Slam Dunk…..cea mai impresionantă mișcare din baschet. Excită mulțimea, îți pompează coechipierii, demoralizează adversarul și îți oferă un impuls de încredere. Din păcate, nu toți suntem capabili să aruncăm acel joc schimbând dunk. Scopul nostru este de a vă ajuta să crească verticală și să învețe cum să dunk un baschet.
dacă sunteți la doar câțiva centimetri distanță de dunking, atunci ați ajuns la locul potrivit. Dacă urmați rutina de exerciții pe care v-am prezentat-o mai jos, sunt sigur că puteți învăța cum să dunk în 4 săptămâni sau mai puțin. Dacă rămâi cu această rutină și te antrenezi din greu pentru următoarele patru săptămâni, ar trebui să câștigi minimum 5-6 inci pe saltul tău vertical.
Deci, ce mă califică să te învăț? Mă bucur că ai întrebat. Numele meu este Brayden Fisher și am reușit să-mi măresc saltul vertical de la 31 la 43 inci în 7 luni! Exercițiile și tehnicile pe care le-am folosit nu sunt un secret, de fapt puteți vedea programul EXACT pe care l-am folosit aici: 40inchvertical.net. Ok, ok,….sunteți gata să dunk, așa că hai să începem. 🙂
=========================================================
dacă vă dedicați acestei rutine de antrenament, puteți să vă scufundați în următoarele 4 săptămâni!
==> rutina mea de antrenament de 4 săptămâni<==
Aflați cum să Dunk: concentrați-vă mai întâi pe tehnica dvs. de sărituri
v-ați săturat să vă bateți și să vă faceți de râs? Știu că dacă urmați tehnicile de sărituri pe care urmează să le învăț, puteți învăța cum să dunk în 2 săptămâni sau mai puțin. Desigur, presupun că ești capabil să sari suficient de sus pentru a-l umple. Dacă doriți informații detaliate despre cum să sari mai sus, consultați pagina noastră aici.
nu vă pot spune de câte ori am fost la terenul de baschet și văd un tip care este atât de aproape de dunking, dar pur și simplu nu-l poate arunca în jos. Tipii ăștia încearcă să dunk timp după timp, folosind aceeași abordare, aceleași mis-pași, și aceeași formă, obtinerea același rezultat……un dunk ratat! În cazul în care ar lua doar timp pentru a face câteva ajustări simple în forma lor sărituri ar fi capabil de a obține centimetri in plus au nevoie să-l arunce în jos. Credeți sau nu, schimbarea formei și implementarea tehnicii perfecte de sărituri vă pot crește verticala cu 3-6 inci aproape instantaneu! Deci, care este forma perfectă de sărituri?
enumerate mai jos am 7 pași pentru un salt perfect. Amintiți-vă că acesta este doar un scurt rezumat al formei de sărituri, dar toți pașii sunt acolo. Dacă doriți informații mai detaliate despre creșterea saltului vertical, accesați linkurile pe care le-am enumerat în partea de jos a paginii.
- încălziți – vă-asigurați-vă că alergați puțin și vă încălziți mușchii. Acest lucru va crește elasticitatea mușchilor și articulațiilor și va crește și fluxul sanguin.
- Stretch – sună plictisitor, dar este necesar. Întinderea va crește și mai mult elasticitatea mușchilor, ceea ce ne dorim.
- eliminați blocajele mentale – trebuie să aveți mentalitatea că veți aduna tot potențialul pe care îl aveți în corpul vostru. Nu lăsați eșecul să fie o opțiune! Vizualizați-vă finalizarea cu succes a saltului.
- exagerează ultimul pas – acest lucru va coborî corpul și te va pregăti pentru explozie.
- folosiți întregul corp – folosiți brațele și partea inferioară a spatelui pentru a vă propulsa într-o mișcare ascendentă sincronă. Îndreptați degetele de la picioare ușor în sus spre genunchi chiar înainte de explozie pentru a permite o gamă completă de mișcare.
- transferați impulsul – permiteți impulsului dvs. înainte să fie transferat cu succes în sus, fără a încetini sau opri înainte de a decola.
- fii rapid – trebuie să efectuați aceste mișcări rapid pentru a permite întregului impuls să se transfere fluid în sus și să vă crească verticala. Mersul prea lent, amestecarea picioarelor sau exagerarea excesivă a ultimului pas va arunca sincronizarea mișcării.
sper că această scurtă trecere în revistă a tehnicii de sărituri adecvate vă va ajuta să vă aduceți saltul vertical pe noi culmi. Practicați în mod constant îmbunătățirea formei dvs. de sărituri și puteți învăța cum să dunk în 2 săptămâni sau mai puțin.
