cum să ai încredere în tine: construirea adevăratei încrederi în sine

a învăța cum să ai încredere în tine este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a crea viața pe care ți-o dorești. Toată lumea are o busolă internă, iar urmărirea ei este întotdeauna cea mai bună cale către fericirea pe termen lung.

cu toate acestea, mulți oameni sunt condiționați să se ghicească pe ei înșiși. De ce?

acest articol este despre a rămâne fidel cu tine însuți, într-o lume în care ești înconjurat de opiniile și cerințele altor oameni. Este vorba despre recâștigarea încrederii în sine atunci când ați încurcat sau ați experimentat un regres.

când vrei să înveți cum să ai încredere în tine, începe cu privirea spre interior. Nu este egoist să-ți urmărești dorințele și să fii propria ta autoritate — este esențial pentru o viață împlinită.

de ce nu am încredere în mine?

încrederea în sine înseamnă să rămâi fidel cu tine însuți. În esența sa, încrederea în tine înseamnă că ai grijă de propriile nevoi și siguranță. Te tratezi cu dragoste și compasiune, mai degrabă decât să te străduiești pentru perfecțiune. Știi, în adâncul tău, că poți supraviețui dificultăților (și refuzi să renunți la tine).

Iată cum arată încrederea în sine pentru mine:

• conștientizarea gândurilor și sentimentelor tale
• exprimându-te deschis și sincer
• respectând standardele personale, etica și valorile de bază
• știind când trebuie să ai grijă de tine mai întâi
• încrederea că poți trece prin momente dificile
• urmărindu-ți visele, fără a-i lăsa pe alții să te oprească

dacă aveți probleme cu încrederea în sine, nu sunteți singuri. De fapt, este destul de dificil să evităm moștenirea unor bagaje negative pe măsură ce ne dezvoltăm. Treaba noastră ca adulți este să examinăm și să punem la îndoială gândirea și credințele noastre limitate.

să trecem prin câteva exemple despre cum putem începe să ne încredem în abilitățile și dorințele noastre.

dacă părinții tăi te lasă să scapi cu prea multe sau te bagă în mod regulat pentru a-ți rezolva problemele, s-ar putea să ai dificultăți în a-ți gestiona responsabilitățile ca adult. S-ar putea să vă simțiți neajutorați în fața provocărilor sau să renunțați atunci când lucrurile devin dificile.

dacă ai crescut auzind o mentalitate de victimă, s-ar putea să fii condiționat să crezi că circumstanțele vieții sunt în afara controlului tău. „Suntem prea săraci ca să ne permitem asta!”sau” succesul se întâmplă altor oameni, nu nouă!”Puteți decide că un vis nu este la îndemână înainte de a încerca vreodată să-l atingeți.

un alt motiv comun pentru a nu avea încredere în tine este rușinea sau pedeapsa trecută. Ați auzit fraza: „copiii ar trebui văzuți și nu auziți.”Dacă ai fost pedepsit în mod obișnuit pentru că ți-ai exprimat nevoile în copilărie, poți continua să porți vinovăție, rușine sau frică pe măsură ce îmbătrânești.

la o scară mai mare, familia, comunitatea și societatea pun presiune pe cine ar trebui să fii. Se poate simți inconfortabil, chiar periculos, să te exprimi pe deplin. Purtați o mască și puneți un spectacol.

Iată cum arată lipsa de încredere în sine:

• simți că nu ești suficient de bun.
• vine în jos greu pe tine atunci când criticat, senzație de vinovăție și rușine.
• dificultatea de a lua decizii și de a cere în mod constant altora îndrumare.
• teama de a face o alegere greșită sau de a-i dezamăgi pe ceilalți.
• urmând sfatul unei autorități externe, chiar și atunci când este dăunător pentru dvs.
• ascunderea sinelui tău autentic, simțindu-te prea conștient de sine.

când nu ai încredere în tine, ajungi să mergi într-un milion de direcții diferite. Acțiunile tale nu se aliniază întotdeauna cu ceea ce contează pentru tine. Se poate dezvolta o discordie între cine ești și cum acționezi.

atunci știi că trebuie să preiei controlul asupra vieții tale și să înveți cum să ai din nou încredere în tine.

cum să ai din nou încredere în tine: 12 strategii pentru a câștiga încrederea în sine

încrederea în sine înseamnă cultivarea unei atitudini împuternicite, respectarea principiilor tale și prezentarea pe deplin pentru tine și pentru ceilalți. Când urmați aceste acțiuni în timp, veți învăța cum să aveți încredere în voi înșivă—și să-i invitați și pe alții să facă același lucru.

