du kan till och med anta att ju högre systemet fungerar, desto bättre skydd har du. Men är det verkligen hur det fungerar? Det är viktigt att förstå ditt immunsystem och vad du kan göra för att hålla det – och du – frisk.
stadig & klar
vad som gör för ”stark immunitet” kan tydligt vara förvirrande. När du anser att ditt immunsystem är din kropps naturliga försvar mot hot mot din hälsa, kan du anta att det bäst tjänar dig genom att alltid vara aktiv och i kampläge. Men ett starkt immunsystem är faktiskt ett som förblir lugnt och oagiterat tills det kallas till handling—och du kan göra din del för att hjälpa din att stanna så.
Inflammation är ett aktivt immunsystems svar på en stressor som infektion, skada, allergi eller känslomässig kris. När din kropp behöver skydd är ditt immunsystem det som hjälper dig att bli sjuk eller får dig på vägen till att bli frisk igen. Men denna positiva kraft kan också medföra sin egen uppsättning faror.
Inflammation kan uppstå av ett antal skäl, inte bara sjukdom. När det är närvarande är ditt immunsystem upptaget och du har färre resurser tillgängliga för att bekämpa ett verkligt hot. Det är därför du vill undvika onödig inflammation eller ett överaktivt immunsystem.
gör vad du kan för att hålla ditt immunsystem redo, villigt och möjligt genom att hjälpa det att vara tyst när dess ansträngningar inte verkligen behövs:
1. Vila och återställ
sömnlöshet, sömnapnea och kronisk sömnbrist kan minska ditt T-cellantal och öka inflammatoriska cytokiner, som båda gör dig mer mottaglig för sjukdom.
försök att ställa in och upprätthålla ett regelbundet sömnschema och håll ditt sovrum mörkt och fritt från distraktioner. Om du snarkar, vaknar trött eller misstänker att du kan drabbas av sömnstörning, tala med din läkare.
2. Välj lugnande livsmedel
frukt och grönsaker (sikta på en bred regnbåge av färger för att få den mest antioxidanta sorten), fisk och fiskolja, olivolja, linfrön och kryddor som ingefära, rosmarin, basilika och gurkmeja kan alla ha en lugnande effekt på ett överaktivt immunsystem.
leta efter nya möjligheter att passa dessa alternativ i din kost: Lägg till färsk basilika till en smörgås eller drizzle olivolja på grönsaker, till exempel. Att öka ditt intag av kostfiber från livsmedel som bär, bönor och fullkorn kan också hjälpa.
3. Åta sig att sluta
rökare har höga nivåer av c-reaktivt protein och vita blodkroppar, vilket indikerar ökad inflammation och ett potentiellt hämmat immunsvar. Den goda nyheten är att när rökare slutar börjar deras immunaktivitet ofta förbättras inom 30 dagar.
skapa en plan för att sluta röka och undvika exponering för begagnad rök för att hålla ditt försvar fungerar utan avbrott.
4. Slå på träningslåtar
musik och dans är särskilt fördelaktiga komponenter i en träningsrutin. Forskare har upptäckt att träning till rytmiska ljud ökar antikroppsnivåerna samtidigt som stresshormonnivåerna minskar, vilket kan försvaga immunsystemet.
5. Ta hand om ditt leende
borsta och tandtråd varje morgon och kväll, och gör regelbundna möten med en tandläkare för en kontroll. Ihållande infektioner i tandköttet eller tänderna ökar kroppens inflammationsnivåer, vilket inte bara leder till minskad immunitet utan en högre risk för hjärtsjukdomar och stroke.
6. Undvik inflammatoriska livsmedel
livsmedel som innehåller arakidonsyra kan provocera ett immunsvar och bidra till onödig inflammation, så begränsa eller undvika källor som kött och äggulor; hydrerade eller transfetter i bearbetade livsmedel; sockerhaltiga livsmedel och raffinerade korn (vitt bröd, ris och spannmål).
7. Öva avkoppling
djup och avslappnad andning kan lugna ditt immunsystem och minska inflammation genom att minska nivåerna av stresshormoner i kroppen, så överväga att göra fokuserade andningsövningar, meditation, yoga eller tai chi del av varje dag.
8. Ät flera små måltider
din kropp vet att varje matbit kan införa potentiella toxiner, så immunsystemet sparkar in när du smälter. Större måltider betyder mer tid på hög varning, så prova flera mini under dagen istället för tre rutor.
9. Form emotionella bindningar
när vi känner oss nära en person eller ett husdjur, den tid vi spenderar är orolig, arg eller deprimerad—alla känslor som beskattar immunsystemet, tack vare en ökning av stresshormonerna kortisol och adrenalin—minskas drastiskt. En stark koppling till en plats, hobby eller en andlig övning kan ha liknande effekter.
10. Behåll ett lugnt, rent hem
Fortsätt ansträngningarna för att hålla stressen till ett minimum genom att skapa en behaglig hemmiljö. Prova att införliva färska blommor eller krukväxter, naturlig eller kvalitet belysning, musik eller andra tilltalande ljud från vindspel eller vatten funktioner och alla objekt eller konstverk som gör att du känner dig glad och lugn.