estar na forma física superior é ótimo, mas depois da paralisia, isso pode parecer um sonho distante. Os tetraplégicos de todos os níveis tendem a ficar acima do peso à medida que os anos avançam. De não andar a dor crônica, pode ser difícil ficar em forma.Importante: o peso ideal de uma pessoa deve ser determinado por um profissional médico licenciado.
a quantidade certa e os tipos certos de gordura são bons para o corpo. Gorduras saturadas, por exemplo, são necessárias para fortalecer as paredes celulares. Além disso, as gorduras mantêm a pele de uma pessoa saudável e reduzem a inflamação. As fontes vegetais de gordura são as mais saudáveis, como nozes e amêndoas. Especialmente para tetraplégicos, uma camada de tecido adiposo ao redor de áreas ósseas pode fornecer proteção contra a degradação da pele, especialmente quando os músculos se atrofiaram nessas áreas.
mas há muitas maneiras de vencer a protuberância. Desde a modificação da dieta e exercícios direcionados a pequenas cirurgias plásticas, As pessoas com lesões na medula espinhal podem perder gordura e peso indesejados. Leia algumas das nossas melhores dicas!
Opção 1: abaixe suas calorias diárias
para tetraplégicos, uma das maneiras mais fáceis de perder peso é diminuir a ingestão calórica. Como você tem movimento muscular limitado e não está andando como antes, sua ingestão calórica recomendada é de 28 calorias por quilograma (kg). Portanto, para manter um peso de 130 libras, por exemplo, você primeiro dividiria seu peso em libras por 2,2 (130/2, 2 = 59,09 kg). Então, para descobrir as calorias recomendadas reais, você faria 28 cal por quilograma (59.09×28 = 1,654.52). Um tetraplégico de 130 libras deve consumir cerca de 1654,52 calorias por dia.
para perder peso, no entanto, você precisaria diminuir sua ingestão diária de calorias em 500 calorias. Isso garantirá que você perca uma libra por semana. O que é ótimo sobre este método é que nenhum exercício é necessário, tornando-se uma opção fantástica para qualquer quads de alto nível, bem como qualquer pessoa que não tenha acesso ao FES.
importante: estas são diretrizes gerais e não levam em conta as diferenças de idade, sexo ou níveis de atividade. Ajustes são sempre necessários.
Opção 2: Experimente exercícios de queima de gordura
se você é capaz de mover os braços, existem vários vídeos úteis de exercícios de queima de gordura para tetraplégicos no Youtube que podem ajudá-lo a perder quilos indesejados. Um treino de 20 minutos quatro dias por semana pode ajudá-lo a perder um quilo por semana.
um dos nossos instrutores de fitness tetraplégicos favoritos é Ben Clark, um ex-nadador campeão e C6 tetraplégico da Austrália. Ele cria vídeos de treino para tetraplégicos. Se você tem Therabands, Bandas de treino elásticas e pesos de mão (junto com mãos ativas para agarrar), você será capaz de fazer muitos de seus exercícios. Visite seu canal, adapte-se para se apresentar.
Opção 3: Coolsculpting
Apesar de caro em cerca de us $700 por procedimento, Coolscultping é uma das mais recentes formas muitas pessoas com quadriplegia estão se livrar da gordura da barriga teimoso, também conhecido como “quad coragem”, que muitos não conseguem perder não importa o quanto eles trabalham fora ou dieta. Este é o único procedimento de congelamento de gordura aprovado pela FDA e minimiza com sucesso as células de gordura.
enquanto o júri ainda está fora de quanto tempo dura o procedimento (os médicos afirmam que dura para sempre, mas o tempo dirá), é ótimo ver uma opção mais barata disponível além de uma abdominoplastia para se livrar do intestino Quádruplo. Assista a uma história de sucesso de um homem com tetraplegia, aqui.
Opção 4: ligantes abdominais
embora tecnicamente não ajude com a perda de peso, os ligantes abdominais – usados por muitos tetraplégicos – escondem a gordura do estômago sob a roupa. Embora os ligantes abdominais sejam usados principalmente para manter pressões sanguíneas elevadas em tetraplégicos, um perfil estomacal atraente é um bom efeito colateral! E a maioria dos planos de seguro cobre ligantes abdominais.
o que quer que esteja te segurando, saiba que você pode perder peso como tetraplégico. Embora os métodos disponíveis sejam limitados, eles funcionam. Com algum trabalho duro e dedicação, isso pode absolutamente acontecer. Desejamos-lhe sucesso!
importante: é importante monitorar De Perto qualquer tipo de roupa de compressão, especialmente em áreas ósseas, como costelas e vértebra espinhal. Verifique cada pele regularmente para quaisquer alterações na integridade da pele.Você já tentou perder peso desde que se tornou um quad? O que funcionou?
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