Raisons de l’affaissement de l’après—midi

L’affaissement de l’après—midi – ou la période après le déjeuner où vous vous sentez fatigué, groggy et irritable – est une expérience courante. Vous pourriez bâiller à plusieurs reprises, vous sentir prêt pour une sieste ou avoir de la difficulté à vous concentrer sur votre travail, même s’il reste encore quelques heures avant la fin de la journée de travail. Vous pourriez même chercher de la caféine pour vous aider à passer le reste de la journée.

Afin de rester productif et de se sentir mieux, il est important de savoir pourquoi cet affaissement de l’après-midi se produit, comment le combattre et d’autres moyens de prévenir la fatigue en général.

Pourquoi suis-je Fatigué l’après-midi?

De nombreux facteurs peuvent contribuer à ressentir l’affaissement de l’après-midi. L’examen de votre sommeil, de votre alimentation, de votre exercice et d’autres éléments de votre mode de vie peut vous aider à déterminer ce qui vous fait ressentir les effets d’un affaissement de l’après-midi. Une fois que vous savez ce qui se cache derrière votre fatigue de l’après-midi, vous pouvez trouver comment la prévenir.

Les raisons pour lesquelles vous pourriez subir un affaissement de l’après-midi comprennent:

• Perturbation du rythme circadien: Le rythme circadien (1) est la façon dont votre corps se régule lorsque vous vous sentez alerte et lorsque vous vous sentez fatigué. L’exposition à la lumière et les habitudes de sommeil ont un impact majeur sur votre rythme circadien. Le travail posté, le réveil précoce pour le travail et l’utilisation de l’électronique peuvent perturber ce cycle.
• Manque de mouvement quotidien: Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, vous êtes plus susceptible de ressentir des niveaux d’énergie plus faibles (2) tout au long de la journée.
• Repas déséquilibrés: Manger des aliments riches en sucre et en glucides peut entraîner une augmentation de votre glycémie, provoquant fatigue et léthargie (3).
• Dette de sommeil : Un manque constant de sommeil peut entraîner une dette de sommeil importante (4). Une dette de sommeil affecte votre capacité à rester éveillé et alerte pendant la journée.
• Stress: Être stressé au travail peut affecter la capacité de votre corps à rester alerte et rafraîchi. Le stress peut également avoir un impact négatif sur la quantité de sommeil que vous dormez (5) la nuit.
• Problèmes de santé physique: Si vous souffrez de certaines conditions médicales, comme une maladie auto-immune (6), vous pourriez vous sentir plus fatigué pendant la journée.

Comment Pouvez-vous Surmonter le Marasme de l’après-midi?

Bien qu’il existe plusieurs causes potentielles de l’affaissement de l’après-midi, les actions suivantes peuvent vous aider à éviter de devenir fatigué et groggy l’après-midi.

• Sortir: L’exposition à une lumière vive (7), telle que la lumière du soleil et certaines lumières artificielles, peut augmenter l’éveil. Prenez quelques minutes pour sortir au soleil ou investissez dans une lampe de luminothérapie.
• Faites une sieste: Si vous en êtes capable, faites une sieste de 15 à 45 minutes avant ou après le déjeuner. Cette courte période de repos peut réduire la somnolence et vous rendre plus alerte et réactif.
• Mâcher de la gomme: Le simple fait de mâcher un morceau de gomme (8) peut augmenter la vigilance, améliorer les performances au travail et élargir l’attention.
• Se déplacer: Non seulement l’activité physique est bénéfique pour notre corps, mais se déplacer pendant l’affaissement de l’après-midi peut également aider l’esprit. Même s’il ne s’agit que d’une promenade au bureau, le mouvement peut vous aider à vous sentir moins endormi.

Comment Prévenir la Fatigue l’après-midi?

En plus des mesures qui vous aident à éviter un affaissement de l’après-midi, envisagez des changements de style de vie plus importants qui pourraient avoir des répercussions importantes.

• Mangez sainement: Reconsidérez les déjeuners riches en glucides ou sucrés qui pourraient vous rendre somnolent. Optez plutôt pour des repas contenant des fruits, des légumes, des grains entiers et des fibres, avec peu ou pas de graisses saturées.
• Dormez suffisamment: L’une des meilleures façons de se sentir éveillé et alerte tout au long de la journée est de se débarrasser de sa dette de sommeil (9). Avoir un horaire de sommeil régulier, se coucher plus tôt et dormir suffisamment peut avoir de nombreux avantages pour la santé à long terme, en plus d’éliminer le marasme de l’après-midi.
• Réduire le stress: Le stress a un impact négatif sur la qualité du sommeil et l’humeur quotidienne. Trouvez des moyens de vous déstresser, afin que votre qualité de sommeil et votre humeur puissent s’améliorer. Si vous dormez mieux la nuit, vous serez également moins fatigué pendant la journée et moins susceptible de connaître un affaissement l’après-midi.
• Consultez votre Médecin: Si vous constatez que la fatigue quotidienne affecte gravement votre capacité à vous concentrer, à fonctionner ou à rester productif, parlez-en à votre médecin pour exclure toute cause sous-jacente potentielle.

Ces étapes peuvent vous aider à vous sentir plus alerte l’après-midi et à améliorer la qualité globale de votre sommeil.