pe măsură ce gândurile vieții tale împreună ies la suprafață, viziunea ta se estompează și tensiunea din piept devine insuportabilă. Ai suflare pentru aer.
singur în pat după ce un iubit trece, plângi ochii afară. Lacrimile incontrolabile încep să se amestece împreună într-o spirală fără speranță de doliu cel pe care îl iubești și a pierdut.
au plecat și nu poți face sau spune nimic pentru a-i aduce înapoi acasă. Te simți abandonat și ești lăsat să te întristezi.
nu ești singur.
timpul care urmează pierderii unei persoane dragi ne trimite pe toți prin valuri de emoții neașteptate. Ne enervăm, ne întristăm, ne isterizăm și ne plimbăm simțind că purtăm greutatea lumii în propriul nostru corp.
în timpul acestor nopți agitate și zile gri, familia și prietenii noștri se întorc la viața lor normală. Textele de simpatie, apelurile telefonice și cardurile încetinesc și am rămas cu o gaură în inimile noastre unde locuiesc cei dragi.
parbrizul vieții noastre este întunecat de disperare, dar avem ceva care ne poate ajuta să aducem claritate emoțiilor noastre și ceea ce ne așteaptă… muzica.
Muzica este prietenul nostru în întuneric când nimeni altcineva nu este acolo pentru a ne mângâia. Este sunetul care ne poate ajuta să săpăm până la fundul rănilor noastre profunde și să începem procesul de vindecare.
cum muzica și cântecele triste vă pot ajuta să vă întristați
durerea tuturor arată diferit, nu vor fi două zile la fel și aveți tot dreptul să simțiți exact cum vă simțiți după ce trece o persoană iubită. Emoțiile vin și pleacă, iar preferințele pentru muzică sau lipsa acestora se vor schimba probabil pe măsură ce treceți prin procesul de doliu.
am întrebat 146 de persoane despre experiența lor ascultând muzică în timp ce întristează pierderea unei persoane dragi. În timp ce sugestiile de muzică au variat de la reggae la jazz neted și totul între ele, au existat și cei care nu au putut suporta să asculte muzică deloc, de teama că va declanșa o defalcare pe care nu au fost suficient de puternici din punct de vedere emoțional.
marea varietate de răspunsuri arată că nu există un cântec potrivit pentru doliu. În schimb, există diferite tipuri de muzică care pot ajuta la exprimarea emoțiilor, la distragerea de la durerea copleșitoare, la găsirea conexiunii, la sărbătorirea vieții, la descoperirea motivației de a continua și la invitarea păcii în viață.
Iată lista de redare completă Spotify a tot ceea ce acoperim aici, dacă doriți doar să vă scufundați!
exprimarea emoțiilor.
„muzica exprimă ceea ce nu se poate spune și despre care este imposibil să taci.”
― Victor Hugo, William Shakespeare
când cineva pe care îl iubești moare, ai de ales să stai cu emoțiile tale sau să le eviți complet. Unii oameni aleg să nu asculte muzică pentru că nu vor să declanșeze amintiri care evocă sentimente dureroase.
cu toate acestea, există beneficii pentru a simți emoții. În timp ce suspinele nu pot suna întotdeauna atrăgătoare, este ceva care vă ajută să eliberați tensiunea din corpul vostru și să începeți procesul de eliberare.
potrivit dr.Judith Orloff, după plâns, respirația și ritmul cardiac scad și intrăm într-o stare biologică și emoțională mai calmă. Mai interesant, s-a constatat că lacrimile emoționale varsă hormoni și alte toxine care se acumulează în timpul stresului. Studiile sugerează, de asemenea, că plânsul stimulează producerea de endorfine, ucigașii naturali ai durerii din corpul nostru și hormonii „Simțiți-vă bine”.
vestea bună este că plânsul te poate face să te simți mai bine. Știind acest lucru, este posibil să fiți mai înclinați să găsiți melodia tristă sau melodia care declanșează amintiri, astfel încât să puteți plânge literalmente.
încercați să găsiți muzică care să se potrivească emoțiilor pe care le simțiți. Dacă ești trist, încearcă să plângi la lumânare în vânt de Elton John sau dacă ești supărat, joacă Break Stuff de Limp Bizket în timp ce strigi versurile. Indiferent ce simțiți, va exista muzică care vă va ajuta să procesați emoțiile.
melodii pentru a încerca să ascultați:
- Wiz Khalifa ft. Charlie Puth-ne vedem din nou
- James Taylor – foc & ploaie
- Tracy Chapman – mașină rapidă
- Maggie Rogers-ani de câine
cum au folosit alții muzica pentru a-și exprima emoțiile:
- „am nevoie de muzică. Umple tăcerea. Există anumite cântece care mă fac să plâng. Dar plânsul este terapie.”
