Öka fertiliteten, naturligtvis

du har försökt att starta en familj utan framgång under det senaste året eller mer, du är inte ensam. Så många som en av 10 amerikaner kommer att uppleva infertilitet, enligt RESOLVE, en nationell infertilitetsförening. Medan orsakerna inte är helt förstådda, föreslår forskning att bidragande faktorer kan inkludera dålig näring, miljöagenter och stress — symtom som är gemensamma för andra hälsoproblem. Det faktum att många kvinnor väntar längre på att starta familjer spelar också en roll.

den goda nyheten är att det finns ett antal naturliga, icke-invasiva alternativ för behandling av infertilitet, och att omfamna dem kan ofta bidra till att förbättra det allmänna välbefinnandet och vitaliteten.

om du har kämpat ett tag för att bli gravid, sök medicinsk testning för att utesluta fysiska hinder, som blockerade rör. Under tiden kan du överväga att arbeta med en sjukvårdspersonal som tar ett integrerat tillvägagångssätt för infertilitet.

istället för att fokusera strikt på ägglossning och befruktning ser integrativa utövare på den stora bilden. De arbetar för att korrigera hormonella obalanser och biokemiska problem som kan utlösas av faktorer som toxiner, dålig kost och ångest. De ser infertilitet som symtomatisk för en större, systemisk fråga.

” kom ihåg 1980-talets fläckreducerande vurm?”frågar holistisk hälsorådgivare Alisa Vitti, grundare av FLO Living, ett vårdcenter för kvinnor i New York City. ”Vi trodde att vi kunde göra vissa övningar för att bli av med” sadelväskor. Nu vet vi att du måste arbeta på hela kroppen och öka din ämnesomsättning, bygga din muskelmassa och så vidare. Samma sak med fertilitet. Det bästa sättet att skydda det är att använda mat och livsstil för att stödja den övergripande funktionen hos de endokrina och reproduktiva systemen.”

det betyder medvetet att arbeta för att förbättra hälsan innan du ens försöker bli gravid, särskilt om du är över 35, när nedgången i frekvensen av ägglossning kan göra uppfattningen svårare.

”vi brukade tro att det bara gjorde en skillnad vad kvinnor gjorde medan de var gravida”, säger Marcelle Pick, OB/GYN, NP, grundare av Women to Women clinic i Yarmouth, Maine och författare till Är du trött och trådbunden?. ”Nu vet vi att det är viktigt att börja dessa förändringar under året innan du blir gravid. Många kvinnor inser inte ens att de är gravida förrän de redan är sex eller sju veckor, så det är viktigt att göra det medvetna skiftet till en hälsosam kropp tidigt.”

om du vill starta en familj, idag eller någon gång på vägen, kan dessa nio strategier hjälpa till att göra din dröm till verklighet.

Ät en ren Diet

med tanke på de stereotypa bilderna med gravida kvinnor som vill ha godis är det inte allmänt känt att socker kan påverka fertiliteten negativt. Varje mat som skapar inflammation kan faktiskt ha en negativ effekt.

2007, när han forskade för sin avhandling, Jorge Chavarro, MD, ScD — nu biträdande professor vid Harvard School of Public Health och medförfattare till Fertilitetsdiet — märkte data som visar vissa diabetesmediciner, som reglerar insulin, påverkade också fertiliteten.

”det hände mig att det kan finnas en delad mekanism mellan glykemisk kontroll och insulinkänslighet och ägglossning”, säger Chavarro. ”Jag ville undersöka om kostriskfaktorerna för diabetes och de för infertilitet kan vara desamma.”

Chavarro slutade studera beteende och livsstil bland 18 555 gifta kvinnor som deltog i Nurses’ Health Study II, som utvärderade olika kost-och livsstilsfaktorer på frekvensen av kronisk sjukdom.

studien avslöjade att kostvanor som har en negativ effekt på glukoskänsligheten, som att äta en stärkelsediet, också dämpar fertiliteten. Kvinnor vars dieter innehöll betydande mängder transfettsyror (som huvudsakligen finns i bearbetade livsmedel) tenderade också att ha problem med ägglossningen.

integrativa utövare rekommenderar en icke-inflammatorisk diet för par som vill bli gravid, med mycket grönsaker, komplexa kolhydrater och protein för att stabilisera blodsockret. Produkterna ska vara ekologiska och kött ska komma från betesuppfödda djur. Kvinnor bör också skära ner på koffein (studier har korrelerat det med missfall) och alkoholhaltiga drycker, som kan fungera som sockerarter i kroppen.

