dacă ați petrecut ceva timp pe Twitter sau Instagram sau TikTok în ultimul an, probabil că ați întâlnit o postare care vă încurajează să vă desfaceți maxilarul. Toată lumea de la Tyler Oakley la Domino la Națiunile Unite a ajuns în acțiune. Și oricât de enervant ar fi să i se poruncească să practice îngrijirea de sine de la un salon de pizza, „desfaceți-vă maxilarul” nu este doar un meme. Este de fapt un sfat bun.
Bruxism, alias. încleștarea maxilarului sau măcinarea dinților este una dintre numeroasele reacții naturale de stres ale corpului nostru. După anii pe care tocmai i-am experimentat, nu este de mirare că mai mulți oameni o experimentează (și apoi Tweeting despre asta). Poate părea uneori că suntem cu toții stresați demonii care derulează, cocoșați peste ecranele noastre cu postură proastă și fălci încleștate. Dentiștii au observat și ei.
„programul meu obișnuia să rezerve șase până la opt săptămâni în avans. Acum rezerv cu cinci până la șase luni în avans”, spune dr. Jennifer Buchanan, medic dentist și specialist în dureri orofaciale cu sediul în San Rafael, California. Practica ei se concentrează asupra pacienților care suferă de dureri cauzate de bruxism, apnee în somn și o serie de alte probleme. Rezultatul nu este doar mușchii dureroși, ci uneori și dinții de jos, pentru că putem mușca cu până la 250 de kilograme de forță.
deci, în afară de a ține seama de mementouri aleatorii în fluxurile dvs. de socializare, ce ar trebui să faceți atunci când observați că vă doare maxilarul? „Tensiunea maxilarului îți spune uneori că corpul tău are nevoie de mai mult sprijin, dar te poți simți cu adevărat mai bine fără unelte, paznici de noapte sau paznici de zi”, spune dr.Buchanan. „Când observați durere, primul lucru este schimbarea obiceiurilor de zi.”Iată câteva locuri pentru a începe.
verificați poziția gurii.
pregătește-te pentru asta: dinții tăi nu ar trebui să se atingă în timpul zilei. „Când ne uităm la studiile pacienților cu și fără dureri musculare maxilare, un procent mult mai mare de persoane cu dureri musculare maxilare își ating dinții împreună în timpul zilei”, spune dr.Buchanan.
pentru a experimenta cum ar trebui să se simtă gura ta atunci când se odihnește, spune cuvântul „al meu” cu voce tare. Maxilarul dvs. ar trebui să fie lăsat ușor deschis și înainte, cu dinții ușor depărtați și vârful limbii sprijinindu-se chiar în spatele dinților din față. Dacă aceasta nu este poziția de odihnă a corpului tău, nu te stresa…pentru că asta ar putea înrăutăți situația.
folosiți toate acele mecanisme bune de combatere a stresului.
te trezești simțindu-te bine și apoi începi să observi durerea maxilarului până la sfârșitul zilei? Sau te trezești simțindu-te groaznic și devine mai bine? Dacă este prima, atunci probabil că vă strângeți inconștient pe tot parcursul zilei în situații stresante. A face lucruri precum exerciții fizice, jurnalizare și a dormi bine va ajuta la scăderea acelor niveluri de cortizol care ar putea să vă determine să vă strângeți în primul rând.
desfaceți—vă întregul corp-nu doar maxilarul.
indiferent dacă întâlniți un punct de control digital sau doar observați dureri musculare la prânz, luați acel moment pentru a vă desface întregul corp în loc de doar maxilarul. „Respirați moale, astfel încât coastele să se înmoaie și să se extindă”, spune dr.Buchanan. „Rotiți-vă puțin umerii și mișcați-vă coastele cu o întindere blândă. Pufați ușor obrajii cu aer ca Gilespie amețit și faceți sunetul n pentru a vă reaminti acea postură a gurii.”
masați mușchii pentru ușurare.
am început să folosesc masajul facial pentru a ușura durerea maxilarului după ce am întâlnit—ce altceva—un TikTok despre tehnica adecvată gua sha de la Sandra Lanshin Chiu, acupuncturist, herbalist chinez și fondator al tratamentului de către Lanshin healing studio. „Pentru tensiunea maxilarului în mod specific, Gua Sha facial poate fi folosit de oameni acasă ca o practică de auto-îngrijire”, spune Chiu. „Profesional, îl folosim adesea pentru a restabili circulația sănătoasă și pentru a ameliora tensiunea mușchilor din gât și umeri, care sunt zone importante pentru ameliorarea tensiunii maxilarului.”
în fiecare seară, urmez Sandra ‘ s Gua sha for TMJ tutorial pentru a ușura stresul fizic din zi. Am început prin a-mi folosi degetele pentru a glisa de-a lungul gâtului și a mușchilor maseter, apoi am absolvit un instrument de jad Gua sha după ce am decis că vreau să rămân cu el. Se simte incredibil de bine, cum ar fi folosirea unei role de spumă pe mușchii cei mai fragede pentru a topi stresul ca untul.
poate obține un paznic de noapte.
dacă vă treziți dimineața cu dureri de maxilar, este o idee bună să mergeți la un dentist pentru a vă asigura că nu aveți semne de măcinare, cum ar fi dinții uzați sau calusurile pe obraji. Dacă da, s-ar putea să doriți să vă protejați dinții cu o gardă de noapte (practic un dispozitiv de reținere). Dacă sunteți genul de persoană care să rămână până târziu condiții de sănătate Googling, ați văzut cu siguranță acestea sugerate ca un remediu pentru durerea maxilarului. Dar Dr. Buchanan face gărzi de noapte doar pentru 20% dintre pacienții ei—și vede cazurile care justifică să meargă la un specialist în primul rând.
„un paznic de noapte vă va proteja dinții, dar nu se va schimba dacă vă macinați sau vă încleștați”, spune dr.Buchanan. „Unii oameni te vor macina mai mult, dar pentru alții te vei trezi cu mai puțină durere. Unii oameni beneficiază de asta—dar primul lucru pe care îl fac este să-ți schimb obiceiurile de zi.”