- „îmi place faptul că nu contează ce simți că există un cântec pentru asta „
- „ascult muzică pentru a mă face să simt durerea, nu pentru a mă face să mă simt mai bine, dar pentru mine, sentimentul ajută. Trebuie să-l scot.”
distragerea atenției.
acum să ne prefacem că astăzi este prima zi de când a trecut persoana iubită că te-ai ridicat din pat, ai făcut un duș și te-ai pregătit să iei lumea. Este prima zi în care te simți suficient de puternic pentru a-ți lua viața fără persoana iubită sau cel puțin să te prefaci puțin. La urma urmei, știi că iubitul tău ar vrea să fii fericit și să continui.
sau poate că sunt doi ani mai târziu și te hotărăști să te retragi din tristețea care a apărut la întâmplare De când au trecut.
în aceste momente, muzica poate fi o modalitate excelentă de a vă aduce înapoi la voi înșivă, la momentul prezent și de a vă ajuta să vă simțiți din nou întregi.
încercați să puneți o nouă melodie optimistă care nu vă amintește de cea pe care ați pierdut-o. Închide ochii și se pierd în sunet. Dansează ca și cum nimeni nu s-ar uita, aducându-ți corpul în canelură.
permiteți muzicii să călătorească prin voi în timp ce trăiți în acest moment, concentrați-vă pe fiecare ritm și lăsați trecutul să trăiască în oglinda retrovizoare pentru câteva minute.
melodii pentru a încerca să ascultați:
- Bob Marley – trei păsări mici
- piscină-Esperar Pra Ver
- Jack Johnson-cu susul în jos
- Boombox-Showboat
cum alții au folosit muzica pentru distragere:
- „uneori îmi cânt casetofonul acasă și dansez singur. E o distragere binevenită.”
- „am sari de la țară la anii’ 80. ea a ajutat mare de timp. Pune-l tare și lasă-te să te pierzi în el.”
- ” credeți sau nu am ascultat Reggae ca fiind plin de viață și nu trist…și nu trebuie să-mi fac griji că va apărea una dintre melodiile noastre.”
conexiune & sărbătorirea vieții.
după ce o persoană iubită trece, te vei simți abandonat uneori. Când ești singur în mașină, gătești cina acasă sau te arunci și te întorci în pat, muzica poate fi un refugiu de sentimentul de izolare.
dacă nu există nimeni altcineva în jurul tău care să te mângâie în mijlocul valurilor de emoții, muzica poate fi, de asemenea, o modalitate frumoasă de a te conecta cu persoana iubită pierdută.
unii dintre oamenii pe care i-am chestionat au făcut playlisturi cu toate melodiile preferate ale persoanei dragi pentru a comemora viața lor.
o femeie a spus: „am făcut o listă de redare cu melodii care mi-au amintit de el și îmi place absolut! Nu mă întristează, mă face să-mi amintesc cât de grozavă poveste de dragoste am avut. Ascult zilnic acum!”
Iată cum alții au folosit muzica pentru a sărbători & conectarea la cei dragi:
- „am ascultat coloana sonoră a Star is born, m-a ajutat să plâng. Pentru a intra în spiritele mai bune am trecut la Grateful Dead. Muzica mă calmează, dar în primele șase luni nu am putut cânta. Acum le scot și zâmbesc la amintirea soțului meu spunând „cântă-l iubito” nu pot să cânt pentru a-mi salva viața, dar știa că mi-a plăcut.”
- „mă duce înapoi la vremurile” sentimentelor bune ” sau mă ajută să simt durerea, astfel încât să pot face față pierderii mele. Cântecele în sine pot declanșa momente bune și rele, pot exprima cum mă simt sau mă pot ajuta să simt prezența iubirii mele, chiar dacă este dintr-o experiență trecută cu ei sau ceva ce am învățat de la ei. Îmi amintesc de convingerile mamei mele și cât de minunat trebuie să fie pentru ea să-și întâlnească creatorul în loc să sufere aici pe Pământ.”
- ” am un CD cu melodii pe care le-a descărcat în cd-ul meu rotație în mașina mea și simt o apropiere spirituală când îl cânt pentru că este ceea ce a făcut și a ascultat.”
- ” am playlisturi de melodii pe care mi-a spus să le ascult pentru că l-au făcut să se gândească la mine. Pot să-l aud chiar cântând unele dintre ele pentru mine.”
- ” personal am ascultat toate mamele mele favorite, care poate fi greu pentru unii, dar este terapeutic pentru mine. O mulțime de Led Zeppelin, Black Sabbath și Counting Crows. Chiar mi-a plăcut gustul mamei mele în muzică „
motivație.
trecând prin procesul de doliu, vor exista momente în care știi că trebuie să mergi mai departe și să trăiești viața așa cum ar dori cei dragi. Cu toate acestea, găsirea motivației pentru a face acest lucru poate fi descurajantă.
