8268 Vizualizări
Î: tocmai am aflat că sunt însărcinată! Mi-ar plăcea să-mi continui practica yoga, dar nu sunt sigur ce poziții sunt sigure și pe care ar trebui să le evit?
A:
felicitări, mama yoghină!
incitante ori înainte de a
bine pe tine pentru care doresc să țină pasul cu practica yoga și având grijă de tine și copilul în creștere.
menținerea sănătății și a stării de bine este atât de importantă în acest timp.
vă rugăm să rețineți că va trebui să faceți modificări specifice și să vă adaptați practicii de yoga înainte de sarcină, mai ales pe măsură ce crește burta.
de asemenea, va trebui să evitați stilurile încălzite, cum ar fi Bikram și Yoga fierbinte.
aceste stiluri ridica temperatura corpului de bază prea mult și că nu este sigur pentru copilul tau.
stilurile de yoga cu ritm rapid, cum ar fi Power vinyasa și ashtanga, ar putea fi, de asemenea, evitate dacă nu aveți deja o practică stabilită.
aceste tipuri de clase pot ridica ritmul cardiac prea mult.
acest lucru este valabil mai ales pentru primele săptămâni și primul trimestru.
du-te blând pe tine, mama
amintiți – vă, aceste primele săptămâni de sarcină corpul tau este greu la locul de muncă crearea unui corp uman mic și un organ suplimentar-placenta!
deoarece primul trimestru este adesea un moment de senzație de epuizare, oboseală și greață, poate doriți să o luați ușor și să optați pentru cursuri de yoga prenatale, deoarece aceste clase sunt concepute special având în vedere siguranța dvs.
puteți încerca, de asemenea, yoga restaurativă, yoga prenatală blândă Yin cu supravegherea unui instructor de yoga experimentat, yoga Nidra și pranayama blândă (respirația yoga).
prezintă pentru a evita
în general, veți dori să evitați backbendurile profunde, răsucirile profunde și inversiunile în timpul sarcinii.
veți dori, de asemenea, să evitați ipostazele obositoare în picioare fără sprijin, deoarece simțul echilibrului unei femei însărcinate este compromis.
backbendurile profunde pot suprasolicita mușchii abdominali și pot duce la dezvoltarea sau agravarea diastazei recti, separarea mușchilor abdominali mari.
acești mușchi sunt deja suprasolicitați și suprasolicitați pe măsură ce copilul crește, deci nu este recomandat să-i lucrați mai greu.
răsucirile, în special răsucirile profunde, ar putea contracta uterul.
răsucirile ar trebui evitate în special în primul trimestru fragil, chiar dacă nu arătați încă.
Iată o listă de poziții de yoga de evitat în timpul sarcinii, mai ales pe măsură ce crește bumpul tău*:
- unghi lateral Rotativ prezintă
- roată completă prezintă
- punte prezintă
- arc prezintă
- Cobra prezintă
- Locust prezintă
- cămilă completă prezintă
- câine orientat în sus
- înainte ori
- scaun răsucite
- inversiuni complete
- headstand
- handstand
- barca prezintă
- abdominale prezintă
- salutări plin de soare
- salt-spate și tranziții
- tehnici de retenție a respirației
*modificări sau substituții pentru aceste ipostaze sunt disponibile în clasele prenatale.
dacă inversiunile au făcut parte din practica dvs. obișnuită de yoga asana înainte de sarcină, s-ar putea să vă păstrați dacă nu aveți o sarcină cu risc ridicat.
vă rugăm să consultați mai întâi medicul, ginecologul sau moașa pentru a vă asigura.
de ce ar trebui să fii atent cu supra-întindere
nivelurile de hormoni sunt în fluctuație constantă, iar corpul tau produce o cantitate mult mai mare de hormon relaxin.
acest hormon ajută mușchii, ligamentele și țesuturile conjunctive să se relaxeze.
acest efect „relaxant” este centrat în principal în jurul zonei pelvine pentru a facilita livrarea.
producția de Relaxină începe în primul trimestru și atinge vârfurile la sfârșitul primului trimestru și al travaliului.
nu vă întindeți prea mult mușchii și nu vă exersați prea mult gama de mișcare, mai ales dacă sunteți hipermobil.
nu practicați Yin yoga nesupravegheat; consultați întotdeauna un profesor de yin yoga cu experiență.
de ce ar trebui să fii atent cu pozițiile verticale
pe măsură ce progresezi la al doilea și al treilea trimestru, vei dori, de asemenea, să eviți să te odihnești pe spate prea mult timp.
așezarea pe spate pune presiune pe vena cavă, o venă mare responsabilă de transportul fluxului de sânge de la extremități la inimă.
în jurul celui de-al doilea trimestru și în special în săptămâna 16, volumul de sânge se poate dubla.
datorită greutății adăugate a bebelușului și a uterului în creștere, culcarea poate comprima vena cava.
este o practică sigură să începi să dormi de partea ta după a 16-a săptămână de sarcină.
preferabil stânga.
pozițiile de Yoga care necesită să vă așezați pe spate, cum ar fi savasana, sunt contraindicate începând cu al doilea trimestru.
în schimb, veți dori să vă așezați pe partea stângă.
Exemple de ipostaze mai sigure pentru sarcină
- răsuciri deschise
- poziție de cămilă susținută sau parțială
- pisică-vacă
- poziție de scaun
- poziția copilului
- sprijinită îndoirea înainte așezată (folosind o pernă, bloc sau suport)
- saluturi solare modificate
focalizarea trimestrelor al doilea și al treilea
pe măsură ce burta și bebelușul cresc, vor fi necesare și mai multe modificări.
înălțimea celui de-al doilea trimestru și a întregului al treilea trimestru sunt considerate un moment pentru a intra în modul războinic și „pregătirea nașterii”.”
aceasta înseamnă să vă concentrați practica yoga pe întărirea podelei pelvine și construirea rezistenței.
Lunges vă poate ajuta să vă condiționați coapsele.
Openerii de șold pot lucra cu podeaua pelviană și vă pot deschide.
pozițiile restaurative, cum ar fi picioarele sprijinite pe perete, pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate.