schimbarea este esențială în terapie. De fapt, este motivul pentru care oamenii caută ajutor profesional în primul rând, potrivit Deborah Serani, Psy.D, psiholog clinician și autor al cărții Living with Depression. Uneori, ei doresc să se schimbe. Alteori tânjesc să-i schimbe pe alții.
„sunt încă surprins de numărul de persoane care vin la terapie pentru a învăța cum să facă pe altcineva să se schimbe”, a spus Ryan Howes, Ph.D, psiholog clinic și autor al blogului popular „în terapie.””Vor să știe cum să-și determine șeful să le vorbească diferit sau vor ca soția lor să-i aprecieze mai mult sau vor ca prietenii lor să fie mai atenți.”
desigur, singura persoană pe care o poți schimba ești tu însuți. Aceasta include schimbarea credințelor, comportamentelor, reacțiilor și tiparelor. Așa cum a spus terapeutul Joyce Marter, LCPC, „în terapie, schimbarea poate însemna renunțarea la tiparele de relație disfuncționale, credințele iraționale și comportamentele de auto-sabotare și apoi înlocuirea lor cu un mod de operare mai pozitiv, conștient și proactiv care duce la o mai mare fericire, bunăstare și succes.”
de ce este schimbarea atât de grea?
potrivit psihologului clinic Christina G. Hibbert, PsyD, schimbarea este dificilă, deoarece majoritatea oamenilor nu știu cum să se schimbe sau pur și simplu nu suntem pregătiți. Ea crede că există șase etape ale schimbării, care fac parte din „modelul transteoretic al schimbării.”Acest model demonstrează că schimbarea nu este liniară, ci o spirală. Ea a spus:
cei mai mulți oameni spirala sus și în jos cele șase etape de schimbare de mai multe ori înainte de a face de fapt schimbare care dureaza. Aceasta este doar o parte a naturii schimbării.
așa cum am spus întotdeauna, ” atâta timp cât sunteți în spirală, faceți progrese. Nu contează dacă sunteți în spirală în sus sau în jos, ceea ce contează este că continuați să lucrați.”Predarea acestui lucru clienților mei îi ajută să vadă că de fapt se descurcă mai bine decât cred.
(Hibbert explică modelul în acest post.)
Uneori schimbarea nu este cu adevărat ceea ce vrei. Howes a dat un exemplu de soț care credea că vrea ca soția sa să se schimbe.
am lucrat cu cupluri care au pretins că vor schimbări de la partenerul lor, dar când se întâmplă SCHIMBAREA, vor vechea dinamică familiară înapoi. Un soț își dorește ca soția sa să fie mai socială, de exemplu, dar când se ramifică, se simte gelos și își dorește casa înapoi. Încurajez cuplurile să fie clare cu privire la schimbarea pe care o cer și pregătite pentru ca această schimbare să aibă loc.
de asemenea, gravităm spre familiar și ne temem de necunoscut, a spus Marter, proprietarul practicii de consiliere Urban Balance. „Schimbarea poate fi înfricoșătoare, deoarece oamenii se tem de necunoscut, de pierderea percepută a relațiilor sau de riscul eșecului.”
Howes a citat zicala comună:”diavolul pe care îl cunoaștem este mai bun decât diavolul pe care nu îl cunoaștem”.
unii oameni se concentrează hiperfocalizat asupra schimbărilor externe. „Aș spune că atât de mulți dintre noi se luptă cu schimbarea externă pentru că sperăm în secret că putem ocoli adevărata muncă care schimbă modul în care ne simțim în interior”, a spus Jeffrey Sumber, M. A., psihoterapeut, autor și profesor. Cu alte cuvinte, ” când punem prea multă îngrijorare în lucrurile care arată diferit, atunci avem tendința de a trece cu vederea nevoia mai profundă de a ne schimba climatul intern.”
schimbarea este dificilă, deoarece necesită și timp. Potrivit lui Serani, ” este nevoie de timp pentru a descoperi tipare care creează gânduri și comportamente nedorite. De asemenea, este nevoie de timp pentru a înțelege ce probleme împiedică atingerea obiectivelor dvs. odată ce știți ce trebuie să schimbați.”