încercați să ascultați melodii care vă ridică spiritele și au Versuri inspiratoare pentru a vă ajuta să vă atingeți întregul potențial.
melodii pentru a încerca să ascultați:
- Matisyahu-Sunshine
- Can ‘ t Hang – Bird River Grove
- Kat Wright-râul
- noi radicali-obțineți ceea ce dați
Iată cum alții au folosit muzica pentru motivație:
- „mă face emoțional, dar mă ajută și să fac lucrurile în casa noastră . „
- ” dacă nu era Muzică, aș fi fost încă sub copertine.”
pacea
anxietatea și gândurile de curse pot copleși rapid pe oricine pierde o persoană iubită. Regretul trecutului și îngrijorarea viitorului fără ele pot deveni prea mult pentru a face față.
dacă vă este greu să dormiți și să vă liniștiți mintea în timpul procesului de doliu sau dacă muzica declanșează prea multă durere pentru a vă face față singuri, redarea sunetelor pașnice vă poate ajuta.
încercați să redați muzică fără voce, sunete din natură sau meditații ghidate pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea.
melodii pentru a încerca să ascultați:
- M83 – sufletele de la miezul nopții rămân încă
- Ludovico Einaudi – nuvole bianche
- Ceilidh – Suaimhneas
- Zen Music Garden – Ascension
Iată cum alții au folosit muzica pentru pace:.
- „Uită-te la cele 9 solfegii … au un ton doar pentru durere ! Puteți să-l joace în fundal și de a primi beneficiile!”
- ” Ludovico Einaudi m-a calmat cu adevărat când eram îndurerat. Este frumos și mă ajută să mă relaxez chiar și acum la mulți ani după durerea mea.”
tăcere
toată lumea se ocupă de durere în mod diferit. Dacă muzica este prea dureroasă pentru a vă descurca în acest moment în procesul dvs. de doliu, știți că este în regulă.
dacă acesta este cazul dvs., practicarea mindfulness vă poate ajuta să vă atrageți atenția asupra momentului prezent și să vă ajutați să experimentați mai mult din ceea ce viața are de oferit.
Pentru a practica mindfulness, întrebați ce experimentează fiecare simț în acest moment.
- ce mirosi?
- ții tensiune oriunde în corpul tău?
- simți cum aerul intră și iese din corpul tău?
- ce vezi în jurul tău?
încercați să descrieți elementele din jurul dvs. cu forma, culoarea și textura lor.
- ce auzi?
- care este cel mai îndepărtat sunet pe care îl puteți auzi?
luați-vă timp pentru a gusta cafeaua sau ceaiul în timp ce îl sorbiți.
pe măsură ce timpul trece și te simți pregătit, încearcă să introduci muzica înapoi în viața ta.
alte modalități de a folosi muzica pentru durere
în timp ce ascultăm muzică în confortul propriilor noastre case, mașini și căști poate fi o modalitate excelentă de a ajuta la procesul de durere, există și alte opțiuni de luat în considerare.
spectacole Live.
să mergi la un spectacol live, să simți că basul trece prin corpul tău, să cânți și să împărtășești experiența cu o comunitate de oameni poate fi extrem de terapeutic atunci când experimentezi o pierdere.
invitați un prieten să vadă un spectacol în apropiere sau să meargă la un bar sau restaurant local care oferă muzică live și să se piardă în sunet.
cântând la un instrument.
dacă sunteți în căutarea unui nou hobby care să vă ajute să umpleți spațiul din viața voastră, învățarea cum să cântați la un instrument vă poate ajuta să vă provocați mintea și să vă ajutați să vă conectați cu ceilalți.
cine știe, poate că în viitor muzica ta este ceea ce îi va ajuta pe alții să-și vindece durerea.
cântece tradiționale triste.
există o mulțime de liste de redare Online menite să te facă să plângi-chiar dacă nu ai pierdut pe cineva apropiat. Aceste melodii s-au dovedit a funcționa și vă pot ajuta să vă simțiți mai bine chiar și doar recunoscând suge și durerea și obținând o parte din acea emoție.
iată câteva dintre cele mai recomandate melodii triste pentru durere:
- Eric Clapton – lacrimi în cer
- Sarah Mclachlan – în brațele unui înger
- The Beatles – să fie
- Paul McCartney – aici astăzi
- Celine Dion – Inima Mea va merge mai departe
- Faith Hill – ești încă aici
- Mariah Carey & Boyz Ii Men – o zi dulce
- Puff Daddy FTR. Faith Evans – o să – mi fie dor de tine
- Diamond Rio – încă o zi
- Rascal Flatts – de ce
- Kenny Chesney – cine ai fi astăzi
- Justin Moore-dacă Raiul nu ar fi atât de departe
- Green Day-Trezește-mă când se termină septembrie
durerea este universală ca muzica
durerea nu este niciodată ușoară. O parte din noi este smulsă, pentru a nu fi returnată complet. Deci, pe măsură ce începem să ne vindecăm inima frântă, amintiți-vă că există și alții care trec prin călătorii similare, încercând să înțeleagă insensibilul.
avem cuvintele și muzica noastră pentru a ne ajuta să ne legăm în aceste vremuri grele.