motive pentru criza de după-amiază

criza de după — amiază — sau perioada de după prânz când te simți obosit, amețit și iritabil-este o experiență obișnuită. S-ar putea să căscați în mod repetat, să vă simțiți pregătiți pentru un pui de somn sau să aveți dificultăți în concentrarea asupra muncii dvs., chiar dacă mai sunt câteva ore înainte de încheierea zilei de lucru. S-ar putea chiar să ajungeți la cofeină pentru a vă ajuta să treceți prin restul zilei.

pentru a rămâne productiv și a vă simți mai bine, este important să știți de ce se întâmplă acea criză de după-amiază, cum să o combateți și alte modalități de prevenire a oboselii în general.

de ce mă obosesc după-amiaza?

mulți factori pot contribui la simțirea crizei de după-amiază. Examinarea somnului, a dietei, a exercițiilor fizice și a altor elemente ale stilului de viață vă poate ajuta să determinați ce vă determină să simțiți efectele unei scăderi de după-amiază. Odată ce știți ce se află în spatele oboselii de după-amiază, vă puteți da seama cum să o preveniți.

motivele pentru care puteți experimenta o criză de după-amiază includ:

• perturbarea ritmului Circadian: ritmul Circadian (1) este modul în care corpul tău se reglează atunci când te simți alert și când te simți obosit. Expunerea la lumină și modelele de somn au un impact major asupra ritmului circadian. Munca în schimburi, trezirea devreme pentru muncă și utilizarea electronicii pot perturba acest ciclu.
• lipsa mișcării zilnice: dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, este mai probabil să aveți niveluri mai scăzute de energie (2) pe parcursul zilei.
• Mese Neechilibrate: Consumul de alimente care sunt ambalate cu zahăr și carbohidrați poate duce la o creștere a zahărului din sânge, provocând oboseală și letargie (3).
• datoria de somn: în mod constant, a nu dormi suficient poate duce la o datorie semnificativă de somn (4). Experiența datoriei de somn vă afectează capacitatea de a rămâne treaz și alert în timpul zilei.
• stres: a fi stresat la locul de muncă poate afecta capacitatea corpului tău de a rămâne alert și reîmprospătat. Stresul poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra cantității pe care o dormiți (5) noaptea.
• Probleme De Sănătate Fizică: Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi o tulburare autoimună (6), vă puteți simți mai obosit în timpul zilei.

cum poți trece peste criza de după-amiază?

deși există mai multe cauze potențiale pentru scăderea după-amiezii, următoarele acțiuni vă pot ajuta să vă împiedicați să deveniți obosit și amețit după-amiaza.

• ieșiți afară: expunerea la lumină puternică (7), cum ar fi lumina soarelui și anumite lumini artificiale, poate crește starea de veghe. Luați câteva minute pentru a ieși afară în lumina soarelui sau pentru a investi într-o lampă de terapie cu lumină.
• ia un pui de somn: Dacă puteți, faceți un pui de somn timp de 15 până la 45 de minute înainte sau după masa de prânz. Această perioadă scurtă de odihnă poate reduce somnolența și vă poate face mai alert și mai receptiv.
• gumă de mestecat: simplul act de a mesteca o bucată de gumă (8) poate crește vigilența, îmbunătăți performanța de lucru și extinde atenția.
• mișcă-te: nu numai că activitatea fizică aduce beneficii corpului nostru, ci și mișcarea în timpul crizei de după-amiază poate ajuta mintea. Chiar dacă este doar o plimbare în jurul biroului, mișcarea vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin somnoros.

cum puteți preveni oboseala după-amiaza?

în plus față de acțiunile de moment care vă ajută să evitați o criză de după-amiază, luați în considerare schimbări mai substanțiale ale stilului de viață care ar putea avea efecte de anvergură.

• mâncați sănătos: reconsiderați prânzurile cu carbohidrați sau cu zahăr care vă pot face somnoros. În schimb, optează pentru mese care conțin fructe, legume, cereale integrale și fibre, cu puține sau deloc grăsimi saturate.
• obțineți un somn adecvat: una dintre cele mai bune modalități de a vă simți treaz și alert pe tot parcursul zilei este să scăpați de datoria de somn (9). A avea un program regulat de somn, a merge la culcare mai devreme și a dormi adecvat poate avea multe beneficii pe termen lung pentru sănătate, pe lângă eliminarea crizei de după-amiază.
• reducerea stresului: stresul are un impact negativ atât asupra calității somnului, cât și asupra dispoziției zilnice. Găsiți modalități de destress, astfel încât calitatea somnului și starea de spirit se pot îmbunătăți. Dacă dormi mai bine noaptea, vei fi, de asemenea, mai puțin obosit în timpul zilei și mai puțin probabil să experimentezi o criză de după-amiază.
• Consultați-Vă Medicul: Dacă descoperiți că oboseala zilnică afectează grav capacitatea dvs. de a vă concentra, de a funcționa sau de a rămâne productiv, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude orice cauze potențiale care stau la baza.

acești pași vă pot ajuta să vă simțiți mai atenți după-amiaza și să vă îmbunătățiți calitatea generală a somnului.