Triturado em 6 dias

aqui está o que você precisa saber…

1. há magra e, em seguida, há realmente magra e seca, como como um fisiculturista olha no palco. Se você já é magro, este plano de 6 dias o levará ao próximo nível, bem a tempo de um concurso ou sessão de fotos.
2. você não quer apenas despejar o peso da água; você quer que os músculos pareçam cheios e redondos. Isso exigirá técnicas especiais.
3. os maiores erros ao cortar o peso da água são cometidos ao manipular minerais e cortar a ingestão de água muito cedo ou muito gradualmente.
4. esta não é uma dieta de perda de gordura. É um plano especializado para olhar o seu mais magro em uma data-alvo.

os 4 níveis de magreza

há mais de um nível de magreza. E há uma grande diferença entre ser” não gordo ” e ser triturado. Aqui estão os níveis abaixo. Tentamos encontrar uma foto física que represente um pouco cada nível:

Nível 1: não com excesso de peso, mas também sem abdominais visíveis.

Nível 2: Em forma. Alguns abs superior mostrando.

Nível 3: bem cortado. Abs facilmente visível.

Nível 4: Desfiado.

a magreza de Nível 4 envolve não apenas um nível muito baixo de gordura corporal, mas também uma certa extensão de secura. Este é um termo que vem do fisiculturismo competitivo. Os fisiculturistas manipulam sua ingestão de água e carboidratos para se livrar do peso da água.

o objetivo deste procedimento de pico é minimizar a água subcutânea (logo abaixo da pele), mantendo o músculo o mais cheio possível. Essa combinação permitirá que um fisiculturista aumente antes do show e tenha a melhor aparência.

um músculo cheio vai empurrar contra a pele, e se não houver água entre o músculo e a pele… voilà: barrigas musculares separadas e cheias.

é muito, muito complicado, e a diferença entre o primeiro e o quinto lugar geralmente se resume a qual cara recebe sua última semana de “secagem” e qual deles estraga tudo.

no mundo não-musculação, atores e modelos costumam usar essas técnicas de manipulação de fluidos antes de uma cena sem camisa ou sessão de fotos, a fim de olhar o seu mais magro.

Acidentalmente Rasgado?

muitas vezes manipulamos acidentalmente nossos níveis de líquido subcutâneo. Sempre acorde um dia, vislumbre – se no espelho do banheiro e pense: “Uau, estou rasgado!”Então, dois dias depois, você se olha no espelho novamente e parece mais suave ou meio inchado?Obviamente você não ganhou tanto tecido adiposo em dois dias. O inverso também não aconteceria: você não pode ir para a cama gordinha e acordar magra. No entanto, algo está acontecendo, e é visível a olho nu.

na maioria das vezes, isso se deve às flutuações do “peso da água”. Você acabou de comer e beber de uma certa maneira, ou treinar de uma certa maneira, que fez você cair ou reter alguns quilos de líquido.

abaixo, vamos dizer-lhe passo-a-passo como deixar cair vários quilos de água e obter esse olhar rasgado de propósito. Não é exatamente fácil, mas os resultados podem ser dramáticos.

manipulação da Água Do Mundo Real

adotando um truque ou dois de fisiculturistas naturais competitivos, você pode aprender a controlar esse fenômeno e usá-lo taticamente quando quiser parecer mais magro.

ele pode ser usado para” pico ” antes de um dia na piscina ou antes de tomar algumas selfies sem camisa. As técnicas contidas aqui são projetadas para levá-lo do Nível 2 ao nível 3, ou do Nível 3 ao nível 4.

a maioria das pessoas vai cair vários quilos de peso da água em apenas seis dias, juntamente com um pouco de gordura, fazendo com que eles pareçam mais magros e, se feito corretamente, mais vasculares e bombeadas.

Nota: essas técnicas não farão você parecer desfiado se você estiver gordo. Enquanto a maioria das pessoas pode deixar cair um quilo ou dois de gordura junto com a água nesses seis dias, isso não é uma dieta.

ele foi projetado para ajudar as pessoas já magras a ficarem super magras. Se você é simplesmente gordinho, este não é o programa para você.

visão geral

existem três fatores principais que vamos manipular aqui para fazer seu corpo despejar água rapidamente:

1. manipulação de carboidratos: dietas com baixo teor de carboidratos e alta proteína são notavelmente diuréticas, colocando seu corpo em um modo de rubor fluido. Deixar cair a ingestão de carboidratos por si só fará com que qualquer pessoa perca alguns quilos de água inchada. Este plano fará com que você consuma 60 gramas de carboidratos por dia ou menos e, em seguida, carregue taticamente no final.
2. ingestão de líquidos: você não fica “seco” por não beber água, pelo menos não no início. Você coloca seu corpo no modo de lavagem consumindo toneladas de água e, em seguida, cortando a ingestão de água repentinamente no final. Durante a maior parte deste programa, você estará bebendo alguns galões de água por dia.
3. treinamento: o objetivo aqui é se esgotar o glicogênio. Faça isso e até o final da semana seus músculos vão absorver os carboidratos e inflar drasticamente.

o plano de magreza de Nível 4

esta programação assume uma competição física de sábado ou sessão de fotos.

• Segunda-Feira: Bebida 2.5 a 3 galões de água hoje. Você vai evitar carboidratos, tanto quanto possível, exceto em torno de seu treino quando você vai beber 97,5 g de Plazma™ (57 carboidratos). Isso é uma porção e meia. Não há problema se você receber alguns gramas de carboidratos de alimentos sólidos, mas tente evitá-los.
• dica: compre três recipientes de água de um galão com uma alça. Isso permitirá que você saiba visualmente exatamente quanta água você deixou para ir.
• terça e quarta-feira: o mesmo que acima.Quinta-feira: hoje você vai aumentar a ingestão de água para 4 galões e fazer o pulso Mag-10® Rápido. Não coma alimentos sólidos durante o dia. Consuma apenas 6 porções de Mag-10®, uma a cada 3 horas. A água que você usa em seu Mag-10® conta como parte de seu objetivo de 4 galões.
• sexta-feira: Se você optar por tomar um diurético herbal, comece esta tarde e comece seu carb-up. Você terá 6 refeições sólidas, cada uma contendo 50-75g de carboidratos. Evite sódio / sal tanto quanto possível.
• refeição #1: Café da manhã por volta das 7h. Obtenha seus carboidratos de frutas para preencher o glicogênio do fígado. Começar o carb-up com frutas reabastece o glicogênio do fígado muito rápido. Acreditamos que quanto mais rápido o glicogênio hepático for preenchido, mais eficaz será o resto do carb-up.
• refeição #2 a #4 (10h, Meio – dia, 15h): para essas refeições, opte por mais carboidratos ricos em amido. Inhame e batatas são melhores. Arroz simples também está bem. Evite grãos como trigo, pois eles podem inchar você. Mantenha a ingestão de água abaixo de 8 onças por refeição. Após a refeição #4, pare de beber qualquer líquido!
• refeição # 5 (cerca de 19h): coma uma barra de competição Finibar™.
• refeição # 6 (opcional): só faça esta refeição se seus músculos ainda não estiverem cheios ou você achar que pode ficar um pouco mais cheio. Quase tudo vale com esta refeição. Lembre-se, você ainda não terá água, mas vá em frente e coma qualquer alimento açucarado que desejar. Evite qualquer alimento que você saiba que irá inchá-lo. Não coma até que você tenha uma protuberância “food baby” em sua barriga. Quando você começar a sentir um pouco de aperto no estômago, pare de comer.
• junto com esta simples refeição de açúcar, tem duas colheres de sopa de glicerina vegetal de qualidade alimentar, que é encontrada na maioria das lojas de alimentos saudáveis.
• sexta-feira à noite: Antes de ir para a cama, encha o banho com água o mais quente que puder tolerar, despeje 400g de sais de Epsom no banho e deixe de molho por 20 a 30 minutos. Adicione mais água quente à medida que esfria.Sábado (concurso, foto ou dia de praia): o café da manhã depende de sua aparência:

• parecendo plano? Faça outra refeição simples de açúcar.
• com boa aparência? Pequena porção de fruta e proteína.
• água de retenção? Proteína apenas (agitar com muito pouca água).

