Creșteți fertilitatea, în mod natural

ați încercat să începeți o familie fără succes în ultimul an sau mai mult, nu sunteți singuri. Unul din 10 americani va experimenta infertilitatea, potrivit RESOLVE, o asociație națională de infertilitate. Deși cauzele nu sunt pe deplin înțelese, cercetările sugerează că factorii care contribuie pot include alimentația necorespunzătoare, agenții de mediu și stresul — simptome comune altor probleme de sănătate. Faptul că multe femei așteaptă mai mult pentru a începe familii joacă, de asemenea, un rol.

vestea bună este că există o serie de opțiuni naturale, neinvazive pentru tratarea infertilității, iar îmbrățișarea lor poate ajuta adesea la îmbunătățirea bunăstării generale și a vitalității.

dacă vă luptați de ceva vreme pentru a rămâne gravidă, solicitați teste medicale pentru a exclude orice impedimente fizice, cum ar fi tuburile blocate. Între timp, luați în considerare lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății care adoptă o abordare integrativă a infertilității.

în loc să se concentreze strict pe ovulație și concepție, practicienii integrativi privesc imaginea de ansamblu. Ei lucrează pentru a corecta dezechilibrele hormonale și problemele biochimice care pot fi declanșate de factori precum toxinele, o dietă săracă și anxietatea. Ei văd infertilitatea ca fiind simptomatică a unei probleme mai mari, sistemice.

” vă amintiți nebunia de reducere a petelor din anii 1980?”întreabă consilierul de sănătate holistică Alisa Vitti, fondatoarea FLO Living, un centru de asistență medicală pentru femei din New York. „Ne-am gândit că am putea face anumite exerciții pentru a scăpa de” saddlebags. Acum știm că trebuie să lucrați pe întregul corp și să vă creșteți rata metabolică, să vă construiți masa musculară și așa mai departe. Același lucru cu fertilitatea. Cel mai bun mod de a-l proteja este utilizarea alimentelor și a stilului de viață pentru a susține funcția generală a sistemelor endocrine și reproductive.”

asta înseamnă să lucrezi conștient pentru a îmbunătăți sănătatea înainte de a încerca chiar să rămâi însărcinată, mai ales dacă ai peste 35 de ani, când scăderea frecvenței ovulației poate îngreuna concepția.

„obișnuiam să credem că a făcut doar o diferență ce au făcut femeile în timp ce erau însărcinate”, spune Marcelle Pick, OB/GYN, NP, cofondator al Clinicii Women to Women din Yarmouth, Maine și autor al ești obosit și cu fir?. „Acum știm că este important să începeți aceste schimbări în cursul anului înainte de a rămâne însărcinată. O mulțime de femei nici măcar nu își dau seama că sunt însărcinate până când nu au deja șase sau șapte săptămâni, deci este important să faceți această schimbare conștientă către un corp sănătos din timp.”

dacă doriți să începeți o familie, astăzi sau cândva pe drum, aceste nouă strategii vă pot ajuta să vă faceți visul realitate.

mâncați o dietă curată

având în vedere imaginile stereotipice cu femeile însărcinate care doresc dulciuri, nu se știe că zahărul poate afecta negativ fertilitatea. Orice aliment care creează inflamație, de fapt, poate avea un efect negativ.

în 2007, când efectua cercetări pentru teza sa, Jorge Chavarro, MD, ScD — acum profesor asistent la școala de Sănătate Publică Harvard și coautor al dietei de fertilitate — a observat date care arată că anumite medicamente pentru diabet, care reglează insulina, au afectat și fertilitatea.

„mi s-a părut că ar putea exista un mecanism comun între controlul glicemic și sensibilitatea la insulină și ovulație”, spune Chavarro. „Am vrut să investighez dacă factorii de risc alimentari pentru diabet și cei pentru infertilitate ar putea fi aceiași.”

Chavarro a ajuns să studieze comportamentul și stilul de viață în rândul a 18.555 de femei căsătorite care au luat parte la Nurses’ Health Study II, care a evaluat diferiți factori de risc pentru dietă și stil de viață cu privire la ratele bolilor cronice.

studiul a arătat că obiceiurile alimentare care au un efect negativ asupra sensibilității la glucoză, cum ar fi consumul unei diete cu amidon, diminuează și fertilitatea. Femeile ale căror diete conțineau cantități semnificative de acizi grași trans (găsiți în principal în alimentele procesate) au avut, de asemenea, probleme cu ovulația.

practicienii integrativi recomandă o dietă neinflamatoare pentru cuplurile care doresc să rămână însărcinate, cu o mulțime de legume, carbohidrați complecși și proteine pentru a stabiliza glicemia. Produsele ar trebui să fie organice, iar carnea ar trebui să provină de la animale crescute pe pășuni. Femeile ar trebui, de asemenea, să reducă cofeina (studiile au corelat-o cu avortul spontan) și băuturile alcoolice, care pot acționa ca zaharurile din organism.

