fiecare persoană a tratat cu durere emoțională dureros la un moment dat în viața lor. Durerea emoțională înseamnă că acestea sunt probleme care se ocupă de emoții dificile, cum ar fi durerea, pierderea, devastarea sau suferința. În timp ce aveți puterea de a vă controla emoțiile, severitatea acestor sentimente le poate determina uneori să vă controleze. Când ai de-a face cu durerea emoțională, îți poate perturba viața de zi cu zi dacă nu ești suficient de atent, având în vedere cât de copleșitor se simte. În acest articol, vom evidenția ce este durerea emoțională, cum afectează corpul și cum să se ocupe de ea.
ce este durerea emoțională?
durerea emoțională este suferința pe care o trăiești atunci când ai de-a face cu sentimente dificile. Experimentarea durerii sau a pierderii emoționale este considerată durere emoțională.
s-ar putea să te simți frânt sau incapabil să funcționezi așa cum faci de obicei, deoarece inima ta se simte prea grea.
durerea mentală și emoțională este, de asemenea, adesea interconectată, deoarece gândurile tale pot declanșa adesea o emoție din tine. De exemplu, atunci când vă simțiți anxios, afectează modul în care gestionați emoțiile și vă poate împiedica să vă desfășurați rutina tipică din cauza fricii. Durerea emoțională este un tip de durere dificil de făcut față și poate avea un impact negativ asupra vieții tale.
chiar și emoțiile pozitive te pot rătăci negativ. S-ar putea să te simți fericit, dar să simți un pic de vinovăție dacă ești euforic cu persoana greșită, după pierderea unei persoane dragi sau a unei alte experiențe. Puteți experimenta durere emoțională pentru orice emoție – chiar dacă este una aparent pozitivă.
cum te afectează durerea emoțională?
este ușor să presupunem că durerea emoțională afectează doar inima și emoțiile, dar nu este în întregime cazul. Durerea emoțională vă poate afecta întregul corp, inclusiv creierul și alte funcții ale corpului. Este important să ne amintim că mintea și corpul sunt interconectate.
gândurile tale provoacă emoții care duc la acțiuni. Dacă te gândești la gânduri triste, s-ar putea să te găsești plângând și trăind tristețe. De acolo, s-ar putea să obțineți hârtie de țesut pentru a vă sufla nasul, pentru a comanda o cadă de înghețată sau pentru a nu practica ideile comune de auto-îngrijire. Acțiunile tale pot fi pozitive, neutre sau negative. Cu toate acestea, cu durerea emoțională, probabilitatea neglijării de sine sau a abilităților slabe de luare a judecății este mai obișnuită.
când inima ta este frântă, abia te poți ridica și te doare pe tot corpul. Acest tip de durere emoțională, dacă nu este gestionat eficient, poate duce la simptome fizice, cum ar fi greață, amețeli, dureri musculare și multe altele.
când ai de-a face cu durerea emoțională, ai și o tendință mai mare de a fi irațional și impulsiv. Puteți lua decizii pripite din durerea pe care o simțiți și poate avea putere asupra vieții voastre.
cum să faci față durerii emoționale
nu mai Închide emoțiile
este o tendință umană de a dori să-ți oprești emoțiile și să te amorțești de a simți durerea, dar trebuie să încetezi să faci asta. Cu cât îți reprimi mai mult sentimentele, cu atât se vor simți mai scăpate de sub control. Îmbutelierea emoțiilor duce adesea la eliberarea explozivă a acestora. Și acea eliberare explozivă poate deteriora relațiile, poate complica problemele minore și poate crea mai multă durere emoțională în viața ta.
te-ar ajuta dacă te-ai lăsa să-ți simți emoțiile, indiferent cât de rău te doare. Închiderea emoțiilor s-ar putea să se simtă bine inițial, dar nu vă va face nici un bine cu gestionarea durerii. Puteți face față durerii emoționale doar simțindu-vă durerea treptat și învățând să stați cu aceste sentimente prin meditație ghidată sau yoga.
Nu poți gestiona durerea distrăgându-te și pretinzând că nu este acolo. Probabil că veți avea obiceiuri de auto-sabotare, astfel încât să nu simțiți nimic dacă vă opriți emoțiile. Cu toate acestea, ar trebui să știți, de asemenea, că închiderea durerii va fi, de asemenea, închiderea posibilității de fericire în viața voastră. Și nu este exact ceea ce ai nevoie acum?
mișcă-ți corpul pentru a reduce durerea emoțională
există două tipuri de distrageri de care ar trebui să fii conștient, distrageri de auto-sabotare și distrageri sănătoase. Dacă aveți nevoie de o distragere a atenției pentru a vă gestiona durerea emoțională, ar trebui să fie prin distrageri sănătoase, cum ar fi activitatea fizică. Nu există o modalitate mai bună de a face față emoțiilor decât prin mișcarea corpului și oferindu-vă endorfinele și dopamina de care aveți nevoie pentru a vă face să vă simțiți bine. În plus, acești hormoni fericiți te fac să te simți mai bine după ce ți-ai terminat antrenamentul.
