Être en pleine forme physique fait du bien, mais après une paralysie, cela peut sembler un rêve lointain. Les tétraplégiques de tous les niveaux ont tendance à devenir en surpoids au fil des années. De ne pas marcher à la douleur chronique, il peut être difficile de rester en forme.
IMPORTANT: Le poids idéal d’une personne doit être déterminé par un professionnel de la santé agréé.
La bonne quantité et les bons types de graisse sont bons pour le corps. Les graisses saturées, par exemple, sont nécessaires pour renforcer les parois cellulaires. De plus, les graisses maintiennent la peau d’une personne en bonne santé et réduisent l’inflammation. Les sources de graisse à base de plantes sont les plus saines, telles que les noix et les amandes. En particulier pour les tétraplégiques, une couche de tissu adipeux autour des zones osseuses peut fournir une protection contre la dégradation de la peau, en particulier lorsque les muscles se sont atrophiés dans ces zones.
Mais il existe de nombreuses façons de battre le renflement. De la modification du régime alimentaire et des exercices ciblés à la chirurgie plastique mineure, les personnes atteintes de lésions de la moelle épinière peuvent perdre de la graisse et du poids indésirables. Lisez la suite pour quelques-uns de nos meilleurs conseils!
Option 1: Réduisez Vos calories quotidiennes
Pour les tétraplégiques, l’un des moyens les plus faciles de perdre du poids consiste à réduire l’apport calorique. Comme vous avez des mouvements musculaires limités et que vous ne marchez pas comme avant, votre apport calorique recommandé est de 28 calories par kilogramme (kg). Ainsi, pour maintenir un poids de 130 livres, par exemple, vous diviseriez d’abord votre poids en livres par 2,2 (130/2,2 = 59,09 kg). Ensuite, pour déterminer les calories recommandées réelles, vous le feriez de 28 cal par kilogramme (59.09×28 = 1,654.52). Un tétraplégique de 130 livres devrait consommer environ 1654,52 calories par jour.
Pour perdre du poids, cependant, vous devez diminuer votre apport calorique quotidien de 500 calories. Cela vous assurera de perdre une livre chaque semaine. Ce qui est génial avec cette méthode, c’est qu’aucun exercice n’est requis, ce qui en fait une option fantastique pour les quads de haut niveau, ainsi que pour tous ceux qui n’ont pas accès à FES.
IMPORTANT : Ce sont des lignes directrices générales qui ne tiennent pas compte des différences d’âge, de sexe ou de niveau d’activité. Des ajustements sont toujours nécessaires.
Option 2: Essayez des exercices de combustion des graisses
Si vous êtes capable de bouger vos bras, il existe plusieurs vidéos d’exercices de combustion des graisses utiles pour les tétraplégiques sur Youtube qui peuvent vous aider à perdre des kilos indésirables. Une séance d’entraînement de 20 minutes quatre jours par semaine peut vous aider à perdre une livre par semaine.
L’un de nos instructeurs de fitness tétraplégiques préférés est Ben Clark, un ancien champion nageur et tétraplégique C6 d’Australie. Il crée des vidéos d’entraînement pour les tétraplégiques. Si vous avez des bracelets, des bandes d’entraînement extensibles et des poids pour les mains (ainsi que des mains actives pour la préhension), vous pourrez faire bon nombre de ses séances d’entraînement. Visitez sa chaîne, Adaptez-vous pour Performer.
Option 3: Coolsculpting
Bien que coûteux à environ 700 $ par procédure, le Coolsculpting est l’un des moyens les plus récents de nombreuses personnes atteintes de tétraplégie se débarrassent de la graisse du ventre têtue, alias « quad tripes », que beaucoup ne semblent pas perdre, peu importe combien elles s’entraînent ou suivent un régime. C’est la seule procédure de congélation des graisses approuvée par la FDA et elle minimise avec succès les cellules graisseuses.
Alors que le jury est toujours sur la durée de la procédure (les médecins affirment qu’elle dure éternellement, mais le temps le dira), il est formidable de voir une option moins chère disponible autre qu’une abdominoplastie pour se débarrasser de l’intestin du quad. Regardez l’histoire à succès d’un homme atteint de tétraplégie, ici.
Option 4: Liants abdominaux
Bien que cela n’aide techniquement pas à la perte de poids, les liants abdominaux – utilisés par de nombreux tétraplégiques – cachent la graisse de l’estomac sous les vêtements. Bien que les liants abdominaux soient principalement utilisés pour maintenir une pression artérielle élevée chez les tétraplégiques, un profil d’estomac attrayant est un bel effet secondaire! Et la plupart des régimes d’assurance couvrent les liants abdominaux.
Tout ce qui vous retient, sachez que vous pouvez perdre du poids en tant que tétraplégique. Bien que les méthodes disponibles soient limitées, elles fonctionnent. Avec un peu de travail acharné et de dévouement, cela peut absolument arriver. Nous vous souhaitons du succès !
IMPORTANT: Il est important de surveiller de près tout type de vêtement de compression, en particulier sur les zones osseuses comme les côtes et les vertèbres vertébrales. Vérifiez régulièrement sur chaque peau tout changement d’intégrité de la peau.
Avez-vous essayé de perdre du poids depuis que vous êtes quad? Qu’est-ce qui a marché ?
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