cuprins
cum să obțineți picioarele slabe fără a construi mușchi:
în primul rând, vrem să spunem că exercițiul singur nu vă va face să arătați bine, slab și slab dacă aveți o tonă de junk food, cum ar fi gogoși și chipsuri de cartofi. Încă mai trebuie să căutați picioare slabe fără a construi mușchi aspectul dorit:
- mâncați o dietă sănătoasă și completă de alimente
- se află exerciții, mersul pe jos/cardio zilnic (30 de minute), starea de echilibru de intensitate scăzută.
- extensia este la fel de vitală ca exercițiile fizice aproape în fiecare zi
- exercițiile de intensitate mai mare (HIT) sunt efectuate cel puțin de două ori pe săptămână.
- puterea trenului de 2-3 ori pe săptămână (partea superioară a corpului)
cum îmi cobor picioarele musculare?
- gândiți-vă la tăierea greutăților grele în timpul antrenamentului de forță pentru aceia dintre voi care au coapse voluminoase și care doresc să-și slăbească picioarele.
- va fi dificil să pierdeți mușchiul de pe picioare în timp ce ridicați greutăți care implică picioarele sau faceți exerciții folosind ființele voastre.
- este atât de simplu, într-adevăr. Nu vă veți pierde mușchiul chiar dacă faceți greutăți ușoare și repetări mari. nu va trebui să construiți un mușchi nou, dar veți păstra mușchiul pe care îl aveți.
- dacă doriți să nu mai faceți picioarele să pară voluminoase, evitați orice lucru care vă folosește picioarele – genuflexiuni, lifturi, Burpee și picioare ponderate. Poate doriți să evitați zilele lucrătoare ” picior numai.”
- Cross Fit și HIIT sunt alte exerciții cunoscute pentru mărirea picioarelor. Deși acestea sunt exerciții grozave, ființele fine și slabe pe care le căutați nu vă oferă.
Faceți clic aici, dacă doriți să vă ardeți grăsimile.
cum să obțineți picioarele slabe fără exerciții fizice:
dacă doriți să știți cum să obțineți picioarele slabe fără a construi mușchi, atunci ar trebui să reduceți aportul de calorii și să mâncați o dietă sănătoasă și să conduceți un stil de viață mai activ pentru a obține grăsime în picioare. Dacă aveți un stil de viață activ, nu trebuie neapărat să mergeți la sală sau să specificați un timp pentru antrenament în fiecare zi. Cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată, cum ar fi ciclismul și mersul pe jos, sunt oferite de American Heart Association puteți face lucruri simple pentru a integra activitatea în ziua dvs. fără probleme, ajutându-vă să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți tonul și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Pasul 1:
gândiți-vă să trăiți o viață sănătoasă în mod holistic. Mai probabil veți pierde în greutate în picioare în loc să vă concentrați asupra picioarelor, să vă concentrați asupra sentimentului sănătos, conținut și echilibrat.
Pasul 2:
reduceți aportul de calorii. Nu trebuie consumate mai multe calorii decât arse. În funcție de sex, vârstă și activități, WebMD sugerează un aport zilnic de calorii de 1.600 până la 2.400 de calorii.
Pasul 3:
Pasul 3 despre cum să obțineți picioarele slabe fără a construi mușchi este să mâncați o dietă echilibrată și bine rotunjită de cereale integrale, fructe, legume, proteine și uleiuri sănătoase. Alimentele neprelucrate vor face metabolizarea mai ușoară pentru corpul tău și, cu un echilibru al alimentelor, toți nutrienții de care are nevoie corpul tău vor fi furnizați în mod corespunzător.
Pasul 4:
creșteți exercițiul. Dacă încercați să obțineți suficientă muncă fizică pe tot parcursul zilei, nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport. Încercați să mergeți 10.000 de pași pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 5 mile.
Pasul 5:
ia măsuri pentru a arde calorii, tonul fesieri și hamstrings și arunca grăsime în picioare, în loc de lift. Fă-ți un obiectiv. Este posibil să începeți prima săptămână cu câteva zboruri pe scări și să creșteți numărul de zboruri pe care le luați în fiecare săptămână.
Pasul 6:
mergeți sau mergeți cu bicicleta, dacă este posibil, la magazinul alimentar și oriunde altundeva. Mersul pe jos și ciclismul lucrează mușchii picioarelor, ajutând la crearea unui ton pentru mușchii tăi.
cum obții picioarele slabe în loc de mușchi?
dacă sunteți preocupat de cum să obțineți picioarele slabe fără a construi mușchi, atunci ar trebui să încercați să vă capturați cardio: crize cardio regulate, extinse, amestecate cu sesiuni cardio scurte și intense (de ex. HIIT) poate fi folosit pentru a vă ajuta să vă faceți picioarele mai subțiri. Cardio ajută la arderea caloriilor și la reducerea excesului total de grăsime (de exemplu, grăsime din burtă, mânere de dragoste etc.) și, de asemenea, picioare mai puțin voluminoase.
