drumeția și mersul pe jos sunt activități distractive cu beneficii uriașe pentru sănătatea și bunăstarea dvs., dar s-ar putea să vă alarmați când degetele încep să se umfle ca cârnații pe traseu! Nu vă faceți griji, puneți – vă mintea la ușurință-există o explicație foarte bună pentru umflare și, odată ce înțelegeți ce o provoacă, va fi mai ușor să o preveniți!
Navigare Rapidă:
De Ce Vă Umflă Mâinile? / Prevenire
De Ce Vă Umflă Mâinile Când Faceți Drumeții?
mâinile umflate atunci când drumeții sau mersul pe jos sunt extrem de frecvente și nu se întâmplă doar pe traseu. Un studiu a arătat că una din patru persoane se confruntă în mod regulat cu umflarea mâinilor atunci când pur și simplu își plimbă câinele. În timp ce mai mulți factori, cum ar fi clima și greutatea încărcăturii dvs., pot afecta umflarea, cea mai frecventă cauză este o simplă acumulare de lichid în extremități.
acumularea de lichide
în majoritatea cazurilor, retenția excesivă de lichide este responsabilă pentru umflarea mâinilor în timpul drumețiilor. Inimile noastre pompează sânge în restul corpului nostru, iar când mergem pe jos, se întâmplă câteva lucruri care interferează cu fluxul de întoarcere al acelui sânge înapoi în inimă. Toți acești factori lucrează împreună pentru a determina degetele să rețină lichidul și să se umfle.
în primul rând, exercițiile de anduranță precum drumețiile cresc fluxul de sânge pentru a satisface cerințele crescute ale corpului pentru oxigen. În timpul exercițiilor fizice, mușchii de lucru au crescut fluxul sanguin. Drumețiile implică o mulțime de grupuri musculare, dar nu de obicei cele din mâini și brațe, ceea ce înseamnă că fluxul de sânge este îndreptat departe de mâini și degete.
corpul reacționează prin dilatarea vaselor de sânge din mâini și degete, ceea ce va provoca umflarea. Pentru ca vasele de sânge să se dilate, țesuturile din jurul acestor vase de sânge trebuie să se umfle și ele, rezultând acele degete umflate.
poziția mâinilor tale în timp ce mergi pe jos servește doar pentru a înrăutăți problema. Deoarece mâinile tale se leagănă de obicei în lateral, cu mult sub nivelul inimii tale, sângele este forțat să lucreze împotriva gravitației. Deși acest lucru singur ar putea să nu provoace umflături, luați în considerare faptul că majoritatea excursioniștilor poartă un rucsac.
curelele rucsacului pun presiune pe vasele de sânge care duc înapoi la inimă și este posibil ca forța fluxului de întoarcere să nu fie la fel de puternică din cauza unor restricții. Acest lucru poate duce la punerea în comun adăugată în mâini.
pentru a înrăutăți lucrurile, fluxul de întoarcere a sângelui către inimă este în mare parte controlat de contracțiile musculare din membrele noastre. Vasele care se întorc trec prin mușchii care pompează sângele înapoi în inimă, dar în timp ce facem drumeții, mușchii brațelor noastre nu se folosesc atât de mult, chiar dacă se balansează înainte și înapoi. Mușchii picioarelor se contractă constant în timpul drumeției sau mersului pe jos, motiv pentru care nu experimentați de obicei retenție de lichide în picioare și glezne în timpul unei drumeții.
hiponatremie
este extrem de important să rămâi hidratat pe traseu, dar este posibil să devii suprahidratat. Hiponatremia, care apare atunci când nivelurile de sare din sânge sunt prea mici și raportul dintre lichid (ser) și sare este prea mare, poate provoca retenție crescută de apă și inflamație celulară. Asta include celulele din mâinile tale!
unul dintre cele mai frecvente motive pentru hiponatremie este să bei prea multă apă și să nu consumi suficientă sare. Acest lucru este valabil mai ales în timpul unei drumeții lungi, unde s-ar putea să transpirați mai mult decât de obicei, dar nu înseamnă că ar trebui să încetați să beți apă în drumeții! În schimb, asigurați-vă că vă completați hidratarea cu electroliți adăugați.
