motivele lipsei de energie după un antrenament ar putea fi una sau mai multe. Poate că sentimentul dvs. intestinal știe deja ce se întâmplă în cazul dvs., dar sunteți aici pentru a confirma dacă este adevărat sau nu? De ce lipsește acel sentiment de ușurare și pozitivitate? și lipsa de energie este încă acolo chiar și după câteva ore de antrenament?
există în principal 5 motive și le vom acoperi în acest post.
un răspuns scurt la oboseala antrenamentului este în paragraful următor urmat de o soluție video și 5 motive comune pentru care vă simțiți obosiți într-un mod care nu se simte normal. Soluții la alte probleme familiare post-antrenament, cum ar fi recuperarea slabă a antrenamentului, sunt, de asemenea, furnizate la sfârșitul articolului.
a obosi și a te simți lipsit de energie este foarte frecvent după exerciții fizice. Mușchii tăi nu mai au energie. Și sistemul nervos central își pierde capacitatea de a menține în mișcare mușchii. Drept urmare, oboseala musculară devine forța motrice care te face să te simți obosit.
dar exercițiile fizice ar trebui să te facă să te simți energizat. Nu-i așa?
videoclipul de mai jos ilustrează câteva dintre sfaturile care vă pot ajuta să vă energizați după un antrenament:
cauzele oboselii după un antrenament
senzația de oboseală după un antrenament dur este absolut normală. Dar dacă se simte anormal, câteva motive comune ar putea fi:
- să te împingi prea tare
- să nu mănânci corect
- să nu bei suficientă apă
- stare medicală
- să nu te odihnești corespunzător
1. Împingându-te prea tare
prea multă apă poate ucide o plantă.
în același mod, de lucru dincolo de capacitatea fizică, care este greu de realizat în căldura momentului, plus poziția în următorul antrenament grele fără odihnă adecvată între cele două, poate provoca oboseală extremă, care, ca urmare va duce la oboseală mai mult, leziuni musculare și nici o energie.
dacă vă place să lucrați de mai multe ori pe zi, este mai bine să vă concentrați mai mult pe exerciții de nivel scăzut până la moderat.
pentru că în aceste exerciții, corpul tău ia energie din adenozin trifosfat sau ATP, o moleculă care folosește oxigenul pentru a te menține în mișcare. Amintiți-vă nici o durere nici un câștig este doar un mit, împinge-te doar la fel de tare ca corpul tau poate lua presiunea.
da, corpul nostru este capabil să absoarbă presiunile și să schimbe mediile, dar schimbarea bruscă nu este niciodată un lucru bun. Pentru un începător, este mai bine să începeți de la gear 1 și să construiți de acolo. Și pe măsură ce creșteți în forță, asigurați-vă că, cu uneltele de ridicare, aveți grijă și de mâncare bună și odihnă.
2. A nu mânca corect
hrana pentru corp este la fel de importantă ca apa pentru viața de pe Pământ.
alimentația corectă vă va recupera bine înainte și după un antrenament.
aveți nevoie de un echilibru pe bază de alimente întregi de carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine, pentru a face procesul de recuperare completă un succes.
nu numai dieta ta are un impact direct asupra capacității mușchilor de a se recupera după un antrenament, ci și asupra nivelului tău de energie. Fixați-vă dieta și problema de a vă simți obosit și nu energizat după un antrenament va fi rezolvată într-o măsură mai mare.
unele alimente și sfaturi care vă pot ajuta după antrenament se află într-un videoclip de mai jos:
3. Nu bea suficientă apă
60% din corpul nostru este format din apă.
apa potabilă are multe beneficii. Unele dintre ele sunt enumerate aici.
corpul tău pierde o cantitate imensă de lichid în timpul unui antrenament.
ca urmare, este evident că veți fi deshidratat.
un studiu a arătat că oboseala și letargia nu vor lăsa mușchii să se recupereze dacă deshidratarea nu este tratată corect.
4. Condiție medicală
în cele mai multe cazuri, sentimentele rele după exercițiu pot fi fixate cu câteva modificări pre și post-antrenament. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna scenariul. Unii oameni au afecțiuni medicale care încetinesc procesul de recuperare.
ar putea fi afecțiuni precum diabetul, scleroza multiplă, sindromul oboselii cronice, BPOC sau apneea de somn. Problemele cu tiroida și inima pot fi, de asemenea, date vina pentru aceasta.
în astfel de cazuri, este mai bine să vă opriți antrenamentele pentru o vreme și să consultați un medic. Chiar dacă există o problemă minoră de sănătate și simțiți că vă provoacă probleme în antrenamente, consultați medicul pentru aceasta. Nu-ți lua sănătatea ușor.
