Shredded în 6 zile

Iată ce trebuie să știți…

1. este slabă și apoi este foarte slabă și uscată, cum arată un culturist pe scenă. Dacă sunteți deja slab, acest plan de 6 zile vă va duce la nivelul următor, Exact la timp pentru un concurs sau o ședință foto.
2. nu vrei doar să arunci greutatea apei; vrei ca mușchii să pară plini și rotunzi. Acest lucru va necesita tehnici speciale.
3. cele mai mari greșeli la tăierea greutății apei se fac atunci când se manipulează mineralele și se taie aportul de apă prea devreme sau prea treptat.
4. aceasta nu este o dieta de pierdere de grăsime. Este un plan de specialitate să se uite leanest dvs. la o dată țintă.

cele 4 nivele de slabiciune

exista mai mult de un nivel de slabiciune. Și există o mare diferență între a fi „nu gras” și a fi mărunțit. Iată nivelurile de mai jos. Am încercat să găsim o fotografie fizică care să reprezinte oarecum fiecare nivel:

nivelul 1: nu este supraponderal, dar nici ABS vizibil.

nivelul 2: în formă. Unele abs superioare care arată.

nivelul 3: frumos tăiat. Abs ușor vizibil.

Nivelul 4: Mărunțit.

nivelul 4 de slăbiciune implică nu numai un nivel foarte scăzut de grăsime corporală, ci și o anumită măsură de uscăciune. Acesta este un termen care vine de la culturism competitiv. Culturistii isi manipuleaza aportul de apa si carbohidrati pentru a scapa de greutatea apei.

scopul acestei proceduri de vârf este de a minimiza apa subcutanată (chiar sub piele), menținând în același timp mușchiul cât mai plin posibil. Această combinație va permite unui culturist să pompeze înainte de spectacol și să arate cel mai bine.

un mușchi complet va împinge pielea și dacă nu există apă între mușchi și piele… voil XV: burțile musculare separate și complete.

este foarte, foarte complicat, iar diferența dintre primul și al cincilea loc se reduce adesea la tipul care își primește ultima săptămână de „uscare” și care o înșurubează.

în lumea non-culturismului, actorii și modelele folosesc adesea aceste tehnici de manipulare a fluidelor înainte de o scenă fără cămașă sau o ședință foto pentru a arăta cel mai slab.

Rupt Accidental?

de multe ori ne manipulăm accidental nivelurile de lichid subcutanat. Treziți-vă vreodată într-o zi, aruncați o privire în oglinda din baie și gândiți-vă: „Uau, sunt rupt!”Apoi, două zile mai târziu, te uiți din nou în oglindă și arăți mai moale sau cam umflat?

evident că nu ai câștigat atât de mult țesut adipos în două zile. Nici reversul nu s-ar întâmpla: nu poți să te culci dolofan și să te trezești slab. Cu toate acestea, ceva se întâmplă și este vizibil cu ochiul liber.

de cele mai multe ori acest lucru se datorează fluctuațiilor „greutății apei”. S-a întâmplat să mănânci și să bei într-un anumit fel sau să te antrenezi într-un anumit fel, ceea ce te-a determinat să renunți sau să reții câteva kilograme de lichid.

mai jos vă vom spune pas cu pas cum să aruncați câteva kilograme de apă și să obțineți acel aspect rupt intenționat. Nu este chiar ușor, dar rezultatele pot fi dramatice.

manipularea apei din lumea reală

adoptând un truc sau două de la culturisti naturali competitivi, puteți învăța să controlați acest fenomen și să îl utilizați tactic atunci când doriți să vă arătați cel mai slab.

ar putea fi folosit pentru a „atinge vârful” înainte de o zi la piscină sau înainte de a face niște selfie-uri fără cămașă. Tehnicile conținute aici sunt concepute pentru a vă duce de la nivelul 2 la nivelul 3 sau de la nivelul 3 la nivelul 4.

majoritatea oamenilor vor scădea câteva kilograme de apă în doar șase zile, împreună cu unele grăsimi, determinându-i să pară mai slabi și, dacă sunt făcuți corect, mai vasculari și pompați.

Notă: Aceste tehnici nu te vor face să pari mărunțită dacă ești grasă. În timp ce majoritatea oamenilor pot arunca o jumătate de kilogram sau două de grăsime împreună cu apa în aceste șase zile, aceasta nu este o dietă.

este conceput pentru a ajuta oamenii deja slabi să devină super slabi. Dacă sunteți pur și simplu dolofan, acest lucru nu este programul pentru tine.

