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Como chegar pernas magras, sem a construção muscular:
Primeiro de tudo, nós queremos dizer que o exercício por si só não vai fazer você olhar bem, magra, e magro se você tem uma tonelada de junk food como donuts e batata frita. Você ainda precisa procurar pernas magras sem construir músculos o visual que deseja:
- coma uma dieta saudável e completa de alimentos
- Lies exercícios, caminhada/cardio diariamente (30 minutos), estado estacionário de baixa intensidade.
- a extensão é tão vital quanto o exercício quase todos os dias
- exercícios de maior intensidade (HIT) são realizados pelo menos duas vezes por semana.
- força do trem 2-3 vezes por semana (parte superior do corpo)
Como faço para baixar minhas pernas musculosas?
- pense em cortar pesos pesados durante o treinamento de força para aqueles que têm coxas volumosas e que desejam emagrecer as pernas.
- será difícil perder o músculo nas pernas enquanto levanta pesos envolvendo as pernas ou faz exercícios usando seus seres.
- é tão simples, de fato. Você não vai perder seu músculo, mesmo se você fizer pesos leves e repetições altas. você não terá que construir um novo músculo, mas você vai manter o músculo que você tem.
- se você quiser parar de fazer suas pernas parecerem volumosas, evite qualquer coisa usando suas pernas-agachamentos, deadlifts, burpees e pernas ponderadas. Talvez você queira evitar dias úteis ” apenas perna.”
- Cross Fit e HIIT são outros exercícios conhecidos por aumentar as pernas. Embora estes sejam ótimos exercícios, os seres finos e magros que você está procurando não lhe dão.
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Como chegar pernas magras sem exercício:
Se você deseja saber como obter pernas magras, sem a construção muscular, em seguida, você deve reduzir sua ingestão de calorias e comer uma dieta saudável e levar um estilo de vida mais ativo para obter a gordura em suas pernas. Se você tem um estilo de vida ativo, não precisa necessariamente ir à academia ou especificar um horário para treinar todos os dias. Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, como ciclismo e caminhada, é oferecido pela American Heart Association você pode fazer coisas simples para integrar a atividade em seu dia perfeitamente, ajudando você a perder peso, melhorar o tom e melhorar sua saúde geral.
Passo 1:
pense em viver uma vida saudável de forma holística. É mais provável que você perca peso nas pernas, em vez de se concentrar nas pernas, concentre-se em se sentir saudável, contente e equilibrado.
Passo 2:
Corte sua ingestão de calorias. Não mais calorias devem ser consumidas do que queimadas. Dependendo do sexo, idade e atividades, O WebMD sugere uma ingestão calórica diária de 1.600 a 2.400 calorias.
Passo 3:
Passo 3 sobre como obter pernas magras sem construir músculos é comer uma dieta equilibrada e bem arredondada de grãos integrais, frutas, vegetais, proteínas e óleos saudáveis. Alimentos não processados tornarão o metabolismo mais fácil para o seu corpo e, com um equilíbrio de alimentos, todos os nutrientes de que seu corpo precisa serão fornecidos adequadamente.
Passo 4:
aumente seu exercício. Se você tentar obter trabalho físico suficiente ao longo do dia, não precisará ingressar em uma academia. Tente caminhar 10.000 passos por dia, que é de cerca de 5 milhas.
Passo 5:
tome as medidas para queimar calorias, tonificar seus glúteos e isquiotibiais e jogar gordura nas pernas, em vez do elevador. Faça de si mesmo um objetivo. É possível começar a primeira semana com alguns voos de escada e aumentar o número de voos que você faz todas as semanas.
Passo 6:
caminhe ou ande de bicicleta, se possível, até a Mercearia e em qualquer outro lugar. Caminhar e andar de bicicleta trabalham os músculos das pernas, ajudando a criar um tom para os músculos.
como você obtém pernas magras em vez de músculos?
se você está preocupado com a forma de obter pernas magras sem construir músculos, então você deve tentar capturar o seu cardio: regulares, prolongados cardio bouts misturado com curto, sessões de cardio intensas (por exemplo. HIIT) pode ser usado para ajudar a tornar suas pernas mais finas. Cardio ajuda a queimar calorias e reduzir o excesso geral de gordura (por exemplo, gordura da barriga, alças de amor, etc.) e também pernas menos volumosas.
como você obtém pernas magras sem aumentar?
incluem exercícios da parte inferior do corpo, incluindo lunges, senta-se nas paredes, elevadores internos/externos da coxa e step-ups do peso corporal. Manter as repetições altas (pelo menos 25 repetições por conjunto) é a chave para fortalecer as pernas sem aumentá-las. Realize três rodadas de cada treino entre cada movimento com o mínimo de descanso.
qual cardio é melhor para emagrecer as pernas?
caminhada:
para pernas magras, caminhar é a melhor prática. Isso ajuda você a livrar as pernas do excesso de gordura e a inclinar-se para fora. E um número notavelmente grande de calorias é queimado ao caminhar.
está funcionando bem para pernas emagrecedoras? A corrida é uma excelente maneira de queimar calorias e pode ajudá-lo a perder gordura. Você deve combinar corrida e um plano de alimentação saudável, no entanto, se você está tentando perder peso. Correr será a bunda perfeita para suas pernas.
além disso, leia perder peso sem qualquer exercício.
faça uma mudança
moldar, tonificar e fortalecer os músculos das pernas são bons para você. Pernas mais fortes significam que você vai mais rápido, pular mais alto e melhorar sua estabilidade geral. Portanto, fortalecer as pernas é um objetivo muito melhor do que apenas alcançar coxas menores. E lembre — se de que a saúde cardiovascular e muscular geral é importante-não o tamanho do seu jeans. É importante lembrar. Embora você não possa fazer um exercício para se concentrar apenas em uma parte específica do corpo, certos exercícios se concentram mais na força e resistência das pernas do que em outras áreas do corpo. Portanto, considere alguns desses exercícios se quiser fortalecer e tonificar as pernas.
se você quiser saber como obter pernas magras sem construir músculos, essas atividades O ajudam em sua jornada.
vá para uma aula de ciclismo indoor
você sabe o quanto esse tipo de treino usa suas coxas se estiver familiarizado com o ciclismo indoor. Portanto, o ciclismo indoor é uma ótima escolha tanto para o tom das pernas quanto para a saúde cardiovascular e a perda de peso.
Encontrar uma escada
Em uma pessoa pesando 154 libras, passa, em média, traz 295 calorias por 30 minutos e 590 calorias por hora. Você pode aumentar o uso dos músculos da coxa, incluindo escadas durante o treino de corrida. Como você precisa levantar o corpo a cada passo, os músculos das pernas são forçados a disparar.
faça treinamento em estilo de balé
nenhum segredo que existem pernas fortes e poderosas para dançarinos. “Dançar combina um elemento cardiovascular com certos movimentos tonificantes para deixar suas pernas bonitas”, disse Lyuda Bouzinova, treinadora certificada.
tenha um jogo
em muitos esportes, a rápida mudança de direção ajudará a moldar suas pernas em todas as direções, ghazarians de acordo. Tome esportes que exigem que você trabalhe aerobicamente suas coxas, por exemplo:
- Natação
- Golf
- Futebol
- Executar
- Voleibol
- Ciclismo
- Dança
Trabalho de sua parte interna das coxas
Bouzinova diz que é notoriamente difícil de destino a face interna das coxas, e a prática que os tons-los é um pouco desconfortável. Então, muitas pessoas os ignoram. Mas se você está se divertindo praticando em uma academia, faça isso no conforto da sua casa.
um grande movimento nesta missão Lean YouTube workout é o ” Platype Walk.”Funciona tanto dentro quanto fora das coxas e glúteos para deixar sua aparência completamente tonificada.
Cardio HIIT
o sexto passo sobre como obter pernas magras sem construir músculos é o exercício Cardiovascular. O exercício Cardiovascular queima seu coração com calorias. Também contribui para reduzir a gordura corporal. Com HIIT e treinamento cardiovascular em estado estacionário, você poderá reduzir a gordura corporal total e o tom de suas coxas.
considere adicionar uma sessão de condicionamento metabólico ao seu plano de condicionamento físico para treinamento mais avançado e queima de calorias. O CDC recomenda que os adultos tenham atividade aeróbica moderada pelo menos 150 minutos, ou 75 minutos de atividade vigorosa pelo menos atividade aeróbica, a cada semana.
além disso, leia o melhor pré-treino para perda de peso pelo cuidado humano diário.