cum să vă măriți capacitatea pulmonară de a cânta

( Ultima actualizare: Mai 19, 2021)

nu se pot face metode pentru a crește capacitatea pulmonară sau dimensiunea plămânilor. Dar acest lucru nu înseamnă că totul este închis în legătură cu acest lucru. Există, desigur, câteva alternative pe care le puteți face pentru a ajuta la îmbunătățirea puterii plămânilor și pentru a crește oarecum capacitatea acestuia după cum urmează:

a avea o capacitate pulmonară excelentă este excelent pentru cântăreți, sportivi etc., și, în același timp, un mijloc de prevenire a bolilor, deci, care ar fi benefic pentru funcțiile pulmonare.

capacitatea pulmonară și cântând

există, fără îndoială, o corelație între capacitatea pulmonară și capacitatea ta de a cânta, deoarece plămânii sunt organe esențiale pentru producerea unei voci umane. Dacă capacitatea pulmonară este complet extinsă, puteți controla cu ușurință fluxul de aer prin corzile vocale. Astfel, vă puteți prelungi și modula cu ușurință vocea atunci când cântați dacă utilizați o cantitate mai mare din capacitatea pulmonară.

i-ai auzi adesea pe profesorii tăi vocali spunând: „cântă din diafragmă!”Dar ce înseamnă „cântând din diafragmă”? Înseamnă că ar trebui să vă aplatizați profund diafragma și să mențineți acea poziție aplatizată a diafragmei pentru a controla fluxurile de aer care se mișcă peste corzile vocale.

acum, capacitatea pulmonară este oarecum legată de cântatul din diafragmă, deoarece capacitatea pulmonară se referă în general la cantitatea de aer pe care o puteți ține în interiorul plămânilor la un moment dat. Bărbații au, în general, o capacitate pulmonară mai mare decât femeile, deși nu mulți oameni își folosesc capacitatea pulmonară totală atunci când respiră.

plămânii bărbaților, în medie, pot conține 1,5 halbe de aer în repaus. Pe de altă parte, plămânii femeilor pot găzdui 0,8 halbe. Deoarece majoritatea dintre noi nu ne folosim pe deplin capacitatea pulmonară totală, acest lucru înseamnă că plămânii noștri nu trebuie să lucreze până la capăt pentru a ne menține în viață în fiecare zi. În general, majoritatea oamenilor folosesc doar 70% din capacitatea lor pulmonară atunci când sunt angajați în exerciții fizice puternice.

dacă aveți o capacitate pulmonară excelentă, cu siguranță puteți deveni un cântăreț bun. Mai mult, corpul tău va fi oxigenat în mod corespunzător, deoarece vei putea respira complet și profund. Dar cum vă îmbunătățiți capacitatea pulmonară?

Pași Pentru Creșterea Capacității Pulmonare De A Cânta

Pasul 1: Exerciții cardiovasculare

în primul rând, trebuie să luați în considerare efectuarea de exerciții cardiovasculare pentru a vă întări și a vă face funcția cardiovasculară corect și eficient. Unele dintre activitățile implicate în aceste forme de exerciții pe care trebuie să le efectuați în mod regulat sunt mersul pe jos, jogging sau alergare, exerciții aerobice, patinaj, ciclism, schi, dans, înot și canotaj.

cu toate acestea, nu ar trebui să se angajeze în Supra-exercitarea ca nu cumva s-ar putea tulpina muschii sau experiență alte leziuni fizice. Aceste forme de exerciții sunt minunate, deoarece implică mișcări consistente ale mușchilor mari care declanșează o nevoie puternică de oxigen în corpul tău. Când vă creșteți rata de respirație din cauza exercițiilor fizice, puteți pune mai mult oxigen în plămâni și, prin urmare, puteți crește capacitatea plămânilor într-o oarecare măsură.

Pasul 2: exerciții de respirație

în al doilea rând, puteți face exerciții de respirație ca o altă formă de creștere a capacității pulmonare. Aceasta este una dintre cele mai simple modalități de creștere a funcției pulmonare prin culcare și relaxare. Faceți acest lucru respirând adânc și ținându-l timp de cel puțin 10 secunde înainte de a expira încet. Repetarea acestui proces timp de aproximativ 20 până la 30 de minute în fiecare zi poate crește cu siguranță capacitatea pulmonară.

tehnicile de respirație, cum ar fi” pranayama”, care face parte din” yoga”, pot ajuta la extinderea capacității plămânilor și, în același timp, la o modalitate de a vă controla respirația. O altă metodă de respirație se numește respirație cu buze strânse, care oferă beneficii plămânilor dvs., culcându-vă într-o dispoziție relaxată în timp ce practicați această tehnică. A treia modalitate de creștere a capacității pulmonare este de a juca instrumente muzicale de vânt.

lucruri precum oboiul, flautul, tuba, saxofonul, orga gurii și clarinetul au nevoie de o capacitate pulmonară excelentă pentru a le reda cu muzică complicată pentru o durată mai lungă de timp. Când ați învățat să cântați la aceste instrumente, vă puteți aștepta ca capacitatea pulmonară să crească și, de asemenea, puteți reuși să vă controlați capacitatea de respirație. Când cântați la aceste instrumente, trebuie să folosiți tehnici de respirație care folosesc diafragma în timp ce cântați.

acest lucru vă va ajuta în continuare, și, de fapt, puteți obține, de asemenea, același rezultat în cântând. Deci, dacă sunteți un cântăreț profesionist, puteți utiliza cântatul pentru a vă extinde capacitatea pulmonară.

Pasul 3: antrenament la mare altitudine

în al treilea rând, antrenamentul la mare altitudine poate fi instrumental și poate deveni eficient exerciții de capacitate pulmonară utile. Un bun exemplu în acest sens este alegerea unor sportivi de a trăi în zone foarte ridicate pentru a-și antrena plămânii pentru a-și dezvolta mai multă capacitate. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de oxigen este mai mic la altitudini mai mari în comparație cu acele zone de la nivelul mării.

deci, pentru a compensa lipsa de oxigen, corpul produce o cantitate mai mare de hemoglobină și celule roșii din sânge. În timp ce cântăreții își propun să-și mărească capacitatea pulmonară în scopuri de cântat, trebuie să-ți crești și capacitatea pulmonară, chiar dacă nu ești cântăreț, pentru a menține o sănătate excelentă.

alte tehnici pe care le puteți adopta

unii spun că capacitatea pulmonară nu poate fi extinsă, deoarece este determinată genetic. Cu toate acestea, dimpotrivă, garniturile plămânilor și diafragmei sunt elastice. Prin urmare, le puteți extinde și suprasolicita prin practică. Folosind tehnici cunoscute și dovedite cu privire la modul de îmbunătățire a capacității pulmonare, vă puteți îmbunătăți pe deplin capacitatea pulmonară pentru a vă face un cântăreț mai bun.

joaca Instrumente de suflat

în plus, puteți utiliza instrumente de suflat, care sunt cunoscute pentru a oferi mult ajutor în acest efort. Aceste instrumente includ flaut, oboi, tubă, saxofon, organ bucal și clarinet, printre altele. Trucul aici este că, deoarece necesită o capacitate pulmonară eficientă pentru a cânta la aceste instrumente pentru o lungă perioadă de timp, atunci veți fi absorbiți să faceți acest lucru fără să știți că îmbunătățiți de fapt capacitatea de aer a plămânilor pe măsură ce cântați muzică complicată în aceste instrumente.

pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile de a juca aceste tipuri de instrumente muzicale, veți fi uimiți să aflați că și capacitatea pulmonară crește. În cele din urmă, veți putea să vă dezvoltați capacitatea de a vă controla respirația.

această metodă este esențială pentru a cânta la instrumente de suflat, care vă pot fi de mare ajutor. Dacă sunteți un cântăreț aspirant, puteți obține același rezultat în cel mai scurt timp adoptând această tehnică.

luați o dietă nutritivă și adoptați un stil de viață sănătos

până în prezent, mulți oameni sunt de acord că cei mai importanți factori necesari pentru a avea o viață sănătoasă includ luarea unei diete nutritive și a unui stil de viață sănătos. În cazul dietei, ar trebui să luați alimente bogate în beta-caroten, vitaminele C și E, seleniu și antioxidanți, printre altele.

pentru rezultate excelente, mâncați în mod regulat cereale integrale, fructe și legume proaspete, ulei vegetal, germeni de grâu și nuci. Acest tip de dietă nu va fi bun doar pentru a vă stimula cariera în muzică, ci și pentru a vă proteja plămânii de daune grave, mai ales dacă sunteți fumător în lanț.

pentru a determina dacă capacitatea pulmonară se îmbunătățește, vă puteți ține respirația pentru o perioadă de timp, încercați să testați cât timp vă puteți ține respirația. Cu cât respirația este mai lungă, cu atât capacitatea pulmonară este mai mare. Faceți-o cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă urmări progresul.

creșteți aportul de vitamina D

printre numeroasele vitamine necesare organismului, vitamina D este cea mai benefică pentru plămâni. Lipsa de vitamina D, de asemenea, este foarte mult asociat cu debutul bolilor respiratorii. Vitamina D întărește sistemul respirator. Întărește mușchii respiratori și ajută la prevenirea inflamației în plămâni. De asemenea, sporesc răspunsul imun al sistemelor respiratorii împotriva agenților patogeni respiratori.

cea mai bună sursă de vitamina D este lumina soarelui. Deci, asigurați-vă că aveți 15 minute de expunere la soare zilnic pentru a obține aportul necesar de vitamina D. Ar trebui să vă suplimentați corpul cu suplimente de vitamina D dacă credeți că nu primiți suficientă lumină solară zilnic.

