în fiecare etapă a vieții este foarte recomandat pentru noi toți să experimentăm activitatea fizică. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, devine mai greu să ne exercităm așa cum ar trebui. Fie că stăm într-o mașină pentru a face naveta la serviciu, stăm la un birou sau stăm pe o canapea uitându-ne la televizor-poate deveni foarte ușor să ne simțim obosiți și mulțumiți și să amânăm exercițiile pentru o altă zi.
dar în cele din urmă această amânare se poate întoarce să te bântuie. Indiferent dacă medicul generalist vă instruiește să faceți mai mult efort din cauza unui diagnostic de diabet de tip 2, sau un cardiolog încurajează mai multă activitate fizică pentru a combate bolile de inimă sau dacă pur și simplu doriți să intrați într-o formă mai bună pentru a vă juca cu nepoții, legătura dintre sănătate și exerciții fizice nu poate fi respinsă.
cu toate acestea, poate fi un șoc pentru sistemul dvs. să sară într-o nouă rutină de antrenament. Dacă sunteți interesat de noi antrenamente pentru seniori și sunteți un bărbat mai în vârstă, există câteva întrebări pe care ar trebui să le adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe:
nu am fost deosebit de activ de-a lungul anilor, dar vreau să încep să fac exerciții–este sigur pentru mine să încep acum?
Da, dar în contextul cunoașterii propriilor limite. Dacă ați fost deja diagnosticat cu boli de inimă, boli pulmonare, boli de rinichi, diabet sau cancer, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre limitele specifice care ar putea fi impuse noii rutine de exerciții fizice.
când vine vorba de sănătate și exerciții fizice, este întotdeauna mai bine să fii activ, dar să greșești pe partea de precauție, mai degrabă decât să fii complet sedentar. De exemplu, dacă nu puteți merge la jogging, o plimbare de 30 de minute în jurul cartierului dvs. este o alternativă excelentă, mai ales în comparație cu simpla ședere pe canapea și vizionarea televizorului.
trebuie să fac un test de stres înainte de a începe o nouă rutină de exerciții?
un test de stres ar fi recomandat doar la ordinele medicului, în special dacă consideră că activitatea fizică adăugată ar putea pune o presiune periculoasă asupra inimii tale. Într-un articol AARP intitulat, „10 întrebări fiecare om ar trebui să ceară medicul său,” acestea includ o întrebare despre sănătate și exerciții fizice, care, de asemenea, atinge necesitatea unui test de stres.
răspunsul lor explică faptul că un test de stres va fi recomandat de medicul dumneavoastră numai dacă acesta are motive de îngrijorare cu privire la sănătatea inimii, mai ales dacă aveți un istoric familial de boli de inimă.
sunt un bărbat de 60 de ani, cât de mult exercițiu am nevoie în fiecare săptămână?
cantitatea recomandată de exerciții pentru un bărbat de 60 de ani include 30 de minute de activitate cardiovasculară în fiecare zi, împreună cu exerciții de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână.
activitatea cardiovasculară ar putea varia de la petrecerea timpului pe banda de alergare sau pe mașina eliptică la sala de sport până la mersul prin cartier, La ture de înot într-o piscină comunitară. Scopul activității cardiovasculare este de a vă ridica ritmul cardiac și de a pompa sângele. Adăugarea activităților de antrenament de forță la amestec va ajuta la păstrarea masei osoase și musculare, care scad în mod natural odată cu vârsta. Antrenamentul de forță implică de obicei ridicarea greutăților libere sau a mașinilor, dar dacă sunteți în jurul nepoților tineri în mod regulat, ridicarea lor este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi mușchi!
ce antrenamente senior sunt cele mai bune pentru sănătatea mea pe termen lung?
în plus față de exercițiile cardiovasculare și exercițiile de antrenament de forță menționate mai sus, antrenamentele pentru seniori ar trebui să includă exerciții care îmbunătățesc atât echilibrul, cât și flexibilitatea planurilor lor de sănătate și exerciții fizice. Deoarece 1 din 3 adulți mai în vârstă se confruntă cu o scădere în fiecare an, lucrul pentru a vă consolida nucleul și a vă îmbunătăți echilibrul vă poate ajuta să vă împiedicați să deveniți o statistică.
exercițiile care îmbunătățesc echilibrul includ Tai Chi, Pilates și Yoga. Chiar dacă aveți mobilitate limitată sau sunteți nou la exerciții fizice, aceste activități pot fi modificate pentru a vă ajuta să vă deplasați în ritmul propriu și să beneficiați de aceleași beneficii pentru sănătate. Exercițiile pentru un bărbat de 60 de ani care au ca scop îmbunătățirea flexibilității includ întinderi simple sau chiar Yoga, care are și avantajul suplimentar de a îmbunătăți echilibrul.
dacă fac exerciții fizice, ar trebui să fac și modificări la dieta mea?
aceasta este o întrebare complicată, deoarece depinde de ce includ obiceiurile alimentare actuale și dacă faceți sau nu exerciții cu un scop specific în minte. De exemplu, dacă faceți exerciții fizice pentru a pierde în greutate, trebuie să restricționați caloriile. Dacă vă exercitați pentru a vă ajuta să vă controlați diabetul, trebuie să vă asigurați că mâncați alimente care încurajează gestionarea sănătoasă a diabetului dumneavoastră. Sau dacă faceți exerciții fizice pentru a vă stimula sănătatea inimii, probabil că ar trebui să evitați alimentele sărate și alimentele bogate în colesterol și grăsimi saturate.
cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dietetice specifice pe care le-ar putea avea pentru dumneavoastră.
siguranță în primul rând
odată ce ați obține clearance-ul de la medicul dumneavoastră pentru a începe un nou program de exercitii, ar trebui să ia în continuare anumite măsuri de precauție pentru a vă menține în siguranță, cum ar fi luarea tutorele mobil cu tine la sala de sport sau pe plimbări lungi în jurul cartier. Sistemul de gardian mobil este capabil să părăsească casa cu tine, oferindu-vă o linie directă pentru a ajuta în cazul în care apare o urgență.