Qu’Est-Ce Qu’Un Bon Temps De Mile Pour Les Débutants? (Combien De Temps Courir Un Mile?)

Si vous débutez dans la course à pied, cela peut sembler incroyablement intimidant. Comment savez-vous si vous faites du bon travail?

L’un des moyens les plus populaires d’évaluer les progrès consiste à suivre le temps qu’il vous faut pour courir un kilomètre.

Pour les débutants, cela peut sembler vous prendre une éternité, mais rappelez-vous que même les athlètes olympiques ont commencé quelque part, et qu’ils n’ont probablement pas franchi la ligne d’arrivée à un moment exceptionnel.

Un bon temps moyen pour courir un mile pour les débutants est de 21 à 15 minutes.

La meilleure façon de vous mettre en bonne condition de course est de faire vos recherches et d’obtenir des informations pour vous aider à déterminer un bon temps de mile à viser en tant que débutant.

Créer des objectifs réalistes

Garder les choses réalistes est essentiel en tant que coureur débutant. Si vous vous poussez trop fort trop vite, vous risquez une blessure qui pourrait vous faire reculer.

Si vous n’avez aucune idée de l’heure à laquelle vous devez viser lorsque vous courez un kilomètre, cela vous aidera énormément à étudier les temps moyens en fonction du niveau de forme physique.

Pour le coureur débutant moyen, le temps que vous devez viser est d’environ 12 à 15 minutes.

Cette fois suppose que vous n’avez pas encore beaucoup d’endurance et que vous n’êtes peut-être pas entièrement en forme.

Si vous êtes plus en forme et que vous avez une certaine endurance due au cross-training ou à d’autres activités sportives, vous pourriez potentiellement viser 9 à 10 minutes pour courir un mile.

Vous devez garder à l’esprit que le corps humain ne peut aller que si vite.

Le record du monde, détenu par Hicham El Guerrouj, pour un mile de course est de 3: 43.13, et les marathoniens d’élite qui ont entraîné leur corps pour être des machines de performance en moyenne environ 4 à 5 minutes.

Comprendre les variables

Une autre étape pour déterminer votre timing consiste à réfléchir aux variables qui auront un impact sur vos capacités.

Comme nous l’avons dit, le corps humain a des restrictions.

Ce sont les variables qui vous affecteront le plus et seront les plus difficiles à surmonter. Dans certains cas, ils sont impossibles à surmonter.

Âge

Par exemple, l’âge joue un rôle énorme. À mesure que votre corps vieillit, il perd sa capacité à fonctionner à un niveau aussi élevé que lorsque vous étiez plus jeune.

Si vous avez passé toute votre vie à être sédentaire, vous pouvez vous attendre à ce que cela prenne beaucoup de temps pour vous mettre en forme, et courir un kilomètre en un temps rapide demandera beaucoup de travail.

Cependant, si vous êtes jeune, vous pourrez peut-être vous mettre en forme rapidement, même si vous n’avez jamais couru auparavant.

Sexe

Une autre variable est le sexe. Le corps des hommes est naturellement capable de courir plus vite que celui des femmes.

Il n’y a rien que vous puissiez faire à ce sujet car c’est biologique. Les records pour les coureurs sont toujours plus élevés pour les hommes que pour les femmes.

Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu’un corps féminin fonctionne de la même manière qu’un corps masculin.

Nutrition, Hydratation et poids

Certaines variables que vous pouvez contrôler, telles que la nutrition et l’hydratation. Rester en bonne santé vous aidera vraiment avec votre formation et vos réalisations.

De plus, votre poids est important. Les coureurs font mieux avec des corps minces et maigres.

Il est plus facile de propulser un corps plus léger qu’un corps plus lourd. C’est une science simple.

Votre taille jouera aussi dans cela, mais vous ne pouvez rien faire à ce sujet.

Blessures

Une dernière variable associée à votre corps est les blessures. Si vous avez un type de blessure, cela réduira vos capacités physiques.

Dans certains cas, votre blessure vous mettra à l’écart et vous empêchera de vous entraîner, ce qui aura un impact sur votre temps.

Cependant, vous devez laisser les blessures guérir correctement, sinon elles deviennent quelque chose qui vous afflige et vous retient pour toujours.

Météo et terrain

D’autres variables sont à l’extérieur de votre corps. Ils incluent la météo et le terrain.

La météo peut vous affecter de plusieurs façons. S’il y a incroyablement de vent, par exemple, le vent provoquera une résistance qui vous ralentira.

Il pourrait également vous déplacer si vous courez dans la direction dans laquelle il souffle.

La température peut vous affecter physiquement, ce qui rend la course plus difficile. D’autres problèmes liés à la météo peuvent également affecter votre capacité à vous entraîner ou à vous déplacer à un bon rythme.

Il peut également augmenter les risques de blessures dans certaines situations, telles que les conditions de glace qui pourraient entraîner des glissades et des chutes.

Le terrain sur lequel vous courez affectera également le temps qu’il vous faut pour courir un mile.

Si vous êtes sur un terrain plat, vous aurez beaucoup plus de facilité à courir que si vous êtes sur un terrain accidenté ou avec des collines et des virages.

