cum să obțineți o linie maxilară ascuțită: 6 exerciții pentru o bărbie cizelată

când vine vorba de antrenament, corpurile noastre primesc antrenamentul complet, dar cum rămâne cu mușchii de pe fața noastră care ne definesc bărbăția? O linie maxilară puternică este ceea ce separă băieții de bărbați. O parte esențială a structurii faciale masculine, liniile maxilarului contribuie la atractivitatea vizuală și simetria. Și odată cu explozia chirurgiei cosmetice și a tendințelor DIY pentru a-și îmbunătăți aspectul fizic, nu se poate nega că cineva poate fi prins încercând să-și dea seama cum să obțină o linie maxilară pe care Zeus ar fi gelos.

din fericire, există căi adecvate pentru a vă întări cana fără a intra sub cuțit. Deci, nu contururi, materiale de umplutură sau proceduri de îndepărtare a grăsimilor, nici unul dintre acele estetice scumpe Ken Doll umane. Formarea, dieta și creșterea părului facial vor scoate în evidență aspectul macho în fiecare tip și chiar vă vor spori încrederea atunci când vă apropiați de doamne. Aceste exerciții nu vă vor face jawline Thanos-like, dar cu siguranță vă vor tonifica mușchii feței și vă vor oferi maxilarului un aspect mai definit. Iată cum puteți obține o linie maxilară ascuțită.

veți dori, de asemenea:
14 Cele mai bune stiluri de barbă pentru bărbați
cum să scapi de o bărbie dublă
știința spune că bărbații cu părul Facial sunt mai atrăgători pentru femei

cum să obțineți o linie maxilară bună

în timp ce genele se joacă un rol în structura feței tale, mai poți face multe pentru a îmbunătăți modul în care arăți. La fel ca majoritatea bărbaților, partea din față mușchii gâtului (cei care se atașează de la osul gulerului la părți ale maxilarului) sunt destul de subdezvoltați și adesea nu reușesc să fie exercitați corespunzător, chiar și atunci când sunt la sală. Ele pot fi o cauza majora a unui gât subțire și cădere și o cauza care stau la baza de dureri de gât.

dar exercițiile fără greutate care vizează acești mușchi ai maxilarului nu ar trebui să ascuțească doar linia maxilarului, ci să prevină durerile de gât și durerile maxilarului. Deși fiți avertizat că dacă simțiți durere atunci când efectuați aceste exerciții, ar trebui să vă opriți imediat. Aceasta înseamnă că nu utilizați formularul corect, vă puteți răni și poate fi necesar să consultați un fizioterapeut.

exerciții Jawline ascuțite

următoarele exerciții sunt destul de simple, deși poate veni off ca ciudat pentru a efectua la început. Dar cui îi pasă? Pentru că odată ce ați obține esența lor, puteți ciocni intensitatea cu mai multe repetari si ai mai puternic jawline.

Neck curl-up

un fel de abdomene ab dar pentru gât, gât curl-up-uri se face culcat pe spate cu limba împingând pe acoperișul gurii. Aceasta va activa mușchii gâtului din față. La început, puteți începe prin a face 3 seturi pentru 10 repetări și progresiv în sus ante.

1. aduceți bărbia până la piept și apoi ridicați capul la aproximativ 3 cm de la sol.
2. nu vă ridicați stomacul și nu vă scoateți bărbia.
3. repetați

nu uitați să o luați ușor și să vă faceți timp când începeți acest exercițiu. Poate fi destul de intens pe mușchii subdezvoltați și poate provoca tulpina gâtului dacă mergeți prea tare și prea repede.

încleștați și eliberați

la început, veți simți disconfort și o arsură subtilă atunci când încleștați și realizați. Dar, nici o durere, nici un câștig. Dar, cu timpul și progresia, ar trebui să creșteți timpul în care vă strângeți, numărul de repetări și numărul de repetări. acest lucru vă va încuraja maxilarul să continue tonifierea.

1. măcinarea dinților, aka strângerea maxilarului timp de 10 secunde sau mai mult înainte de a-l elibera, este un alt exercițiu de urmat.
2. a face 2-3 seturi de 10-15 repetări este un început minunat.

și interesant, încleștarea maxilarului este dintre cele șase exerciții care se pot potrivi cu ușurință în rutina zilnică. Deoarece nu este la fel de evident și prostesc ca alte exerciții de întărire a maxilarului, este ceva ce puteți face atunci când conduceți mașina sau în timp ce vă uitați la televizor.

guler Bone Backup

fie că sunteți culcat, în picioare sau așezat guler bone backup va activa și exercita muschii de sub bărbie. Începeți cu 3 seturi de 10 repetări și mențineți poziția timp de 30 de secunde. Când devine ușor, țineți poziția mai mult timp și practicați întotdeauna o rată punctuală de menținere a poziției.

1. în timp ce țineți capul la nivelul solului, mișcați-l încet înapoi până când simțiți că mușchii de pe ambele părți ale gâtului se contractă, reveniți la poziția inițială, relaxați-vă și repetați.
2. asigurați-vă că urechile rămân deasupra umerilor și capul rămâne la același nivel.

răsucirea limbii

răsucirea limbii este un alt exercițiu ușor de pe această listă.