evitați produsele lactate degresate și fără grăsimi

Chavarro a fost surprins să constate că femeile din studiul de sănătate al asistentelor medicale II care au băut lapte degresat au prezentat o fertilitate mai mică decât cele care au băut lapte integral. Există o serie de motive probabile pentru acest lucru. În dieta de fertilitate, Chavarro și coautorul său, Walter Willett, MD, DrPH, sugerează că procesul de degresare a grăsimii din lapte elimină, de asemenea, hormonii feminini ai laptelui, care se leagă de grăsimea din lapte, lăsând în urmă doar hormoni masculini și neutri sexuali. Acest dezechilibru poate interfera cu mecanismul delicat al ovulației.

în plus, eliminarea grăsimii din lapte crește raportul dintre lactoză sau zahăr din lapte, ceea ce declanșează un răspuns glicemic mai mare. Lactoza este, de asemenea, declanșatorul majorității răspunsurilor alergice la lactate, care se estimează că afectează aproximativ 70% din populația lumii.

dacă aveți probleme cu conceperea, este înțelept să fiți testat pentru intoleranță la lactate, împreună cu alte sensibilități alimentare. Dacă descoperiți că puteți tolera lactatele, rămâneți la produse lactate organice, integrale ori de câte ori este posibil. (Pentru mai multe despre lactate full-fat, căutare pentru ” Skimming adevărul.”) Și du-te ușor: Chavarro și Willett vă recomandă să vă limitați aportul la echivalentul unui pahar de lapte de 8 uncii pe zi.

construiți un intestin sănătos

sistemul gastrointestinal (GI) joacă un rol cheie în fertilitate, spune Bethany Hays, MD, FACOG, director medical la True North, un centru de asistență medicală din Falmouth, Maine. Când abordează problemele de fertilitate, ea se asigură întotdeauna că tractul gastro-intestinal al pacienților ei funcționează bine. Ea sugerează eliminarea alergenilor alimentari și stimularea bacteriilor prietenoase prin dietă și suplimente și recomandă, de asemenea, ajutoare digestive, astfel încât pacienții să poată absorbi mai ușor nutrienții.

„rareori văd femei cu endometrioză care nu au probleme cu intestinul”, spune Hays. „Sistemul tău imunitar este complet interactiv cu intestinul tău — 60 până la 70% din acesta înconjoară tractul GI — și trebuie să calmezi acel sistem pentru a rămâne însărcinată.”

utilizarea terapeutică a alimentelor este, de asemenea, esențială pentru activitatea consilierului holistic de sănătate Alisa Vitti cu fertilitatea pacientului. Protocolul ei se concentrează pe eliminarea substanțelor toxice (de la pesticidele din alimente la substanțele chimice de curățare uscată), întărirea capacității organismului de a se detoxifica în mod natural și utilizarea alimentelor pentru a spori raporturile hormonale ale fiecărei faze a ciclului menstrual. Vitti și-a tratat cu succes propriile probleme cu sindromul ovarului polichistic (o tulburare hormonală care afectează tiparele menstruale) schimbându-și dieta, despre care crede că este o cheie pentru echilibrarea hormonilor.

pe cât de critică este eliminarea alergenilor și a toxinelor, Vitti subliniază că o dietă sănătoasă necesită varietate. „Oamenii sunt condiționați să întrebe care este singurul lucru pe care trebuie să-l mănânce pentru a rămâne însărcinată”, spune ea, „dar nu există așa ceva.”

Vitti avertizează, de asemenea, împotriva angajării într-un program de detoxifiere la scară largă. „Pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate, detoxifierea drastică este primul pas greșit”, spune ea. „Concepția și sarcina necesită rezerve enorme de energie; ca atare, accentul ar trebui să fie pus mai întâi pe consolidarea acestei rezerve. Îmbunătățirea detoxifierii zilnice este al treilea pas în protocolul nostru, nu primul.”

un motiv pentru a merge lent: Dietele de post și eliminare pot provoca pierderea în greutate și, deoarece grăsimea corporală este un loc de depozitare a toxinelor, acest lucru poate declanșa o eliberare bruscă de toxine în fluxul sanguin, explică Vitti. Ea observă că celulele grase ajută, de asemenea, la protejarea integrității moleculelor hormonale, ținându-le departe de organe și toxine. Atunci când grăsimile sunt descompuse prea repede, pot pune hormonii în pericol, interferând în continuare cu fertilitatea.

cea mai sigură opțiune de detoxifiere pentru viitoarele mame este să se testeze pentru intoleranțe alimentare (inclusiv infractori obișnuiți precum glutenul, lactatele și soia) și să elimine acele alimente care ar putea cauza probleme. Apoi, corpul poate valorifica întreaga putere a sistemelor sale de detoxifiere pentru a elimina lucrurile care trebuie să meargă, cum ar fi metalele grele. (Pentru mai multe despre tehnicile de detoxifiere sigure, căutați „detoxifierea făcută corect” și „detoxifierea de zi cu zi.”)