Undvik skumma och fettfria mejeriprodukter

Chavarro blev förvånad över att kvinnor i Nurses’ Health Study II som drack skummjölk upplevde lägre fertilitet än de som drack helmjölk. Det finns ett antal troliga orsaker till detta. I Fertilitetsdieten föreslår Chavarro och hans medförfattare, Walter Willett, MD, DrPH, processen att skumma bort fettet från mjölken tar också bort mjölkens kvinnliga hormoner, som binder till mjölkfettet och lämnar bara manliga och könsneutrala hormoner. Denna obalans kan störa den känsliga ägglossningsmaskinen.

dessutom ökar fett från mjölk förhållandet mellan laktos eller mjölksocker, vilket utlöser ett högre glykemiskt svar. Laktos är också utlösaren för de flesta allergiska reaktioner på mejeri, vilket beräknas påverka cirka 70 procent av världens befolkning.

om du har problem med att bli gravid, är det klokt att testas för mjölkintolerans, tillsammans med andra livsmedelskänsligheter. Om du upptäcker att du kan tolerera mejeri, håll dig till ekologiska, hela mjölkprodukter när det är möjligt. (För mer om fullfett mejeri, Sök efter ” Skimming the Truth.”) Och gå lätt: Chavarro och Willett rekommenderar att du begränsar ditt intag till motsvarande ett 8-ounce glas mjölk per dag.

Bygg en hälsosam tarm

mag-tarmsystemet (GI) spelar en nyckelroll i fertiliteten, säger Bethany Hays, MD, FACOG, medicinsk chef vid True North, ett vårdcenter i Falmouth, Maine. När hon tar itu med fertilitetsproblem ser hon alltid till att hennes patienters mag-tarmkanaler fungerar bra. Hon föreslår att man eliminerar matallergener och ökar vänliga bakterier genom kost och kosttillskott, och rekommenderar också matsmältningshjälpmedel så att patienter lättare kan absorbera näringsämnen.

”jag ser sällan kvinnor med endometrios som inte har några problem med tarmen”, säger Hays. ”Ditt immunsystem är helt interaktivt med din tarm — 60 till 70 procent av det omger GI — kanalen-och du måste lugna ner det systemet för att bli gravid.”

att använda mat terapeutiskt är också centralt för holistisk hälsorådgivare Alisa Vittis arbete med patientens fertilitet. Hennes protokoll fokuserar på att eliminera giftiga ämnen (från bekämpningsmedel i mat till kemtvättskemikalier), stärka kroppens förmåga att avgifta naturligt och använda livsmedel för att förbättra hormonförhållandena i varje fas i menstruationscykeln. Vitti behandlade framgångsrikt sina egna problem med polycystiskt ovariesyndrom (en hormonell störning som påverkar menstruationsmönster) genom att ändra sin kost, vilket hon anser är en nyckel till att balansera hormoner.

så kritiskt som det är att eliminera allergener och toxiner, betonar Vitti att en hälsosam kost kräver variation. ”Människor är konditionerade för att fråga vad som är det enda de behöver äta för att bli gravid,” säger hon, ”men det finns inget sådant.”

Vitti varnar också för att delta i ett fullskaligt detoxprogram. ”För kvinnor som försöker bli gravid är drastisk detox fel första steg”, säger hon. ”Befruktning och graviditet kräver enorma energireserver; som sådan bör fokus ligga på att stärka den reserven först. Att förbättra daglig avgiftning är det tredje steget i vårt protokoll, inte det första.”

en anledning att gå långsamt: Fasta och elimineringsdieter kan orsaka viktminskning, och eftersom kroppsfett är en lagringsplats för toxiner kan detta utlösa en plötslig frisättning av toxiner i blodomloppet, förklarar Vitti. Hon noterar att fettceller också hjälper till att skydda hormonmolekylernas integritet och hålla dem borta från organ och toxiner. När fetter bryts ner för snabbt kan det sätta hormoner i fara och ytterligare störa fertiliteten.

