la clinica noastră de slăbit Spring Hill, am văzut deja mulți oameni care asociază incorect pierderea în greutate cu foametea. Pentru acești oameni, este foarte frecvent să încerci să slăbești limitându-ți drastic aportul alimentar. Din păcate, după câteva zile de menținere a acestui model nou și foarte nesănătos, corpul începe să se revolte. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece organismul are nevoie de calorii pentru a supraviețui. Din această cauză, mulți cad în capcana dietei yo-yo. Dacă doriți să pierdeți în greutate, scăderea aportului caloric la jumătate peste noapte este cea mai proastă strategie pe care o puteți aplica, deoarece nimeni nu este capabil să mențină un astfel de regim pentru o perioadă lungă de timp. Corpul tău va face pur și simplu imposibil. Nu numai că nu veți pierde în greutate — mai rău, corpul dvs. va stoca grăsimea în caz de urgență (situația de urgență nu are suficientă energie pentru a continua). Drept urmare, te vei simți mizerabil pe parcursul acestui calvar prin care te supui. Dacă doriți să pierdeți în greutate într – un mod sănătos și eficient, citiți mai departe pentru a obține câteva sfaturi de la Spring Hill, dieteticianul FL-Susan.
cum poți pierde în greutate fără să mori de foame?
dacă doriți să pierdeți în greutate, cea mai bună abordare posibilă pe care o puteți adopta este moderarea. Trebuie să înțelegeți că lucrurile nu se vor întâmpla doar magic peste noapte. „Toate lucrurile bune necesită timp!”așa cum îi place să spună dieteticianul nostru Spring Hill. Orice strategii drastice pur și simplu nu vor face – corpul tău nu este conceput pentru post, nu mănâncă suficiente calorii sau îl împinge la (sau dincolo!) limitele sale. Tot ce trebuie să faceți este să faceți pași mici în această călătorie spre pierderea în greutate. Gândiți-vă la toate schimbările mici pe care le puteți face în stilul dvs. de viață obișnuit; schimbări, care vor beneficia de sănătatea dvs. și sunt ușor de întreținut. Iată câteva exemple:
-
tăiați din nou zahărul.
dacă luați de obicei 2 lingurițe de zahăr în ceai sau cafea, încercați 1. La început, băutura dvs. poate părea puțin amară, dar după o săptămână papilele gustative se vor obișnui cu ea și vă veți bucura de gust!
-
adăugați legume și fructe la mese.
asigurați-vă că aveți câteva legume sau fructe la fiecare masă. Sunt sănătoase, nu conțin aproape nici un fel de calorii și te umplu mai mult timp, deoarece sunt bogate în fibre.
-
gustați cu înțelepciune.
dacă vă place gustarea, aveți grijă de calitatea gustărilor. Chipsurile de cartofi de casă sau popcornul au un gust la fel de bun ca cel cumpărat din magazin (dacă nu chiar mai bun!) dar sunt mult, mult mai sănătoase și mai scăzute în calorii.
-
strângeți în exercițiu la rutina dvs.
dacă în mod normal nu faci mișcare, încearcă ceva frumos și ușor la început, doar pentru a-ți începe corpul și a te obișnui cu noul tău stil de viață. Încercați antrenamentul de 7 minute (îl puteți găsi online) sau pur și simplu faceți o plimbare de 20 de minute în jurul blocului.
-
renunță la alcool.
este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea și greutatea ta. Alcoolul este extrem de caloric și dăunător corpului tău (la urma urmei, este o otravă) și amestecat cu acele băuturi colorate și dulci, este un meci făcut în iad. Stați departe de asta – sau cel puțin reduceți aportul – dacă doriți să vă mențineți stomacul plat.
-
faceți schimburi de alimente.
mâncați adesea fast-food pentru comoditate, mai ales atunci când sunteți într-un program strict? Dacă sunteți în mișcare de cele mai multe ori și nu vă puteți abține să vă bazați uneori pe Fast-food, cel mai bun mod de a merge este să faceți schimburi de alimente. De exemplu, în loc să apucați un burger obișnuit, întrebați dacă puteți schimba chiflele pentru mai multă salată. De asemenea, puteți încerca să schimbați o masă completă cu un shake de proteine, care este, de asemenea, ușor și rapid de preparat.
-
Obțineți-vă proteinele din surse slabe.
dacă vrei să slăbești și să o menții, proteina este cel mai bun prieten al tău. Cel mai bine este să obțineți proteinele din surse slabe, cum ar fi pieptul de pui și peștele. În plus, aceste carne slabă au mai puțini carbohidrați și grăsimi.
-
Gestionați-vă stresul.
mănânci mai mult când ești stresat? Din punct de vedere științific, stresul eliberează hormonul cortizol, care vă poate stimula apetitul pentru alimente de confort, cum ar fi tratamentele zaharoase și grase. Pentru a vă feri de consumul de stres, încercați să practicați tehnici de relaxare și exerciții de respirație, pe care le puteți face în loc să apucați o pungă de chipsuri sau ciocolată.
-
dormi mai mult.
a dormi suficient este unul — a dormi suplimentar este altul, dar poate face minuni pentru metabolismul tău. Pe cât posibil, dormiți pentru încă 30 de minute pe lângă cele 6 până la 8 ore de shuteye. 
Aflați mai multe despre pierderea în greutate Batista & Wellness
vedeți, Dieta nu înseamnă să vă întoarceți viața cu susul în jos. Nu trebuie să sacrifici totul pentru a arăta și a te simți bine. La urma urmei, care este scopul de a pierde in greutate? Vrei să te simți minunat în corpul tău și vrei să fii sănătos pentru a te bucura de viața ta mai mult timp. Este contraproductiv dacă îți faci viața mizerabilă în acest proces, nu? Ia cuvântul nostru de primăvară Hill dietetician Susan – schimba abordarea la dieta și vă va schimba viața și atinge obiectivele! Medicul nostru online de slăbit oferă, de asemenea, consultări virtuale. În afară de sfaturi de pierdere în greutate, vă putem oferi și alte opțiuni de pierdere în greutate sigure și dovedite, inclusiv ultra slim shot injection. Dacă doriți să aflați ce altceva puteți face pentru a vă menține eforturile de pierdere în greutate distractive, contactați – ne astăzi-așteptăm cu nerăbdare să vă ajutăm!
materialul conținut pe acest site are doar scop informativ și nu constituie furnizarea de sfaturi medicale și nu este destinat să înlocuiască judecata, sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional independent. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altor furnizori de asistență medicală calificați, cu orice întrebări sau nelămuriri pe care le puteți avea cu privire la sănătatea dumneavoastră.