a fi într-o formă fizică de vârf se simte grozav, dar după paralizie, asta poate părea un vis îndepărtat. Tetraplegicii de toate nivelurile au tendința de a deveni supraponderali pe măsură ce anii se strecoară înainte. De la a nu merge la durere cronică, poate fi dificil să rămâi în formă.
IMPORTANT: greutatea ideală A unei persoane trebuie determinată de un profesionist medical autorizat.
cantitatea potrivită și tipurile potrivite de grăsime sunt bune pentru organism. Grăsimi saturate, de exemplu, sunt necesare pentru a consolida peretii celulelor. În plus, grăsimile mențin pielea sănătoasă a unei persoane și reduc inflamația. Sursele de grăsime pe bază de plante sunt cele mai sănătoase, cum ar fi nucile și migdalele. În special pentru tetraplegici, un strat de țesut gras în jurul zonelor osoase poate oferi protecție împotriva descompunerii pielii, mai ales atunci când mușchii s-au atrofiat în acele zone.
dar există multe modalități de a bate umflatura. De la modificarea dietei și exercițiile vizate până la chirurgia plastică minoră, persoanele cu leziuni ale măduvei spinării pot pierde grăsime și greutate nedorite. Citiți mai departe pentru unele dintre cele mai bune sfaturi!
opțiunea 1: reduceți caloriile zilnice
pentru tetraplegici, una dintre cele mai ușoare modalități de a pierde în greutate este scăderea aportului caloric. Deoarece aveți o mișcare musculară limitată și nu mergeți ca înainte, aportul caloric recomandat este de 28 de calorii pe kilogram (kg). Deci, pentru a menține o greutate de 130 de lire sterline, de exemplu, v-ar împărți mai întâi greutatea în lire sterline de 2.2 (130/2.2 = 59.09 kg). Apoi, pentru a afla caloriile reale recomandate pe care le-ați face cu 28 cal pe kilogram (59.09×28 = 1,654.52). Un tetraplegic de 130 de kilograme ar trebui să consume în jur de 1654,52 calorii pe zi.
pentru a pierde in greutate, cu toate acestea, ar trebui să scadă aportul zilnic de calorii de 500 de calorii. Acest lucru vă va asigura că pierdeți o lire în fiecare săptămână. Ceea ce este minunat la această metodă este că nu este necesar niciun exercițiu, ceea ce îl face o opțiune fantastică pentru orice quad-uri de nivel înalt, precum și pentru oricine nu are acces la FES.
IMPORTANT: acestea sunt orientări generale și nu țin cont de diferențele de vârstă, sex sau niveluri de activitate. Ajustările sunt întotdeauna necesare.
Opțiunea 2: Încercați exerciții de ardere a grăsimilor
dacă sunteți capabil să vă mișcați brațele, există mai multe videoclipuri utile de ardere a grăsimilor pentru tetraplegici pe Youtube care vă pot ajuta să pierdeți kilograme nedorite. Un antrenament de 20 de minute patru zile pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți o lire pe săptămână.
unul dintre instructorii noștri de fitness quadriplegic preferați este Ben Clark, fost înotător campion și C6 quadriplegic din Australia. Creează videoclipuri de antrenament pentru tetraplegici. Dacă aveți Therabands, benzi de antrenament elastice și greutăți de mână (împreună cu mâinile Active pentru prindere), veți putea face multe dintre antrenamentele sale. Vizitați canalul său, adaptați-vă pentru a efectua.
Opțiunea 3: Coolsculpting
deși costisitoare la aproximativ 700 de dolari pe procedură, Coolsculping este una dintre cele mai noi moduri în care mulți oameni cu tetraplegie scapă de grăsimea abdominală încăpățânată, numită „quad guts”, pe care mulți nu par să o piardă, indiferent cât de mult lucrează sau dietă. Acesta este singurul proces aprobat de FDA de congelare de grăsime, și reduce în mod eficient celulele adipoase.
în timp ce juriul este încă pe cât durează procedura (medicii susțin că durează pentru totdeauna, dar timpul va spune), este minunat pentru a vedea o opțiune mai ieftină disponibilă, alta decât o burtă tuck pentru a scăpa de intestin quad. Urmăriți o poveste de succes a unui bărbat cu tetraplegie, aici.
Opțiunea 4: lianți abdominali
deși din punct de vedere tehnic nu ajută la pierderea în greutate, lianții abdominali – folosiți de mulți tetraplegici – ascund grăsimea stomacului sub haine. Deși lianți abdominale sunt utilizate în principal pentru a menține tensiunea arterială ridicată în tetraplegice, un profil atractiv stomac este un efect secundar frumos! Și cele mai multe planuri de asigurare acoperă lianți abdominale.
orice te reține, știi că poți pierde în greutate ca tetraplegic. În timp ce metodele disponibile sunt limitate, ele funcționează. Cu o muncă grea și dăruire, se poate întâmpla absolut. Vă dorim succes!
IMPORTANT: este important să se monitorizeze îndeaproape orice tip de îmbrăcăminte de compresie, în special pe zonele osoase, cum ar fi coastele și vertebrele spinării. Verificați fiecare piele în mod regulat pentru orice modificare a integrității pielii.
ați încercat să pierdeți în greutate de când ați devenit quad? Ce a funcționat?
Aflați mai multe
– 3 uimitoare scaun cu rotile-utilizator povești de pierdere în greutate
– cum să piardă în greutate într– adevăr, fără mers pe jos
– nutriție de zi cu zi pentru persoanele cu leziuni ale măduvei spinării
Quadriplegic video pierdere în greutate
– 20 min grăsime arde antrenament HIIT pentru 2303>
– ask Jordan (5) Q &o dieta mea | de fitness de rutină, lupte& pacea mondială
– antrenament Miercuri 2 C5 C6 tetraplegic
fotografie prin amabilitatea Flickr
