luna trecută, am avut un jucător de fotbal vin la mine să-l ajute prep pentru combina. Este un DB, deci, evident, unul dintre cele mai mari obiective ale sale este să-și îmbunătățească timpul de 40 de metri.
acum, acest atlet este mare, și ciudat de puternic. Cu toate acestea, puterea lui nu este nici pe departe unde ar trebui să fie pentru nivelul său de forță. Și mecanica sa de viteză nu a fost niciodată atinsă, așa că cu siguranță aveau nevoie de ceva de lucru.
în ultima lună, l-am avut în sala de sport de două ori pe zi. O oră este dedicată dezvoltării rezistenței elastice. Celălalt este dedicat îmbunătățirii liniei de 40 de curți.
și vreau să împărtășesc 3 exerciții / exerciții pe care le-am folosit cu el, care vă pot ajuta serios să vă îmbunătățiți linia de 40 de metri, dacă acesta este obiectivul dvs.
scopul acestor exerciții este de a vă face mai exploziv și de a vă rade timpul de pe primele 10 metri.
și mai bine, puteți efectua aceste exerciții și exerciții de mai multe ori pe parcursul săptămânii pentru a vă îmbunătăți cu adevărat timpul de 40 de metri.
să facem pasul:
tehnica de 10 curți începe
zona liniei de 40 de curți în care apar cele mai multe greșeli se află în primele 10 curți. Și asta pentru că sunt atât de multe lucruri implicate.
există începutul în sine, care este extrem de tehnic și vă va face sau vă va rupe. În plus, primii trei pași sunt extrem de importanți. Una peste alta, primele 10 yarzi au dat tonul pentru restul liniei de 40 de curți.
și de aceea primele 10 metri sunt locul unde încep cu orice sportiv care caută să-și îmbunătățească evenimentele combinate.
acest lucru a spus, 10 începe tehnica curte sunt o modalitate foarte bună de a atrage atenția la începutul și pașii de primele 10 de metri. Cu aceste porniri, veți obține o privire clară asupra oricăror componente slabe ale începutului și a primilor trei pași. Și odată ce vezi ce este slab, îl poți ridica.
în plus, vreau să împărtășesc câteva cercetări care afișează importanța începutului:
- cercetătorii au descoperit că, dacă începeți un sprint cu mecanica dominantă din spate, nu puteți corecta sprintul mediu. Va trebui să termini așa.
- după doar primul pas al unui sprint, un Sprinter de elită se mișcă cu 2 mph mai repede decât un sportiv mediu și, cu fiecare pas ulterior, decalajul devine din ce în ce mai mare
aceste două fapte ar trebui să afișeze importanța de a deveni extrem de ascuțit la început.
burghiu de perete
burghiul de perete subliniază mecanica accelerației și este un burghiu pe care îmi place să îl efectuez înainte de a începe tehnica pentru a obișnui sportivul să accelereze în mecanica frontside.
pentru a efectua burghiul de perete, vă veți extinde brațele chiar sub linia mamelonului și le veți așeza pe un perete. Apoi, vă veți întinde de pe perete. Păstrați miezul strâns, iar glutele strânse și trageți o coapsă deasupra lățimii șoldului. Apoi, ai de gând să gheare la sol, trăgând cu gluta, și pop cealaltă coapsă în sus. Repetați acest lucru pentru repetari dorite.
așa cum am spus mai sus, dacă asociați acest lucru cu linia 40 yard, va face minuni pentru a vă îmbunătăți linia 40 yard.
Salt larg eșalonat
una dintre cele mai mari probleme pe care le văd în rândul sportivilor în cursa lor de 40 de metri este că împing un picior în start.
acum, bunul simț îți spune că ai fi mai exploziv, mai puternic și ai produce mai multă forță dacă ai împinge din două. Deci, dacă văd un atlet care face greșeala cu un singur picior, îi dau salturi largi eșalonate.
pentru a efectua un salt larg eșalonate, veți obține picioarele în cazul în care v-ar pentru dvs. 40 bord curte începe, și de a efectua un salt larg.
este atât de simplu.
cu toate acestea, doriți să vă asigurați că călcâiele nu sunt ridicate de la sol. Este în regulă dacă ai glezne strânse și tocurile tale sunt în mod natural puțin ridicate, dar nu vrei să o faci singură.
dacă o faci corect, această mișcare te va învăța să explodezi din două picioare din start. Acest lucru va avea ca rezultat un prim pas mai rapid și, în general, o linie mai rapidă de 40 de metri.
Îmbunătățiți-vă timpul de bord de 40 de curți și mai mult
dacă sunteți serios în ceea ce privește îmbunătățirea timpului de bord de 40 de curți sau doar viteza generală, ați putea dori să verificați sistemul de viteză Atletică.
sistemul de viteză atletic este cel mai nou, cel mai actualizat sistem de dezvoltare a vitezei.
folosește o metodă unică de izolare, ridicare și Integrare.
mai simplu spus, această metodă este despre identificarea componentelor slabe ale sprintului dvs., izolarea lor, creșterea funcției lor, apoi reintegrarea lor pentru un sprint mai rapid.
este atât de ușor.
în plus, veți obține o pregătire completă plyometrică, o pregătire de forță și o pregătire de bază.
este cel mai complet și eficient sistem de viteză de acolo, din ceea ce am văzut.
pentru a citi mai multe despre aceasta, accesați linkul de mai jos: