noul meu rezervor de antrenament are un motto pentru a reaminti sau enerva: „scuzele nu ard calorii.”
aceste scuze par abundente chiar după ora 5 dimineața, când ceasul deșteptător se stinge pentru o oră de fitness la 6:30 dimineața. Este nevoie de unelte rapide, schimbarea hainelor, o gustare și prânzul zilei. Sunt pregătit să merg direct la muncă?
alte persoane cu o căutare de fitness par să aibă această criză antrenament-la-locul de muncă dat seama. Idem pentru un antrenament la prânz. Așa că am cerut idei. Cum treci de la transpirat la profesionist dacă nu poți merge acasă pentru un duș?
se pare că poți cu un pic de magie sac sală de gimnastică și de pregătire conștient.
„una dintre cheile principale este să împachetezi cu o seară înainte și să te asiguri că ai totul de schimbat pentru muncă”, a spus Lindsay Stinger, care merge la 5:30 A.M. antrenament Farmgirlfit în Spokane de patru ori pe săptămână.
pe zi, slujba ei este decanul elevilor din Liceul West Valley. Nu are timp să meargă acasă între antrenamente și muncă.
„cea mai mare preocupare pentru oameni este părul tău”, a spus ea. „Părul meu devine transpirat, așa că, la sfârșitul unei clase, Primul lucru pe care îl fac este să-mi scot părul dintr-un coc sau o bandă de cauciuc.”
apoi aplică șampon uscat rădăcinilor care ajută la absorbția umidității. Dacă timpul permite, folosește un uscător de păr compact într-un cadru răcoros. Fața ei se șterge.
„Trader Joe are șervețele de curățare a feței cu ulei de arbore de ceai pe care le folosesc pe față”, a spus ea. „Șervețelele scot toată transpirația și îmi place uleiul de arbore de ceai pentru răcire. Este o idee minunată să aduci șervețele pentru restul corpului.
„șamponul uscat este cheia fericirii. Sunt zile când cred că ziua mea este ținută împreună de șampon uscat. Nu mă schimb până nu ajung la muncă, deoarece, pentru mine, simt că corpul meu încă se răcește.”
rutina ei depinde de o știință. După terminarea antrenamentului până la 6: 30 A.M., conduce în 5 până la 10 minute până la școală pentru a ajunge chiar înainte de 7 A. M. odată ajuns acolo, ea aruncă un mic dejun preambalat în cuptorul cu microunde și merge la schimbare.
„intru în biroul meu la 7:15 A.M.; este foarte rapid. Am făcut să meargă. Slujba mea este imprevizibilă, așa că munca după muncă este prea imprevizibilă.”
Gym bag essentials
Luba Demyanovskiy face linia de la instruirea unei clase de Jazzercise la slujba ei de flebotomist. De asemenea, cu o noapte înainte, ea verifică elementele necesare pentru ca această tranziție să funcționeze.
„nu sunt o persoană matinală, așa că dacă geanta mea este împachetată, este ușor”, a spus ea. „Trebuie doar să-l apuca.”
” îmi pregătesc geanta de gimnastică cu o seară înainte și mă asigur că am scruburile și eticheta de nume și o schimbare de haine. Mă asigur că am un prosop mic și un prosop. Apoi am uscătorul de păr și o spălare corporală.”
folosește containere mici de călătorie pe care le umple cu spălare corporală. Este un alt fan al șamponului uscat și, de asemenea, face o curățare rapidă la chiuvetă.
” cu acea cârpă, am pus un pic de spălare corporală pe prosop, l-am frecat pe corp, l-am clătit, apoi l-am frecat cu cârpa fără săpun”, a spus ea. „Apoi fac un fel de duș, dar chiar funcționează. Apoi mă usuc cu un prosop mic.”
când vine vorba de împachetarea unei schimbări de haine, gândiți-vă la întregul ansamblu, sugerează Stinger.
„aduceți o ținută complet nouă la șosete, totul pentru a vă schimba hainele și pantofii potriviți”, a spus ea.
Stinger a împachetat din greșeală pantofi de lucru nepotriviți. „Toată lumea de la serviciu m-a tachinat în legătură cu asta. Lucrez la un liceu, și acei adolescenți mă mâncau de viu.”
Savhanna Robertson, antrenor Spokane Farmgirlfit, votează și pentru planificarea în avans.
„unele elemente care cred că sunt utile sunt un prosop mic și șervețele pentru copii, dar și șampon uscat”, a spus Robertson. „Este ca o baghetă magică.”
„alte elemente esențiale sunt să ai mini articole de toaletă și o a doua pungă de machiaj și să o lași în geantă. Acesta poate fi rezerve sau duplicat elemente, dar asta e în cazul în care trăiește, așa că este doar apuca și du-te.”
ea a spus că un alt plan este să faci duș înainte de culcare, apoi să te clătești la chiuvetă și să folosești șervețele pentru bebeluși după un antrenament. Ea a spus că strategia unor femei include machiaj și păr mai minime pentru întreaga zi.
alimentarea
o altă provocare, sau scuză, este cum să strângeți un mic dejun mic și să vă pregătiți prânzul dacă luați unul la lucru. Mulți dintre cei care se trezesc devreme împachetează prânzul în noaptea următoare.
trucul lui Stinger este de a pregăti mâncarea de dimineață a săptămânii duminică după-amiază. Ea umple patru recipiente cu obiecte rapide, cum ar fi ouă fierte sau fixări pentru un burrito pentru micul dejun. Dacă timpul este strâns, ar putea aduce mese ambalate din magazinul pe care îl poate pune în cuptorul cu microunde la locul de muncă.
dacă aveți aproximativ o oră să mâncați înainte de un antrenament, Demyanovskiy sugerează un ou cu avocado. „Asta vă oferă o proteină și o grăsime sănătoasă.”
nu vrei nimic greu care să stea pe stomac, a adăugat ea. Cu mai puțin timp, ea apucă o mână de nuci prăjite. Alte opțiuni sunt un iaurt grecesc cu conținut scăzut de zahăr sau o banană.
în decurs de 15 până la 20 de minute după exercițiu, Demyanovskiy crede în sorbirea unei băuturi cu un izolat proteic simplu, cum ar fi produsele Max Muscle. De asemenea, mănâncă de obicei o bucată de fructe în același timp.
„carbohidrații ajută la restabilirea energiei pe care ați epuizat-o complet, atunci nu veți simți acea zdrobire uriașă și nu vă veți gândi: „vreau să mă culc”, a spus ea.
Demyanovskiy uneori pregătește ingrediente smoothie cu o noapte înainte de a bea pe naveta la locul de muncă.
„pentru smoothie-urile mele, cojesc o banană și o pun într-un Ziploc pentru a îngheța cu o noapte înainte. Apoi, tot ce trebuie dimineața pentru a-l pune împreună este să se amestece în unele spanac, fructe de padure congelate și complex de proteine. O aduc cu mine pentru naveta la serviciu, iar banana înghețată o păstrează rece.”
Robertson recomandă, de asemenea, să luați o banană, fructe sau ouă fierte. Pune cafeaua într-un termos și adaugă proteine vitale. Această băutură rămâne caldă pentru a bea după aceea. „Sunt gata să merg cu asta.”