veți fi surprinși de cât de mult vă puteți face să vă simțiți mai bine și să vă gestionați durerea mișcându-vă corpul în orice mod posibil. Nu trebuie să fie ceva intens, deoarece ceva la fel de simplu ca yoga sau alergarea poate reduce durerea emoțională pe care o simți. Activitatea fizică este cel mai bun mod de a ieși din cap și de a evita să locuiești în orice emoție care te distruge în prezent și te face să te simți blocat.
nu juca rolul victimei
Nu contează cine e de vină, chiar dacă tu ai fost cel care a fost rănit și trădat în povestea ta, nu ar trebui să joci rolul victimei dacă crezi că ești unul. Spunându-ți că ești o victimă te face inferior altor oameni. Te face să te simți și să acționezi mai mic. Dacă cineva te rănește rău, trebuie să-ți dai seama că nu ești o victimă, ci ești un supraviețuitor.
puteți schimba întotdeauna narațiunea poveștii pe care o experimentați în viața voastră. Poate că te-au rănit, dar au putere asupra durerii tale emoționale doar dacă alegi să le dai. La urma urmei, îți controlezi emoțiile cu gândurile tale. Dacă îți schimbi gândurile spre ceva mai pozitiv, emoțiile tale se vor schimba alături de ele.
indiferent ce ți se întâmplă în viață, nu ești o victimă. După ce te declari supraviețuitor sau accepți că uneori ți se vor întâmpla lucruri în afara controlului tău, vei fi pe cale să-ți gestionezi durerea emoțională.
găsiți ceva să-și petreacă energia pe
în loc de locuință pe durerea ta, pierdere, sau experiența negativă, puteți alege să facă ceva productiv pentru a vă ajuta să se vindece de provocările vieții și obstacole. De exemplu, după o traumă, mulți oameni își gestionează PTSD prin epuizarea furiei cu care le consumă corpul sau prin perforarea unei pungi grele pentru a elibera tensiunea extremă care se acumulează în interiorul lor. Deși nu tuturor le place să facă mișcare, acesta este un mod eficient de a face față durerii emoționale extreme într-un mod sănătos.
dacă durerea emoțională este mult mai puțin severă, puteți alege să găsiți un nou hobby, să vă concentrați asupra carierei sau să faceți ceva ce v-a plăcut întotdeauna să faceți. Chiar și atunci când este greu să te ridici și să te îndepărtezi de a te culca în pat cu emoțiile tale, îți datorezi să-ți distragi mintea cu ceva mai pozitiv.
de exemplu, dacă ți-ai pierdut un soț sau un partener de viață din cauza bolii, ai putea alege să faci o faptă bună în fiecare zi în memoria lor. Făcând un act de bunătate în fiecare zi, veți începe în mod regulat să vă gândiți la lucruri pozitive care vă vor ajuta să vă vindecați emoțional, în timp ce faceți încă ceva pentru a le aminti în momentele lor strălucitoare. S-ar putea să vă oferiți voluntari pentru o organizație caritabilă în care au crezut sau o activitate pe care au iubit-o, astfel încât să păstrați întotdeauna memoria lor aproape de dvs.
în timp ce uneori durerea emoțională face greu să te ridici din pat sau să faci ceva, amintește-ți că a face acele lucruri mici în fiecare zi merită sărbătorit.
nu toată lumea se poate confrunta a doua zi după ce se confruntă cu o situație dificilă. Deci, dacă poți, răsplătește-te făcând ceva ce îți place. Și dacă nu poți, caută momente mici pe care le poți face în pat, cum ar fi să trimiți cuiva un mesaj pozitiv de pe telefonul tău în pat. Când ajuți alți oameni, chiar și atunci când te lupți cu tine însuți, te construiește încet, pentru că îți vezi speranța strălucind prin întuneric.
Stop re-spune povestea ta
vorbesc cu un profesionist de sănătate mintală are multe beneficii pentru a vă ajuta să facă față cu o situație dificilă. Cu toate acestea, atunci când oamenii nu găsesc un terapeut, ei vor spune adesea aceeași poveste fiecărei persoane pe care o întâlnesc. Nu numai că te face să retrăiești durerea a ceea ce ți s-a întâmplat în mod repetat, dar îți epuizează mental prietenii, familia și cei din jurul tău, trăgându-i în durerea ta emoțională nerezolvată. Un profesionist în sănătate mintală vă va învăța cum să vă priviți situația diferit și vă va ajuta să găsiți noi strategii de coping pentru a face față suferinței voastre.
în loc să vă blocați în durerea, pierderea sau agonia mentală, este timpul să vă exersați în tratarea durerii emoționale. Emoțiile tale vor fi întotdeauna valabile, dar uneori ne facem să ne simțim atât de rău din cauza vinovăției. Și până când ne vom adresa, ne vom maltrata mereu și ne vom pedepsi pentru ceva ce s-a întâmplat dincolo de controlul nostru.
