când ajungeți la cele mai bune dvs. naturale în ridicare, trebuie să faceți eforturi suplimentare și o abordare tehnică pentru a vă îmbunătăți în continuare capacitatea de haltere. În această etapă, devine important să fiți conștienți de fiecare detaliu mic despre exercițiile și echipamentele dvs. de gimnastică pentru a putea face modificările necesare.
când ați terminat cu câștigurile dvs. novice, începeți să faceți progresii în trepte mici. Astfel, dacă faceți presă pe bancă, devine important ca, împreună cu conștientizarea calibrării plăcilor de greutate, să cunoașteți și greutatea standard a barei de presă pe bancă sau greutatea barei de presă pe care o utilizați.
Ce Voi Învăța?
cât cântărește o bară de presă standard?
dacă mergeți la o sală de sport comercială, rareori veți găsi o bară de presă standard în configurația lor. Dar dacă doriți să adăugați unul la sala de sport de acasă, este disponibil pentru a cumpăra de la unele mărci.
ar trebui să optați pentru o bară standard de presă pe bancă numai dacă aveți deja un teanc de plăci standard cu găuri de 1 inch în sala de gimnastică de la subsol. Deoarece aceste bare de presă de bancă au doar diametrul arborelui de 1 inch, acestea nu pot lua la fel de multă sarcină ca o bară olimpică.
deși barurile standard de presă de bancă sunt o raritate în aceste zile, trebuie să cunoașteți greutatea barei cât mai aproape posibil doar în cazul în care trebuie să cumpărați una sau să lucrați cu una la un club.
există 5ft și 7ft banc de presă bar. O bară tipică de presă banc este 7ft lung și rackable, dar există unele bare standard de presă banc, care sunt doar 60 inch în lungime.
barele standard de presă de bancă nu sunt utilizate în competiții sau întâlniri sportive formale. Astfel, nu există un set standard pentru greutatea standard a barei de banc.
greutatea standard a barei de banc pentru o bară normală de presă de 7 ft este de aproximativ 20 de kilograme (în Kg este de 9 kilograme) și o bară tipică de presă de 5 ft cântărește 14 kilograme (6,35 kg). Deși greutatea reală poate varia în funcție de marcă și produs, puteți lua în considerare această greutate pentru calcule.
barele standard de presă banc vin cu arbori simplu sau filetate. Arborele filetat poate fi utilizat cu o piuliță de blocare pentru a fixa plăcile de greutate în poziție.
există unele branduri care fac 6ft bar lung. Greutatea standard a barei de bancă pentru acest tip de bară este de aproximativ 17 kilograme. Cea mai populară bară din această clasă este CAP barbell RB-72 care cântărește 16,6 lb (7,5 kg).
cât cântărește o bară de presă olimpică?
există multe diferențe între bara de presă olimpică și o bară de bancă standard, dar diferența principală este că puteți încărca plăci de greutate olimpică cu găuri de 2 inci pe bara olimpică. Și barul Olimpic este greu în comparație cu un bar standard.
bara olimpică are arbori de 2 inci la ambele capete, ceea ce vă permite să încărcați plăcile Olimpice de greutate. Ambele manșoane sunt instalate pe rulmenții acului, astfel încât acestea să se poată roti.
există un guler la capătul fiecărui arbore încărcabil care limitează lungimea încărcabilă. Între gulere, partea mijlocie a barei are un diametru de 28 mm (1,1 inci). Partea a diamant knurling peste tot pentru a oferi o mai bună aderență.
toate aceste elemente contribuie la greutatea Baroului Olimpic.
barele Olimpice sunt utilizate în toate competițiile, iar Federația Internațională de haltere a emis câteva linii directoare pentru barele utilizate la competiții. Pentru a face barele potrivite pentru concurență, aproape toți producătorii fac bare care respectă liniile directoare.
majoritatea barelor Olimpice lungi de 7 ft de la orice marcă cântăresc 44 lb, care este de 20 de kilograme în Kg, care este greutatea tipică pentru o bară de presă pe bancă folosită la o competiție pentru bărbați. Unele bare Olimpice de presă pentru banc care sunt făcute pentru femei cântăresc 33 lb (15 kg) pentru a respecta liniile directoare IWF.
toate brandurile populare fac bara olimpică lungă de 7 ft folosind oțel cu o rezistență la tracțiune de 215K PSI. Dimensiunile sunt, de asemenea, aceleași, astfel ca rezultat greutatea acestor bare sunt similare.
Rogue fitness drept Olimpic banc de Presa bar cantareste 44 de lire sterline (20 kg), la fel și bara de banc Olimpic de la CAP barbell, Titan fitness, sau REP fitness.
în afară de tipic 7ft bare lungi banc de Presa rackable există unele versiuni mai scurte ale acestora. Există 6ft lungi și 5ft lungi Olimpice banc de presă baruri disponibile pe piață.
barele de bancă Olimpice lungi de 6 ft cântăresc între 25 și 35 de lire sterline (11,3 kg până la 15,9 kg). Unul dintre cele mai populare bare de acest tip, Rogue C-70 shorty este realizat folosind oțel 195K PSI și cântărește 35 de kilograme (15,9 kg).
disponibile în comerț 5ft lungi Olimpice banc de Presa baruri cântărește între 20-30 lb, 60-inch (5ft) lung banc bar la CAP mreana cantareste 25 de lire sterline (11.3 Kgs)
există unele specialitate banc baruri care oferă prindere naturale. Un astfel de exemplu este Rogue multi-grip bar MG-1 versiunea 2.0. Această bară are mai multe mânere de 1,25 inci care vă vor permite să vă antrenați cu o poziție de prindere și încheietura mâinii asemănătoare cu mânerul push-up. Această bară are o lungime de 82 inci și cântărește 39 de kilograme (17,7 kg).
de unde știu cât cântărește bara mea de bancă?
există mai multe modalități de a ști cât cântărește barul de la sala de sport. Iată câteva lucruri pe care le puteți verifica pentru a cunoaște greutatea barei de bancă.
- capac lateral: verificați capacul lateral al barei. Majoritatea barelor de marcă au un capac lateral instalat sunt capătul mânecilor care indică specificațiile barei. Puteți citi greutatea scrisă pe capacul lateral.
- cântărește bara: fiecare sală de gimnastică are o scală de cântărire. Este posibil să nu fie potrivit să cântăriți exact o bară lungă, dar puteți obține un număr foarte apropiat. Puneți bara verticală pe cântar, sprijiniți-o cu o atingere cât mai blândă, citiți greutatea pe cântar.
- alte informații precum lungimea și tipul barei vă pot oferi o idee corectă despre greutatea barei de bancă, mai ales dacă este o bară olimpică. De exemplu, dacă este o bară de bancă olimpică de 7 ft, atunci este cel mai probabil 44 de kilograme în greutate.
este necesar să cunoaștem greutatea barei de bancă?
când sunteți un elevator nivel intermediar sau avansat sau oricine care este câștigurile novice trecut, ar putea fi necesar să progreseze în trepte cât mai mici de 2,5 lire sterline. Pentru a putea face acest lucru corect, trebuie să cunoașteți greutatea barei de presă pentru a evita încărcarea incorectă și rănile rezultate sau încetinirea progresiei.
nu ratați:
Smith mașină Bar Greutate
Olimpic bar Greutate
Hex capcana bar Greutate
EZ Curl bar Greutate
5 Cel mai bun perete pliabil montat putere Rack-uri
11 Cel mai bun jumătate rafturi pentru sala de sport acasă
7 Cel mai bun putere Rack-uri cu Lat Pulldown
10 Cel mai bun Sissy ghemuit mașini
9 Cel mai bun sta sus asistent baruri