5. Nu luați o odihnă adecvată
mușchii dvs. cresc în afara sălii de sport. Ceea ce ai făcut în interior este doar de intrare. La fel se întâmplă și cu nivelurile de energie.
între două antrenamente grele, asigurați-vă că aveți un somn profund. Nu numai că va elibera hormoni de creștere, dar va accelera și procesul de recuperare și reparare a mușchilor.
este frecvent văzut în noi entuziaști antrenament că acestea sunt prea pompat la antrenament și nu le pasă dacă organismul poate suporta această cantitate de presiune sau nu.
somnul este important și dacă doriți o creștere sănătoasă a mușchilor și a nivelului de energie, odihniți-vă corespunzător.
Check out acest videoclip cu privire la importanța de a lua o odihnă adecvată după antrenament:
unele alte probleme post antrenament și soluția lor
1. Epuizat după antrenament a doua zi
Noțiuni de bază epuizat după un antrenament este un lucru comun. Corpul a trecut printr-o mulțime de presiune și este acum pofta de mâncare și odihnă. Uneori, fiind în zona și corpul complet pompat în sus, am antrenament chiar mai greu decât de obicei. Acest lucru nu se simte în acel moment, dar mai târziu, când creierul este mai conștient, începe să dea semnale de oboseală extraordinară.
chiar și a doua zi, acea epuizare se simte în corp.
o soluție la această problemă este dificilă, deoarece este fie oboseală, fie amânare.
dacă sunteți încă obosit, o soluție la această problemă este mai multă odihnă și hrană. Trebuie să dea corpul tau ceva mai mult timp pentru că dacă vă împingeți-l la antrenament gândire „nici o durere nici un câștig”, aceasta va afecta doar corpul tau. Că nici o durere nici un câștig este doar un mit și încurajare pentru sine să se rănească.
amânarea, pe de altă parte, trebuie tratată bine și o astfel de metodă de autogestionare este utilizarea regulii de 5 secunde. Nu acordați creierului suficient timp pentru a vă împiedica să intrați în sală.
2. De ce mă simt somnoros după exerciții dimineața
senzația de somn după un antrenament dur este doar o reacție naturală a corpului. Ori de câte ori există durere sau disconfort sau lipsă de energie, sistemul nervos central își pierde capacitatea de a menține mișcarea mușchilor.
în cazul tău, motivul este lipsa de energie. Corpul tău nu este încă complet recuperat și acesta este motivul pentru care te simți somnoros și nu poți să te miști mult.
sau poate că v-ați odihnit mult și corpul devine leneș să se miște acum. În acest caz, faceți o întindere, faceți un duș, cu siguranță că lenea va dispărea.
dacă încă vă simțiți somnoros, înseamnă că organismul are nevoie de mai multă odihnă și probabil că ar trebui să mâncați mai multe alimente pentru a vă ajuta corpul în recuperare.
dacă sunteți într-un regim de fitness pentru o lungă perioadă de timp și încă această problemă apare mai des din timp în timp, poate ar trebui să consulte un medic sau un Physiatrist să se uite în această problemă mai profund.
3. Simptome de oboseală musculară post antrenament și soluțiile lor
dacă sunteți nou la fitness, cu siguranță veți trece prin toate aceste simptome de oboseală musculară:
- durere
- durere localizată
- dificultăți de respirație
- spasme musculare
- tremurând
- o prindere slabă
- crampe musculare
și este total OK pentru a experimenta aceste probleme. Trebuie doar să continui. Amintiți-vă de ce ați început și rețineți că, dacă ați plecat la mijloc, va fi chiar dificil să reporniți acea rutină de fitness.
toate simptomele oboselii musculare enumerate mai sus sunt temporare. Cu cât te implici mai mult în obiceiuri sănătoase, cu atât te vei simți mai confortabil cu ele.
mai mult, exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru sănătatea ta mentală. Faceți orice și tot ceea ce vă menține motivat să rămâneți într-un regim de antrenament, deoarece obiceiurile de antrenament nu sunt construite cu ușurință și, dacă sunt pierdute, este foarte dificil să reporniți o rutină de fitness.
concluzie:
deși starea medicală o face dificilă.
dar în afară de asta, dacă există voință, există o cale.
trebuie să existe un echilibru în antrenamentele tale. Nu fi prea dur cu tine.
mâncați o dietă care vă satisface nevoile de proteine și carbohidrați. Beți suficientă apă și asigurați-vă că dormiți corect între antrenamente.
în câteva săptămâni veți vedea rezultatele și nu vor exista probleme de a nu vă simți energizat după antrenamente.
oboseala dvs. se poate datora și supraîncărcării sau tensiunilor de lucru. Consultați acest articol despre este bine să vă antrenați când sunteți obosit? De asemenea, consultați cele 6 moduri în care puteți reduce stresul la locul de muncă într-un videoclip de 1 minut de mai jos: