cel mai bun moment pentru a lua vitamine

acțiune

luarea vitaminelor poate fi o modalitate excelentă de a vă susține nevoile nutriționale — dar există o modalitate corectă de a face acest lucru.

„când oamenii nu iau vitaminele în mod corespunzător, nu văd îmbunătățiri”, spune medicul de familie Rodolfo Perez-Gallardo, MD. „Corpul tău nu poate absorbi complet vitaminele decât dacă știi cel mai bun moment pentru a le lua.”

Dr. Perez-Gallardo spune că este mai puțin despre ora din zi și mai mult despre sincronizarea obiceiului cu programul tău de mâncare și băut. El explică cum.

când este cel mai bun moment pentru a lua vitamina C și vitamina B12?

vitamina C și vitamina B12 sunt vitamine solubile în apă, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de apă pentru a le absorbi. „Luați vitamine solubile în apă pe stomacul gol cu un pahar de apă”, recomandă Dr.Perez-Gallardo.

și din moment ce poate fi energizant, Dr.Perez-Gallardo spune că cel mai bun moment pentru a lua vitamina B12 este dimineața, deci nu vă va afecta somnul.

când este cel mai bun moment pentru a lua vitamina D și alte vitamine solubile în grăsimi?

vitaminele liposolubile necesită grăsimi pentru ca organismul să le absoarbă. Acestea includ:

• vitamina A.
• vitamina D.
• vitamina E.
• vitamina K.

pentru o absorbție maximă, cel mai bun moment pentru a lua vitamina D și alte vitamine solubile în grăsimi este după ce ați mâncat alimente care conțin grăsimi. Și nu aveți nevoie de mult: Dr.Perez-Gallardo spune că chiar și cantități mici de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau întregi vor face trucul. Deci, va mânca alimente gătite cu ulei.

când este cel mai bun moment pentru a lua multivitamine?

multivitaminele pot fi mai complicate: ele conțin adesea vitamine solubile în apă și grăsimi. „Cel mai bun moment pentru a lua un multivitamin este cu alimente, astfel încât orice grăsime poate ajuta la absorbție. De asemenea, puteți bea o băutură pe bază de apă pentru a o spăla”, notează dr.Perez-Gallardo. „Dar dezavantajul este că organismul tău nu va absorbi vitaminele solubile în apă, precum și cele solubile în grăsimi.”

reversul este adevărat atunci când luați un multivitamin pe stomacul gol cu apă — corpul dvs. nu poate absorbi în mod corespunzător vitaminele solubile în grăsimi. De asemenea, ai putea ajunge cu un stomac deranjat. Deci, pentru absorbția completă, Dr. Perez-Gallardo recomandă luarea separată a vitaminelor solubile în apă și grăsimi.

când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine prenatale?

deși sunt importante pe tot parcursul sarcinii, cel mai bun moment pentru a începe să luați vitamine prenatale este înainte de a rămâne însărcinată — când intenționați să concepeți, spune dr.Perez-Gallardo.

și în timp ce sunteți la el, luați, de asemenea, 400 micrograme de acid folic zilnic cu trei luni înainte de a planifica să rămâneți gravidă. „Acidul Folic este esențial pentru dezvoltarea tubului neural al bebelușului. A nu avea suficient poate duce la defecte ale tubului neural”, spune el.

când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine prenatale și acid folic?

• acid Folic: deoarece este o vitamină solubilă în apă, luați-o cu un pahar de apă pe stomacul gol.
• Vitamine prenatale: luați-le cu apă și o masă pentru o absorbție optimă. Cel mai bine este să le luați la micul dejun sau la prânz, ceea ce scade șansa unui stomac deranjat și a refluxului acid.

când este cel mai bun moment pentru a lua calciu?

mulți oameni consideră calciul o vitamină, dar este de fapt un mineral. Deci, veți dori să fiți atenți și să nu exagerați cu calciu. Majoritatea oamenilor pot obține o cantitate suficientă din alimente. Dar dacă nu mâncați suficiente alimente bogate în calciu sau sunteți în postmenopauză, Dr.Perez-Gallardo spune că va trebui să luați calciu în mod corect pentru a reduce pierderea osoasă și osteoporoza.

suplimentele de calciu vin în două forme: carbonat de calciu și citrat de calciu. Cel mai bun moment pentru a lua calciu depinde de tipul pe care îl luați, explică Dr.Perez-Gallardo.

• carbonat de calciu: pentru a fi absorbit în mod corespunzător, acest tip necesită acid în stomac. Luați-l cu o masă, deoarece produceți acizi stomacali atunci când mâncați.
• citrat de calciu: îl puteți lua cu sau fără alimente, deoarece corpul îl poate absorbi cu sau fără acizi. Medicii recomandă adesea citrat de calciu pentru pacienții care iau antiacide.

ar trebui să luați vitamine?

înainte de a începe un obicei zilnic de vitamine, Dr.Perez-Gallardo subliniază că nu toată lumea are nevoie de ele. „Dacă mâncați o dietă nutritivă și echilibrată, nu aveți nevoie de aceste suplimente. Cea mai bună sursă de vitamine și minerale este o farfurie care este un sfert de fructe, un sfert de legume, un sfert de proteine, cum ar fi peștele și păsările de curte și celelalte sferturi de cereale.”

dacă nu puteți mânca în acest fel cel puțin o masă pe zi, puteți beneficia de a lua vitamine. Medicii pot recomanda, de asemenea, să luați vitamine dacă:

• mănâncă o dietă vegetariană.
• consumați mai puțin de 1.200 de calorii zilnic.
• au o afecțiune medicală, cum ar fi cancerul, care face greu să mănânce nutritiv.
• au o afecțiune intestinală cronică care provoacă malabsorbție, inclusiv boala celiacă, colita ulcerativă, boala Crohn și sindromul intestinului iritabil.
• au tulburări de consum de alcool.
• a avut o intervenție chirurgicală de bypass gastric.
• a avut o rezecție parțială a colonului, mai ales dacă medicii ți-au îndepărtat o parte din ileon (unde vitamina B12 este absorbită în intestin).

„dar discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală”, spune dr.Perez-Gallardo. „Furnizorul dvs. vă poate verifica nivelurile pentru a vedea dacă și unde sunteți deficitar, apoi obțineți ceea ce aveți nevoie.”

Share

calciu multivitamine vitamina C vitamina D vitamina E vitamina K Vitamine Vitamine și suplimente