în mod natural, rezistența la schimbare este normală, a spus Marter. „Spargerea mecanismelor de apărare și dezvoltarea instrumentelor pentru a gândi și a opera diferit este un proces cu suișuri și coborâșuri.”
deși schimbarea este dificilă, este de așteptat. „Cred că trebuie să recunoaștem inevitabilitatea schimbării. Cu toții ne schimbăm într-un fel sau altul, în fiecare zi”, a spus psihologul clinic John Duffy, Ph. D, autorul cărții the Available Parent: Optimism Radical pentru creșterea adolescenților și a adolescenților.
cum terapeuții facilitează schimbarea
„încerc să-i învăț pe clienți să fie ca un detectiv super-detectiv. Vreau ca ei să nu dorească doar schimbarea, ci să fie extrem de curioși în legătură cu aceasta”, a spus Serani. De fapt, ea crede că „curiozitatea entuziastă” ne ajută să dezvoltăm înțelegerea și să înlocuim comportamentele vechi cu altele noi mult mai repede.
schimbarea sănătoasă, a spus ea, se întâmplă atunci când punem întrebări cheie, cum ar fi „de ce nu funcționează această nouă tehnică? Ce – ți stă în cale? Cum putem face să funcționeze mai bine?”
Hibbert, expert în sănătatea mintală postpartum, își ajută clienții să învețe cum să se schimbe. „Treaba mea ca psiholog este să ofer „cum”, astfel încât clientul să poată ajunge la muncă. Am văzut mulți oameni făcând schimbări uimitoare, așa că știu că este posibil. Trebuie doar să crezi că este posibil pentru tine.”
Howes ajută clienții să obțină o înțelegere mai clară a compromisurilor schimbării.
oricât de pesimist ar părea, încerc să ajut oamenii să știe că schimbarea înseamnă să tranzacționezi un set de probleme pentru altul. Sigur, pot exista unele beneficii clare de schimbat, dar există întotdeauna un set diferit de greutăți de îndurat.
întreabă-i pe cei care câștigă la loterie. Problemele financiare sunt rezolvate, dar o serie de noi probleme apar. Dacă sunt informați și pregătiți pentru noul lor set de probleme, schimbarea poate fi binevenită în loc să fie temută.
schimbarea este o lucrare din interior. Marter l-a citat Pe Eckhart Tolle, autorul Puterea Acum, care a spus: „dacă obținem interiorul corect, exteriorul va cădea la locul său.”Ea a explicat:
mulți oameni cred că dacă au slujba, casa, relația sau corpul perfect, vor fi în sfârșit fericiți. Prin terapie, ajut clienții să facă schimbări interne – cum ar fi detașarea de ego, concentrarea asupra esenței, reducerea la tăcere a criticului interior, practicarea gândirii pozitive și a Recunoștinței – care duc la schimbări pozitive în viață.
Marter își învață clienții să recunoască faptul că „forțele interioare” sunt cele care le determină viața, nu cele externe. În acest fel ” se simt împuterniciți să adopte schimbări pozitive în viața lor, atât personal, cât și profesional.”
în plus, ea îi învață să practice comunicarea asertivă, care include „a cere ceea ce au nevoie, a stabili limite și limite sănătoase și a spune nu vechilor tipare care nu le mai servesc.”
Sumber îi ajută, de asemenea, pe clienții săi să transfere Accentul de la schimbarea externă la transformarea internă.
lucrez cu clienții pentru a elibera așteptările lor de manifestări externe și pentru a permite o schimbare în conștientizarea lor conștientă despre cine sunt și de ce fac ceea ce fac. Majoritatea clienților sunt surprinși în cele din urmă să constate că lucrurile s-au schimbat într-adevăr extern ca rezultat.
Duffy ajută clienții să promoveze conștiința de sine, pe care o consideră o cerință „pentru o schimbare satisfăcătoare și proactivă. În caz contrar, reacționăm pur și simplu la viață și de multe ori simțim că suntem victime ale acesteia.”
schimbarea reală necesită muncă și efort. După cum a spus Serani, ” tendințele toxice sau gândurile nedorite nu se întâmplă peste noapte. Ele sunt create și cultivate în timp. Și același lucru este valabil și pentru schimbare. Nu se întâmplă nici peste noapte.”
schimbarea pozitivă este un proces care se scurge și curge. Dar merită. Schimbarea este „o parte esențială a vindecării și dezvoltării”, a spus Marter.