s-ar putea presupune chiar că mai mare sistemul funcționează, o mai bună protecție aveți. Dar chiar așa funcționează? Este important să înțelegeți sistemul imunitar și ce puteți face pentru a – l menține – și pe dvs.-sănătos.
Steady & Ready
ceea ce face pentru „imunitate puternică” în mod clar poate fi confuz. Când considerați că sistemul imunitar este apărarea naturală a corpului împotriva amenințărilor la adresa sănătății dvs., ați putea presupune că vă servește cel mai bine fiind întotdeauna activ și în modul de luptă. Dar un sistem imunitar puternic este de fapt unul care rămâne calm și neagitat până când este chemat la acțiune—și vă puteți face partea pentru a vă ajuta să rămâneți așa.
inflamația este răspunsul sistemului imunitar activ la un factor de stres, cum ar fi infecția, rănirea, alergia sau criza emoțională. Când corpul tău are nevoie de protecție, sistemul tău imunitar este cel care te ajută să nu te îmbolnăvești sau te duce pe drumul spre a fi din nou bine. Dar această forță pozitivă poate aduce și propriul set de pericole.
inflamația poate apărea din mai multe motive, nu doar din cauza bolii. Ori de câte ori este prezent, sistemul imunitar este ocupat și aveți mai puține resurse disponibile pentru a lupta împotriva unei amenințări reale. De aceea, doriți să evitați inflamația inutilă sau un sistem imunitar hiperactiv.
faceți tot ce puteți pentru a vă menține sistemul imunitar pregătit, dispus și capabil, ajutându-l să rămână liniștit atunci când eforturile sale nu sunt cu adevărat necesare:
1. Odihnă și restaurare
Insomnia, apneea de somn și lipsa cronică de somn vă pot reduce numărul de celule T și pot crește citokinele inflamatorii, ambele făcându-vă mai susceptibili la boli.
încercați să setați și să mențineți un program regulat de somn și păstrați dormitorul întunecat și fără distrageri. Dacă sforăiți, vă treziți simțindu-vă obosit sau bănuiți că puteți suferi de o tulburare de somn, discutați cu medicul dumneavoastră.
2. Alegeți alimente calmante
fructe și legume (vizați un curcubeu larg de culori pentru a obține cea mai mare varietate antioxidantă), peștele și uleiul de pește, uleiul de măsline, semințele de in măcinate și condimentele precum ghimbirul, rozmarinul, busuiocul și turmericul pot avea toate un efect liniștitor asupra unui sistem imunitar hiperactiv.
căutați noi oportunități pentru a încadra aceste opțiuni în dieta dvs.: adăugați busuioc proaspăt într-un sandviș sau stropiți ulei de măsline pe legume, de exemplu. Creșterea aportului de fibre dietetice din alimente precum fructe de pădure, fasole și cereale integrale poate ajuta, de asemenea.
3. Se angajează să renunțe la
fumătorii au niveluri ridicate de proteine c-reactive și celule albe din sânge, ceea ce indică o inflamație sporită și un răspuns imun potențial împiedicat. Vestea bună este că atunci când fumătorii renunță, activitatea lor imună începe adesea să se îmbunătățească în decurs de 30 de zile.
creați un plan pentru a renunța la fumat și pentru a evita expunerea la fumatul pasiv pentru a vă menține apărarea fără întrerupere.
4. Activați melodiile de antrenament
muzica și dansul sunt componente deosebit de benefice ale unei rutine de exerciții. Oamenii de știință au descoperit că exercitarea sunetelor ritmice crește nivelul anticorpilor, reducând în același timp nivelul hormonilor de stres, ceea ce poate slăbi sistemul imunitar.
5. Aveți grijă de zâmbetul dvs.
periați și folosiți ața dentară în fiecare dimineață și noapte și faceți întâlniri regulate cu un dentist pentru un control. Infecțiile persistente la nivelul gingiilor sau dinților cresc nivelul de inflamație al organismului, ducând nu numai la scăderea imunității, ci și la un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral.
6. Evitați alimentele inflamatorii
alimentele care conțin acid arahidonic pot provoca un răspuns imun și pot contribui la inflamații inutile, deci limitați sau evitați surse precum carnea și gălbenușurile de ou; grăsimi hidrogenate sau trans în alimentele procesate; alimente zaharoase și cereale rafinate (pâine albă, orez și cereale).
7. Practicați relaxarea
respirația profundă și relaxată vă poate liniști sistemul imunitar și reduce inflamația prin reducerea nivelului de hormoni de stres din corpul dvs., deci luați în considerare efectuarea de exerciții de respirație concentrate, meditație, yoga sau tai chi parte din fiecare zi.
8. Mănâncă mai multe mese mici
corpul tău știe că fiecare mușcătură de alimente ar putea introduce toxine potențiale, astfel încât sistemul imunitar începe în timp ce digerați. Mesele mai mari înseamnă mai mult timp petrecut în alertă ridicată, așa că încercați mai multe mini-uri pe parcursul zilei în loc de trei pătrate.
9. Forma legături emoționale
când ne simțim aproape de o persoană sau de un animal de companie, timpul pe care îl petrecem fiind anxios, supărat sau deprimat—toate emoțiile care taxează sistemul imunitar, datorită creșterii hormonilor de stres cortizol și adrenalină—este diminuat drastic. O legătură puternică cu un loc, un hobby sau o practică spirituală poate avea efecte similare.
10. Mențineți o casă liniștită și curată
continuați eforturile de a menține stresul la minimum prin crearea unui mediu plăcut pentru casă. Încercați să încorporați flori proaspete sau plante de interior, iluminare naturală sau de calitate, muzică sau alte sunete plăcute de la clopote de vânt sau caracteristici de apă și orice articole sau opere de artă care vă fac să vă simțiți fericiți și calmi.