quarenta e cinco minutos antes de bombear para o seu broto, tome duas colheres de sopa de glicerina vegetal com uma lata de refrigerante de açúcar integral.

veja como funciona

o objetivo dos dias com baixo teor de carboidratos com ingestão super-alta de água é esgotar o glicogênio para melhor supercompensar mais tarde, mas o objetivo real é colocar o corpo no modo de descarga de água.Fazer as duas coisas por cinco dias transforma você em uma fonte: seu corpo simplesmente libera tudo o que você bebe. Quando de repente você corta sua água na sexta-feira, você ainda está no modo de descarga pesada. Como resultado, você secará significativamente lavando e não bebendo.

um grama de carboidrato puxa 2,7 g de água para o músculo. Então, se você se abastecer quando estiver no modo de lavagem e não beber, de onde você acha que esses 2,7 g de água virão? Sob sua pele, é claro!

a glicerina vegetal recomendada é um expansor de plasma, o que significa que puxa água para dentro dela. Quando você consome esse líquido espesso e doentio, ele basicamente vai para os músculos e puxa a água para dentro dele.Como você não está bebendo água na época, a água que é atraída pelo glicerol virá de baixo da pele. Então, você vai olhar mais seco e mais cheio ao mesmo tempo.

Diretrizes de treinamento

lembre-se, nosso objetivo aqui é a depleção de glicogênio, não o ganho muscular, embora o “efeito de choque” desse estilo de treinamento seja certamente desafiador para o corpo.

segunda-feira: Treino de Corpo Inteiro

• séries de 10-12 repetições
• dê uma boa 3 segundos para abaixar o peso (porção excêntrica do elevador) de cerca de 2 segundos para levantá-la.
• 6-8 séries por grupo muscular
• 30 segundos de descanso entre as séries
• nunca atingiu a falha. O dano muscular excessivo retarda a repleção de glicogênio. Pare 2-3 repetições com falta de falha.
• use conjuntos alternados

treino de amostra

• A1. Exercício Quad 10-12 repetições
• 30 segundos de descanso
• A2. Exercício isquiotibial 10-12 repetições
• 30 segundos de descanso
• repita 6-8 vezes
• B1. Exercício nas costas 10-12 repetições
• 30 segundos de descanso
• B2. Exercício no peito 10-12 repetições
• 30 segundos de descanso
• repita 6-8 vezes
• C1. Exercício tríceps 10-12 repetições
• 30 segundos de descanso
• C2. Bíceps exercício de 10-12 repetições
• 30 segundos de descanso
• Repita 6 a 8 vezes

Nota: É melhor fazer mais jogos do mesmo exercício que usar muitos exercícios.

terça-feira: treino de corpo inteiro, exercícios diferentes

hoje você vai fazer o mesmo tipo de treino que fez na segunda-feira, com essas diferenças:

• você pode usar exercícios diferentes (exemplo: uma linha em vez de um pulldown para trás). Ainda use apenas um exercício por grupo muscular.
• 12 a 15 repetições em vez de 10 para 12
• tempo mais Rápido

quarta-feira: parte Superior do Corpo Só

• 15-20 representantes
• tempo Normal
• 6-8 define por grupo muscular, 30 segundos de descanso entre as alternativas de conjuntos.
• substitua o trabalho da parte inferior do corpo pelo trabalho do ombro (a prensa com halteres alternava com laterais dobradas, por exemplo.)

quinta-feira: Dia de folga ou dia HIIT

nenhum treinamento com pesos hoje, mas você pode realizar algum condicionamento ao estilo HIIT (intervalos) para lavar a água e aumentar a sensibilidade à insulina. Este é o único dia da semana em que você realizará qualquer tipo de cardio.