det säkraste detoxalternativet för blivande mödrar är att bli testad för matintoleranser (inklusive vanliga brottslingar som gluten, mejeri och soja) och eliminera de livsmedel som kan orsaka problem. Då kan kroppen utnyttja den fulla kraften i sina avgiftningssystem för att eliminera saker som verkligen behöver gå, till exempel tungmetaller. (För mer om säkra avgiftningstekniker, Sök efter” Detox Done Right ”och” Day-to-Day Detox.”)

prova Yoga

sjuksköterskans hälsostudie II visade en korrelation mellan kvinnor med goda träningsvanor och hälsosam fertilitet. Ändå kan hardcore kvinnliga idrottare ibland ha så låga nivåer av kroppsfett att de upphör att menstruera, ett uppenbart hinder för graviditet.

licensierade akupunktörer Brandon Horn, PhD och Wendy Yu, som övar i Los Angeles, uppmuntrar sina patienter — vanligtvis Typ A-kvinnor som redan gör mycket ansträngande träning — att bosätta sina kroppar med yoga.

”Yoga är en bra balans mellan fysisk rörelse, andning och avkoppling”, säger Yu. Horn och Yu lär kunderna en serie poser, baserat på akupunkturteori, som stämmer överens med de fyra stadierna i månadscykeln. Sekvensen är utformad för att stödja tillväxten av äggstocksfolliklarna och livmoderfodret, hjälpa till att aktivera ägglossningen, förbättra implantationen och uppmuntra urladdning och avgiftning under menstruationsfasen. (Deras allmänt tillgängliga DVD, återställa fertilitet, visar denna sekvens.)

ett nettoresultat av någon bra yogapraxis är att det modererar stressresponsen och därigenom skapar mer lovande förutsättningar för en hälsosam graviditet.

adress Stress

kronisk stress kan skapa fertilitetsproblem eftersom kroppen kan uppfatta att en stressfylld Värld inte är en säker plats för nyfödda. Våra kroppar reagerar på samtida påfrestningar på samma sätt som våra förfäders kroppar svarade på historiska omvälvningar som krig och förskjutning — med en storm av molekylära signaler som meddelar att denna kvinna inte har tid att ta hand om ett spädbarn.

kronisk stress utlöser produktionen av kortisol, kamp-eller-flyghormonet som aktiverar det sympatiska nervsystemet. Detta slår ofta andra hormoner ur balans – som progesteron, vilket lugnar livmodern och hjälper till att upprätthålla en graviditet.

integrativa utövare föreslår att man vidtar avsiktliga åtgärder för att förstå och eliminera källor till stress. OB / GYN Marcelle Pick rekommenderar att hennes patienter arbetar rimliga timmar, övar yoga och gör lite själsökning. ”Jag tittar på hur barndomen var och vad hennes nuvarande livsstressorer är”, säger Pick, som ofta finner att patienter inte är medvetna om hur mycket tryck de är under. ”Jag uppmuntrar meditation, journalföring och djup andning.”

ibland genereras stress av underliggande oro över graviditet, så Bethany Hays, MD, uppmuntrar patienter att undersöka deras omedvetna övertygelser. ”De flesta kvinnor som försöker bli gravida är verkligen två kvinnor”, förklarar hon. ”Man vill ha en bebis, och den andra är orolig för att en bebis kommer att få sitt liv att gå ner i rören. Du måste ta med den andra kvinnan i din medvetna hjärna och ha en konversation med henne, annars kommer din kropp att svara på hennes behov av att vara barnlös.”

detta kan innebära mycket psykologiskt arbete, eftersom kvinnor utforskar problem de hade med sin egen mor och ursprungsfamilj, samt föreställer sig sin framtid med en bebis. Det kan vara bra att spendera tid på att prata med en terapeut, liksom vänner med barn och liknande karriärer, för att få en känsla av hur man balanserar föräldraskap med ditt nuvarande ansvar.

oavsett om det är relaterat till arbete och liv eller utsikterna att uppfostra barn, kan allt du kan göra för att minska stress skicka reproduktionssystemet ett meddelande om att det är säkert att bli gravid.