începeți cu auto-compasiune

este negativ auto-vorbesc, că conversația se întâmplă în capul tău, subminarea încrederea?

fiecare are un dialog intern. Uneori, vocea ta interioară îți spune că viziunea sau visele tale sunt stupide sau de neatins. Când faci o greșeală, spui sau faci ceva ce regreți, vocea interioară are de obicei multe de spus — nimic amabil sau util.

este timpul să vă transformați criticul interior într-un prieten plin de compasiune.

când te auzi într-un ciclu de îndoială de sine și critică, ia-ți un moment pentru a răspunde, așa cum ai face cu un bun prieten.

încercați să practicați compasiunea de sine conștientă. Dezvoltat de Tara Brach, Ph. D, psiholog și profesor de meditație, practica ploii este o modalitate excelentă de a transforma judecata de sine. Te conduce să te susții prin emoții dificile, mai degrabă decât să te blochezi în ele.

când te observi gândindu-te: „nu am încredere în mine, mă tem că o să greșesc din nou”, răspunde cu: „Hei, este greu, de ce ai nevoie pentru a trece prin asta?”

dezvoltarea acestui tip de compasiune de sine va stabili modelul de a trece de la sabotor la susținător.

acordați-vă permisiunea

dacă nu aveți încredere în voi înșivă pentru a lua o decizie importantă sau pentru a lua măsuri în ceea ce vă privește visele, începeți cu pași mici. Dă-ți permisiunea să faci ceva doar pentru tine, în fiecare zi.

pentru unii, doar o rutină de bază de auto-îngrijire poate fi un salt mare. De fiecare dată când decideți să vă ascultați propriile nevoi, chiar și într-un mod mic, vă veți întări încrederea în sine.

faceți pași mici în fiecare zi. Acțiunea zilnică vă va duce acolo:

• Identificați-vă nevoile. Faceți o listă cu ceea ce vă face să vă simțiți bine, de la o baie lungă până la o plimbare în parc. Acordați-vă timp pentru aceste lucruri.
• proiectați o rutină de auto-îngrijire care funcționează pentru dvs. Începeți cu un mic obicei, cum ar fi trezirea la o anumită oră, 20 de minute de exercițiu, un mic dejun sănătos sau o culcare regulată.
• meditează pentru a verifica starea ta interioară. Începeți cu 5 până la 15 minute în fiecare zi.
• spune Nu oamenilor care te scurg. Îndepărtează-te de „naysayers” și „concasoarele de vis” din viața ta, precum și de cei care îți scurg energia. Spune nu acelui eveniment și fă ceva care te hrănește în schimb.
• practicați tehnici de împământare pentru a vă vindeca de trecutul vostru. Lucrați prin traume din trecut, pe cont propriu sau cu terapeutul. Cartea lui Peter Levine, Healing Trauma, are câteva exerciții grozave pentru a începe.
• folosește afirmații și numără-ți binecuvântările într-un jurnal.
• programați timpul cu persoane care vă susțin. Găsiți pe cineva care vă poate verifica progresul și vă poate încuraja în călătoria dvs. de încredere în sine. Întâlniți-vă cu un antrenor, un grup mastermind, un prieten de susținere sau un mentor în mod regulat.

adevărata încredere vine din a te simți cu adevărat bine cu tine însuți. Până ajungeți acolo, găsiți modalități de a vă prețui, chiar dacă nu vă simțiți încă așa.

nu vă faceți griji cu privire la obiceiurile proaste încă. S-ar putea să vă fie mai ușor să încorporați încet obiceiuri sănătoase, să treceți la îngrijirea de sine.

îmbrățișați vulnerabilitatea

pentru ca conexiunea să se întâmple, trebuie să ne permitem să fim văzuți, într-adevăr văzuți.

Brene Brown

în discursul său Ted, ascultând rușinea, psihologul și cercetătorul Brene Brown spune că oamenii privesc adesea vulnerabilitatea ca pe un semn de slăbiciune. Dar când îți ascunzi vulnerabilitățile, nu vei lăsa pe nimeni să te cunoască cu adevărat.

ea sugerează reformularea vulnerabilității. Privește-l ca pe un act de curaj, mai degrabă decât ca pe o imperfecțiune. Când îți permiți să fii vulnerabil, lași garda jos. Dați altor oameni semnalul că pot lăsa garda jos.

a fi autentic și a arăta vulnerabilitate construiește relații puternice și conexiuni adevărate. Ca creaturi sociale, avem nevoie de acel sentiment de conexiune pentru a ne simți în siguranță și încrezători.

când te simți nesigur în situații sociale, amintește-ți că este în regulă să fii tu. Faceți pași pentru bebeluși și riscați să deveniți vulnerabili. În timp, vei învăța cum să ai încredere în tine din nou și acele sentimente de nesiguranță vor începe să dispară.

impune-ți limitele personale

dacă nu ai încredere în tine, cel mai probabil îți este greu să spui nu și să stai ferm atunci când oamenii depășesc.

limitele personale stabilesc modalități acceptabile pentru ca alți oameni să se comporte față de tine și cum vei răspunde atunci când oamenii vor împinge aceste limite.

acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți puterea personală și să vă asigurați că relațiile rămân respectuoase, de susținere și de îngrijire reciprocă.

cum să stabilești limitele personale:

1. practicați conștiința de sine: Definiți-vă nevoile, aprecierile și antipatiile. Cu ce te simți confortabil? Ce te sperie sau te supără? Ce situații din viața ta influențează acele declanșatoare emoționale?
2. recunoaște că nevoile tale contează.
3. comunicați clar nevoile dvs. cu ceilalți.
4. practicați un stil de comunicare asertiv. Încercați să utilizați declarațiile „Eu”, mai degrabă decât să dați vina pe alții.
5. stabilirea limitelor necesită timp. Nu sunt bătute în cuie. Nu renunțați dacă lucrurile nu merg bine. Mențineți o comunicare clară și sănătoasă și aveți răbdare.
6. Amintește-ți că ești responsabil de tine și poți pleca oricând.

ascultați-vă gândurile

când doriți să vă cunoașteți mai bine, priviți spre interior. Petrecerea timpului singur vă oferă spațiul pentru a vă asculta gândurile și emoțiile.

activități precum plimbările lungi, meditația și înotul vă oferă șansa de a asculta ce se întâmplă în capul vostru. Este posibil să observați sentimente de îndoială de sine pe care trebuie să le abordați.

dacă aveți probleme să fiți singuri, transformați acest timp într-o oportunitate de a vă trata. O zi de răsfăț, tratându— vă cu ceva frumos, o nouă tunsoare, o baie fierbinte-tratați-vă în mod constant doar de dragul ei.

fă lucrurile care te fac să te simți bine.

exprimă-ți sinele autentic

când nu poți avea încredere în tine, spui lucruri pe care crezi că le vor plăcea altora. În loc să luați decizii pe baza nevoilor dvs., permiteți factorilor externi să vă controleze viața. Vorbește mai încet decât să-ți exprimi părerea.

această autocenzurare îi împiedică pe alții să cunoască adevăratul tu.

are sens să ascunzi părți din tine, de teama respingerii sau a criticilor. Te ascunzi pentru că te simți nesigur. Nu vrei ca cineva să te vadă vulnerabil. Nu vrei să recunoști când ai făcut o greșeală.

dar îmbrăcarea unui exterior fals face greu să ai încredere în tine. (Dacă ai cunoaște pe cineva cu două fețe, care a spus un lucru și a făcut altul, ai avea încredere în el?)

autenticitatea este o parte importantă a încrederii în sine și a dezvoltării relațiilor de lungă durată. Cu cât poți fi mai autentic, cu atât vei învăța mai multe despre tine – și cu atât vor învăța și alții despre tine.

renunță la ideea că toată lumea ar trebui să te placă. Când vei rămâne fidel cine ești, tribul tău te va găsi.

moduri de a cultiva autenticitatea:

practica mindfulness. Învață să fii pe deplin prezent în acum. Acest lucru vă va ajuta să vă respectați principiile chiar și în situațiile de zi cu zi și să vă prezentați altora.

căutați situații care vă permit să fiți voi înșivă: căutați comunități care vă susțin interesele și valorile. Găsiți spații sigure pentru a vă deschide și pentru a vă sărbători sinele autentic.

examinați credințele familiei. Modul în care ai fost crescut intră în conflict cu adevăratul tău sine? Cum poți depăși aceste discrepanțe?

să știi ce contează cu adevărat pentru tine

un conflict interior se întâmplă atunci când nu înțelegi principiile tale cele mai importante. Influențele exterioare te trag în tot felul de direcții. Ajungi să iei decizii pe baza opiniilor altor persoane, mai degrabă decât să le asculți pe ale tale.

cercetările mele arată că trei sferturi din succesul cuiva vine din interior: acea înțelepciune interioară, în adâncul sufletului. Partea mai mică provine din inputul exterior: feedback și percepții de la ceilalți.

pentru a avea încredere în tine, trebuie să-ți clarifici poziția. Faceți-vă timp pentru a vă defini lista de valori și credințe de bază.

când examinați credințele și valorile, puteți începe să vă potriviți acțiunile cu credințele voastre. Ai o idee clară despre cine ești. Știi când să spui” da ” și când să pleci. În timp, începi să ai mai multă încredere în tine.