Prezentare generală

există trei factori principali pe care îi vom manipula aici pentru a determina corpul tău să arunce rapid apă:

1. manipularea carbohidraților: dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine sunt în special diuretice, punând corpul într-un mod de spălare a fluidului. Scăderea aportului de carbohidrați singur va determina aproape oricine să piardă câteva kilograme de apă. Acest plan vă va face să consumați 60 de grame de carbohidrați pe zi sau mai puțin, apoi să vă consumați tactic la sfârșit.
2. aportul de lichide: nu vă „uscați” dacă nu beți apă, cel puțin nu la început. Îți pui corpul în modul de spălare consumând tone de apă, apoi tăind brusc aportul de apă la sfârșit. În cea mai mare parte a acestui program, veți bea câteva litri de apă pe zi.
3. instruire: scopul aici este să vă epuizați glicogenul. Faceți acest lucru și până la sfârșitul săptămânii, mușchii dvs. vor absorbi carbohidrații și se vor umfla drastic.

planul de nivel 4 de slăbiciune

acest program presupune o competiție fizică de sâmbătă sau o ședință foto.

• Luni: Băutură 2.5 până la 3 galoane de apă astăzi. Ai de gând să evite carbohidrati cât mai mult posibil, cu excepția în jurul antrenament atunci când veți bea 97.5 g de plazma (57 carbohidrati). Asta e o porție și jumătate. Este bine dacă obțineți câteva grame de carbohidrați din alimente solide, dar încercați să le evitați.
• sfat: cumpara trei, un galon Containere de apă cu un mâner. Acest lucru vă va permite să știți vizual exact câtă apă ați lăsat să mergeți.
• marți și miercuri: la fel ca mai sus.
• joi: astăzi vă veți ciocni până aportul de apă la 4 galoane și de a face Mag-10 puls rapid. Nu mâncați alimente solide în timpul zilei. Consuma doar 6 portii de mag-10 la suta, cate una la fiecare 3 ore. Apa pe care o utilizați în mag-10 dvs. contează ca parte a obiectivului dvs. de 4 galoane.
• vineri: dacă alegeți să luați un diuretic pe bază de plante, începeți-l în această după-amiază și începeți carbohidrații. Veți avea 6 mese solide, fiecare conținând 50-75g de carbohidrați. Evitați sodiul/sarea cât mai mult posibil.
• masa #1: Mic dejun în jurul orei 7 dimineața. Obțineți carbohidrații din fructe pentru a umple glicogenul hepatic. Pornirea carbohidraților cu fructe completează glicogenul hepatic foarte repede. Credem că cu cât glicogenul hepatic este mai rapid umplut, cu atât va fi mai eficient restul carbohidraților.
• masa #2 până la # 4 (10am, prânz, 3pm): pentru aceste mese, alegeți mai mulți carbohidrați cu amidon. Ignamele și cartofii sunt cei mai buni. Orezul simplu este bine. Evitați cerealele, cum ar fi grâul, deoarece acestea vă pot umfla. Mențineți aportul de apă sub 8 uncii pe masă. După masa #4, nu mai beți lichid!
• Meal #5 (aproximativ 7pm): mănâncă un bar de concurs Finibar-ul.
• Meal #6 (opțional): luați această masă numai dacă mușchii nu sunt încă plini sau credeți că puteți deveni puțin mai plini. Aproape orice merge cu această masă. Amintiți-vă, încă nu veți avea apă, dar mergeți mai departe și mâncați orice mâncare dulce pe care o doriți. Evitați orice alimente despre care știți că vă vor umfla. Nu mâncați până nu aveți o umflătură „alimentară” în burtă. Când începeți să simțiți o strângere a stomacului, nu mai mâncați.
• împreună cu această masă simplă de zahăr, aveți două linguri de glicerină vegetală de calitate alimentară, care se găsește în majoritatea magazinelor de produse naturiste.
• vineri seara: Înainte de a merge la culcare, umpleți baia cu apă cât mai fierbinte posibil, turnați 400g de săruri Epsom în baie și înmuiați timp de 20-30 de minute. Adăugați mai multă apă fierbinte pe măsură ce se răcește.
• sâmbătă (concurs, fotografie sau zi de plajă): micul dejun depinde de modul în care arăți:

• arăți plat? Luați o altă masă simplă de zahăr.
• arăți bine? Porție mică de fructe și proteine.
• țineți apă? Numai proteine (se agită cu foarte puțină apă).

patruzeci și cinci de minute înainte de pompare pentru a trage, luați două linguri de glicerină vegetală cu o cutie de sifon cu zahăr complet.

