somnul de înaltă calitate poate avea un impact extrem de pozitiv asupra sănătății noastre, inclusiv un risc scăzut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Poate chiar să vă stimuleze starea de spirit și să vă curețe pielea. Unul dintre beneficiile cele mai de impact, cu toate acestea, este efectul pe care îl poate avea asupra nivelului de stres.
în timp ce unele stres este natural, prea mult de ea poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Unele stresuri pot fi cauzate de diferiți factori interni și de mediu, dar este în mare măsură afectat de cât de mult dormi sau nu dormi. Cu un număr tot mai mare de adulți excesiv de stresați, somnul suficient a devenit o alegere din ce în ce mai importantă și mai sănătoasă a stilului de viață. Iată câteva dintre modalitățile prin care somnul vă poate afecta nivelul de stres și cum să vă asigurați că sunteți în mod constant o odihnă bună.
somnul scade nivelul de cortizol
lipsa somnului poate determina organismul să reacționeze ca și cum ar fi în primejdie, eliberând mai mult din hormonul stresului, cortizolul. Cortizolul este responsabil pentru lupta sau reacția de zbor la pericol, crescând ritmul cardiac în așteptarea unei lupte. Prea mult cortizol, cu toate acestea, poate duce la creșterea în greutate și probleme cardiovasculare în timp. Acest lucru apare adesea atunci când obiceiurile proaste de somn împiedică organismul să-și regleze nivelul hormonilor peste noapte. De fapt, a dormi mai puțin de cinci ore pe noapte a fost legat de probleme legate de cortizol, cum ar fi hipertensiunea arterială.
mai multă odihnă poate reduce semnificativ nivelul de cortizol și poate restabili echilibrul sistemelor organismului. Într-un pas preventiv, încercați să obțineți între șapte și nouă ore de somn pe noapte pentru a evita creșterea nivelului de hormoni cu totul și pentru a reduce sentimentele existente de stres și anxietate.
reglează sistemul imunitar
capacitatea somnului de a regla sistemul imunitar și chiar de a-l îmbunătăți este un aspect esențial al unei vieți fără stres. Știm cu toții că boala nu este distractivă, dar adaugă și multă povară unui corp deja ocupat. Împreună cu stresul mental, boala într-o parte a corpului pune o mulțime de stres fizic asupra restului sistemelor dvs., determinându-le să suprasolicite și să se încordeze la efort.
în timp ce dormi, totuși, corpul tău își face bilanțul și produce substanțe care luptă împotriva infecțiilor și se apără împotriva bolilor. Prin urmare, somnul de care aveți nevoie pentru a vă menține sistemul imunitar vă poate îmbunătăți răspunsul la boli, poate scurta timpul necesar recuperării și vă poate permite să reveniți la viața normală.
reduce anxietatea
cercetatorii au descoperit ca pierderea prea mult somn poate activa o regiune a creierului care controleaza procesarea emotionala si ingrijorarea. În timp ce cei cu o tulburare de anxietate sunt mult mai predispuși să simtă efectele mentale ale lipsei de somn, aceasta poate avea totuși un impact asupra oricui nu se odihnește suficient. Poate suprasolicita inima și poate provoca stres grav, afectând negativ sănătatea mintală și modul în care gestionați situațiile sociale.
cu toate acestea, s-a dovedit că somnul adecvat reduce drastic sentimentele de anxietate prin îmbunătățirea capacității dvs. de a procesa stresul și de a reacționa într-un mod adecvat. Mai exact, un somn bun vă poate stimula starea de spirit, perspectivele și temperamentul.
să dormi mai bine este mai ușor decât ai putea crede
stresat încă? Nu fi. Stresul este un lucru serios, dar există o mulțime de modalități de a vă actualiza modelele de somn și de a le reduce.
începeți cu somnul suficient. Medicii sugerează că adulții obișnuiți dorm între șapte și nouă ore de somn pe noapte. Asigurați-vă că vă mențineți corpul într-o rutină de noapte programată, care include ore adecvate pentru somn. Nu vă fie teamă să vă ajustați ora de culcare dacă este necesar, asigurați-vă că treceți încet: aproximativ 10-15 minute în fiecare zi.
apoi, asigurați-vă că dormitorul dvs. este configurat pentru un somn de succes. Patul dvs. ar trebui să fie compus dintr-un arc de cutie robust și liniștit și saltea din spumă acoperită cu perne din material adaptiv, dar de susținere. Perdelele întunecate și grele vor ajuta, de asemenea, să nu distragă zgomotul și luminile, indiferent de ora din zi în care dormiți.
în cele din urmă, ia în considerare exercitarea în dimineața sau seara devreme. Munca fizică suplimentară vă obosește corpul și îl forțează să dorească beneficiile restaurative ale somnului. Asigurați-vă că exercițiul dvs. nu este prea aproape de culcare, deoarece vă poate crește ritmul cardiac timp de aproximativ o oră după aceea, ceea ce face mai dificilă adormirea.
somnul și stresul merg mână în mână. O minte stresată te poate ține treaz în toate orele nopții, iar lipsa somnului poate crește nivelul de anxietate. Asigurați-vă că vă echilibrați programul de somn pentru a reduce stresul și pentru a vă îngriji sănătatea.
link-urile externe din acest articol sunt furnizate ca o comoditate și numai în scop informativ; ele nu constituie o aprobare sau o aprobare de către Banner Health a oricăruia dintre produsele, serviciile sau opiniile corporației sau organizației sau individului.