în plus, persoanele cu anumite afecțiuni subiacente sunt mai predispuse la hiponatremie și sunt mai susceptibile să o vadă manifestată în timpul exercițiilor fizice. Condițiile comune care vă pot face mai susceptibili la hiponatremie includ disfuncția renală, insuficiența cardiacă, bolile hepatice și problemele GI cu pierderea de lichide ca simptom. Persoanele care iau medicamente diuretice (uneori numite pastile de apă) pentru a ajuta la funcția renală sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea hiponatremie.
în afară de mâinile umflate, hiponatremia are mai multe alte simptome, dintre care multe sunt neurologice. Simptomele frecvente includ amețeli, dureri de cap, confuzie, greață și vărsături, crampe musculare și slăbiciune, iritabilitate și umflături în alte părți ale corpului. Dacă aveți hiponatremie, veți afișa probabil unul sau mai multe dintre aceste simptome în plus față de umflarea mâinilor.
hiponatremia în timpul drumeției este extrem de rară și apare de obicei la persoanele care sunt deja compromise din punct de vedere medical și au o afecțiune medicală care afectează nivelul electroliților din organism. Majoritatea cazurilor de hiponatremie apar în spitale, unde afecțiunea este frecventă din cauza dezechilibrelor medicale și a reacțiilor care necesită medicație. Deși este util să știți ce este hiponatremia, este de asemenea important să vă amintiți că mâinile umflate sunt foarte puțin probabil să fie un simptom al acesteia– este mult mai probabil să păstrați doar lichid.
cum să preveniți mâinile umflate
mâinile umflate, deși enervante, sunt rareori o problemă semnificativă din punct de vedere medical, dar pot fi incomode și distrag atenția. Dacă doriți să le evitați cu totul, mai multe tehnici vă pot menține degetele arătând și simțindu-se la fel ca întotdeauna.
Reglați Rucsacul (Și Verificați Potrivirea!)
constricția poate agrava umflarea mâinilor. Verificați să vă asigurați că mânecile, banda unui ceas sau a unui tracker de fitness, curelele sutienului sau alte piese vestimentare/accesorii mai strânse nu vă lasă urme de lovituri în piele. Dents sau semne de presiune roșie sunt un semn sigur că sunt prea strânse pentru un flux sanguin adecvat în timpul exercițiilor fizice.
inelele pot contribui, de asemenea, la umflare, iar dacă degetele se umflă în timp ce purtați un inel, poate fi extrem de incomod. Este o idee bună să îndepărtați orice inele în timp ce faceți drumeții, precum și brățări. Dacă mâinile se umflă, acestea pot provoca o presiune dureroasă și pot face dificilă îndepărtarea bijuteriilor.
ar trebui să verificați și curelele rucsacului. Mulți oameni le poartă prea strâns. Dacă îți lasă urme de lovituri în piele, pot agrava umflarea. Încercați să eliberați toată tensiunea de pe curelele de umăr și să reajustați lungimea lor de la maxim pentru a vă menține pachetul echilibrat și confortabil pe spate.
angajează-ți brațele
când mergem pe jos, mâinile noastre s-ar putea să se balanseze lângă noi sau să se țină de curelele rucsacului, dar nu se mișcă întotdeauna atât de mult. Deoarece sângele se mută înapoi la inimă cu contracții musculare, o simplă leagăn nu va face prea mult. O modalitate de a ameliora umflarea este să faci ceva activ cu mâinile care să permită degetelor și brațelor să se îndoaie și să se miște. Stâlpii de drumeție sunt o opțiune bună pentru acest lucru, deoarece utilizarea lor vă obligă să vă angajați brațele și să faceți ajustări constante la poziția degetului.
unii oameni care fac drumeții cu stâlpi observă că, chiar și cu rucsaci grei, constricți, nu au niciodată umflături atunci când folosesc stâlpi. Acest lucru este probabil deoarece polii cresc mișcarea în mâini, brațe și umeri și mențin pomparea fluidului înapoi spre inimă. Folosind acești mușchi, precum și mușchii picioarelor, puteți evita în întregime mâinile umflate.
mănuși de compresie
dacă mâinile se umflă frecvent în timpul drumețiilor sau mersului pe jos, poate doriți să luați în considerare o pereche de mănuși de compresie pentru a ajuta la reducerea umflăturii. Ar trebui să alegeți o pereche ușoară cu țesătură care elimină umezeala dacă faceți drumeții vara sau o pereche mai grea dacă faceți drumeții iarna. Asigurați-vă că obțineți mănuși care se potrivesc perfect, dar nu prea strânse.
consultați recenzia noastră despre mănușa FRDM Free Fit, deoarece acestea sunt mănuși de compresie minunate pentru o mare varietate de situații.
exerciții de mână
deoarece mâinile umflate în timpul drumeției sunt aproape întotdeauna rezultatul acumulării de lichide, împingerea lichidului înapoi spre inimă poate fi o modalitate de a preveni umflarea– sau de a ajuta umflarea să scadă dacă s-a întâmplat deja. Iată un scurt exercițiu care vă poate ajuta cu retenția de lichide în mâini.
- ridicați brațele deasupra capului. Dacă nu puteți face asta, găsiți un loc unde să vă așezați și să vă sprijiniți coatele deasupra nivelului inimii.
- mișcați și strângeți degetele.
- masați fiecare deget cu o mișcare ușoară de stoarcere, împingând în jos lungimea degetului spre inimă.
ar trebui să faceți acest lucru cel puțin câteva minute, dar poate fi necesar mai mult dacă umflarea este severă.
dacă faceți drumeții cu un rucsac greu, ar trebui să faceți și un exercițiu de reducere a presiunii. Acest lucru se poate face în timp ce faceți drumeții sau în timp ce faceți o pauză. Acest exercițiu este bun, deoarece vă va contracta mușchii și vă va ridica antebrațele pentru a ajuta fluxul de întoarcere și, de asemenea, va ușura presiunea din greutatea rucsacului.
- Așezați degetele mari în partea de sus a curelelor rucsacului
- ridicați-le de pe umeri
- țineți pachetul de pe spate până când umflarea scade.
hidratare izotonică
o înlocuire a electroliților poate fi o modalitate de a preveni umflarea mâinilor, mai ales dacă aveți o afecțiune care vă face predispus la hiponatremie, cum ar fi boli de rinichi sau ficat. Alegeți un înlocuitor de electroliți care conține sodiu ca ingredient principal dacă sunteți îngrijorat de echilibrul de sare. Ar trebui să luați hidratare cu electroliți pe orice drumeție extinsă sau pe traseu din motive de performanță și siguranță.
băuturile electrolitice, numite și băuturi izotonice, sunt o modalitate populară de rehidratare în siguranță. Puteți purta întotdeauna o sticlă de Pedialyte sau Gatorade, dar comprimatele de băuturi electrolitice sau pulberea pot fi adăugate cu ușurință în sticla de apă fără a adăuga multă greutate suplimentară ambalajului. Nuun produce tablete de băuturi electrolitice care se dizolvă rapid în sticla de apă pentru a vă menține hidratat și echilibrat, iar tubul poate fi ușor ascuns cu echipamentul. Excursioniștii poartă adesea pachete de gel, gummies sau alte suplimente de electroliți și carbohidrați pentru nutriția pentru drumeții.
dacă nu doriți să utilizați băuturi cu electroliți, puteți utiliza și pastile cu electroliți sau masticabile. Masticabile electrolit SaltStick vin într-o varietate de arome de fructe și sunt concepute pentru a înlocui ceea ce corpul pierde prin sudoare. Se dizolvă rapid pentru o recuperare rapidă. Pastilele electrolitice ale nutrienților cheie pot fi, de asemenea, o opțiune convenabilă, fără gust, pentru înlocuirea la îndemână a electroliților. Asigurați-vă că verificați doza pentru a vedea ce este recomandat pentru vârsta și nivelul de activitate.
deși acestea sunt minunate, iată câteva dintre preferatele noastre:
- purtăm întotdeauna gatorade pe drumețiile noastre lungi datorită echilibrului excelent al carbohidraților, zahărului și electroliților pentru performanțe optime.
- de asemenea, avem întotdeauna pachete de gel de la Honey Stinger, Clif sau alte mărci care.
- Gummies sunt preferatele noastre și ocazional purtăm vafe.
- pentru Situații de urgență, purtăm adesea pachete de sare sau pachete de muștar pentru o creștere rapidă a sodiului dacă apar crampe.