cum să te antrenezi la Dunk – o rutină perfectă de antrenament Vertical
dacă doriți să vă îmbunătățiți saltul vertical, atunci trebuie să vă măriți puterea explozivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne antrenăm cu greutăți foarte mari și ar trebui să putem face nu mai mult de 8 repetări la un moment dat. Principalii mușchi implicați în efectuarea unei mișcări de sărituri sunt hamstrings, quad-uri și viței. Deci, acestea sunt mușchii pe care îi vom întări pentru a vă face să vă scufundați în 4 săptămâni sau mai puțin.
exercițiile de mai jos sunt cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți saltul vertical. Este important nu numai să faceți exerciții de forță, ci și să folosiți o combinație de exerciții de viteză.
antrenamentul de forță – Faceți 3 seturi de 8 repetări cu greutate foarte mare.
nu faceți o grămadă de repetări. veți simți o arsură, dar făcând o grămadă de repetări ne învinge scopul. Asta îți va crește rezistența verticală și nu explozia. Faceți aceste exerciții de 3 ori pe săptămână.
genuflexiuni, Lunges, Bună dimineața, Hamstring ridică, & lifturi mort
nu am de gând să explice exact cum să facă fiecare exercițiu. Dacă nu știți cum să efectuați un anumit exercițiu, tastați-l în Google și vor apărea tot felul de informații.
antrenamentul Plyo – faceți acest lucru de două ori pe săptămână în zilele libere.
Run 50 și 100 curte sprinturi-3 seturi, sari coarda, genunchi maxime, & adâncime salturi
dacă faci acest antrenament de rutină în mod constant vă va îmbunătăți cu siguranță verticală și să învețe cum să dunk. Sper că v – a plăcut informația, acum treceți la treabă
iată o mică inspirație pentru a vă face să vă scufundați în următoarele 4 săptămâni…
5 sfaturi despre cum să Dunk un baschet
lucrați la saltul dvs. Vertical-în primul rând trebuie să ne asigurăm că suntem capabili să sărim suficient de sus pentru a arunca mingea în jos. Dacă nu suntem obtinerea suficient de mare alte sfaturi de pe această pagină nu va conta. Pentru cea mai cuprinzătoare instruire despre cum să vă măriți verticala, vizitați: http://www.40inchvertical.net
puterea de prindere este importantă – a avea mâini mari este un avantaj clar atunci când vine vorba de scufundare. Dunking este mult mai ușor dacă puteți palma mingea. Lucrați la întărirea aderenței și va plăti atunci când încercați să dunk. Dacă aveți mâini mai mici, atunci va trebui să rămânem la un dunk două mâini.
lucrați la forma dvs. de sărituri – așa cum am menționat mai sus, cu cât forma dvs. de sărituri este mai bună, cu atât veți putea sări mai sus. Vrem să folosim tot impulsul pe care îl avem pentru a exploda spre margine.
- – dribla spre coș într– un ritm bun
- – ridica mingea de la dvs. dribla aproximativ 10 de metri afară
- – exagera ultimul pas
- – știu în mintea ta că poți sări destul de mare, și recruta toate fibrele musculare
- – exploda la fel de tare ca tine poate
- – arunca mingea în jos
folosește mingea-vrem să folosim tot impulsul pe care îl putem pentru a realiza cel mai înalt salt al nostru. Deci, utilizați baschet pentru a crea un pic mai mult impuls pentru tine. Prindeți mingea ferm cu ambele mâini, când vă pregătiți să săriți îndoiți genunchii și aduceți mingea între picioare, explodați și, în același timp, ridicați brațele și aduceți mingea peste cap. Acest lucru vă va ajuta să utilizați eficient impulsul ascendent și forța pe care o creează baschetul.
ecartament înălțimea – trebuie să fie realiste, în scopul de a dunk un baschet cu o singură mână trebuie să fie în măsură să ajungă la cel puțin 6 inci peste jantă și 8 inci pentru un dunk cu două mâini. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, vă recomand să lucrați la saltul dvs. vertical. În caz contrar, veți continua să arătați ca tipul din reclama Sprite.
creșteți saltul Vertical cu cel puțin 10 inci în 12 săptămâni garantate!
v-am dat câteva sfaturi despre cum să dunk o minge de baschet, dar eu, evident, nu pot să vă spun tot ce trebuie să știți despre creșterea salt vertical pe o singură pagină blog post. Așadar, vă recomand să vă îndreptați spre www.40inchvertical.net și verificați manualul de salt.
dacă rămânem la Programul de antrenament și a lovit-o greu, vă garantez că va crește dumneavoastră verticală de cel puțin 10 inch! De fapt, puteți încerca manualul de salt timp de 60 de zile Complet gratuit. Nici un risc pentru tine. Aceasta este o afacere nu se poate trece în sus.
manualul de salt este cel mai bun program de antrenament pentru sărituri verticale pe care l-am întâlnit vreodată. Este singurul produs care vizează în mod eficient fiecare aspect al exploziei verticale. Jacob Hillar a antrenat colegiu, NBA și sportivii olimpici și le-a ajuns în mod constant la 40+ verticale inch. Deci, verificați-l, nu veți fi dezamăgiți.