Imaginează-ți versiunea succesului

ce înseamnă succesul pentru tine? Închideți ochii și imaginați-vă viața ideală. Intră în detalii.

• care este aspectul sinelui vostru cel mai puternic? Cum arată expresia de pe fața ta?
• cum te simți? Puternic? Fericit? Sănătos? Ești tare?
• ce activități fizice te vezi făcând? Fugi? Ridicarea greutăților? Înot? Surfing? Pilotarea unui avion? Foloseste-ti imaginatia!
• cine te înconjoară? Te imaginezi cu un partener, copii sau persoane dragi specifice din cercul tău?
• gândiți-vă la un număr din contul dvs. bancar.

vizualizarea este un instrument puternic. Jim Carrey și Oprah Winfrey ambele vizualizare de credit ca o parte importantă a succesului lor. Când înțelegeți exact ce înseamnă succesul pentru dvs., începeți să luminați calea înainte.

ia specifice, astfel încât să puteți ghida-te înainte.

acceptă că nu ești perfect

perfecționismul înseamnă să refuzi să accepți orice altceva decât perfect atunci când încerci să-ți atingi obiectivele. Acest tip de mentalitate împiedică încrederea în tine și avansarea atunci când faci o greșeală.

când un perfecționist face o greșeală, care este inevitabilă, ei tind să renunțe și să se simtă ca un eșec total. Sunt atât de duri cu ei înșiși încât nu lasă loc de eroare. Acest lucru este auto-distructiv și vă va lăsa paralizat — eșecul se simte prea inacceptabil pentru a risca.

depășirea perfecționismului începe cu schimbarea mentalității. Amintiți-vă că toată lumea face greșeli. Călătoria vieții este despre creștere, care vine doar din a face greșeli și a învăța de la ei. Poți să iubești și să ai încredere în tine chiar dacă faci greșeli. Sterge-te de praf!

dacă treci prin cicluri de vinovăție și rușine, s-ar putea să fie nevoie să te concentrezi pe iertarea ta. Asta poate însemna să vorbești cu un consilier sau antrenor, care poate ajuta la rezolvarea unor probleme mai profunde. Începeți să renunțați la acea vinovăție și rușine, cu pași mici în fiecare zi.

permiteți-vă să faceți greșeli. Luați lucrurile mai puțin în serios. Nu trebuie să fii perfect pentru a te relaxa, a fi tu însuți și a-ți lua întreaga șansă la viață.

practicați comunicarea cinstită

lipsa de încredere în tine se poate dezvolta de la o vârstă fragedă. Părinții și profesorii se așteaptă ca copiii să vorbească și să se comporte într-un anumit mod. Înveți să-ți ții limba. Gândiți înainte de a vorbi. Nu te simți liber să te exprimi.

o modalitate de a anula o parte din această condiționare începe cu o comunicare onestă. Este timpul să te lași să vorbești sincer.

1. fii atent la emoțiile care apar atunci când interacționezi cu ceilalți.
2. întreabă-te: ce simți? Te simți supărat, supărat, enervat sau dezamăgit de ceva? Fii specific și încearcă să identifici exact cum te simți.
3. acum priviți „de ce” – ul acestor emoții. De unde vin aceste sentimente? Încercați să înțelegeți de ce vă simțiți așa.
4. exprimați celeilalte persoane implicate cum vă simțiți sincer.

observând gândurile și sentimentele tale recunoaște că ele există în primul rând. Apoi, veți găsi mai ușor să comunicați cu cineva calm despre cum vă simțiți, decât să explodați de emoție.

un nou studiu de imagistică a creierului realizat de psihologii de la Universitatea din California dezvăluie că verbalizarea sentimentelor noastre face ca tristețea, furia și durerea să fie mai puțin intense. Când identificați emoțiile și declanșatoarele lor, atenuați reacția.

folosiți modelul de încredere

oamenii care nu au încredere în ei înșiși pot avea uneori dificultăți în a fi sinceri cu ei înșiși. Mințindu — te, agresându-te, ignorând informații importante-îți sună cunoscut vreunul din acestea?

