razões para a queda da tarde

a queda da tarde – ou o período após o almoço quando você se sente cansado, grogue e irritável — é uma experiência comum. Você pode bocejar repetidamente, sentir-se pronto para uma soneca ou ter dificuldade em se concentrar em seu trabalho, mesmo que ainda haja algumas horas antes do término da jornada de trabalho. Você pode até mesmo alcançar a cafeína para ajudá-lo a passar o resto do dia.

para se manter produtivo e se sentir melhor, é importante saber por que essa queda da tarde acontece, como combatê-la e outras maneiras de prevenir a fadiga em geral.

por que me canso à tarde?

muitos fatores podem contribuir para sentir a queda da tarde. Examinar seu sono, dieta, exercício e outros elementos do estilo de vida pode ajudá-lo a determinar o que está fazendo com que você sinta os efeitos de uma queda da tarde. Depois de saber o que está por trás do cansaço da tarde, você pode descobrir como evitá-lo.

razões pelas quais você pode experimentar uma queda à tarde incluem:

• interrupção do ritmo circadiano: o ritmo circadiano (1) é a maneira do seu corpo de regular quando você se sente alerta e quando se sente cansado. A exposição à luz e os padrões de sono afetam principalmente seu ritmo circadiano. Trabalhar por turnos, acordar cedo para o trabalho e usar Eletrônicos pode atrapalhar esse ciclo.Falta de movimento diário: Se você não está se exercitando regularmente, é mais provável que você experimente níveis de energia mais baixos (2) ao longo do dia.
• Refeições Desequilibradas: Comer alimentos que são embalados com açúcar e carboidratos pode levar a um aumento no açúcar no sangue, causando fadiga e letargia (3). Dívida do sono: consistentemente não dormir o suficiente pode levar a uma dívida significativa do sono (4). Experimentar a dívida do sono afeta sua capacidade de ficar acordado e alerta durante o dia.Estresse: estar estressado no trabalho pode afetar a capacidade do seu corpo de ficar alerta e revigorado. O estresse também pode afetar negativamente a quantidade que você dorme (5) à noite.
• Problemas De Saúde Física: Se você tem certas condições médicas, como um distúrbio auto-imune (6), Você pode se sentir mais cansado durante o dia.

como você pode superar a queda da tarde?

embora existam várias causas potenciais para a queda da tarde, as seguintes ações podem ajudar a evitar que você fique cansado e grogue à tarde.

• vá para fora: a exposição à luz brilhante (7), como a luz solar e certas luzes artificiais, pode aumentar a vigília. Tire alguns minutos para sair para a luz do sol ou investir em uma lâmpada de terapia de luz.
• tirar uma soneca: Se você puder, tire uma soneca por 15 a 45 minutos antes ou depois de almoçar. Este curto período de descanso pode reduzir a sonolência e torná-lo mais alerta e responsivo.
• Chiclete: o simples ato de mastigar um pedaço de chiclete (8) pode aumentar o estado de alerta, melhorar o desempenho do trabalho e ampliar a atenção.
• Mova-se: não só a atividade física beneficia nossos corpos, movendo-se durante a queda da tarde também pode ajudar a mente. Mesmo que seja apenas uma caminhada pelo escritório, o movimento pode ajudá-lo a se sentir menos sonolento.

como você pode prevenir a fadiga à tarde?

além de ações no momento que ajudam a evitar uma queda à tarde, considere mudanças de estilo de vida mais substanciais que possam ter impactos de longo alcance.

• coma de forma saudável: reconsidere os almoços ricos em carboidratos ou açucarados que podem deixá-lo com sono. Em vez disso, opte por refeições contendo frutas, vegetais, grãos integrais e fibras, com pouca ou nenhuma gordura saturada.Dormir adequadamente: uma das melhores maneiras de se sentir acordado e alerta ao longo do dia é se livrar de sua dívida de sono (9). Ter um horário regular de sono, ir para a cama mais cedo e dormir adequadamente pode ter muitos benefícios para a saúde a longo prazo, além de eliminar a queda da tarde.Reduzir o estresse: o estresse afeta negativamente a qualidade do sono e o humor diário. Encontre maneiras de destress, para que sua qualidade de sono e humor possam melhorar. Se você dormir melhor à noite, também ficará menos cansado durante o dia e menos propenso a sofrer uma queda à tarde.
• Consulte O Seu Médico: Se você achar que a fadiga diária está afetando gravemente sua capacidade de se concentrar, funcionar ou permanecer produtivo, converse com seu médico para descartar quaisquer possíveis causas subjacentes.

essas etapas podem ajudá-lo a se sentir mais alerta à tarde e melhorar sua qualidade geral do sono.