creșterea toleranței la efort

vă puteți îmbunătăți capacitatea pulmonară cu până la 15% dacă sunteți angajat în antrenamente regulate. Puteți face exerciții sau antrenamente grele de trei ori pe săptămână, potrivit experților, dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și capacitatea pulmonară. Pe măsură ce vă angajați în exerciții regulate, plămânii sunt pe deplin angajați și respirați mai mult aer decât atunci când vă aflați în repaus. Pe măsură ce respirați mai mult aer și pe măsură ce plămânii se extind, crește și capacitatea pulmonară. Ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja chiar în exerciții fizice sau antrenament.

angajați-vă în exerciții Cardio regulate

pe măsură ce vă supuneți corpul la exerciții cardio grele, veți simți, de asemenea, că plămânii se extind prea mult. Ei bine, plămânii tăi se extind într-adevăr pe măsură ce faci exerciții cardio, deoarece forțezi mai mult aer în plămâni pe măsură ce transpiri mai mult. Mai mult, corpul tău își îmbunătățește utilizarea oxigenului în timpul antrenamentelor cardio.

acum, dacă vă angajați în antrenamente cardio regulate, plămânii se obișnuiesc să respire puternic și profund. Cutia toracică se contractă cu atât mai mult, iar diafragma se întinde mai mult. Astfel, vă antrenați acei mușchi și oase care sunt utile în respirația corectă. Plămânii tăi devin mai eficienți în respirație și, pe măsură ce cânți, nu vei mai găsi o provocare să-ți ții respirația în timp ce iei note lungi.

scapă de obiceiurile dăunătoare plămânilor tăi

în viață, mulți oameni dezvoltă obiceiuri sau vicii care dăunează plămânilor. Și dacă sunteți unul dintre acești oameni, ar trebui să vă gândiți de două ori și să încercați să rupeți aceste obiceiuri proaste. Obiceiul de a fuma, de exemplu, nu ne face bine plămânilor. Cu toate acestea, mulți oameni cad orbește pradă acestui obicei prost. Deci, dacă sunteți tentați să fumați sau să dezvoltați acest obicei, abțineți-vă să cădeți în acest obicei mortal. În schimb, dezvoltați obiceiurile opuse care ar putea îmbunătăți și îmbunătăți funcționalitățile plămânilor.

îmbunătățește-ți postura

dacă vrei să devii un cântăreț bun, ar trebui să lucrezi la postura ta. Dacă munca dvs. este sedentară, încercați să faceți un efort pentru a vă antrena miezul. Implicați-vă în exerciții funcționale care vă dezvoltă mușchii și plămânii de bază. Dacă ai obiceiul să te apleci în timp ce stai așezat, încearcă să-ți schimbi obiceiul de ședere și stai drept. În acest fel, puteți opri dezvoltarea disfuncțiilor coloanei vertebrale și a altor maladii care vă pot afecta coloana vertebrală și plămânii.

dezvoltați obiceiul de curățenie

există boli respiratorii născute din lipsa de igienă. Astfel, ar trebui să fii igienic în stilul tău de viață. Evitați să folosiți odorizante și purificatoare dăunătoare în interiorul casei sau camerei. Asigurați-vă că camera și casa dvs. sunt ventilate corespunzător. Dacă doriți să Împrospătați aerul din camera dvs., utilizați odorizante și purificatoare de ingrediente naturale. În acest fel, puteți reduce numărul de toxine și substanțe chimice nocive din interiorul casei dvs.

angajați-vă în exerciții de respirație profundă

dacă veți observa natura, veți observa că cei care respiră adânc și încet trăiesc mai mult. Țestoasa, de exemplu, respiră de aproximativ 4 ori pe minut și continuă să trăiască până la 150 de ani. De asemenea, balena respiră mai puțin, dar foarte adânc și continuă să trăiască până la 100 de ani. Maimuța neliniștită, pe de altă parte, respiră de 25 de ori pe minut, iar durata sa de viață este foarte scurtă. Deci, ar trebui să urmăriți cum respirați. Implicați-vă în exerciții de respirație profundă și încercați să vă țineți respirația mai mult timp. În acest fel, vă puteți îmbunătăți capacitatea pulmonară și puteți evita bolile respiratorii care ar putea slăbi plămânii.

concluzie

plămânii sunt vitali pentru bunăstarea și capacitatea de proiecție vocală. Dacă sunt slabi, viața ta devine o mizerie. Deci, mai bine aveți grijă de plămâni și folosiți următoarele sfaturi simple menționate mai sus. Nu uitați să dezvoltați obiceiuri sănătoase. Nu mai fuma. Mâncați alimente bogate în vitamine și antioxidanți, faceți exerciții fizice mai frecvent și dormiți bine. Aceste obiceiuri vă pot îmbunătăți cu siguranță capacitatea pulmonară și vă pot face un cântăreț mai bun în viitor.