Iată cum funcționează

scopul zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați cu aport de apă super-ridicat este de a epuiza glicogenul pentru a supercompensa mai bine mai târziu, dar obiectivul real este de a pune corpul în modul de spălare a apei.

a le face pe amândouă timp de cinci zile te transformă într-o fântână: corpul tău pur și simplu spală tot ce bei. Când vă tăiați brusc apa vineri, sunteți încă în modul de spălare grea. Drept urmare, vă veți usca semnificativ prin spălare și nu beți.

un gram de carbohidrați trage 2,7 g de apă în mușchi. Deci, dacă vă ridicați carbohidrații atunci când sunteți în modul de spălare și nu beți, de unde credeți că vor veni aceste 2,7 g de apă? Sub pielea ta, desigur!

glicerina vegetală recomandată este un expander de plasmă, ceea ce înseamnă că trage apă în ea. Când consumați acest lichid gros, dulce, bolnav, acesta se duce practic la mușchi și trage apă în el.

din moment ce nu bei apă în acel moment, apa care este atrasă de glicerol va veni de sub pielea ta. Deci, veți arăta mai uscat și mai plin în același timp.

linii directoare de formare

amintiți-vă, scopul nostru aici este epuizarea glicogenului, nu câștigul muscular, deși „efectul de șoc” al acestui stil de antrenament este cu siguranță o provocare pentru organism.

luni: antrenament complet al corpului

• Seturi de 10-12 repetări
• luați 3 secunde bune pentru a reduce greutatea (porțiunea excentrică a ascensorului) și aproximativ 2 secunde pentru a o ridica.
• 6-8 seturi pe grup muscular
• 30 de secunde de repaus între seturi
• nu a lovit eșec. Deteriorarea musculară excesivă încetinește umplerea glicogenului. Opri 2-3 repetari scurt de eșec.
• utilizați seturi alternative

antrenament de probă

• A1. Exercițiu Quad 10-12 repetări
• 30 de secunde de repaus
• A2. Exercițiu de Hamstring 10-12 repetări
• 30 de secunde de repaus
• repetați de 6-8 ori
• B1. Exercițiu înapoi 10-12 repetări
• 30 de secunde de repaus
• B2. Exercițiu în piept 10-12 repetări
• 30 de secunde repaus
• repetați de 6-8 ori
• C1. Exercițiu Triceps 10-12 repetări
• 30 de secunde de odihnă
• C2. Biceps exercițiu 10-12 repetari
• 30 de secunde de odihnă
• repetați de 6-8 ori

Notă: cel mai bine este de a face mai multe seturi de același exercițiu decât să utilizați mai multe exerciții.

marți: antrenament complet, exerciții diferite

astăzi veți face același tip de antrenament pe care l-ați făcut luni, cu aceste diferențe:

• puteți utiliza diferite exerciții (exemplu: un rând în loc de un pulldown pentru spate). Utilizați încă un singur exercițiu pentru fiecare grup muscular.
• 12 până la 15 repetări în loc de 10 până la 12
• tempo mai rapid

miercuri: numai partea superioară a corpului

• 15-20 repetări
• tempo Normal
• 6-8 seturi pe grup muscular, 30 de secunde de repaus între seturi alternative.
• înlocuiți partea inferioară a corpului cu cea a umărului (de exemplu, presa cu gantere alternată cu lateralele îndoite.)

joi: Ziua liberă sau Ziua HIIT

fără antrenament în greutate astăzi, dar puteți efectua unele condiționări în stil HIIT (intervale) pentru a spăla apa și a crește sensibilitatea la insulină. Aceasta este singura zi a săptămânii în care veți efectua orice tip de cardio.

vineri dimineața: Accent muscular

dacă există un mușchi pe care doriți să-l subliniați sâmbătă, antrenați-l vineri dimineață, dar de-subliniați cât mai mult posibil porțiunea excentrică sau negativă a mișcării.

practic, efectuați seturi de 12-15 repetări în mod ritmic, destul de rapid pentru 10-12 seturi. Acest lucru va duce la mai multă supracompensare a glicogenului în acel grup muscular, astfel încât a doua zi va arăta mai plin.