încercați Yoga

studiul de sănătate al Asistenților Medicali II a arătat o corelație între femeile cu obiceiuri bune de exercițiu și fertilitate sănătoasă. Totuși, sportivii de sex feminin hardcore pot avea uneori niveluri atât de scăzute de grăsime corporală încât încetează să menstrueze, un obstacol evident în calea sarcinii.

acupuncturistii licentiati Brandon Horn, PhD, si Wendy Yu, care practica in Los Angeles, isi incurajeaza pacientii — de obicei femeile de tip A care fac deja o multime de exercitii fizice intense-sa — si linisteasca corpul cu yoga.

„Yoga este un echilibru bun de mișcare fizică, respirație și relaxare”, spune Yu. Horn și Yu îi învață pe clienți o serie de ipostaze, bazate pe teoria acupuncturii, care se aliniază cu cele patru etape ale ciclului lunar. Secvența este concepută pentru a susține creșterea foliculilor ovarieni și a mucoasei uterine, pentru a ajuta la activarea ovulației, pentru a spori implantarea și pentru a încuraja descărcarea și detoxifierea în timpul fazei menstruale. (DVD-ul lor disponibil pe scară largă, restabilind fertilitatea, demonstrează această secvență.)

un rezultat net al oricărei bune practici yoga este că moderează răspunsul la stres, creând astfel condiții mai promițătoare pentru o sarcină sănătoasă.

adresa stres

stresul cronic poate crea probleme de fertilitate, deoarece organismul poate percepe că o lume plină de stres nu este un loc sigur pentru nou-născuți. Corpurile noastre reacționează la stresurile contemporane în același mod în care corpurile strămoșilor noștri au răspuns la răsturnări istorice precum războiul și deplasarea — cu o furtună de semnale moleculare care anunță că această femelă nu are timp să aibă grijă de un copil.

stresul cronic declanșează producția de cortizol, hormonul de luptă sau zbor care activează sistemul nervos simpatic. Acest lucru bate adesea alți hormoni din echilibru-cum ar fi progesteronul, care calmează uterul și ajută la susținerea unei sarcini.

practicienii integrativi sugerează luarea unor măsuri deliberate pentru a înțelege și elimina sursele de stres. OB / GYN Marcelle Pick recomandă pacienților săi să lucreze ore rezonabile, să practice yoga și să facă niște căutări sufletești. „Mă uit la cum a fost copilăria și la factorii de stres din viața ei actuală”, spune Pick, care constată adesea că pacienții nu sunt conștienți de cantitatea de presiune sub care se află. „Încurajez meditația, jurnalul și respirația profundă.”

uneori stresul este generat de preocupările care stau la baza sarcinii, așa că Bethany Hays, MD, încurajează pacienții să-și investigheze credințele inconștiente. „Majoritatea femeilor care încearcă să rămână însărcinate sunt într-adevăr două femei”, explică ea. „Unul își dorește un copil, iar celălalt este îngrijorat că un bebeluș îi va face viața să coboare pe tuburi. Trebuie să aduci a doua femeie în creierul tău conștient și să ai o conversație cu ea, altfel corpul tău va răspunde nevoii ei de a rămâne fără copii.”

acest lucru poate implica multă muncă psihologică, deoarece femeile explorează problemele pe care le-au avut cu propria mamă și familia de origine, precum și își imaginează viitorul cu un copil. Poate fi util să petreci timp vorbind cu un terapeut, precum și cu prietenii cu copii și cariere similare, pentru a obține o idee despre cum să echilibrezi părinții cu responsabilitățile tale actuale.

fie că este vorba de muncă și de viață sau de perspectiva creșterii copiilor, orice puteți face pentru a reduce stresul va trimite sistemului reproductiv un mesaj că este sigur să rămâneți însărcinată.

înțelegeți ciclul lunar

există întotdeauna o zi de fertilitate maximă în fiecare lună, iar femeile care înțeleg cum să o identifice pot să nu aibă nevoie de alt ajutor pentru a rămâne însărcinate. Din păcate, multe femei înțeleg greșit adevăratul lor ciclu de fertilitate — și nu își dau seama că poate varia de la o lună la alta — pentru că au fost învățate „metoda ritmului.”Mult timp promovată ca o modalitate de a evita sarcina, metoda ritmului sugerează că femeile își bazează calculele fertilității pe un ciclu standardizat în care ovulația are loc în ziua 14. „Acest mit singur este responsabil pentru atât de multe sarcini neplanificate și eșecuri de a concepe”, spune Toni Weschler, autorul preluării fertilității tale.