inspirat de munca lui Judith E. Glaser privind inteligența conversațională, folosesc adesea acest Model de încredere pentru a împinge dincolo de îndoiala de sine și pentru a începe călătoria încrederii în sine. Este conceput pentru a construi abilități de conversație sănătoase și productive cu ceilalți, dar acest model funcționează și pentru a conversa cu tine însuți.

când nu ai încredere în tine pentru a lua o decizie, pentru a-ți deține puterea sau pentru a face ceea ce este mai bine, vorbește-te prin ea. Jurnal-ți de drum prin această listă și de a identifica în cazul în care aveți nevoie pentru a fi mai cinstit, respectuos, și înțelegerea de tine.

transparență

• fii dispus să fii Transparent
• spune „de ce” în spatele „ce”
• Share versus Reține
• înăbușirea fricii versus provocarea ei

Respect

• a se vedea capacitatea în celălalt
• presupune cel mai bun
• folosiți un limbaj onorabil și acțiuni

înțelege (stai sub)

• ascultați realitatea unui alt
• pas sub umbrela lor de realitate
• uita-te cu inima deschisă

succes comun

• Co-crea win / win / win scenarii
• Strategize pentru succes reciproc

test ipoteze

• spune adevărul
• Închide lacune realitate
• Ascultați pentru a închide astfel de lacune
• Evitați a face lucruri în sus

încredere în intuiția ta

gândirea excesivă poate împiedica încrederea în tine. Când luați o decizie, gândirea excesivă vă poate determina să vă ghiciți alegerile. Acest lucru duce la conflicte interne și anxietate.

uneori trebuie să ieși din cap și să-ți asculți instinctul. Asta înseamnă să asculți ce are de spus corpul tău despre o situație. În loc să întrebi ce crezi, ce simți?

vindecarea începe cu sentimentul.

corpul tau ofera o inteligenta emotionala, ghidandu-te in fiecare zi. Când vă suprimați adevăratele sentimente, acestea pot apărea în moduri nesănătoase. Vă puteți elibera furia sau tristețea printr-un comportament autodistructiv.

acordați-vă timp pentru a asculta ceea ce instinctul dvs. are să vă spună, prin practici precum meditația. Nu trebuie să procesați fiecare emoție într-o singură ședință. Dar, în timp, veți învăța să vă acordați mai mult corpului și să aveți încredere în sentimentul dvs. intestinal atunci când luați decizii.

Întrebări Frecvente despre încrederea în tine

cum reconstruiești încrederea în tine?

când vine vorba de încredere, nu poți grăbi lucrurile. Fii răbdător și cultivă încrederea în tine. În timp, veți dezvolta încrederea în sine. Acordă-ți timp. Pașii mici și acțiunea zilnică vă vor ajuta să vă construiți încrederea și încrederea în voi înșivă.

• dezvoltați o rutină de auto-îngrijire și obiceiuri zilnice bune.
• practicați comunicarea regulată cu voi înșivă.
• contracarează-ți criticul interior cu compasiune de sine.
• fii mai vulnerabil și mai autentic cu oamenii.
• vorbiți cu un terapeut sau antrenor care vă poate ajuta să vă identificați condiționarea din trecut.

ce se întâmplă când ai încredere în tine?

încrederea în tine nu înseamnă să fii antiglonț. Nu este vorba despre eliminarea îndoielii de sine. Înseamnă recuperarea puterii pe care o predați temerilor voastre. Înseamnă să te ridici dintr-un loc de încredere. Începi să te apleci în temerile tale și să valorifici acea putere personală pentru a continua.

ce înseamnă încrederea în sine?

încrederea în sine înseamnă să te ții în mod constant de valorile tale, să cultivi o atitudine împuternicită, să îți urmezi principiile și să te prezinți pentru alții în viața ta. Când ai încredere în tine, opiniile altora nu au la fel de multă greutate. Te simți mai confortabil în propria piele.

de ce nu am încredere în propria mea judecată?

nu poți avea încredere în tine atunci când te găsești în mod repetat luând decizii care nu se potrivesc cu valorile tale de bază și cu ceea ce vrei de fapt de la viață. Adesea, acest lucru se întâmplă atunci când nu ați definit care sunt valorile dvs.

nu poți rupe tiparele până nu le recunoști de la bun început. Vă putem ajuta să vă dați acel impuls pentru a ști ce doriți de la viață și să aveți încredere în voi înșivă pentru ao realiza.
obțineți toate îndrumările și sprijinul de care aveți nevoie în noul nostru curs: preluați controlul: identificați, găsiți și trăiți ca Sinele vostru adevărat.