förstå din månatliga cykel

det finns alltid en topp fertilitetsdag varje månad, och kvinnor som förstår hur man identifierar det kanske inte behöver någon annan hjälp för att bli gravid. Tyvärr, många kvinnor missförstår deras sanna fertilitetscykel — och inser inte att det kan variera från månad till månad-eftersom de fick lära sig ”rytmmetoden.”Långt tippad som ett sätt att undvika graviditet, föreslår rytmmetoden att kvinnor baserar sina fertilitetsberäkningar på en standardiserad cykel där ägglossningen inträffar på dag 14. ”Den ena myten ensam är ansvarig för så många oplanerade graviditeter och misslyckanden att bli gravid”, säger Toni Weschler, författare till Taking Charge of Your Fertility.

under hennes högskoleår blev Weschler upprepade gånger panik att hon hade en vaginal infektion, men” ingen förklarade någonsin att detta var den normala cykeln i min livmoderhalsvätska”, påminner hon om. Idag är Weschler, beväpnad med en magisterexamen i folkhälsa, på uppdrag att ge kvinnor en grundläggande utbildning om sin månadscykel, något chockerande få patienter får.

Weschler lär ut metoden ”fertilitetsmedvetenhet” i sin bok, som instruerar läsarna att spåra två dagliga indikatorer: basal kroppstemperatur, tagen vid vakning och innan de går ur sängen och kvaliteten på livmoderhalsvätska. En kvinna släpper ett ägg per cykel, så hon producerar denna vätska endast runt den tid ägget kommer att släppas. Vid den tiden blir livmoderhalsvätskan mer våt och hal, som seminalvätska eller äggvita. Se upp för detta positiva fertilitetstecken.

se bortom siffrorna

kvinnor som arbetar med infertilitet krossas ofta om de får veta att de har höga nivåer av follikelstimulerande hormon (FSH), som frigörs av hypofysen för att knuffa folliklarna till att mogna ett ägg strax före ägglossningen. Många konventionella läkare drar i förtid slutsatsen att hypofysen producerar överskottet eftersom äggstockarna har en dålig reserv av ägg och därmed inte svarar ordentligt på FSH.

”höga FSH-nivåer är vanligtvis en deal-killer i västerländsk medicin”, säger Brandon Horn, PhD. ”Många västerländska läkare tolkar detta som att en kvinna har dålig äggstocksreserv. Men vad de inte säger är att de bara gissar. Vi finner ofta att problemet är någon annanstans i kroppen och påverkar reproduktionssystemet. Vi har arbetat med ett antal kvinnor med höga FSH-nivåer som blev gravida utan medicinsk intervention efter några månader.”

Känn dina kosttillskott

medan en diet av näringsrika hela livsmedel är avgörande för att odla fertilitet, är konventionella och holistiska utövare överens om att kosttillskott också kan spela en viktig roll. Här är några kosttillskott som vanligtvis rekommenderas av våra experter (kontakta din egen sjukvårdspersonal innan du ändrar ditt näringsprogram):

• B-vitaminkomplex: Myo-inositol är ett B-vitamin som har visat sig förbättra ägglossningen och fertiliteten hos patienter med polycystiskt ovariesyndrom. Folsyra (B9) är kritisk försäkring mot neuralrörsrelaterade fosterskador, som vanligtvis förekommer under de första 28 dagarna av graviditeten.
• Omega-3 fettsyror: Finns i kallvattenfisk och lin, till exempel omega-3-fetter kan hjälpa till att kontrollera endometrios och andra hormonella tillstånd. Ta åtminstone en högkvalitativ fiskoljekapsel med ditt dagliga multivitamin.
• koenzym Q10: en studie från 2009 visade att upp till 600 milligram Q10 per dag hjälpte till att förbättra äggkvaliteten och befruktningsgraden hos äldre kvinnor.

infertilitet: det är också en kille sak

trettio procent av infertilitetsfall härrör från manliga problem, så män måste också ta hand om sin reproduktiva hälsa. Spermier i amerikanska män faller med en hastighet av 1,5 procent per år, enligt Center for Reproductive Epidemiology vid University of Rochester Medical Center.

män bör följa samma allmänna hälsorekommendationer som kvinnor, helst i ett år innan de försöker starta en familj. Men med viktiga komponenter i deras reproduktionssystem exponerade på ett sätt som kvinnor inte är, män måste också vidta andra försiktighetsåtgärder:

• för att undvika strålningsexponering, håll mobiltelefoner borta från kroppen och aldrig i fickor när du är i samtalsläge.
• arbeta aldrig med en bärbar dator direkt i knäet.
• bär inte snäva Trosor.
• Undvik badtunnor och bastur; värmen kan sprida spermier.