Sleep Talking

dacă partenerul sau copilul dvs. de somn pare să mormăie sau să poarte conversații în timp ce dorm, probabil că vorbesc în somn. Vorbitorii de somn pot fi zgomotoși sau liniștiți (1). Ele pot forma propoziții coerente, par să răspundă la întrebări sau să vorbească prostii. Oricare ar fi sunetele lor de vorbire, vorbitorii de somn tind să aibă un lucru în comun: își amintesc rar (2) Ce spun în timp ce dorm.

vă explicăm de ce oamenii vorbesc în somn, ce înseamnă și cum să dormiți mai bine dacă vă împărțiți patul cu un vorbitor de somn.

Ce Vorbește Somnul?

Sleep talking descrie orice fel de vorbire în timpul somnului, de la afirmații clare, ușor de înțeles la cuvinte aparent aleatorii și sunete asemănătoare cuvintelor. Termenul medical pentru vorbirea în somn este somniloquy. Vorbirea în somn tulbură rareori somnul vorbitorului de somn, dar deseori îi deranjează partenerul de somn sau pe oricine doarme în aceeași cameră. Vorbirea în somn devine deosebit de perturbatoare dacă vorbitorul vorbește tare sau spune lucruri jignitoare.

simptome de somn vorbind

somn vorbind descrie orice fel de a vorbi în timpul somnului. Vorbitorii de somn pot:

• luați-vă rândul să vorbiți, ca și cum ar avea o conversație
• întrebați sau răspundeți la întrebări
• formați propoziții sau fraze
• mormăiți
• șoptiți sau strigați
• râdeți
• folosiți cuvinte reale sau prostii
• folosiți profanități

vorbirea în somn poate apărea în orice stadiu al somnului, inclusiv mișcarea rapidă a ochilor (REM) și somnul non-REM. Cu toate acestea, dacă o persoană doarme în timpul somnului REM, limba lor este mai probabil să corespundă cu ceva care se întâmplă într-un vis (3).

de obicei, episoadele de vorbire în somn sunt scurte, durând în medie aproximativ 9 secunde atunci când apar în timpul somnului REM și 4 secunde în timpul somnului non-REM.

Cât De Comun Este Somnul Vorbind?

vorbirea în somn este destul de frecventă. Se estimează că două treimi dintre oameni vorbesc în somn cel puțin o dată în timpul vieții, iar 17% dintre oameni raportează că vorbesc în somn în ultimele trei luni. Vorbirea în somn afectează atât bărbații, cât și femeile în mod egal, deși femeile pot avea mai multe șanse să plângă și să râdă, iar bărbații pot avea mai multe șanse să folosească mai multe profanități.

vorbirea în somn este mai frecventă în timpul copilăriei, un studiu mai vechi a constatat că aproximativ jumătate dintre copii (4) vorbesc în somn cel puțin ocazional. Până la vârsta adultă, vorbirea în somn este mai puțin frecventă, afectând doar 6% dintre adulți săptămânal.

de ce oamenii vorbesc în somn?

cercetătorii încă nu știu cu certitudine ce cauzează vorbirea somnului. În majoritatea cazurilor, vorbirea în somn este inofensivă și nu necesită tratament (5). Cu toate acestea, în unele cazuri, vorbirea în somn poate fi un semn al unei tulburări de somn mai grave, cum ar fi:

• REM Sleep behavior Disorder (RBD), o tulburare de somn în care persoana experimentează vise intense sau violente și le acționează fizic. Persoanele cu RBD care vorbesc în somn pot avea mai multe șanse să vorbească tare, să folosească limbaj profan sau emoțional și să facă declarații care corespund comportamentului din visele lor.
• terorile nocturne, o parasomnie în care persoana apare îngrozită și țipă sau lovește în timpul somnului. Terorile nocturne afectează copiii mai mult decât adulții. Ca și în cazul tulburării de comportament a somnului REM, persoanele care se confruntă cu terori nocturne și discuții în somn sunt mai susceptibile să pară tulburate și agitate și să folosească limbajul emoțional. Cu toate acestea, de obicei nu-și amintesc visele la trezire.

vorbirea în somn poate apărea cu alte parasomnii (6) sau comportamente anormale care apar în timpul somnului, cum ar fi somnambulismul, coșmarurile și măcinarea dinților. Cercetătorii au descoperit că aceste parasomnii împărtășesc unele asociații genetice, ceea ce poate explica de ce vorbirea în somn poate rula în familii.

vorbirea în somn este de două ori mai frecventă în rândul persoanelor cu tulburări psihiatrice, în special tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Persoanele care au PTSD pot vorbi mai mult în timpul somnului. Vorbirea în somn însoțește uneori anumite tipuri de demență, precum și convulsii în timpul somnului. Totuși, vorbirea în somn este suficient de comună încât experimentarea acesteia nu sugerează neapărat că aveți una dintre aceste tulburări de bază.

vorbirea în somn poate fi confundată cu catatrenia (7), care este atunci când oamenii gem în somn. Catatrenia este o condiție separată de vorbirea somnului, iar gemetele pot părea triste sau sexuale. Dacă gemeți mult în timpul somnului, discutați cu medicul dumneavoastră. Spre deosebire de vorbirea în somn, care adesea tulbură doar somnul partenerului de somn, s-a dovedit că catatrenia afectează calitatea somnului dormitorului și provoacă oboseală.

poți să nu mai vorbești în somn?

cea mai mare problemă pe care majoritatea oamenilor o au cu vorbirea în somn este că îi deranjează partenerul de somn. Din păcate, nu există tratament pentru vorbirea în somn. Dacă vorbirea în somn este cauzată de o altă tulburare de somn sau de o afecțiune mentală, tratarea tulburării de bază vă poate reduce vorbirea în somn. În caz contrar, este posibil să vă puteți îmbunătăți somnul cu o igienă mai bună a somnului(8):

• scopul de a dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte.
• du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
• exercițiu regulat.
• evitați cofeina și alcoolul, în special înainte de culcare.
• asigurați-vă dormitorul cât mai întunecat, răcoros și liniștit.
• opriți utilizarea electronicelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
• Gestionați-vă nivelul de stres.

Sfaturi pentru partajarea unui pat cu un vorbitor de somn

partajarea patului cu un vorbitor de somn poate fi dificilă. Încercați aceste sfaturi pentru a le împiedica să vă întrerupă somnul.

înecați zgomotul

puteți dormi mai ușor dacă nu vă puteți auzi partenerul Dormind vorbind. Încercați să purtați dopuri pentru urechi în timpul somnului sau folosiți o mașină de zgomot alb.

dormi în altă parte

dacă vorbirea de somn a partenerului tău îți perturbă somnul, poate vrei să dormi într-un pat separat pentru a minimiza tulburările.

fii de susținere

partenerul tău va aprecia probabil că ești de susținere pe măsură ce își navighează simptomele. Poate fi jenant pentru oameni să afle că au vorbit în somn, mai ales dacă conținutul este grafic sau jignitor. Dacă observați alte simptome referitoare, încurajați membrii familiei care vorbesc despre somn să vadă un medic.

când să discutați cu medicul dumneavoastră

dacă vorbirea în somn vă deranjează pe dumneavoastră sau pe partenerul dumneavoastră sau, dacă sunteți îngrijorat, este un semn de ceva mai grav, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

anunțați-i dacă aveți simptome suplimentare, cum ar fi țipete, bătăi violente sau lovituri cu piciorul în timpul somnului sau dacă vi se pare frică. Medicul dumneavoastră poate comanda un studiu de somn peste noapte, numit polisomnografie, pentru a exclude o altă tulburare de somn, cum ar fi tulburarea de comportament a somnului REM sau terorile nocturne.

în multe cazuri, vorbirea în somn este inofensivă. Dar dacă aveți îngrijorări, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu specialistul în somn.