ce este un ticălos hypnic?
ai avut vreodată acel vis în care simți că cazi din cer și apoi tremuri în pat când te apropii de pământ? Se pare că există un nume pentru asta! Labagii hipnagogici, cunoscuți și sub numele de labagii hipnice sau începerea somnului, sunt contracții musculare involuntare pe care oamenii le experimentează în timp ce adorm. Această senzație este numită pentru trecerea de la starea de veghe la somn, pe măsură ce mintea și corpul se pregătesc pentru culcare. Aceste smucituri musculare pot fi ușoare și neobservate, dar există momente în care sunt suficient de intense pentru a vă trezi. Există unele experiențe care pot apărea alături de aceste spasme musculare în timpul somnului. Acestea pot include visarea la situații de uimire, sărituri sau căderi, precum și bătăi rapide ale inimii și respirație rapidă.
în cele mai multe cazuri, labagiile hipnice sunt o parte normală a inițierii somnului. Aceste spasme apar de obicei la întâmplare, afectează toate vârstele și sexele în mod egal și apar intermitent la aproximativ 70% din populație, cu până la 10% dintre oameni care le experimentează zilnic. Deși există o percepție comună în rândul oamenilor de știință și clinicienilor de somn că jerks hypnic sunt în general benigne, ele pot fi cu siguranță uimitoare – mai ales dacă se întâmplă frecvent!
de ce ar putea fi spasme în timp ce dormi
labagii Hypnic afecta aproape toată lumea. Dar de ce oamenii se răsucesc în somn? Deși cauza exactă și motivul pentru aceste jerks sau twitches sunt neclare, există unele explicații.
o ipoteză se întoarce la strămoșii noștri primate. Aceasta sugerează că atunci când dormeau în copaci și cădeau, mușchii lor se încordau pentru a se pregăti pentru impact. Aceste labagii de somn pot fi rămășițe ale acelui reflex. Creierul interpretează greșit relaxarea ca căzând dintr-un copac, iar smuciturile sunt corpul încordat. Acest lucru se corelează cu simptomele căderii sau uimirii atunci când visăm (un fenomen rar cunoscut sub numele de încorporare a viselor). Acesta este încă un exemplu de trăsătură ciudată și interesantă pentru care putem mulțumi rudelor noastre antice.
o altă explicație posibilă este că creierul tău electric „rateuri” în timp ce trecerea de la starea de veghe la somn. Scuturările hipnice apar, în general, în timpul stadiului de somn în care mușchii încep să se relaxeze și începeți să vă îndepărtați. În acest timp, zonele motorii ale creierului pot deveni stimulate spontan. Creierul dvs. poate interpreta greșit această stimulare ca fiind veghe în timpul unei tranziții mai puțin decât fără sudură la somn. Deoarece este puțin probabil ca jerks hypnic să apară noaptea și în mod regulat, acest lucru sugerează că alți factori externi pot contribui la acest „rateu”.
factorii externi care contribuie la jerks hypnic pot include:
- exerciții fizice seara, ceea ce poate face mai dificil pentru corpul tău să se relaxeze atunci când este timpul să te culci.
- consumând stimulente precum cofeina, nicotina sau anumite medicamente, despre care se știe că vă perturbă programul de somn.
- duce un stil de viață cu stres ridicat, care poate contribui la creierul tău rămânând prea activ în timp ce încerci să adormi.
- perturbări externe ale somnului, cum ar fi zgomote puternice și lumini puternice, sau chiar un partener care lucrează în pat lângă dvs., ceea ce vă poate împiedica capacitatea de a merge cu bicicleta în somn profund.
cum să oprești răsucirea în somn?
alte motive pentru aceste labagii hipnagogice sau începerea somnului pot fi sub controlul dvs. pe care le puteți influența cu rutina zilnică. Rețineți că nu toată lumea va experimenta aceleași rezultate. Răbdare și de a încerca diferite metode pot ajuta în Găsi cel mai bun, care este cel mai benefic pentru tine în mod specific. Dacă aveți labagii hipnice nocturne și sunteți îngrijorat de somnul dvs., poate fi o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră și să discutați opțiuni suplimentare de tratament.
exercițiu mai devreme în ziua
activitatea fizică în timpul zilei este importantă pentru un somn sănătos pe timp de noapte. Cu toate acestea, activitatea fizică intensă prea aproape de culcare vă poate perturba somnul. Pentru a evita exercițiile fizice târzii care afectează somnul, opriți exercițiile de intensitate moderată cu cel puțin 90 de minute înainte de rutina de noapte înainte de somn. Acest lucru va permite temperaturii corpului de bază și endorfinelor să revină la niveluri care favorizează somnul.
pe lângă exercițiile fizice nocturne, încercați să reduceți cantitatea de cafea și alcool pe care le aveți în timpul zilei. Reducerea aportului după amiază poate ajuta la diminuarea nervozitatea și posibila neliniște. A avea prea mult înainte de culcare nu numai că va face dificilă adormirea, dar poate crește și frecvența jerks hypnic.
stabiliți un program de somn și o rutină de culcare
pentru o noapte mai bună de somn, mențineți un program regulat de somn și o rutină de culcare. Această rutină ajută organismul să știe când este timpul pentru culcare și, în timp, acest lucru va face mai ușor să adormi în mod constant în fiecare noapte. A avea un model de somn neregulat din cauza muncii în schimburi sau a nopților târzii ar putea duce la o creștere a zvâcnirilor în timpul somnului. Pregătiți-vă pentru pat, diminuând luminile și făcând o activitate care vă ajută să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă relaxați mintea, cum ar fi exercițiile de citire sau respirație.
eliminați distragerile externe ale somnului și factorii de stres
Charlotte Bronte a spus odată: „o minte ciufulită face o pernă neliniștită.”Vechea zicală este potrivită; stresul și anxietatea pot perturba somnul și exacerba jerks hypnic. Reducerea stresului prin meditație mindfulness, tehnici de respirație, relaxare musculară progresivă și alte tehnici pot ajuta la reducerea labagiilor hipnice.
distragerile externe ale somnului pot, de asemenea, să vă împiedice somnul. Lăsând televizorul pornit, dormind cu ferestrele deschise, având lumini strălucitoare și alte sunete externe și stimulare vă pot împiedica să cădeți și să rămâneți adormit. Găsiți modalități de a elimina întreruperile exterioare. De exemplu, purtați o mască de somn, agățați perdele pentru a bloca lumina sau purtați dopuri pentru urechi pentru a reduce volumul de sunete pe care nu le puteți controla.
este important să ne amintim că labagii hypnic nu sunt o afecțiune gravă și este puțin probabil să provoace complicații. Cu toate acestea, dacă vă simțiți anxios sau îngrijorat de jerks hypnic și sunt conștienți de faptul că le experimentați în mod regulat, discutați cu furnizorul de servicii medicale pentru îndrumări cu privire la ceea ce puteți face pentru a vă îmbunătăți experiența de a adormi și de a rămâne adormit.
SleepScore Labs Solutions
descărcați aplicația gratuită SleepScore pentru informații și articole despre cât de bine dormiți, calitatea și cantitatea ciclurilor de somn și progresul îmbunătățirii somnului cu sfaturi și informații susținute de știință. Descărcați-l gratuit de la App Store și Google Play Store!
de asemenea, puteți vizita magazinul SleepScore pentru o gamă largă de produse care promovează somnul, atent întreținute de echipa de cercetători a SleepScore Labs, inclusiv mașini de zgomot alb, soluții de iluminat și multe altele pentru a vă susține programul de somn-trezire!
somn ușor!