te observi sforăind mai mult decât de obicei când bei alcool?
poate că ați avut surpriza neplăcută de a fi scuturat dintr-un somn adânc de propriul sforăit. Sau poate partenerul tău se plânge că nu mai poate dormi liniștit lângă tine din cauza sforăitului tău puternic.
dacă ați avut aceste probleme, s-ar putea să vă întrebați: „De ce sforăi când beau? Și cum pot să-l opresc?”
mai jos, aflați despre legătura dintre alcool și sforăit și câteva modalități de a vă odihni mai bine după ce beți.
există o legătură între alcool și sforăit?
mulți oameni au impresia că alcoolul îi ajută să doarmă—și este adevărat că vă poate ajuta să vă îndepărtați la început. Dar pe parcursul nopții, băutul poate avea un impact negativ asupra calității somnului, inclusiv agravarea sforăitului.
datele susțin acest lucru. Într-o meta-analiză din 2020, cercetătorii au descoperit că alcoolul a înrăutățit sforăitul în rândul celor care au avut deja tendința de a sforai1.
din fericire, în acest studiu, alcoolul nu pare să determine non-sforăitorii să înceapă sforăitul. Dar, având în vedere că până la 45% dintre oameni sforăie deja cel puțin o parte din timp2, consumul de alcool aproape de culcare ar putea înrăutăți nopțile neliniștite pentru destul de mulți oameni.
De Ce Alcoolul Te Face Să Sforăi?
dacă vă place să aveți câteva băuturi pentru a vă relaxa noaptea, este posibil să vă fi întrebat: „de ce berea vă face să sforăiți?”
mai simplu spus, alcoolul vă relaxează mușchii gâtului3. Și, deși acest lucru ar putea suna ca și cum ar permite mai mult aer în corpul tău, este de fapt opusul.
când mușchii gâtului sunt relaxați, pot ajunge să vă blocheze parțial căile respiratorii în timp ce vă culcați. Corpul tău va respira apoi cu mai multă forță pentru a compensa blocajul.
această respirație mai grea provoacă vibrații în gât, ducând la sforăituri deranjante care vă pot perturba somnul sau vă pot face partenerul să se clatine și să se întoarcă toată noaptea.
cum să oprești sforăitul când ești beat
alcoolul în sine agravează sforăitul—deci nu există exact o modalitate de a reduce sforăitul legat de alcool fără a-ți schimba și obiceiurile de băut.
acestea fiind spuse, iată câteva opțiuni care vă pot ajuta să dormiți mai odihnitor:
- tăiați complet alcoolul. Acesta este cel mai simplu mod de a reduce sforăitul indus de alcool, deși nu întotdeauna cel mai realist.
- nu mai bea mai devreme în timpul zilei. În loc să beți până la ora de culcare, încercați să oferiți corpului dvs. timp suficient pentru a procesa băutura înainte de a lovi fânul.
- practicați o postură bună de somn. Dormitul pe partea laterală sau pe stomac poate reduce sforăitul, ajutând căile respiratorii să rămână deschise4.
- discutați cu medicul dumneavoastră despre alte motive pentru care ați putea sforăi. În timp ce alcoolul poate agrava cu siguranță sforăitul, nu este niciodată o idee proastă să aflăm dacă contribuie și alți factori, cum ar fi congestia, medicamentele sau alte afecțiuni5.
reducerea consumului de alcool vă poate îmbunătăți somnul
prin limitarea aportului de alcool, puteți opri sforăitul atunci când beți și aveți un somn mai bun în general. Mai puțin sforăit înseamnă să nu deranjezi somnul partenerului tău, să nu te trezești și să te simți mai bine-odihnit în fiecare dimineață.
dacă îți este greu să reduci cantitatea de alcool consumată seara, Ria Health te poate ajuta. Oferim planuri personalizate pentru a vă ajuta să reduceți sau să renunțați, 100% online. Nu trebuie să vă identificați ca alcoolic pentru a vă alătura, iar aplicația noastră face ca întregul proces să fie privat și confidențial.
Aflați mai multe despre cum funcționează
Continue Reading: alcool și somn
referințe