pentru majoritatea oamenilor, munca poate fi suficient de stresantă în circumstanțe normale, dar pentru cei cu tulburări de anxietate, stresul legat de muncă poate avea un efect profund asupra performanței și a perspectivelor viitoare. Potrivit unui sondaj național privind anxietatea la locul de muncă, angajații cu tulburări de anxietate au dificultăți în stabilirea și respectarea termenelor limită, realizarea de prezentări, participarea la întâlniri, rezolvarea conflictelor, cooperarea cu colegii în proiecte comune și gestionarea personalului.
dacă descoperiți că tratarea anxietății la locul de muncă vă împiedică cariera, informarea angajatorului dvs. este o idee bună dacă vă simțiți confortabil. S-ar putea să fiți surprinși cât de acomodați pot fi (și vă rugăm să rețineți că tulburările de anxietate sunt acoperite de Legea americanilor cu dizabilități). Dar este, de asemenea, important să învățați cum să vă gestionați simptomele în mod eficient. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:
evitați cofeina
cofeina din cafea, ceai și sucuri vă poate crește ritmul cardiac, ceea ce nu vă ajută atunci când vă simțiți deja anxios. Dacă depindeți de cafeaua de dimineață pentru a vă trezi pe deplin, somnul suficient în fiecare noapte vă va ajuta să atenuați această nevoie.
Master time management
Obțineți obiceiul de a face liste și de a prioritiza munca pentru a reduce stresul la termen. De asemenea, asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a finaliza sarcini sau proiecte și nu vă angajați la termene mai stricte decât puteți livra.
nu faceți promisiuni pe care nu le puteți respecta
Ar putea fi tentant să vă asumați proiecte suplimentare pentru a vă impresiona șeful sau pentru a vă poziționa pentru o promoție, dar dacă nu sunteți sigur că puteți încadra munca suplimentară în volumul de muncă existent, nu merită riscul de a declanșa stres suplimentar.
Ia-l corect prima dată
luând timp pentru a finaliza un proiect corect vă va economisi timp și stresul de a trebui să-l refaceți mai târziu, dacă este greșit. Deci, petrece timp suplimentar la început pentru a vă asigura că înțelegeți direcții și sunt off la un început bun.
rămâneți organizat
păstrați biroul clar și fișierele organizate, astfel încât să nu agravați o situație stresantă viitoare, neputând găsi ceea ce aveți nevoie pentru a remedia o problemă. Unele metode organizaționale funcționează mai bine decât altele la nivel individual, așa că găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. (codificare a culorilor, liste de sarcini etc.) și face un obicei.
faceți pauze frecvente
chiar dacă nu aveți pauze programate la locul de muncă, Faceți-vă timp să vă ridicați și să vă plimbați câteva minute de câteva ori pe zi pentru a vă curăța capul și a vă mișca sângele. Acest „pas cu pas” poate merge mult spre atenuarea stresului ușor.
prioritizează distracția și relaxarea
când orele de lucru s-au terminat, fă-ți planuri să ieși și să te distrezi sau să rămâi și să te relaxezi. Chiar dacă nu puteți scăpa complet de stresul la locul de muncă, echilibrarea vieții profesionale cu o viață pozitivă la domiciliu este crucială pentru gestionarea anxietății.
folosește-ți timpul de vacanță
uneori este nevoie de mai mult decât un weekend de relaxare, așa că, dacă ai un loc de muncă care oferă timp de vacanță plătit, nu—l banca doar-ia-ți o vacanță reală! Veți fi uimiți de cât de multă întinerire poate oferi o scurtă pauză de la măcinare.
concentrați-vă pe pozitiv
petreceți timp concentrându-vă pe realizările zilnice (indiferent cât de mici) și pe obiectivele viitoare (indiferent cât de mari) în loc să vă concentrați asupra dezamăgirilor din trecut sau a situațiilor jenante.
cere ajutor
dacă te simți copleșit, nu ești singur. Chiar și colegii fără anxietate sunt inundați de muncă din când în când, așa că vor înțelege dacă cereți ajutor—și mai târziu vă puteți întoarce favoarea.
vă putem ajuta
dacă aveți anxietate severă pe care nu o puteți atenua cu sfaturi de auto-ajutor precum cele enumerate mai sus, căutați ajutor din afară. La Institutul Alvarado Parkway din San Diego, oferim programe de spitalizare și ambulatoriu pentru tulburări de anxietate. Programele noastre oferă terapii diverse, tratament individualizat și un continuu de îngrijire adaptat nevoilor în schimbare ale fiecărui pacient.
sunați la linia noastră de criză de 24 de ore la 619-667-6125 pentru a începe recuperarea astăzi. Am fi onorați să vă ajutăm în călătoria dvs. către o viață mai sănătoasă și mai fericită.