Cum obțineți picioarele slabe fără a vă mări?
Include exerciții ale corpului inferior, inclusiv lunges, se așează pe pereți, ascensoare interne/exterioare ale coapsei și trepte de greutate corporală. Menținerea repetărilor ridicate (cel puțin 25 de repetări pe set) este cheia întăririi picioarelor fără a le mări. Efectuați trei runde din fiecare antrenament între fiecare mișcare cu o odihnă minimă.
ce cardio este cel mai bun pentru slăbirea picioarelor?
mersul pe jos:
pentru picioarele slabe, mersul pe jos este cea mai bună practică. Vă ajută să vă scăpați picioarele de excesul de grăsime și să le aplecați. Și un număr remarcabil de mare de calorii sunt arse la mers.
funcționează bine pentru picioarele de slăbire?
alergarea este o modalitate excelentă de a arde calorii și vă poate ajuta să pierdeți grăsime. Cu toate acestea, trebuie să combinați alergarea și un plan alimentar sănătos, dacă încercați să slăbiți. Alergarea va fi fundul perfect pentru picioarele tale.
de asemenea, citiți pierde în greutate fără nici un exercițiu.
faceți o schimbare
modelarea, tonifierea și întărirea mușchilor picioarelor sunt bune pentru dvs. Picioarele mai puternice înseamnă că veți sări mai repede, mai sus și vă veți îmbunătăți stabilitatea generală. Prin urmare, întărirea picioarelor este un obiectiv mult mai bun decât realizarea coapselor mai mici. Și amintiți — vă că sănătatea cardiovasculară și musculară generală este importantă-nu dimensiunea blugilor. Este important să ne amintim. Deși nu puteți face un exercițiu pentru a vă concentra doar pe o anumită parte a corpului, anumite exerciții se concentrează mai mult pe forța și rezistența picioarelor decât pe alte zone ale corpului. Deci, luați în considerare unele dintre aceste exerciții dacă doriți să vă întăriți și să vă tonificați picioarele.
dacă doriți să știți cum să obțineți picioarele slabe fără a construi mușchi, aceste activități vă ajută în călătoria dvs.
Mergi la o clasă de ciclism de interior
știi cât de mult îți folosește acest tip de antrenament coapsele dacă ești familiarizat cu ciclismul de interior. Prin urmare, ciclismul de interior este o alegere excelentă atât pentru tonul picioarelor, cât și pentru sănătatea cardiovasculară și pierderea în greutate.
găsiți o scară
la o persoană care cântărește 154 de kilograme, alergând în medie aduce 295 de calorii pe 30 de minute și 590 de calorii pe oră. Puteți crește utilizarea mușchilor coapsei prin includerea scărilor în timpul antrenamentului de alergare. Deoarece trebuie să vă ridicați corpul la fiecare pas, mușchii picioarelor sunt forțați să tragă.
faceți antrenament în stil balet
nici un secret că există picioare puternice și puternice pentru dansatori. „Dansul combină un element cardiovascular cu anumite mișcări de tonifiere pentru a vă face picioarele frumoase”, a spus Lyuda Bouzinova, antrenor certificat.
au un joc
în multe sporturi, schimbarea rapidă a direcției va ajuta forma picioarele în toate direcțiile, Ghazarians în consecință. Luați sporturi care necesită să lucrați aerobic coapsele, de exemplu:
- înot
- Golf
- fotbal
- alergare
- volei
- ciclism
- dans
lucrați coapsele interioare
bouzinova spune că este notoriu dificil să vizezi coapsele interioare, iar practica care le tonifică este puțin incomodă. Deci, o mulțime de oameni le sări. Dar dacă te distrezi practicând într-o sală de gimnastică, fă-o în confortul casei tale.
o mișcare mare în această misiune antrenament Lean YouTube este „plimbare Platype.”Funcționează atât coapsele interioare, cât și cele exterioare și glutele pentru a vă face aspectul complet tonifiat.
Cardio HIIT
al șaselea pas despre cum să obțineți picioarele slabe fără a construi mușchi este exercițiul Cardiovascular. Exercițiul Cardiovascular îți arde inima cu calorii. De asemenea, contribuie la reducerea grăsimii corporale. Cu HIIT și antrenament cardiovascular la starea de echilibru, veți putea reduce grăsimea corporală totală și tonul coapselor.
luați în considerare adăugarea unei sesiuni de condiționare metabolică la planul dvs. de fitness pentru o pregătire mai avansată și arderea caloriilor. CDC recomandă ca adulții să aibă o activitate aerobă moderată de cel puțin 150 de minute sau 75 de minute de activitate viguroasă cel puțin activitate aerobă, în fiecare săptămână.
de asemenea, citiți cel mai bun pre-antrenament pentru pierderea în greutate prin îngrijirea umană zilnică.