1. pur și simplu împingeți limba pe acoperișul gurii, dar asigurați-vă că este în spatele dinților.
2. aplicați presiune cu limba pentru a închide acoperișul gurii.
3. începeți să fredonați și să faceți un sunet vibrant în timp ce faceți pașii 1 & 2. Aceasta activează mușchii maxilarului și gâtului.

sunete vocale (față de pește)

exercițiul de sunete vocale va rezolva mușchii mici din jurul gurii. Când efectuați acest exercițiu, obiectivul dvs. este să vă deschideți gura cât mai larg posibil, spunând sunete „O” și „E”. Asigurați-vă că articulați sunetele și angajați-vă mușchii. Încercați să nu atingeți sau să vă arătați dinții și asigurați-vă că completați 3 seturi de 10-15 repetări.

1. deschideți gura larg și spuneți” O „urmat de”E.”
2. asigurați-vă că vă exagerați atunci când faceți aceste sunete și mișcări pentru a antrena corect acei mușchi ai gurii.

Chinups (ascensoare bărbie)

practicarea ascensoarelor bărbie ajută la ridicarea mușchilor feței și bărbie. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a îmbunătăți definiția maxilarului, deoarece direcția și tulpina lucrează la mulți mușchi faciali. Acum există două modalități de a efectua acest exercițiu. Alegeți-vă preferința și, ca și exercițiile anterioare, vor fi suficiente 10-15 repetări de 3 seturi.

1. înclinați capul în sus și țineți ochii pe o parte a tavanului.
2. întinde-ți buzele, ca și cum ai încerca să săruți ceva în fața ta.
3. mențineți poziția timp de 5 secunde pe rep, apoi relaxați-vă și dați buzelor câteva secunde pentru a vă recupera și repeta.

sau

1. cu gura închisă, împingeți maxilarul inferior și împingeți buza inferioară până când simțiți o întindere sub bărbie și linia maxilarului.
2. mențineți poziția timp de 10-15 secunde, eliberați și relaxați-vă timp de 10 secunde și repetați.

alte modalități de a obține o Jawline definită

fiind născut cu o linie maxilară puternică de comandă depinde de mai mulți factori genetici individuali. Chiar și așa, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă maximiza linia maxilarului. Pentru unii, acest lucru poate implica pierderea în greutate pentru a vă face maxilarul mai vizibil; pentru alții, ia în considerare dieta și chiar garderoba. Indiferent dacă aveți o maxilară îndrăzneață în mod natural sau una mai puțin proeminentă, nimic nu vă împiedică să faceți ca a voastră să pară cât se poate de feroce.

mănâncă sănătos

de la găsirea de gustări sănătoase pentru pierderea în greutate până la sfaturi despre cum să începi o dietă sănătoasă și să te ții de ea, te-am acoperit. Dar obtinerea de exercitii fizice regulate, de asemenea, merge un drum lung în menținându-vă în formă și aducerea ta jawline. Deci, dacă simțiți că kilogramele pe care le-ați stivuit au măturat acea linie maxilară cizelată sub cana dvs., articolele de mai jos vă vor ajuta să mâncați sănătos, să aveți o dietă echilibrată și să aduceți o schimbare pozitivă stilului dvs. de viață.

creșteți definiția cu părul Facial

părul Facial este un pilon al multor bărbați atrăgători. Gândiți-vă doar la Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman și Bradley Cooper. Deci, creșterea și menținerea părului facial contribuie la atracția și bărbăția ta. Există o mulțime de modalități de a crește o barbă mai groasă & fuller & ghiduri privind îngrijirea acesteia.

deși poate părea corect să-ți lași barba să crească liberă și robustă, aspectul bărbii tale va fi mult mai masculin și atractiv dacă îți iei o perioadă scurtă de timp în fiecare zi pentru a o menține în formă. Aceasta include părul de bărbierit care se află sub decolteu și care crește pe obraji, tunderea firelor de păr rătăcite bărbierind anumite părți ale feței pentru a promova mai multă creștere a părului. Aceste ghiduri și pași vor face minuni pentru linia maxilarului.

guma de mestecat

guma de mestecat atunci când ori de câte ori poți. Este cea mai ușoară și mai cunoscută modalitate de a vă ascuți linia maxilarului. Cu numeroasele sale arome, guma de mestecat ajuta la protejarea dintilor prin indepartarea resturilor alimentare, promoveaza fluxul de saliva(care intareste smaltul dintilor) si ascute muschii faciali tot timpul. Exercițiul simplu va avea linia maxilarului mai cizelat în câteva săptămâni. Este fără efort, de bun gust, plină de satisfacții și păstrează respirația mirosind proaspete.

reduceți aportul de sare

în mod ciudat, reducerea aportului de sare din dieta dvs. slăbește pielea. Alimentele de astăzi sunt încărcate puternic și inutil cu sare. Acest lucru este în detrimentul pielii feței dvs. și vă face să vă umflați și să vă umflați din cauza retenției de apă cauzată de prea multă sare din dietă. Aportul excesiv de sare mărește sângele și posibilitatea de insuficiență cardiacă, atac de cord, accident vascular cerebral sau probleme renale.

dar sarea este un nutrient esențial pentru organism și găsirea unor modalități de limitare a ingredientului din dieta dvs. ( prin concentrarea pe o dietă integrală) va aduce beneficii pozitive pentru piele și linia maxilarului. Pielea ta va purta mai puțină apă, făcând-o mai puțin umflată și îți va oferi linia maxilarului mai mult aspect.

veți dori, de asemenea:
14 Cele mai bune stiluri de barbă pentru bărbați
cum să scapi de o bărbie dublă
știința spune că bărbații cu părul Facial sunt mai atrăgători pentru femei

Întrebări frecvente generale