Les réglages que vous devez effectuer dans votre vitesse de course souffrent un peu lorsque vous travaillez contre le terrain pour avancer.

Apprendre à courir plus vite

La dernière étape que vous devez franchir lorsque vous vous préparez à courir un kilomètre et à obtenir le meilleur temps possible est d’en savoir plus sur la façon de courir plus vite.

La seule chose à garder à l’esprit par-dessus tout est que vous devez progressivement gagner du temps.

Cela vous aidera à éviter les blessures et à augmenter votre niveau de forme physique pour les meilleurs résultats.

Concentrez-vous sur la respiration

Si vous ne respirez pas correctement, cela vous fera des ravages. Vous pourriez vous sentir faible ou tomber malade si vous ne consommez pas suffisamment d’oxygène pour maintenir votre corps en mouvement.

Votre respiration peut servir de stimulateur au début. Si vous respirez facilement, augmentez un peu la vitesse.

Si vous avez du mal à chaque respiration, ralentissez-la un peu.

Développez de l’endurance

Si vous êtes tout nouveau dans la course à pied, vous ne devriez pas vous attendre à courir un kilomètre entier lors de votre première sortie. En fait, vous ne pourrez peut-être pas courir la majeure partie du mile.

Au lieu d’essayer de forcer votre corps à courir, envisagez d’alterner entre la marche et la course.

Chaque fois que vous sortez, augmentez le temps de course et diminuez le temps de marche.

Vous développerez naturellement de l’endurance de cette façon et pourrez éventuellement courir tout le mile. Une fois que vous pouvez le faire, vous pouvez commencer à vous concentrer sur le temps.

Suivez vos progrès

Que vous utilisiez une application de fitness ou un gadget ou que vous l’écriviez simplement dans un cahier, assurez-vous de suivre le moment où vous courez, la distance à laquelle vous avez couru et l’heure de votre course chaque fois que vous sortez.

Cela vous permettra d’obtenir un enregistrement visuel et concret de votre progression.

Il peut également vous aider à voir où vous pouvez vous améliorer ou quand vous devez réévaluer vos objectifs.

Mettez la sécurité au premier plan

Vous devez vous assurer de rester en sécurité et en bonne santé si vous souhaitez un jour atteindre vos objectifs. Donc, prenez toujours la sécurité au sérieux chaque fois que vous allez courir.

Certains conseils généraux incluent de vous assurer de rester hydraté. Emportez une bouteille d’eau avec vous ou suivez un itinéraire qui vous donne accès à des endroits pour obtenir de l’eau.

Faites savoir à quelqu’un quand vous allez courir et quand vous prévoyez de revenir. Restez en contact avec eux aussi.

Faites-leur savoir si vous avez un retard ou un changement de plan.

Portez des chaussures de course appropriées pour éviter les ampoules et habillez-vous toujours de manière appropriée en fonction des conditions météorologiques.

Portez un écran solaire chaque fois que vous courez à l’extérieur, peu importe à quel point il fait beau à l’extérieur ou à la période de l’année.

Enfin, assurez-vous de toujours réchauffer vos muscles avant de décoller. Vous voulez faire couler le sang pour éviter les blessures.

D’autres conseils de sécurité visent à vous protéger des dangers éventuels lorsque vous courez. Ceux-ci incluent le respect des lois sur la circulation et une attention particulière lors de la sortie.

Ne portez jamais d’écouteurs lorsque vous courez sur ou à proximité d’une chaussée. Gardez votre attention sur ce qui se passe autour de vous.

Si vous courez après le coucher du soleil ou avant le lever du soleil, assurez-vous de porter des vêtements très visibles. Il peut également aider à porter une lumière clignotante.

Il alertera les automobilistes de votre présence. Cependant, vous devriez essayer de vous en tenir à des zones bien éclairées lorsque vous courez à ces moments de la journée.

Adoptez une approche holistique

Devenir un coureur rapide implique d’assurer votre forme physique globale.

Cela signifie que vous ne devez pas seulement vous concentrer sur la course, mais que vous devez également travailler pour développer vos muscles et réduire votre graisse corporelle.

Suivez une alimentation saine qui fournira à votre corps le carburant approprié. Évitez le sucre et la malbouffe riches en graisses.

Mangez beaucoup de légumes et d’autres aliments sains. Aussi, buvez beaucoup d’eau.

Vous devriez prendre quelques jours par semaine pour faire de la musculation. Pensez également à d’autres exercices, tels que le yoga, qui aideront à améliorer votre flexibilité.

Le yoga est également un excellent moyen d’aider à prévenir les blessures, car il aide à tonifier vos muscles et à les maintenir en bonne forme.

Tout assembler

Essayer de déterminer le temps pendant lequel vous devez courir un kilomètre en tant que débutant n’est pas un processus simple car il n’y a pas une seule réponse.

Cela dépend considérablement de vos capacités et des nombreux facteurs qui influenceront votre course.

L’essentiel est de définir vos propres objectifs. Mesurez vos progrès par rapport à vous-même. Ne restez pas coincé à vous comparer aux autres.

Tant que vous adoptez une approche solide et constatez des améliorations, vous parcourez un kilomètre dans un temps qui vous convient, et c’est tout ce qui compte.

crédit : Pexels

Partager, c’est prendre soin !