în anii de facultate, Weschler a fost în mod repetat panicată că are o infecție vaginală, dar „nimeni nu a explicat vreodată că acesta este ciclul normal al lichidului meu cervical”, își amintește ea. Astăzi, Weschler, înarmat cu o diplomă de master în sănătate publică, este într-o misiune de a oferi femeilor o educație de bază despre ciclul lor lunar, ceva șocant de puțini pacienți primesc.

Weschler învață metoda „conștientizarea fertilității” în cartea sa, care instruiește cititorii să urmărească doi indicatori zilnici: temperatura corpului bazal, luată la trezire și înainte de a ieși din pat și calitatea lichidului cervical. O femeie eliberează un ou pe ciclu, așa că produce acest lichid doar în jurul momentului în care oul va fi eliberat. În acel moment, lichidul cervical devine mai umed și alunecos, cum ar fi lichidul seminal sau albușurile de ou. Urmăriți acest semn pozitiv de fertilitate.

uitați-vă dincolo de numerele

femeile care se ocupă de infertilitate sunt adesea zdrobite dacă li se spune că au niveluri ridicate de hormon foliculostimulant (FSH), care este eliberat de glanda pituitară pentru a împinge foliculii în maturarea unui ovul chiar înainte de ovulație. Mulți medici convenționali deduc prematur că glanda pituitară produce excesul, deoarece ovarele au o rezervă slabă de ouă și, prin urmare, nu răspund corect la FSH.

„nivelurile ridicate de FSH sunt de obicei un ucigaș în medicina occidentală”, spune Brandon Horn, PhD. „Mulți medici occidentali interpretează acest lucru ca însemnând că o femeie are o rezervă ovariană slabă. Dar ceea ce nu vă spun este că ei doar ghicesc. Deseori descoperim că problema este în altă parte a corpului și afectează sistemul reproductiv. Am lucrat cu o serie de femei cu niveluri ridicate de FSH care au rămas însărcinate fără intervenție medicală după câteva luni.”

cunoaște-ți suplimentele

în timp ce o dietă de alimente integrale bogate în nutrienți este esențială în cultivarea fertilității, practicienii convenționali și holistici sunt de acord că suplimentele alimentare pot juca, de asemenea, un rol important. Iată câteva suplimente recomandate în mod obișnuit de experții noștri (vă rugăm să consultați propriul profesionist în domeniul sănătății înainte de a vă modifica programul de nutriție):

• complex de vitamine B: Mio-inozitolul este o vitamină B care sa dovedit a îmbunătăți ovulația și fertilitatea la pacienții cu sindrom ovarian polichistic. Acidul Folic (B9) este o asigurare critică împotriva defectelor congenitale legate de tubul neural, care apar de obicei în primele 28 de zile de sarcină.
• acizi grași Omega-3: Găsite în peștele de apă rece și inul, de exemplu, grăsimile omega-3 pot ajuta la controlul endometriozei și a altor afecțiuni hormonale. Cel puțin, luați o capsulă de ulei de pește de înaltă calitate cu multivitaminele zilnice.
• Coenzima Q10: un studiu din 2009 a constatat că administrarea a până la 600 de miligrame de CoQ10 pe zi a contribuit la îmbunătățirea calității ouălor și a ratelor de fertilizare la femeile în vârstă.

infertilitate: este un lucru tip, prea

treizeci la suta din cazurile de infertilitate provin din probleme de sex masculin, astfel încât oamenii, de asemenea, trebuie să aibă grijă de sănătatea lor reproductivă. Numărul de spermatozoizi la bărbații americani scade cu o rată de 1,5% pe an, potrivit Centrului de Epidemiologie reproductivă de la Universitatea din Rochester Medical Center.

bărbații ar trebui să urmeze aceleași recomandări generale de sănătate ca și femeile, de preferință timp de un an înainte de a încerca să înceapă o familie. Dar, cu componentele cheie ale sistemelor lor de reproducere expuse într-un mod în care femeile nu sunt, bărbații trebuie, de asemenea, să ia alte măsuri de precauție:

• pentru a evita expunerea la radiații, țineți telefoanele mobile departe de corp și niciodată în buzunare, atunci când sunteți în modul de vorbire.
• nu lucrați niciodată cu un laptop direct în poală.
• nu purtați chiloți strâmți.
• evitați căzile cu hidromasaj și saunele; căldura poate disipa numărul de spermatozoizi.