Sexta-Feira de manhã: ênfase muscular

se houver um músculo que você deseja enfatizar no sábado, treine-o na manhã de sexta-feira, mas enfatize a parte excêntrica ou negativa do movimento o máximo possível.

basicamente, execute conjuntos de 12-15 repetições de forma rítmica e bastante rápida para 10-12 conjuntos. Isso levará a mais supercompensação de glicogênio nesse grupo muscular, para que no dia seguinte pareça mais cheio.

sábado

é hora de bombear antes de sua sessão de fotos ou mostrar. Orientações:

1. se você bombear demais, terá falta de separação. Se você sub-bomba você vai olhar menor. Portanto, realize o treinamento de Resistência apenas o suficiente para obter uma pequena bomba e alguma vascularização. Isto é especialmente verdadeiro para os braços.
2. não bombeie as pernas. Eles parecem melhores sem colidir.
3. concentre a maior parte do seu bombeamento nos ombros e no peito. É praticamente impossível bombear demais os ombros, então pregue-os bem.
4. se você tiver uma escolha, mantenha a temperatura na sala alta. Isso facilita a bomba e mantém você bombeado por mais tempo.

Nota: Se você não o tiver, não o obterá bombeando por 30 minutos! Bombear apenas destaca e polir o físico.

quatro erros comuns de pico

o pico físico e a manipulação da hidratação são fáceis de estragar. Na verdade, até os caras de topo estragam isso 25% do tempo.

1 – não ser magro o suficiente para começar com

brincar com seus níveis de água e glicogênio pode melhorar a aparência de um físico já magro. É a cereja no topo do bolo, proporcionando-lhe barrigas musculares mais cheias, mais separação e vascularização aprimorada.

mas se você ainda está muito gordo, estratégias de pico não vão fazer muito por você. Se você não está abaixo de 10% de gordura corporal, nem se preocupe.

diretrizes: entre 8 e 10%, você verá algumas melhorias decentes, mas não super drásticas. Se você estiver entre 6 e 8%, essas técnicas farão uma diferença marcante em sua aparência. E, finalmente, se você estiver abaixo de 6%, eles o deixarão chocado com a dramática diferença visual!

2 – aparafusar com o seu equilíbrio mineral

não mexa com a sua ingestão de sódio. Muitas pessoas carregam sódio por alguns dias, depois o sódio esgota e a carga de potássio nos últimos dias de seu procedimento de pico. Não faça isso.

parece bastante simples: o sódio faz você segurar água subcutânea e o potássio favorece a retenção de água nos músculos, certo? Sim, tecnicamente, mas é muito mais complexo do que isso. O corpo quer um equilíbrio mineral adequado. Se você cortar drasticamente um mineral e bater em outro, você joga com esse equilíbrio e as chances são de que você vai estragar.

basicamente, você tem uma chance de 50/50 de acertar. Você pode facilmente parecer muito pior brincando com o equilíbrio mineral. Você pode evitar salgar seus alimentos nos últimos dias, mas é isso.

3 – Cortar a ingestão de água muito cedo

observe que só começamos a cortar a ingestão de água à tarde na sexta-feira (ingerindo apenas cerca de meio galão na sexta-feira da manhã.) Muitas pessoas tentam cortar a ingestão de líquidos dois dias antes de um evento, mas isso leva a músculos com aparência deflacionada.

cortar a ingestão de água muito cedo também pode fazer você segurar a água porque seu corpo irá regular seus níveis de aldosterona, o que evitará a descarga de sódio e água do seu sistema.

4 – Corte a ingestão de água gradualmente

Muitas pessoas irão consumir água (três litros ou mais) durante os primeiros dois ou três dias, depois, gradualmente, diminuir a água nos próximos três ou quatro dias. Este é outro erro. Ao reduzir gradualmente a ingestão de água, você perde o benefício do modo de lavagem.

por quê? Porque ao longo dos dois ou três dias de redução gradual da ingestão de água, o corpo se adaptará e trará seus níveis de aldosterona de volta ao normal. Então você está lavando muita água no início da semana, mas muito pouco no final, quando você realmente precisa.

a melhor abordagem é cortar repentinamente a água para que seu corpo permaneça no modo de lavagem, mesmo quando não houver água.

experimentação

leva a maioria das pessoas um par de tentativas para aperfeiçoar essas técnicas e personalizá-los para como seu corpo reage.

por exemplo, você pode precisar de dois dias para carb-up. Então brinque com ele até descobrir o que funciona melhor para você.