sâmbătă

este timpul să pompezi înainte de ședința foto sau de spectacol. Linii directoare:

1. dacă supra-pompa veți avea o lipsă de separare. Dacă sub-pompa vei arata mai mici. Deci, efectuați antrenamentul de rezistență suficient pentru a obține o pompă mică și o anumită vascularitate. Acest lucru este valabil mai ales pentru arme.
2. nu pompa picioarele. Arată mai bine nepumpate.
3. concentrați-vă cea mai mare parte a pompării pe umeri și piept. Este aproape imposibil să-ți pompezi umerii, așa că unghii-i bine.
4. dacă aveți de ales, mențineți temperatura ridicată în cameră. Acest lucru facilitează pompa și vă menține pompat mai mult timp.

Notă: Dacă nu îl aveți, nu îl veți obține pompând timp de 30 de minute! Pomparea doar evidențiază și lustruiește fizicul.

patru greșeli comune de vârf

fizicul de vârf și manipularea hidratării este ușor de înșelat. De fapt, chiar și cei de top o dau în bară 25% din timp.

1 – A nu fi suficient de slab pentru a începe cu

jocul cu nivelul de apă și glicogen poate îmbunătăți aspectul unui fizic deja slab. Este cireasa de pe tort, oferindu-vă cu burțile musculare mai completă, mai mult de separare, și vascularizație îmbunătățită.

dar dacă ești încă prea gras, strategiile de vârf nu vor face prea mult pentru tine. Dacă nu sunteți sub 10% grăsime corporală, nici măcar nu vă deranjați.

linii directoare :la între 8 și 10%, veți vedea unele îmbunătățiri decente, dar nu foarte drastice. Dacă sunteți între 6 și 8%, aceste tehnici vor face o diferență semnificativă în aspectul dvs. Și, în sfârșit, dacă sunteți sub 6%, vă vor lăsa inundați de diferența vizuală dramatică!

2 – înșurubarea cu echilibrul mineral

nu vă încurcați cu aportul de sodiu. Mulți oameni încarcă sodiu timp de câteva zile, apoi epuizează sodiul și încarcă potasiu în ultimele zile ale procedurii de vârf. Nu face asta.

sună destul de simplu: sodiul te face să ții apă subcutanată, iar potasiul favorizează reținerea apei în mușchi, nu? Da, punct de vedere tehnic, dar este mult mai complex decât atât. Organismul dorește un echilibru adecvat al mineralelor. Dacă tăiați drastic un mineral și bateți altul, jucați cu acel echilibru și este posibil să vă înșelați.

practic, aveți o șansă de 50/50 de a obține acest drept. Ai putea arăta foarte ușor mult mai rău jucându-te cu echilibrul mineral. Puteți evita sărarea alimentelor în ultimele zile, dar asta este.

3 – reducerea aportului de apă prea curând

rețineți că începem să reducem aportul de apă doar după-amiaza vineri (luând doar aproximativ o jumătate de galon vineri dimineața.) Mulți oameni încearcă să reducă aportul de lichide cu două zile înainte de un eveniment, dar acest lucru duce la mușchii cu aspect dezumflat.

reducerea aportului de apă prea curând vă poate face, de asemenea, să țineți apă, deoarece corpul dvs. își va regla nivelul de aldosteron, ceea ce va împiedica spălarea sodiului și a apei din sistem.

4 – reducerea treptată a aportului de apă

mulți oameni vor consuma excesiv apă (trei galoane sau mai mult) în primele două sau trei zile, apoi vor scădea treptat apa în următoarele trei sau patru zile. Aceasta este o altă greșeală. Prin reducerea treptată a aportului de apă pierdeți beneficiul modului de spălare.

de ce? Deoarece în cele două sau trei zile de reducere treptată a aportului de apă, organismul se va adapta și își va readuce nivelul de aldosteron la normal. Deci, spălați multă apă la începutul săptămânii, dar foarte puțin la sfârșit, când aveți cu adevărat nevoie.

cea mai bună abordare este să vă tăiați brusc apa, astfel încât corpul să rămână în modul de spălare chiar și atunci când nu intră apă.

experimentare

este nevoie de cei mai mulți oameni un cuplu de încercări de a perfecționa aceste tehnici și personaliza-le la modul în care reacționează corpul lor.

de exemplu, este posibil să aveți nevoie de două zile pentru a obține carbohidrați. Așa că joacă – te cu el până îți dai seama ce funcționează cel mai bine pentru tine.