începeți să vă jurnalizați emoțiile
unul dintre beneficiile jurnalizării este să aveți o modalitate de a vă lăsa toate emoțiile fără teama de judecată sau critică. Începerea unui jurnal vă poate ajuta să reflectați, să analizați și să vă schimbați emoțiile pentru a vă dezlipi de durerea emoțională.
a avea un jurnal cu tine poate fi o platformă în care îți exprimi sentimentele și gândurile negative fără să fii conștient de emoțiile tale.
de asemenea, puteți alege să începeți o listă de recunoștință sau să aveți solicitări de jurnalizare pentru a vă ajuta să vă procesați productiv emoțiile și gândurile. Prin trecerea focalizării de la durerea emoțională la recunoștință, te uiți la evenimentul tău de viață dintr-o perspectivă pozitivă care te ajută să te vindeci.
lasă-te să plângi pentru a face față durerii emoționale
nu există niciun motiv pentru care să nu te lași să plângi și să cedezi. Indiferent ce spune altcineva sau ce îți spune mintea ta, nu există nicio slăbiciune Găsită în plâns. Permițându-vă să plângeți vă ajută corpul să elibereze toxinele prin lacrimi. Și dacă acordați o atenție deosebită, veți observa că de multe ori vă simțiți puțin mai fericiți după un strigăt mare și dur. Asta pentru că ai eliberat toxinele din corpul tău. În timp ce atunci când nu plângi, toxinele rămân în tine, menținându-te mai deprimat.
nu te teme de reacția altei persoane la lacrimile tale. Plânsul este un răspuns normal la tristețe, frustrare, furie și emoții mixte. Permițându-vă să plângeți, răspundeți productiv la sentimentele voastre. Dacă îți vine să plângi, cel mai bine este să lași totul să iasă.
acordați-vă timp pentru a vindeca
la fel ca durerea fizică, trebuie să vă lăsați să vă vindecați de durerea emoțională. Este la fel de teribil și dificil de tratat ca având simptome fizice, ceea ce înseamnă că trebuie să practici îngrijirea de sine pentru a te simți mai bine.
cu toate acestea, distragerea atenției de la durerea ta va face mai mult rău decât bine. Când emoțiile tale se acumulează până când nu le mai poți face față, îți proiectezi sentimentele către altcineva. Nu vă presați să vă simțiți mai bine imediat, mai ales când ați trecut prin atât de multe.
schimbările semnificative ale vieții necesită timp pentru a vă obișnui. S-ar putea schimba, de asemenea, modul în care vezi lumea. De exemplu, un veteran de război ar putea vedea întotdeauna lumea din perspectiva siguranței – sunt în siguranță? Deci, în timp ce încă mai puteți face lucruri pentru a elibera negativitatea din interiorul vostru, înțelegerea faptului că unele provocări necesită mai multă muncă este un pas important în călătoria voastră.
vorbește cu cineva despre durerea ta emoțională
când durerea ta devine prea insuportabilă pentru a o face față și nu crezi că poți supraviețui, a vorbi cu cineva este o modalitate de a face față durerii emoționale. A vorbi cu cineva nu înseamnă doar deschiderea către o persoană iubită, ci și a vorbi cu un consilier sau terapeut.
un profesionist în domeniul sănătății mintale vă va ajuta să încorporați mecanisme sănătoase de coping și apărare în gestionarea durerii. Nimeni nu ar trebui să se ocupe singur de durerea emoțională. Dacă credeți că vorbirea cu un profesionist ar ajuta, atunci nu ar trebui să ezitați să faceți acest lucru. Dacă te găsești dus de gânduri negative, vorbește imediat cu un profesionist.
meditați asupra durerii emoționale
în cele din urmă, cel mai eficient mod de a face față durerii emoționale este de a practica meditația ghidată. Indiferent dacă descărcați aplicația Declutter the Mind sau urmăriți canalul YouTube Declutter the Mind, veți găsi meditații care vă vor ajuta să faceți față durerii, traumei, despărțirilor sau chiar pur și simplu emoțiilor. Cu zeci de meditații pe diverse subiecte emoționale, veți găsi o meditație care să se potrivească nevoilor și bugetului dvs. În timp ce meditația nu poate înlocui terapia, o puteți face împreună cu terapia pentru a vă ajuta între sesiuni să reflectați asupra situației dvs. cu recunoștință, pace interioară sau speranță.
concluzie
acest articol a fost capabil să arunce o perspectivă asupra a tot ceea ce trebuia să știți despre tratarea durerii emoționale. Nu este întotdeauna ușor să gestionezi situații dificile, mai ales atunci când te simți copleșit de emoții. Cu toate acestea, este important să învățați cum să vă ridicați înapoi și să mergeți mai departe, indiferent cât de mult s-a schimbat viața dvs. de la acest eveniment. Viața ta poate fi diferită acum, dar este important să accepți acest capitol următor și să renunți la trecut.