À chaque étape de la vie, il est fortement recommandé à tous de faire de l’activité physique. En vieillissant, cependant, il devient plus difficile d’exercer comme nous le devrions. Que nous soyons assis dans une voiture pour nous rendre au travail, assis à un bureau ou assis sur un canapé à regarder la télévision, il peut être très facile de se sentir fatigué et complaisant et de reporter l’exercice pour une autre journée.
Mais finalement, cette procrastination peut revenir vous hanter. Que votre médecin généraliste vous demande de faire plus d’exercice en raison d’un diagnostic imminent de diabète de type 2, ou qu’un cardiologue encourage plus d’activité physique pour lutter contre les maladies cardiaques, ou si vous souhaitez simplement vous mettre en meilleure forme afin de jouer avec vos petits-enfants, le lien entre santé et exercice ne peut être réfuté.
Cela peut cependant être un choc pour votre système de se lancer dans une nouvelle routine d’entraînement. Si vous êtes intéressé par de nouveaux entraînements seniors et que vous êtes un homme plus âgé, vous devriez poser quelques questions à votre médecin avant de commencer:
Je n’ai pas été particulièrement actif au fil des ans, mais je veux commencer à faire de l’exercice– est-il sûr pour moi de commencer maintenant?
Oui, mais dans le contexte de la connaissance de vos propres limites. Si vous avez déjà reçu un diagnostic de maladie cardiaque, de maladie pulmonaire, de maladie rénale, de diabète ou de cancer, il est important de vérifier avec votre médecin les limites spécifiques qui pourraient être imposées à votre nouvelle routine d’exercice.
En matière de santé et d’exercice, il est toujours préférable d’être actif mais de faire preuve de prudence plutôt que d’être complètement sédentaire. Par exemple, si vous ne pouvez pas faire de jogging, faire une promenade de 30 minutes dans votre quartier est une excellente alternative, en particulier par rapport au simple fait de vous asseoir sur votre canapé et de regarder la télévision.
Dois-je passer un test de stress avant de commencer une nouvelle routine d’exercice?
Un test de stress ne serait recommandé que sur ordre du médecin, en particulier s’il pense que l’activité physique supplémentaire pourrait exercer une pression dangereuse sur votre cœur. Dans un article de l’AARP intitulé « 10 Questions que Tout Homme devrait poser à son médecin », ils incluent une question sur la santé et l’exercice qui touche également à la nécessité d’un test de stress.
Leur réponse explique qu’un test de stress ne sera recommandé par votre médecin que s’il a des raisons de s’inquiéter de votre santé cardiaque, en particulier si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque.
Je suis un homme de 60 ans, de combien d’exercice ai-je besoin chaque semaine?
La quantité d’exercice recommandée pour un homme de 60 ans comprend 30 minutes d’activité cardiovasculaire par jour, ainsi que des exercices de musculation deux à trois fois par semaine.
L’activité cardiovasculaire peut aller de passer du temps sur le tapis roulant ou la machine elliptique au gymnase à marcher dans votre quartier, à nager dans une piscine communautaire. Le but de l’activité cardiovasculaire est d’augmenter votre rythme cardiaque et de pomper le sang. L’ajout d’activités d’entraînement en force au mélange aidera à préserver la masse osseuse et musculaire, qui diminue naturellement avec l’âge. L’entraînement en force implique généralement de soulever des poids libres ou des machines, mais si vous êtes régulièrement avec vos jeunes petits-enfants, les soulever est également un excellent moyen de développer vos muscles!
Quels entraînements seniors sont les meilleurs pour ma santé à long terme?
En plus des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation mentionnés ci-dessus, les entraînements seniors devraient inclure des exercices qui améliorent à la fois l’équilibre et la flexibilité de leur plan de santé et d’exercice. Puisque 1 adulte âgé sur 3 subit une chute chaque année, travailler pour renforcer votre noyau et améliorer votre équilibre peut vous aider à éviter de devenir une statistique.
Les exercices qui améliorent l’équilibre comprennent le Tai Chi, le Pilates et le Yoga. Même si vous avez une mobilité réduite ou si vous débutez dans l’exercice, ces activités peuvent toutes être modifiées pour vous aider à bouger à votre rythme et à bénéficier des mêmes avantages pour la santé. Les exercices pour un homme de 60 ans qui visent à améliorer la flexibilité comprennent des étirements simples ou même du yoga, ce qui a également l’avantage d’améliorer l’équilibre.
Si je fais de l’exercice, dois-je également modifier mon alimentation?
C’est une question compliquée, car cela dépend de ce que vos habitudes alimentaires actuelles incluent et si vous faites de l’exercice avec un objectif spécifique en tête. Par exemple, si vous faites de l’exercice pour perdre du poids, vous devez limiter les calories. Si vous faites de l’exercice pour aider à contrôler votre diabète, vous devez également vous assurer que vous mangez des aliments qui encouragent une gestion saine de votre diabète. Ou si vous faites de l’exercice pour améliorer votre santé cardiaque, vous devriez probablement éviter les aliments salés et les aliments riches en cholestérol et en graisses saturées.
Il est préférable de parler à votre médecin des préoccupations alimentaires spécifiques qu’il pourrait avoir pour vous.
La sécurité d’abord
Une fois que vous avez obtenu l’autorisation de votre médecin de commencer un nouveau programme d’exercices, vous devez tout de même prendre certaines précautions pour vous protéger, comme emmener votre tuteur mobile avec vous à la salle de sport ou lors de vos longues promenades dans le quartier. Le système de gardien mobile est capable de quitter la maison avec vous, vous fournissant une ligne directe pour vous aider en cas d’urgence.