverk för att förbättra din 40 yard dash.
förskjutet Bredhopp
en av de största frågorna jag ser bland idrottare i deras 40 yard dash är att de skjuter av ett ben i början.
nu säger sunt förnuft att du skulle vara mer explosiv, kraftfullare och producera mer kraft om du trycker på två. Så, om jag ser en idrottsman som gör det ena benet misstaget, ger jag honom förskjutna breda hopp.
för att utföra ett förskjutet brett hopp får du fötterna där du skulle för din 40 yard dash start och utföra ett brett hopp.
så enkelt är det.
men du vill se till att dina klackar inte lyfts från marken. Det är okej om du har snäva vrister och dina klackar är naturligtvis lite upphöjda, men du vill inte göra det på egen hand.
om du gör det rätt, kommer denna rörelse att lära dig att explodera av två ben ur din start. Detta kommer att resultera i en snabbare första stegen, och totalt sett, en snabbare 40 yard streck.
förbättra din 40 Yard Dash tid ännu mer
om du menar allvar med att förbättra din 40 yard dash tid, eller bara din totala hastighet, kanske du vill kolla in Athletic Speed System.
Athletic Speed System är min nyaste, mest up-to-date, hastighet utvecklingssystem.
den använder en unik Isolate, Elevate och Integrate-metod.
enkelt uttryckt handlar den här metoden om att identifiera de svaga komponenterna i din sprint, isolera dem, höja deras funktion och sedan återintegrera dem för en snabbare sprint.
det är så enkelt.
Plus, du får full plyometrisk träning, styrketräning och kärnträning.
det är det mest kompletta och effektiva hastighetssystemet där ute, från vad jag har sett.
för att läsa mer om det, gå över till länken nedan: